軍事訓(xùn)練考核大綱-軍事訓(xùn)練大綱原文

1、XXX軍事訓(xùn)練考核大綱總則1、為規(guī)范企業(yè)內(nèi)保隊伍軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時間、條件、標(biāo)準(zhǔn)和考核，提高內(nèi)保隊伍人員應(yīng)對各種突發(fā)事件和維護(hù)企業(yè)內(nèi)部治安穩(wěn)定的能力， 根據(jù)近年來外部環(huán)境對XXX公司正常生產(chǎn)經(jīng)營的影響情況，按照中華人民共和國企事業(yè)單位內(nèi)部治安保衛(wèi)條例，制定 XXXXXX軍事訓(xùn)練考核大綱 。2、本大綱適用于XXX所有內(nèi)保人員課目課目一：隊列條件：訓(xùn)練教材、相關(guān)資料、室外內(nèi)容： 1、稍息、立正、跨立2 、停止間轉(zhuǎn)法3 、三大步伐行進(jìn)與立定4 、敬禮、禮畢標(biāo) 準(zhǔn)： 1、熟練掌握動作要領(lǐng)，對所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時內(nèi)完成；2 、動作整齊劃一，干凈利落；時間： 20 課時要求： 1、著裝整齊，儀表整潔、警容

2、嚴(yán)整，嚴(yán)格遵守隊列訓(xùn)練場紀(jì)律；2 、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂；考核：本級或上級組織實施考核，動作要領(lǐng)掌握正確率在90%以上為優(yōu)秀， 80%以上為良好， 60%以上為合格，否則為不合格；隊列是員工進(jìn)行集體活動必不可少的組織形式， 在軍隊的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓(xùn)練，是堅持依法治企的具體表現(xiàn)，是加強員工正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴(yán)格正規(guī)的隊列訓(xùn)練，對于培養(yǎng)員工良好的站姿，嚴(yán)整的陣容，過硬的作風(fēng)，嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動作，促進(jìn)員工隊伍正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，凝聚團(tuán)隊意識 , 具有其它教育手段無法代替的作用。單個人是團(tuán)隊的基石。個人隊列動作訓(xùn)練是部分隊列動作和

3、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過嚴(yán)格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓(xùn)者達(dá)到警容嚴(yán)整，姿態(tài)端正，動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行，令行禁止的作風(fēng)和服從命令、聽從指揮的良好習(xí)慣。第一節(jié)立正，稍息，跨立立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。在隊列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動作要領(lǐng)口令：立正，稍息，跨立動作要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之

4、一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳?？缌r，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動作基本要求立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。

5、稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變?？缌r，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點和難點立正、稍息訓(xùn)練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上， 保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌， 小腹不鼓脹； 三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一，二。要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)” 的口令，兩手手型不變， 平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口

6、令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確定位。立正時，四指自然微屈， 不要繃成三角形， 拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達(dá)到半小時不動，一小時不倒， 20 秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)， 爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓(xùn)練。3、綜合練習(xí)主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌

7、迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1. 兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60 度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。2. 方向站的不正。糾正方法： 強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行， 衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3. 腰挺不直，夾不緊。糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合， 臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。4. 小腹不能自然微收，造成上體后傾。糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂， 同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀部

8、。糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提( 即要收腹提臀) ，兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。糾正方法： 強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張， 呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。糾正方法： 強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠， 下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法： 強調(diào)黑眼球在中央， 注視前方 150 米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂， 肘部稍用力向里合， 使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。糾正方法： 強調(diào)手部肌肉自然放松， 依靠掌心和手指肌肉自然

9、收縮，將手指并攏使之微屈， 并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。13、跨立時，兩手后背的位臵不準(zhǔn)確。糾正方法： 注意左手握右手腕時， 左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l 、體會練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個人體會，練習(xí)時，班長( 或骨干 ) 應(yīng)對所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教( 練 ) 員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。2、模仿練習(xí)。教 ( 練) 員做一動、受訓(xùn)者跟著做一

10、動，避免教學(xué)對象形成痼癖動作。3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時下口令的同志要大膽糾正動作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。4、分組練習(xí)?？蓪⑷?、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時糾正動作。5、集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進(jìn)行全區(qū)隊( 排) 或全隊 ( 連) 合練，合練時，教( 練) 員應(yīng)注意檢查糾正動作。6、評比競賽。（分小組競賽，優(yōu)勝者可給予適當(dāng)?shù)莫剟睿┑诙?jié)停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右(左

