克服中考體育焦慮心理及對(duì)策研究

1、克服中考體育焦慮心理及對(duì)策研究以松江區(qū)倉(cāng)橋?qū)W校初三女生為例倉(cāng)橋?qū)W校 張琦【摘要】本文采用文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、行動(dòng)貫徹法來(lái)分析影響我校初三女生中考體育加試焦慮心理的因素及對(duì)策。通過(guò)對(duì)一部分初三女生進(jìn)行訪(fǎng)談，了解她們體育加試焦慮的表現(xiàn)、產(chǎn)生的原因、以及對(duì)策這三大方面來(lái)展開(kāi)研究。重點(diǎn)緩解和克服中考體育時(shí)焦慮心理，使學(xué)生掌握良好的心理調(diào)節(jié)能力，正確看待體育加試且能合理地運(yùn)用到練習(xí)和考試中去，最終在中考體育加試中取得令人滿(mǎn)意的成績(jī)。本研究主要對(duì)策為：樹(shù)立正確的考試觀、重視耐力跑的練習(xí)方法、模擬考試訓(xùn)練、克服情境干擾、心理調(diào)節(jié)、科學(xué)備考。關(guān)鍵詞:中考體育；焦慮心理；對(duì)策研究1. 研究目的上海中考體育考試由

2、統(tǒng)一考試和日?？己藘蓚€(gè)部分組成，總分為30分，統(tǒng)一考試為15分，日常考核為15分。其中統(tǒng)一考試分設(shè)四類(lèi)項(xiàng)目：第一類(lèi)項(xiàng)目滿(mǎn)分為6分，第二類(lèi)項(xiàng)目滿(mǎn)分為3分，第三類(lèi)項(xiàng)目滿(mǎn)分為3分，第四類(lèi)項(xiàng)目滿(mǎn)分為3分。本人連續(xù)幾年執(zhí)教初三體育與健身課程，發(fā)現(xiàn)學(xué)生越臨近體育中考學(xué)生心理波動(dòng)越大，且在考試時(shí)易發(fā)揮失常，考試成績(jī)遠(yuǎn)低于平時(shí)成績(jī)。因此，如何舒緩解決學(xué)生在中考體育時(shí)的焦慮心理，從而取得更好的成績(jī)，是我一直探索的問(wèn)題。2. 研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象上海市松江區(qū)倉(cāng)橋?qū)W校初三女生的焦慮心理。2.2研究方法 本文主要采用文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、行為貫徹法等綜合研究方法對(duì)初三女生進(jìn)行研究。2.2.1專(zhuān)家訪(fǎng)談訪(fǎng)談區(qū)體育教

3、研員以及上海市實(shí)驗(yàn)性示范性學(xué)校體育教研組長(zhǎng)和部分高級(jí)教師。2.2.2學(xué)生訪(fǎng)談隨機(jī)抽部分女生進(jìn)行訪(fǎng)談，訪(fǎng)談節(jié)選我:升入初三后,你對(duì)體育課有何感觸?A女生：現(xiàn)在上體育課一直在不停地動(dòng)，一節(jié)課時(shí)間過(guò)得好快。B女生：之前上體育課很輕松的，現(xiàn)在感覺(jué)累多了，有時(shí)晚上睡覺(jué)都睡不好。C女生：感覺(jué)體育課上跑的多了，可是我又最不喜歡跑。D女生：有點(diǎn)害怕上體育課了，好累呀。我：你覺(jué)得體育加試的四個(gè)項(xiàng)目中，最沒(méi)把握的是哪項(xiàng)？A女生：最擔(dān)心籃球運(yùn)球上籃，總感覺(jué)球不聽(tīng)我的話(huà)，我也不知道為什么？B女生：雙杠我不行，我就害怕掉下來(lái)，老師你說(shuō)怎么辦呀？C女生：我覺(jué)得我都不行，雙杠我怕的，籃球老投不進(jìn)，800米總跑不動(dòng)D女生：我

4、最怕800米了，每次跑到后來(lái)都很難受的。我：模擬考試后，你心理有變化嗎？A女生：考試時(shí)很緊張的，就怕發(fā)揮失常，結(jié)果就是怕什么來(lái)什么。B女生：有變化的，心里有點(diǎn)虛，就感覺(jué)平時(shí)練的還不夠。C女生：模擬考成績(jī)不理想，丟分了，怎么辦呀？D女生：老師，為什么考試時(shí)我總想上廁所呢？我：對(duì)最后的中考體育加試，給自己定個(gè)目標(biāo)A女生：滿(mǎn)分。B女生：30分。C女生：滿(mǎn)分。D女生：29分。3. 分析與討論3.1焦慮癥狀表現(xiàn)焦慮是指由于預(yù)期自己不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而體驗(yàn)到身體和心理的平衡狀態(tài)受到威脅的一種緊張、擔(dān)憂(yōu)并帶有恐懼的情緒狀態(tài)?！?孟昭蘭，人類(lèi)情緒【M】，上海.：上海市人民出版社，1989】在對(duì)我校初三

