(完整word版)淺談四季養(yǎng)生

1、淺談四季養(yǎng)生“養(yǎng)生”一詞，出自靈樞本神，即保養(yǎng)生命，防病抗衰，延年益壽。黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)：春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬 天養(yǎng)藏，也就是常說(shuō)的：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這指出養(yǎng)生與自 然變化有著密切的關(guān)系。 只有順應(yīng)自然物候的更替和變化， 才能真正 做到合理養(yǎng)生、益壽延年。 四季養(yǎng)生依照中醫(yī)四氣調(diào)神理論，根據(jù)二 十四節(jié)氣的變化和陰歷月亮盈虧的變化， 應(yīng)季順勢(shì)養(yǎng)生。 四季養(yǎng)生強(qiáng) 調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí) 氣候，即春暖，夏熱，秋涼，冬寒的變化 !通過(guò)種方法頤養(yǎng)生命，主 動(dòng)調(diào)整自我，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。從而達(dá)到延年益壽的目的。正如 古代醫(yī)家強(qiáng)調(diào)“順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則

2、亡?！币荒晁臅r(shí)氣候的更迭、 陰陽(yáng)寒熱的變化， 都會(huì)直接影響人的生命 活動(dòng)。欲得安康，必須依照自然界周期性的四季變化作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。 四季春、夏、秋、冬四時(shí)寒熱溫涼的變化， 是一年中陰陽(yáng)消長(zhǎng)形成的。 冬至陽(yáng)生，由春到夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的過(guò)程，所以有春之濕，夏之熱； 夏至陰生， 由秋到冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的過(guò)程， 所以有秋之涼， 冬之寒。 人類(lèi)作為自然界的一部分， 不能脫離客觀條件而存在， 而是要根據(jù)自 然界一切生物的規(guī)律變化來(lái)達(dá)到陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生保健目的。 在現(xiàn)代化 的今天，隨著社會(huì)快速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，四時(shí)養(yǎng)生作為中醫(yī)傳 統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分，對(duì)于調(diào)整人的心態(tài)，維持人的健康，延緩 人的衰老，提高人的壽命

3、，發(fā)揮著不可替代的作用。春季養(yǎng)“生”素問(wèn)中提到“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜 臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形以使志生。生而勿殺，殺而勿奪，賞而 勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝， 夏為寒變，奉長(zhǎng)者少” 春天充滿(mǎn)發(fā)陳之氣，白天變長(zhǎng)，夜晚變短，所以人們應(yīng)當(dāng)早起工作， 晚些睡覺(jué) 并且給身體一個(gè)自然生發(fā)之態(tài)，不要過(guò)分抑制自己，讓機(jī) 體自然平和，故“被發(fā)緩形”中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)順勢(shì)而為，順應(yīng)春之氣機(jī)， 否則陽(yáng)氣被抑制不暢，風(fēng)溫之邪易乘虛而入。春天之時(shí)，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外，對(duì)于體質(zhì)較差的人，特 別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現(xiàn)春困，春 天我們可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機(jī)的

4、中藥，如生地、白芍等。而且 春季又是冷暖交替、 氣候多變的季節(jié)， 衣著要適當(dāng)厚一些， 注意防寒。 春季下部的血液循環(huán)比上部差，我們可以通過(guò)晚上睡覺(jué)前用熱水泡 腳，以引血下行，安定心神。春季肝功能比較活躍， 人的情緒易激動(dòng)， 所以我們需要順肝調(diào)達(dá) 疏泄以降趕貨，不要壓抑情緒，讓情緒順應(yīng)自然而生機(jī)盎然，保持愉 快的精神狀態(tài)。我么可以通過(guò)踏春，游山玩水使情趣得以生發(fā)，開(kāi)闊 心胸。夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于 日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)， 養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！边@一段話(huà)摘自素問(wèn)四氣調(diào)神大論，夏季是