11、)轉(zhuǎn)。一、動作要領(lǐng)1、向右 ( 左) 轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴?( 左) 轉(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右 ( 左 ) 腳跟為軸， 右( 左 ) 腳跟和左 ( 右 ) 腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右 ( 左) 轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右 ( 左) 腳，左( 右) 腳取捷徑迅速靠攏右 ( 左) 腳，成立正姿勢。 轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉(zhuǎn)。口令：向后轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180 度。3、半面向右 ( 左 ) 轉(zhuǎn)。口令：半面向右 ( 左 ) 轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右 ( 左) 轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45 度。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。 “快”即轉(zhuǎn)體快

12、、靠腳快； “穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上； “準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點和難點訓(xùn)練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。 停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟l 、分解動作練習(xí)口令：分解動作，向右( 左、后 ) 轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右 ( 左、后 ) 轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動作練

13、習(xí)主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。糾正方法：強調(diào)兩腿用勁， 腰干挺直，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。2、轉(zhuǎn)動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。糾正方法：要注意掌握好重心的移動， 向左 ( 右) 轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左 ( 右) 腳跟上，向后轉(zhuǎn)動時， 身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。3、靠腳時外掃、跺腳。糾正方法： 由慢到快地反復(fù)體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)， 靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠腿時速度慢，無力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳

14、內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。3、集體練習(xí)。4、評比驗收。第三節(jié)齊步行進(jìn)與立定齊步是軍人常用的步法， 一般用于隊列整齊行進(jìn)， 是隊列訓(xùn)練的重點。一、動作要領(lǐng)口令：齊步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約 75 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高 ( 著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高 ) ，離身體約 25 厘米，向后擺臂時手臂自然伸直， 手腕前側(cè)

15、距褲縫線約 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘 116-122 步。聽到“立 -正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要領(lǐng)齊步行進(jìn)時， 要精神振奮， 姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)， 節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。三訓(xùn)練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。 臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂

16、不要擺動。練習(xí)時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進(jìn)行訓(xùn)練。四、常犯毛病和糾正方法1、上體松，左右晃動。糾正方法：行進(jìn)時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X， 肩關(guān)節(jié)要放松， 兩臂自然擺動， 兩膝用力要適當(dāng)。2、擺臂路線不正確。糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。3、擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松， 大臂不要夾得過緊， 手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動。4、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂， 腳跟著地時，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后， 身體向前移時， 注意臂不要擺動， 以免同手同腳。練習(xí)時可采

17、用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。5、腳尖著地方向不正。糾正方法： 行進(jìn)時要按選定的目標(biāo)直前進(jìn)， 腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法： 采用走步幅線、 踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7、立定時身體后仰、彎膝。糾正方法： 向前大半步步幅要準(zhǔn)確， 左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。8、行進(jìn)中兩眼看地。糾正方法： 行進(jìn)中強調(diào)挺胸挺頸， 兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力， 放手到位， 做到靠放一致。五、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、隊伍練習(xí)。3、分

18、組練習(xí)。4、集體練習(xí)。5、評比競賽。第四節(jié)正步行進(jìn)與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合， 是隊列訓(xùn)練的重點和難點。一、動作要領(lǐng)口令：正步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約 25 厘米）約 75 厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平， 手心向內(nèi)稍向后， 手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10 厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15 厘米），離身體約10 厘米，向后擺臂時（

19、左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘110116 步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。正步行進(jìn)時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)； “一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓(xùn)練重點和難點重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時迅

20、速擺臂，腳著地時臂不動。難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。四、練習(xí)步驟1、擺臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)， 一”的口令后， 按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔拢ㄍǔＳ冶墼谇皶r下達(dá)“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢。主要解決的問題： 擺臂的路線、 彎臂加速的時機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當(dāng)肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂時，注意

21、應(yīng)先下手，后下肘。“松”即擺臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。2、原地踢腿練習(xí)。口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂， 右手在下托左肘） 同時兩腳尖并攏； 聽到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回， 使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)， 爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡?/p>

22、口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢即在踢腿時，將力量集中到腳上， 按腳帶動小腿、 小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。繃即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂） 以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。3、一步兩動練習(xí)。一步兩動練習(xí)分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步走