5、女生隨機(jī)訪(fǎng)談中得知，絕大多數(shù)學(xué)生自從升入初三后就對(duì)中考體育加試都有不同程度的焦慮情緒。3.1.1睡眠質(zhì)量下降，注意力無(wú)法集中我校大多數(shù)女生因?yàn)樵谶M(jìn)入初三之前對(duì)體育課沒(méi)有充分的重視和認(rèn)真的進(jìn)行學(xué)練，很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和能力在進(jìn)入初三后都需要她們?cè)谝荒瓴坏降臅r(shí)間內(nèi)得到提高，難度可想而知，于是女生們都開(kāi)始擔(dān)心自己的體育成績(jī)。她們意識(shí)到在短時(shí)間內(nèi)，要想在體育中取得一個(gè)質(zhì)的飛躍，難度實(shí)在太大，加之還有文化課的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)壓力，使得她們十分焦慮不安。有些女生晚上睡覺(jué)入睡困難，易驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降。晚上休息不好，白天精神狀態(tài)就差，上課易走神，注意力無(wú)法集中，技巧類(lèi)動(dòng)作完成不佳，導(dǎo)致情緒不安，低落，失望，抑郁

6、，急躁，發(fā)怒等情緒的產(chǎn)生。3.1.2平時(shí)與考試成績(jī)相差懸殊中考體育加試需要耐力和力量，而焦慮則會(huì)降低女生的考試能力。有女生問(wèn)我，為什么平時(shí)她自己跑時(shí)覺(jué)得很輕松，我上課一測(cè)成績(jī)就覺(jué)得好累跑不動(dòng)，且跑出來(lái)的成績(jī)也不理想。在以往的考試中，我校有些女生臨考怯場(chǎng)，輕者出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，手腳發(fā)冷等癥狀，快到考試的時(shí)候，人都哆嗦起來(lái)，更有甚者，太害怕了，臨到自己的時(shí)候，就不停的往后挪，有的直接退出考場(chǎng)棄考了，還有嚴(yán)重的，則出現(xiàn)血管疾病，暈厥等情況。那些勉強(qiáng)上場(chǎng)的女生身體也明顯的感到不協(xié)調(diào)，肢體動(dòng)作都特別緩慢，比較遲鈍，反射弧較之前長(zhǎng)了許多。等到所有的考試項(xiàng)目都考完后，大家都癱坐在地上，如釋重負(fù)。在技巧

7、和球類(lèi)項(xiàng)目中發(fā)揮和穩(wěn)定性的差異，技巧類(lèi)和球類(lèi)項(xiàng)目作為考試偶然性較大的兩個(gè)項(xiàng)目，有它的特殊性，女生的心理和考試的環(huán)境等都有可能影響到女生們的發(fā)揮，平時(shí)練的很好的也有可能考試失常。3.1.3消極心理在練習(xí)過(guò)程中達(dá)不到老師的要求和理想的成績(jī)，而產(chǎn)生的悲觀和消極的心理。比如表現(xiàn)在課上練習(xí)和考試動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，甚至厭惡練習(xí)和考試，精神衰弱，容易疲勞，缺乏動(dòng)作的完整性和邏輯性，放棄練習(xí)，破罐子破摔。在考試過(guò)程中總會(huì)擔(dān)心自己的發(fā)揮，每一項(xiàng)考試結(jié)束，都會(huì)立馬知道自己的成績(jī)，那些沒(méi)有發(fā)揮好的女生，總有人不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影，產(chǎn)生消極心理影響下一個(gè)項(xiàng)目的考試，還有的女生考前過(guò)于擔(dān)心考試時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的各種結(jié)果，這

8、些種種表現(xiàn)都不利于女生在體育加試中正常水平的發(fā)揮。3.2焦慮心理的因素分析3.2.1耐力性項(xiàng)目-800米800米又是中考體育加試中一項(xiàng)必考項(xiàng)目且分值達(dá)到了6分，誰(shuí)都不敢怠懈。十四五歲的女孩剛剛處于青春發(fā)育期，隨年齡變大，很多女生脂肪增厚，體重也有所增加，但自身由于缺乏鍛煉，下肢力量較弱，心肺功能不優(yōu)良，再加上害羞、膽怯以及怕吃苦的心理狀況，而800米屬于中距離跑，是一項(xiàng)十分需要速度、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，又強(qiáng)度較大，時(shí)間較長(zhǎng)，800米成績(jī)的提高并非短期突擊能解決，需要少則及個(gè)月，多則幾年的鍛煉，它具有相當(dāng)?shù)钠D苦性，需要有持之以恒、經(jīng)常鍛煉的恒心，也需要有克服生理“極點(diǎn)”的決心，所謂“極點(diǎn)”是指訓(xùn)練