5、人體新陳代謝最 旺盛的時(shí)期，是一年之中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。人在夏季，心火旺，肺氣 衰，人體陽(yáng)氣此時(shí)最易發(fā)泄。夏季養(yǎng)生宜順應(yīng)自然萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)，陽(yáng) 氣旺盛的特點(diǎn)，若反其道而行，將會(huì)損傷心氣，入秋就會(huì)產(chǎn)生疾病， 機(jī)體可供秋季收的東西就少了，到了冬至甚至可能產(chǎn)生重病。夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了 體表，毛孔開(kāi)張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛(ài)在外。這 時(shí)千萬(wàn)不可過(guò)于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外 泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語(yǔ)，變證多端。夏 天開(kāi)空調(diào)溫度最好保持在26- 28度為好，以不熱為度，并且不要長(zhǎng)時(shí) 間呆在空調(diào)房中。在夏天的時(shí)候，我

6、們要保持情結(jié)的平穩(wěn)，不要使情 志過(guò)激，以保持心神的飽滿(mǎn)。秋季養(yǎng)“收”素問(wèn)四氣調(diào)神大論中關(guān)于秋季是這么說(shuō)的，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以 緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)， 養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少 。”秋天是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，打底處于收容平定狀態(tài)，天氣干燥, 碧空如洗，秋高氣爽。秋天也是陽(yáng)氣漸衰，陰氣漸盛，呈現(xiàn)一片肅殺 之象的季節(jié)。秋季養(yǎng)生生活應(yīng)適應(yīng)由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的自然特點(diǎn)， 若反其道而行之，將會(huì)損傷肺氣，導(dǎo)致氣機(jī)阻礙，呼吸障礙，與肺相 表里的大腸到冬天會(huì)表現(xiàn)出食古不化，因?yàn)闄C(jī)體到冬季可供收藏的東 西

7、就少了。秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，借以緩和秋天 肅殺之氣對(duì)人體的不利影響。秋高氣爽，濕氣減少，氣候變?cè)铩?shù)木 因此枯黃落葉，保持津液養(yǎng)護(hù)自身，等待冬天的到來(lái)。人體也要將津 精收斂，以養(yǎng)內(nèi)臟。此時(shí)適宜吃些養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋陰潤(rùn)肺的食物。秋季是全民開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期，可以選擇散步、長(zhǎng)跑、 太極拳、練氣功等，進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和戶(hù)外鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、 耐寒抗病、 補(bǔ)養(yǎng)肺氣、消除秋愁。冬季養(yǎng)“藏”“冬三月，此謂閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使 氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者 少?！边@句話(huà)摘自

8、自素問(wèn)中，冬天水寒結(jié)冰，大地裂開(kāi)，是一年中 最冷的季節(jié)，天地萬(wàn)物處于閉藏狀態(tài)，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，冬季養(yǎng) 生應(yīng)順應(yīng)自然界萬(wàn)物收藏、閉藏的特點(diǎn)，保養(yǎng)、白虎人體的陽(yáng)氣和陰 精，以備春天生機(jī)勃發(fā)之氣所需，否則會(huì)損傷腎氣。冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹(shù)木已成枯枝，許多動(dòng)物 也已入穴冬眠，不見(jiàn)陽(yáng)光。人地此時(shí)也順應(yīng)天地閉藏之勢(shì)，氣血內(nèi)收, 運(yùn)行于內(nèi)，這時(shí)我們不要過(guò)分的擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)早睡晚起，待日出而活 動(dòng)。在精神上，使神志深藏天內(nèi)，安靜自若，像有個(gè)人的隱秘嚴(yán)守而 不外泄。再一個(gè)，在冬天的時(shí)候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣 不利于腎氣的閉藏。冬季雖然天氣寒冷，但亦要注意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)氣血 流通，增強(qiáng)御寒能力?？稍谑覂?nèi)或室外進(jìn)行體育鍛煉，如氣功、太極 拳、長(zhǎng)跑等，但在室外鍛煉要注意預(yù)防感冒以及凍傷。在飲食方面， 冬季是四季中進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，因此宜多溫少寒。人與自然界是不可分割的整體。人以天地之氣生，四時(shí)之法成。 這說(shuō)明了人與自然是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，自然界的復(fù)雜變化會(huì)影響到 人體的各個(gè)方面。養(yǎng)生之道就是順應(yīng)自然之道。順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí) 則亡。在養(yǎng)生