23、、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題： 背手一步兩動主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度。腳著地的力量以及跟體、 跟腿的速度。 臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機(jī)及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時可結(jié)合步幅線、 沙袋等器材訓(xùn)練， 應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動

24、練習(xí)。一步一動練習(xí)分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種?？诹睿阂徊揭粍?，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。聯(lián)系時應(yīng)做到，收腹挺腰， 擺臂踢腿定型定位， 著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5. 快慢步練習(xí)。口令：快慢步，正步走，二、停。要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進(jìn)行?！巴！钡目诹詈蛣幼魍?/p>

25、一步兩動。主要解決的問題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時機(jī)及協(xié)調(diào)。練習(xí)時應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習(xí)時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。6、連貫動作練習(xí)。主要解決的問題： 行進(jìn)間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時應(yīng)強調(diào)腰往上拔， 上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進(jìn)行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、擺臂時聳肩。糾正方法： 強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松， 用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。2、擺臂時外掃。糾正方法： 強調(diào)向前擺臂過垂直部位時， 小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位

26、。3、踢腿時掏腿。糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿無力，速度過慢。糾正方法：擺動腿超過垂直部位10 厘米時。腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。6 腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復(fù)練習(xí)。9、步速不準(zhǔn)。糾正方法：訓(xùn)練時結(jié)合卡表、踏樂、反復(fù)練習(xí)

27、。10、步幅不準(zhǔn)。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。1、個人體會。2、隊伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組，浮動升級練習(xí)。即，在分布細(xì)訓(xùn)中，將掌握動作較快的編成小組， 進(jìn)行下一個動作的訓(xùn)練。 將掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進(jìn)行原動作的訓(xùn)練， 通過訓(xùn)練驗收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級到下一個動作的訓(xùn)練。5、集體練習(xí)。6、評比競賽。第五節(jié)跑步行進(jìn)與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。一、動作要領(lǐng)口令：跑步走，立定。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上） ，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘

28、米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘 170 180 步。聽到“立定”的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進(jìn)時，上體端正， 兩眼注視前方， 利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。三、訓(xùn)練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。 擺臂時， 兩臂要輕貼身體前后自然擺動， 腳著地時前腳掌先著地，

29、 不要全腳掌著地或腳跟先著地。 行進(jìn)中身體重心前移， 利用前腳掌的彈力前進(jìn)。難點：步幅、步速的準(zhǔn)確。1、擺臂練習(xí)。口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動， 爾后按 “一”、“二” 的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)

30、，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題： 一步躍出的距離、 方向和躍出時用力的部位。練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、 不搶跑， 聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)?？诹睿何宀揭豢烤毩?xí)，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動

31、令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練( 即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動) ，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。主要解決的問題： 臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時強調(diào)行進(jìn)時動作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法： 強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)

32、。3、擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際； 向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進(jìn)時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調(diào)行進(jìn)時身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松， 腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進(jìn)時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。

33、3、分組練習(xí)。4、分類編組、浮動升級練習(xí)。5、集體練習(xí)。6、評比競賽。第六節(jié)踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐與整齊。一、動作要領(lǐng)停止間口令，踏步走：行進(jìn)間口令：踏步。動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落( 抬起時，腳尖自然下垂，離地面約 15 厘米；落下時，前腳掌先著地 ) ，上體保持立正，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏 2 步，再按齊步或跑步行進(jìn)。聽到“立定”的口令，左腳踏 1 步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)和要求踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。三、訓(xùn)練重點重點掌握兩腳正直上下起落四、訓(xùn)練步

34、驟首先在原地練習(xí)， 爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)， 主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機(jī)。五、常犯毛病和糾正方法1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。2、腳著地移動或立定時跨步。糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落， 立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。3、踏步時膝蓋外張。糾正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。第七節(jié)移步移步 ( 五步以內(nèi) ) ，用于調(diào)整隊列位臵。一、動作要領(lǐng)1、右 ( 左) 跨步口令：右 ( 右) 跨 X 步走。要領(lǐng)：上體保持正直， 每跨一步并腳一次， 其步幅約與肩同寬，跨