9、不足及體適能狀態(tài)較低的人，通常在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久（特別是耐力跑），就會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺(jué)。【 師明.耐久跑教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題J.2003,5】這在較大程度上成為女生參加體育活動(dòng)的心理障礙。正是由于中學(xué)女生的這些生理、心理變化，中學(xué)中的女生體育課尤其是耐力跑課較難進(jìn)行下去，也較難達(dá)到預(yù)期的效果。3.2.2速度、力量性項(xiàng)目-50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、仰臥起坐選一在速度和力量性項(xiàng)目中女生的下肢力量不足和爆發(fā)力較弱，從而導(dǎo)致其不能在較短的時(shí)間內(nèi)將速度發(fā)揮出來(lái)，形成起跑較慢，加速不明顯，絕對(duì)速度差的現(xiàn)象而女生中每個(gè)學(xué)生中的差異也很很大，有的學(xué)生速度快但投擲能力弱，有的學(xué)生腰腹力

10、量?jī)?yōu)秀但跳躍能力也可能不強(qiáng)，所以在速度與力量項(xiàng)目的選擇上學(xué)生很容易舉棋不定，有的甚至不是根據(jù)自己的實(shí)際能力而是為了體育教師的教學(xué)安排。此項(xiàng)目女生要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇女生自己比較擅長(zhǎng)比較有把握的，可就算給了那么多選擇，但對(duì)于一部分女生來(lái)說(shuō)還是不知道怎么選擇，因?yàn)閷?duì)于她們來(lái)說(shuō)每項(xiàng)的成績(jī)都不太好，要想拿滿(mǎn)此項(xiàng)的3分實(shí)在太難。3.2.3技能性項(xiàng)目墊上運(yùn)動(dòng)、雙杠、單杠、橫向分腿騰越選一我校女生多數(shù)在此項(xiàng)目中選擇了雙杠，但雙杠項(xiàng)目又是一項(xiàng)對(duì)上肢力量要求頗高的項(xiàng)目，而女生手臂力量普遍較弱，更有甚者連第一個(gè)“跳上分腿坐”的動(dòng)作都上不去，對(duì)于這些手臂力量較弱的女生要想在此項(xiàng)目中拿滿(mǎn)分難度可想而知，當(dāng)然也有

11、身體素質(zhì)較好的女生，老師示范了一遍，她就能在老師的提示和稍稍幫助下完成整套動(dòng)作，沒(méi)有比較就沒(méi)有傷害，原本大家看了老師的示范后都覺(jué)得是不可能完成的，但當(dāng)有女生能完成時(shí)，原本還在說(shuō)笑的女生們立馬表情都變了。3.2.4球類(lèi)項(xiàng)目籃球、足球、排球所有的球類(lèi)項(xiàng)目對(duì)于多數(shù)女生來(lái)說(shuō)都是不感興趣的，更別說(shuō)擅長(zhǎng)哪項(xiàng)，而當(dāng)老師把三種球類(lèi)的考試內(nèi)容向大家介紹完后，所有的女生都一致的選擇了籃球，只因?yàn)榛@球?qū)τ谒齻儊?lái)說(shuō)更熟悉一點(diǎn)，見(jiàn)到得更多一點(diǎn)，但當(dāng)她們拿著球時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大部分女生連最基礎(chǔ)的運(yùn)球都不會(huì)，更別指望她們能正確完成上籃動(dòng)作且進(jìn)球，這3分要拿到，難！4.對(duì)策4.1樹(shù)立正確的考試觀中考雖然重要，但是也要樹(shù)立正確

12、的考試意識(shí)。對(duì)學(xué)校而言，作為用升學(xué)率來(lái)評(píng)定一學(xué)校好壞的標(biāo)準(zhǔn)，勢(shì)必會(huì)給老師、考生一定的壓力，老師一旦有了壓力，無(wú)形中也會(huì)影響到學(xué)生，故學(xué)校也該給老師一輕松的環(huán)境；對(duì)老師而言，了解并熟知每位學(xué)生的特長(zhǎng)和弱項(xiàng)，盡自己所能，對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行不同的教學(xué)方式和手段， 循序漸進(jìn)，使其取得進(jìn)步；對(duì)父母而言，給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境，從思想上重視中考，從語(yǔ)言和行為上看淡中考，給孩子有喘息的時(shí)間，不要一味地在孩子面前強(qiáng)調(diào)中考，對(duì)學(xué)生自己而言，清楚中考對(duì)自己意味著什么，給自己定一個(gè)客觀理性的目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)與不足，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，不斷彌補(bǔ)自己的不足，朝著自己制定的目標(biāo)努力奮斗。4.2重視耐力跑的練習(xí)方法4.

