小學田徑隊周訓練計劃打印份

1、小學田徑隊周訓練計劃小學田徑隊盡量為學生打好基礎(chǔ)；先說每天的準備活動：慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準備活動完成；之后具體訓練計劃：周一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。 放松活動 擺腿練習 放松跑一圈周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個

2、一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活動 擺腿練習 放松跑一圈周三：速度耐力練習 完成準備活動； 400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了， 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放松活動 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般

3、為專項訓練， 由于你們有三個教練員， 可以分開帶運動員， 進行專項訓練的拓展， 跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練， 中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練， 長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5次一組， 放松活動 擺腿 慢跑一圈周六：專項訓練： 完成準備活動 選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練， 訓練量不要過大 放松活動 擺腿 慢跑一圈 注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學的田徑訓練

4、以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓練 在完成選項后可以適當分開調(diào)整，同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇?。希望對你有所幫助。小學生田徑訓練周計劃星期一速度訓練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3組 100米×2組四、放松星期二彈跳訓練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小墊子10塊×5組原地擺臂聯(lián)系 50×5組60米

5、×3四、放松星期三耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3組 100米×2組（短跑）400米×2組（長跑）四、放松星期四彈跳腰腹一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳繩100次×5組仰臥起坐 20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、繞操場跑10圈直道加速彎道減速四、放松田徑（投擲）訓練計劃  

6、;  根據(jù)學校領(lǐng)導的要求和我校田徑訓練特殊性改變了以往的訓練模式，這學期我們?nèi)W決定在賽前的幾個月里把學校的田徑隊分專項進行訓練，注重學生專項技術(shù)提高，讓他們從思想上有種不怕苦不怕累的精神，從而在縣田徑運動上的成績有所提高，為學校的競技體育貢獻自己的力量。二、訓練目標：    通過訓練，讓學生在技術(shù)技能上有很大的改進提高，讓學生的身體素質(zhì)有所提高，在運動成績上有明顯的進步！三、訓練方法：    1、通過速度、力量、適當?shù)哪土?、協(xié)調(diào)性、柔韌性等提高學生的身體素質(zhì)訓練。2、完善技術(shù)動作，提高運動成績。四、訓練時間每周二至周五

7、下午16：0016：50五、周訓練計劃周二（1）、臥推： 5次×4組（2）、體前快推：4次×5組（3）、下蹲： 5次×4 （4）、半蹲：7次×5組（5）、專項練習：30次（6）、加速跑：60米×5周三（1）、專項練習：30次（2）、輕松跨步跳：80次（3）、1000米跑周四（1）、臥推： 5次×4組（2）、體前快推：4次×5組（3）、下蹲： 5次×4 （4）、半蹲：7次×5組（5）、專項練習：30次（6）、加速跑：60米×5周五（1）、專項練習：30次（2）、輕松跨步跳：80次（3）、1000米

8、跑注：1、如周一不開全體教師會，進行教學比賽，并給予適當?shù)莫剟睢?、下雨天在室內(nèi)進行力量、柔韌、徒手的動作練習。小學周訓練計劃本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)，根據(jù)縣局體育工作安排，以學校體育工作條例為工作依據(jù)，體育組教師精誠團結(jié),努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個學生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準備，迎接區(qū)、鎮(zhèn)小學生運動會，促進學校體育工作再上新臺階。一、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次1小時左右。二、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次

9、高要求的考核。三、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。四、思想教育和管理：1、 要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后固之憂。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。周訓練內(nèi)容安排星期一一、 早晨訓練時

10、間7：10-7：401、準備活動慢跑5*2002、柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習）3、專門性練習(1）高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次跨步跑2次后腿踢跑2次小步跑2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、 下午訓練時間3：354：301、 一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約1020M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量

11、用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間3：35-4：301、一般性準備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1） 放松跑200米；（2） 墊上互相磕打放松。；（3） 上下肢相互間放松星期三一、 早晨訓練時間7：10-7：401、 一般性準備活動10分鐘；2、 柔韌

12、性練習：（1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。二、 下午訓練時間3：35-4：301、 一般性準備活動10分鐘；2、 彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間3：35-4：301、 一般性準備活動（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。2、 另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、鉛球、壘球動作的分解技術(shù)練習；（3）、