楊式二十四式太極拳基本知識(shí)

1、楊式二十四式太極拳根本知識(shí)一、手型:拳掌勾二、手法:棚捋擠按抱分靠摟推云轉(zhuǎn)托架挑穿三、拳法肘法:單拳雙拳四、步型:弓步仆步獨(dú)立虛步下勢(shì)側(cè)行步五、步法:上步退步進(jìn)步跟步碾腳六、腿法:分腳蹬腳踢腳七、身型:1、頭:向上虛虛領(lǐng)起,下頜微內(nèi)收,不可偏歪或搖擺.2、頸:自然豎直,肌肉不可緊張.3、肩：保持松沉,不可聳起,也不可后張或前扣.4、肘：自然下墜,不可僵直、外翻或揚(yáng)起.5、胸：舒松自然,不要外挺,也不成心內(nèi)縮6、背：自然放松,舒展拔伸,不可弓背.7、腰：自然放松,不可后弓前挺,運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,以腰為軸,帶動(dòng)手足.8、脊：保持正直,不可左歪右斜,前挺后弓.9、臀胯：臀要斂收,不可向后突出或搖擺.胯要松、

2、縮、正,不可左右突出外扭.10、膝：伸屈要柔和自然,不可跪膝.八、身法：總要求是端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉(zhuǎn)松活,不可僵滯浮軟,忽起忽落,動(dòng)作要以腰為軸,帶動(dòng)上下,完整貫穿.九、眼法：定勢(shì)時(shí),眼平視前方或注視前手；換勢(shì)時(shí),眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合,勢(shì)動(dòng)神隨,神態(tài)自然,精神關(guān)注,思想集中.十、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：1、體松心靜,呼吸自然；2、動(dòng)作弧形,虛實(shí)清楚；3、均勻連貫,銜接和順；4、上下相隨,圓活完整；5、輕靈沉著,發(fā)勁適當(dāng)；6、剛?cè)嵯酀?jì),攻防合理.十一、 練拳須知：1、 擇地： 空氣新鮮,環(huán)境幽雅,水邊、林間、公園、庭室、空間曠達(dá).2、防太陽暴曬、風(fēng)天、霧天、雨天忌避.3、面南而練或面水、面陽、背墻、背山.4、宜早79時(shí)、午1517時(shí).5、過飽、酒后、過饑不宜,忌憋兩便.6、練前熱身,練后忌吹風(fēng)、冷浴.衣應(yīng)寬松,放松身心,愉悅心情,適可而止.楊式二十四式太極拳動(dòng)作名稱第一組1、起勢(shì)2、左右野馬分鬃3、白鶴亮翅第二組4、左右摟膝坳步5、手揮琵琶6、左右倒卷肱第三組7、左攬雀尾8、右攬雀尾第四組9、單鞭10、云手11、單鞭第五組12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳15、轉(zhuǎn)身左蹬腳第六組16、左下勢(shì)獨(dú)立17、右下勢(shì)獨(dú)立第七組18、左右穿梭19、海底針20、閃通臂第八組21、轉(zhuǎn)身搬攔錘22、如封似閉23、十字手24、收勢(shì)完整習(xí)練一遍需57