13、2.1增加練習(xí)的趣味性要想提高耐力跑項(xiàng)目的成績(jī)，必須經(jīng)常鍛煉，堅(jiān)持每天都跑那是最好的，但是耐力跑又是一項(xiàng)較為枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何讓女生堅(jiān)持每天進(jìn)行耐力跑的練習(xí)且不覺(jué)得吃力反感，我不斷變化著練習(xí)的方式，不但在傳統(tǒng)的跑圈的基礎(chǔ)上增加了一帶一，一幫一，在跑動(dòng)過(guò)程中耐力好的幫助或語(yǔ)言激勵(lì)耐力較差的女生，還加入了一些練習(xí)的趣味性，變速跑、折返跑、定時(shí)跑、障礙跑、同等強(qiáng)度的跑跳練習(xí)，女生普遍都對(duì)音樂(lè)比較感興趣，讓女生們根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏今天跑跳練習(xí)，當(dāng)然強(qiáng)度較大的游戲也是必不可少的，每天的練習(xí)都不同，女生的興趣來(lái)了，耐力跑的成績(jī)提高還會(huì)遠(yuǎn)嗎？4.2.2合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所承受的生

14、理負(fù)荷。耐力跑的練習(xí)要根據(jù)女生身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，隨著練習(xí)水平的提高，慢慢加大或調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。4.2.3學(xué)會(huì)勻速跑動(dòng)和有節(jié)奏的呼吸 合理安排體力，而不是一開(kāi)始拼命跑，200米后體力耗盡，既不利于身體，又影響成績(jī)，故我們要控制和調(diào)整起跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑的速度，我們還要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，告訴女生兩步一呼兩步一吸，勻速跑動(dòng)勻速呼吸。4.3模擬考試訓(xùn)練【平時(shí)成績(jī)見(jiàn)下表】第一項(xiàng)雙杠籃球800MA女生50M8”59.327”79340”B女生仰臥起坐50926”77320”C女生立定跳遠(yuǎn)1.899.528”32337”D女生實(shí)心球6.6924”68417”【第一次模擬考成績(jī)見(jiàn)下表】第一項(xiàng)雙杠籃球

15、800MA女生50M8”69.238”21349”B女生仰臥起坐458.529”89317”C女生立定跳遠(yuǎn)1.91926”68353”D女生實(shí)心球6.59.324”37412”【第二次模擬考成績(jī)見(jiàn)下表】第一項(xiàng)雙杠籃球800MA女生50M8”39.526”02337”B女生仰臥起坐529.825”44312”C女生立定跳遠(yuǎn)1.909.830”79320”D女生實(shí)心球6.8 9.720”54356”預(yù)計(jì)女生會(huì)在體育加試時(shí)出現(xiàn)焦慮情緒。我邀請(qǐng)了我校兩位資深體育老教師及1位曾在區(qū)中考體育加試中做過(guò)裁判的老師，分別對(duì)女生進(jìn)行兩次模擬考試，并與平時(shí)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，兩次模擬考試全部按中考體育加試的流程進(jìn)行模擬

16、，兩次模擬考間隔1個(gè)月，給學(xué)生營(yíng)造一種考試氛圍，主要目的讓學(xué)生體驗(yàn)考試模式，緩解緊張情緒，提高成績(jī)。模擬考試后進(jìn)行自我總結(jié)考試前和考試中出現(xiàn)的問(wèn)題，分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。4.3.1球類(lèi)項(xiàng)目的穩(wěn)定性通過(guò)兩次模擬考試，不難發(fā)現(xiàn)成績(jī)的變化，甚至有些項(xiàng)目的成績(jī)變化還很明顯。A女生，班級(jí)體育委員，平時(shí)課上表現(xiàn)積極，體育成績(jī)良好，對(duì)自己也有要求，兩次模擬考試的成績(jī)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)都有所進(jìn)步，尤其是籃球，第一次模擬考，兩次運(yùn)球上籃均未投進(jìn)，通過(guò)補(bǔ)籃也只投進(jìn)了一個(gè)，導(dǎo)致最后的成績(jī)很不理想，立馬影響了A女生的情緒，連接下來(lái)的800米跑也未能發(fā)揮正常水平。事后我找A女生交流，A女生對(duì)于自己的表現(xiàn)很不滿(mǎn)，