35、到指定步數(shù)停止。2、向前或后退口令：向前X 步走，后退X 步走。要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行( 雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步) 。向前 l 步時，用正步，不擺臂，向前3、5步時，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時，從左腳開始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求移步時，要姿態(tài)端正，動作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。三、練習(xí)重點和難點重點掌握移動時距離的準(zhǔn)確及動作協(xié)調(diào)。四、常犯毛病和糾正方法l 、移步時身體不穩(wěn)，糾正方法： 要注意掌握好身體重心的移動，右 ( 左) 跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(lǐng) (1 步用正步，不擺臂 ) 進(jìn)行。2、移步動作慢，靠腿無力。糾正方法：

36、強調(diào)移步時出腳要快，靠腿時要迅速有力。第八節(jié)敬禮、禮畢一、動作要領(lǐng)敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l 、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起， 五指并攏自然伸直， 中指微接帽檐右角前約2 厘米處( 戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高) ，手心向下，微向外張 ( 約 20 度) ，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者， 并目迎目送 ( 右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45 度 ) 。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢

37、復(fù)立正姿勢。3、舉槍禮 ( 用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù)) 。口令：向右看敬禮、禮畢。動作要領(lǐng)：聽到“向右看敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10 厘米，槍口 ( 半自動步槍準(zhǔn)星護(hù)圈 ) 與眼同高， 大臂輕貼右脅； 同時左手接握表尺上方 ( 持半自動步搶時虎口對準(zhǔn)槍面并與標(biāo)尺上沿取齊) ，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送 ( 右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過 45 度) 。聽到“禮畢” 的口令將頭轉(zhuǎn)正， 右手將槍放下， 使托前踵 ( 半自動步槍槍托底板 ) 輕輕著地， 同時左手放下， 成持槍立正姿勢。4、單個軍人敬禮。動作要領(lǐng)：單個軍人在距受

38、禮者 5 7 步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應(yīng)當(dāng)面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進(jìn)間 ( 跑步時換齊步 ) ，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮 ( 手不隨頭轉(zhuǎn)動 ) ，并繼續(xù)行進(jìn)，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。攜帶武器 ( 除背槍 ) 等不便于行舉手禮時， 不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。5、分隊、部隊敬禮。(1) 停止間敬禮。動作要領(lǐng)： 當(dāng)首長進(jìn)到距本分 ( 部 ) 隊適當(dāng)距離時， 指揮員下達(dá)“立正”的口令，爾后跑步到距首長 5 叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是” ，再敬禮。待首長還禮后禮畢， 爾后跑

39、步回到原來的位臵， 下達(dá)“稍息”的口令或者繼續(xù)進(jìn)行操練。(2) 行進(jìn)間敬禮。動作要領(lǐng)：由帶隊指揮員按照單個軍人行進(jìn)間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員按照原步法行進(jìn)。二、動作要求1、敬禮時精神振作，姿態(tài)端正，動作敏捷有力。2、行注目禮時轉(zhuǎn)頭迅速，目迎目送的角度把握準(zhǔn)確，行舉手禮時轉(zhuǎn)頭、舉手要一致。3、行舉槍禮時舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時到位。4、禮畢時轉(zhuǎn)頭、放手要一致。三、組織練習(xí)練習(xí)敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進(jìn)行練習(xí)。四、常犯毛病及糾正的方法1、舉手時畫弧 , 禮畢時先下肘。糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑； 禮畢時強調(diào)先下手，后下肘。2、 偏頭，右手腕伸不直

40、，弓手背。糾正方法：強調(diào)上體正直、 頭不動；手腕不得彎曲， 稍用力；五指自然并攏伸直。3、手心外張過大或過小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。課目二：體能訓(xùn)練內(nèi)容： 1、俯臥撐2 、仰臥起坐3、100 米跑4 、3000 米跑5 、150 米障礙6、器械訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)： 1、熟練掌握動作要領(lǐng)，對所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時內(nèi)完成；2 、組織得力，能按照時間規(guī)定完成體能時 間：20課時要求： 1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴(yán)整，嚴(yán)格遵守體能訓(xùn)練場紀(jì)律；2 、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂；考 核：本級或上級組織實施考核，成績按照 XXX保衛(wèi)處訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)評定第一節(jié)：俯臥撐：動作要領(lǐng)：1、作用。提高上肢伸肌力量和

