小學立定跳遠教學方法改進意見和建議 (2)

1、小學立定跳遠教學方法改進意見和建議如何改進和提高小學生立定跳遠的技術和成績立定跳遠不僅僅是跳躍運動中的一項輔助練習項目，也是身體素質鍛煉項目之一。對發(fā)展學生力量、速度、柔韌等身體素質有積極的促進作用，尤其對發(fā)展腿部力量、提高爆發(fā)力和彈跳能力以及身體協(xié)調能力有直接的作用。它是進行身體素質鍛煉的練習手段，增強內臟器官功能，促進人體神經系統(tǒng)、運動器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展，培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷等意志品質。立定跳遠技術由預備姿勢、起跳、騰空、落地等四個緊密相連的階段有機組成。它的動作結構是：屈膝、重心適度下降，雙臂后擺，身體適度前傾，做好起跳準備。蹬地時，雙臂迅速向前上方擺動，同時雙腿爆發(fā)性用力蹬地，使人

2、體向前上方躍出。蹬擺配合，爆發(fā)性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳動作的關鍵。騰空后，雙臂前伸，及時收腹舉腿，形成空中“半蹲”姿勢。落地時，雙臂向下擺動，同時雙腿前擺，比較遠的位置落地。只有合理地掌握技術，才能提高運動成績，發(fā)揮學生的潛力，但在練習中常常會出現(xiàn)這樣或那樣的錯誤動作，影響了力量的發(fā)揮和成績的提高。本人在教學訓練中，歸類總結了立定跳遠易犯錯誤與糾正方法，或練習方法，以提高成績，與大家切磋。一、屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位。產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做

3、好充分準備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調，有“聳肩”現(xiàn)象。產生原因：協(xié)調性差。糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”是同時的！多做預擺動作和進行一些其他能提高協(xié)調性的運動，也可以設計多種發(fā)展身體協(xié)調性的練習來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調能力。三、起跳前的墊跳動作。產生原因：動作概念不清，過分強調起跳遠度。糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術概念，講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“跨一步”起跳更遠，那是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作。四、起跳方向不夠正確。產生原因：沒有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上

4、方”指45度方向，但在立定跳遠中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個力在45度時，水平和垂直速度相等，要使這個蹬力讓我們跳得遠，勢必不能太高和太低，應有一個合適的角度，實際練習中，建議在18度24度，也就是說，在這樣一個范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會造成我們來不及做動作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“分腿跳”現(xiàn)象。五、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認識。糾正方法：進一步講清“

5、蹬伸”的技術要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)尤其是踝關節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。六、收腹舉腿不積極，“坐”著跳的現(xiàn)象。產生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習、分解動作，強調放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線”效果，增加騰空時間，強調落地前收腹舉腿的速度和時機，體會動作的“展”和“收”的協(xié)調配合。可

6、以多做仰臥起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠的空中動作，以提高運動成績。多做“蹬擺配合”動作的模仿練習，提高上下肢配合的協(xié)調性。七、上體前磕，甚至前撲摔倒。產生原因：急于做落地動作，腳前掌落地。糾正方法：進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。八、上體后倒。產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法：適當提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。九、落地動作不準確。產生原因：沒

7、有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產生前腳掌著地和全腳掌著地，易導致“撲出去”摔倒現(xiàn)象和“無緩沖動作”而受運動傷害。糾正方法：講解示范，強調在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學性和健身價值。十、身體偏轉，空中姿勢不平衡。產生原因：左右腳力量不均，觀看目標不明確，態(tài)度不端正，起跳動作隨意。糾正方法：鍛煉雙腳的爆發(fā)性用力。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。十一、擺臂動作不準確，空中亂舞。產生原因：擺臂動作沒有用力和制動，沒能更好控制手臂和利用擺臂力量慣性來提高起跳的高度，而在空中亂舞。糾正方法：進一步講解，讓學生多練蹬伸擺臂制動，強調擺臂制動的作用。十二、看腳跟向后走。產生原因：學生過分注重是否跳過已定目標，想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導致后傾或向后退，影響真實成績。糾正方法：明確告訴學生落地后向前走，不要在跳的過程中看成績，應學會跳后向前走再返回看成績的好習慣，可以在學生跳之前，先在其目標處把原有痕跡擦掉，讓學生返回后再看自己的足跡來判斷自己的成績總之，在立定跳遠教學中，學生往往把注意力集中在“遠”上，易忽視起跳動作的正確完成而出現(xiàn)一些錯誤動作，教師要引導學生糾正這種現(xiàn)象