17、成績(jī)很失望，而根源就是緊張心急，對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是毫無(wú)體育比賽經(jīng)驗(yàn)，因此面對(duì)模擬考試，不可避免的會(huì)緊張焦慮，球類(lèi)項(xiàng)目作為一項(xiàng)偶然性較高的考試項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的心理要求較高，一旦不穩(wěn)定了就會(huì)導(dǎo)致她們?cè)诳荚嚂r(shí)動(dòng)作走形，投籃不進(jìn)。有了第一次模擬考試的經(jīng)驗(yàn)后，在第二次的模擬考試中A女生明顯沉著冷靜發(fā)揮的較為出色。4.3.2技巧性項(xiàng)目的不定性因素B女生，活潑開(kāi)朗，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體育優(yōu)生，四個(gè)項(xiàng)目都很優(yōu)秀，但在第一次模擬考試中雙杠出現(xiàn)了嚴(yán)重的失誤，導(dǎo)致最后得分很不理想，想到如果是正式考試，這結(jié)果是有多令人痛心，我找了B女生詢(xún)問(wèn)原由，B女生對(duì)于自己的表現(xiàn)也很茫然，甚至在待考時(shí)她都還覺(jué)得很放松，可當(dāng)叫到自己名字，站

18、在杠端準(zhǔn)備做時(shí)看到三位評(píng)分老師，腦子里立馬就一片空白，完全不記得動(dòng)作了。這種現(xiàn)象在第一次模擬考試中并不少見(jiàn)，陌生的評(píng)委老師坐在邊上，女生們立馬就六神無(wú)主了，頭腦空白。我告訴B女生，考試時(shí)不要去看評(píng)委老師放松心態(tài)。C女生在第一次模擬考試中，也同樣失分在雙杠上，問(wèn)其原因，前一個(gè)同學(xué)的失敗，影響了C女生的內(nèi)心，導(dǎo)致后面的接連失敗，經(jīng)歷了第一次的模擬考試且對(duì)發(fā)生的問(wèn)題進(jìn)行了分析，在第二次模擬考試中，B同學(xué)和C同學(xué)均發(fā)揮穩(wěn)定，得分也令人滿(mǎn)意。4.4克服情景干擾球類(lèi)項(xiàng)目和技巧類(lèi)項(xiàng)目都是比較容易受干擾的項(xiàng)目，我們?cè)撊绾稳タ朔@些干擾。比如候考時(shí)做一些伸展性的熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的身體，使其達(dá)到最舒適狀態(tài)。該上

19、廁所的上廁所，不要硬憋。盡可能的少喝水，如果覺(jué)得緊張可以用深呼吸和轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解緊張，并用潛意識(shí)告訴自己，我行！不可戴首飾以及多余的東西，輕裝上陣，也聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)來(lái)放松自己的心情和機(jī)體。臨上場(chǎng)前要集中精力，將考試的動(dòng)作和要領(lǐng)在腦子里過(guò)一遍，以最飽滿(mǎn)的精力上場(chǎng)考試。下場(chǎng)后，已完成的考試不管發(fā)揮的好與壞，我們都先放一邊，不要再去想了，全力以赴迎接下一項(xiàng)目的考試。4.5心理調(diào)節(jié)我校作為心理輔導(dǎo)特色學(xué)校，也組織了心理專(zhuān)業(yè)的老師在考前對(duì)初三女生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，輔導(dǎo)學(xué)生如何緩解考前焦慮，減輕女生考前的思想壓力，通過(guò)心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向；通過(guò)心理激勵(lì)的法教會(huì)學(xué)生如何自己去排解這種不良情緒，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試，使女生在體育加試中得以正?；蚋玫匕l(fā)揮，實(shí)踐證明也的確取得了一些效果。同時(shí)，學(xué)校也安排了一些交流會(huì)，將一些中考體育發(fā)揮的不錯(cuò)的學(xué)姐請(qǐng)來(lái)，分享她們體育考試的經(jīng)驗(yàn)。4.6科學(xué)備考 在考試前兩天應(yīng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，從思想上重視考試，從精神上放松心態(tài)，當(dāng)然我們也應(yīng)該對(duì)在考試中可能出現(xiàn)的突發(fā)情況或發(fā)生的意外有所準(zhǔn)備和預(yù)防。輕裝上陣，口袋里不要裝任何的東西，不戴任何飾品；鞋子選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，確保鞋