41、軀干肌肉力量，主要發(fā)展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。2、準(zhǔn)備活動。包括揉腕動作練習(xí)，活動腕關(guān)節(jié)；屈伸臂動作，活動肘關(guān)節(jié)；直臂環(huán)繞動作，活動肩關(guān)節(jié)。3、動作要領(lǐng)：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。4、訓(xùn)練方法。（ 1）站、坐、臥三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習(xí)；（ 2）靠墻（樹桿）手倒立控制時間練習(xí)： （3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習(xí)；（ 4）在雙杠上支撐移行，或進(jìn)行臂屈伸練習(xí)；（ 5）把腳墊高的俯臥撐練習(xí)；（ 6）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；（ 7）肩背上負(fù)重物的俯臥撐練習(xí)；（8）有人幫扶下的推倒立練習(xí)。5、組訓(xùn)方法。 （1）時控法：要求練習(xí)者在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的

42、次數(shù) （如：要求在 10 秒鐘內(nèi)完成 15 次俯臥撐）；（2）數(shù)控法：在一組訓(xùn)練中只要求數(shù)量不限制完成時間（如：一組要求完成 30 次俯臥撐）；（ 3）增減難度法：有意識地改變負(fù)荷和身體某部位的姿勢以適應(yīng)不同水平士兵的需要。如：增難度，在練習(xí)者肩背上負(fù)重物的俯臥撐：減難度， 讓練習(xí)者在斜坡面上做俯臥撐。（ 4）退讓訓(xùn)練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成， 并在每一個階段上停留一定的時間， 以增強局部肌肉的耐力。（如：俯臥撐推起時身體與地面分別呈 60 度、90 度、 120 度、 150 度位時分別停留 5 秒鐘）；（ 5）間歇訓(xùn)練法：練習(xí)之間的間歇由每組的練習(xí)時間和組間休息時間構(gòu)成。因

43、此，對每組練習(xí)時間和組間休息時間的把握監(jiān)控，可采用運動與組間休息交替的組訓(xùn)方法，即每組運動10 秒左右，組間休息時間應(yīng)控制在 30 秒左右，如果采用每組練習(xí)1 分鐘左右（如數(shù)控法、增減難度法、退讓法）時，組間休息應(yīng)控制在23 分鐘。一個訓(xùn)練內(nèi)容在一次訓(xùn)練時要連續(xù)進(jìn)行67 組。6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內(nèi)合， 伸臂時兩肘伸直；（ 2）身體保持平直， 身體重心盡量落在兩臂之間； （3）腕、肘、肩關(guān)節(jié)部位的準(zhǔn)備活動一定要充分，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷；（4）嚴(yán)格按照組訓(xùn)方法的要求執(zhí)行第二節(jié)：仰臥起坐（一）作用提高人員的腹肌力量， 增強腰背部肌力， 在訓(xùn)練中培養(yǎng)嚴(yán)格訓(xùn)練、一切聽從指揮，刻苦認(rèn)真、不怕艱苦、按

44、要求完成訓(xùn)練任務(wù)的優(yōu)良作風(fēng)。（二）準(zhǔn)備活動l 、一般性準(zhǔn)備活動。（ 1）集體慢跑 2 分鐘；（ 2）徒手體操：伸展運動、 臂繞環(huán)、擴(kuò)胸運動、 腹背運動、 體側(cè)體轉(zhuǎn)運動、腰部繞環(huán)運動各 4× 8 拍，跳躍運動 2× 8 拍。2、專門性準(zhǔn)備活動。 （1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（ 2）單杠上懸垂吊肩；（ 3）跪地仰撐挺腹。（三）動作要領(lǐng)平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時腹部用力， 含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小于 90 度），然后上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。（四）保護(hù)與幫助保護(hù)者位于練習(xí)者上體一側(cè)成跪立， 當(dāng)練習(xí)者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。（五）訓(xùn)練方法1、利用固定物或在同伴的協(xié)助下，固定小腿和足部的仰臥起坐。2、負(fù)重物做仰臥起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習(xí)的負(fù)荷。3、在斜板（坡）上做仰臥起坐，即練習(xí)者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。4、仰臥于斜面上，人為的固定足踝部位，進(jìn)行仰臥起坐，以提高練習(xí)難度，增強訓(xùn)練效果。5、曲膝仰臥起坐， 即練習(xí)者曲膝仰臥，由同伴壓住足背，進(jìn)行練習(xí)。 此種方法屬于減負(fù)荷法， 適用于腹肌力量很差的士兵的初期訓(xùn)練。（六）組訓(xùn)方法1、提前摸底測驗，登記。2、根據(jù)