體適能訓(xùn)練方法

1、體適能訓(xùn)練方法Document number : NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT初三體育課訓(xùn)練計(jì)劃一練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1 :慢跑400M2 :柔韌性練習(xí)（壓腿擺腿 活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）？3:專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備練習(xí)1）擺腿高抬腿走側(cè)身交叉步弓箭步走后腿踢跑高抬腿一單腳跳跨步跳2）技術(shù)練習(xí)：30冊(cè)3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送競(jìng)、放松、充分體會(huì)利用競(jìng)關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二、基本內(nèi)容：1. 半蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約1020M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2. 行進(jìn)間50M*6

2、,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“競(jìng)”在跑而不是用“小腿"在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng) 作要領(lǐng)。4綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂腹肌（兩頭起）號(hào)關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：1草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習(xí)內(nèi)容：跳躍練習(xí):準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)（把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同，比賽時(shí)可以傳球、拿球跑 直到把球打進(jìn)球門(mén)，防守隊(duì)員可以抱、拉等）2 :擺腿高抬腿走側(cè)身交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿單腳跳跨步跳3 :技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送競(jìng)、放

3、松、充分體會(huì)利用競(jìng)關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二:基本內(nèi)容1 :（立定跳遠(yuǎn)30次）從低處往高處跳（體會(huì)蹬地、挺號(hào)、展體、收腹、舉腿）2：計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3 :放松大步跑200M*3次三：結(jié)束部分1 :草地上放松慢跑10分鐘2 :相互間放松三練習(xí)內(nèi)容：變速跑:準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑2*400,稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。體育新課程版權(quán)所有二：基本內(nèi)容：1 :變速跑5*200兩組。三：結(jié)束部分：球類(lèi)放松20分鐘四練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)、準(zhǔn)備活動(dòng)1 :慢跑400M2 :柔韌性練習(xí)（壓腿擺腿 活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）？3:專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備練習(xí)1）擺腿高抬腿走側(cè)身交叉步弓箭步走后腿踢跑高抬腿一單腳

4、跳跨步跳2）技術(shù)練習(xí)：30冊(cè)3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送競(jìng)、放松、充分體會(huì)利用競(jìng)關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二、基本內(nèi)容：1. 半蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約1020M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2. 行進(jìn)間50M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“競(jìng)”在跑而不是用“小腿"在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng) 作要領(lǐng)。4綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂腹?。▋深^起）號(hào)關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：1. 操場(chǎng)上慢跑5分鐘。2

5、. 上下肢相互間放松。五練習(xí)內(nèi)容：力量練習(xí):準(zhǔn)備活動(dòng)1 :慢跑 3*4002 :徒手操繞欄架左右轉(zhuǎn)體體前屈前后摸腳跟跨欄坐兩人 對(duì)拉原地收收腹跳20*3次二:基本內(nèi)容，A :全蹲或2/1蹲（男80120KG女5080KG按10KG遞増到 最大重量再減到原始重量）4次右左一背肌20次100M體會(huì)動(dòng)作跑跳欄 架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）三：結(jié)束部分，1 ：慢跑5分鐘2:相互放松四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到在老師的指導(dǎo) 下自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助。跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的 動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地初三體育課教案學(xué)習(xí)目 標(biāo)1

6、、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分組學(xué)習(xí)、使學(xué)生掌握途中跑、及自選項(xiàng) 目的運(yùn)動(dòng)技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀開(kāi)朗、刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu) 良品質(zhì)。教學(xué)內(nèi) 容1、快速跑2仰臥起坐教 具順序體育課常規(guī)-準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)-反應(yīng)練習(xí)-快速 質(zhì)練習(xí)j放松-小結(jié)跑選項(xiàng)練習(xí)綜合素部分時(shí) 間1達(dá)成目標(biāo)負(fù) 荷學(xué)習(xí)內(nèi)容教師指 導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)開(kāi)始準(zhǔn)備21、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí) 熱情。2、培養(yǎng)學(xué)生良好的 組織紀(jì)律。小1、體育課 常規(guī)2、宣布本 課內(nèi)容以?shī)W運(yùn)會(huì) 精神導(dǎo)入 課題，激 發(fā)學(xué)生學(xué) 習(xí)熱情, 調(diào)動(dòng)學(xué)生 學(xué)習(xí)的積 極性學(xué)生成四列 橫隊(duì)站立61、提高跑的能力2、體驗(yàn)活

7、動(dòng)中的心 理感受、不怕累3、増強(qiáng)學(xué)生的自信 心中1、準(zhǔn)備操2、快速咼 抬腿（10秒 達(dá)到40次 以上）3、反應(yīng)練 習(xí)（半蹲踞 式姿勢(shì)，聽(tīng) 哨聲做出不 同的反應(yīng)）1、啟發(fā)2、講解 要求3、巡視 指導(dǎo)按教師的要 求進(jìn)行練習(xí)基 本151、積極參加練習(xí)2、發(fā)展學(xué)生的快速 跑能力、掌握正確的 途中跑姿勢(shì)3、培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn) 取、勇于拼搏等優(yōu)良 品質(zhì)大4、30米跑（8 次， 要求在保證 速度的同 時(shí)，男生在 16步、女生 18內(nèi)完成）5、200米讓 距追逐跑1 次（女生在1、講解 要求2、展示 指導(dǎo)3、鼓勵(lì) 表?yè)P(yáng)1、按教師 的要求進(jìn)行 練習(xí)2、發(fā)揮自 己的最大跑 速前，男生在 后、差距30 米）101、發(fā)展學(xué)生的選項(xiàng) 素質(zhì)、培養(yǎng)正確的技 術(shù)動(dòng)作2、培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)學(xué) 習(xí)的能力、發(fā)揮小組 長(zhǎng)的指揮作用大 中6、選項(xiàng)練 習(xí)7、籃球（自選項(xiàng)目 在105分以 上的同學(xué)在 完成兩次都 能達(dá)到105 分后可以進(jìn) 行籃球比 賽）解求勵(lì)揚(yáng)視導(dǎo) 講要鼓表巡指 、 、 、12 31、按教師 的要求進(jìn)行 練習(xí)2、分組自 主練習(xí)、由 小組長(zhǎng)指揮4發(fā)展學(xué)生的腰腹及上 肢力量大 中8