女人坐月子吃什么較好-女人坐月子吃什么最好

1、本文格式為word版，下載可任意編輯女人坐月子吃什么較好|女人坐月子吃什么最好 產(chǎn)后一個月了，產(chǎn)婦也出了月子了，但是產(chǎn)后的飲食還是挺重要的。那么，坐月子養(yǎng)分食譜有哪些呢?下面我就為大家具體的介紹一下。 坐月子養(yǎng)分食譜 菠菜玉米粥 養(yǎng)分：玉米有利尿作用，并能消退水腫，菠菜是養(yǎng)顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產(chǎn)后媽媽的健康。 用料：菠菜100克，玉米糝100克。 做法：1、將菠菜洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽燙2分鐘，撈出過涼后，瀝干水分，切成碎末。 2、鍋置火上，加入適量清水，燒開后，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。 蘆筍炒肉絲 養(yǎng)分：這道菜既能美顏瘦身又能提

2、高免疫力，還可促進乳汁分泌。 用料：青蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽和水淀粉各適量。 做法：1、將蘆筍洗凈，放入沸水鍋中氽燙，稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。 2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內(nèi)留底油，放入蘆筍翻炒，然后放入肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，醬油，水淀粉調(diào)味，炒勻盛出即可。 芹菜炒香菇 養(yǎng)分：芹菜含有利尿成分，可以關(guān)心消退消腫，有利瘦身，還可關(guān)心增進食欲，促進消化，對你準時汲取，補充自身所需養(yǎng)分，維持正常的生理功能，增加反抗力都大有好處。 用料：芹菜400克，干香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克，淀粉10克。 做法：1、將芹菜洗凈，剖開

3、，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置10分鐘左右，用清水漂洗潔凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個小碗里，加50毫升左右清水，兌成芡汁。 2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鐘，加入香菇，快速翻炒幾下。 3、點入醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料勻稱地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋。 女人坐月子調(diào)養(yǎng)食譜 產(chǎn)后第一忌，不能吃涼的東西比如冰激凌，冰鎮(zhèn)西瓜，太涼了簡單得月子病，以后會受罪的。 其次，不能吃太咸的食物，太咸了會造成產(chǎn)婦體內(nèi)水分失衡，而變得某些部位浮腫。 第三，假如是剖腹產(chǎn)的孕婦，不要吃簡單發(fā)的食物，比如說牛羊肉等。 產(chǎn)婦要培育小寶寶，所以飲食在保證自身健康的狀況下

4、，要顧及到小寶寶，多吃催乳的食物，比如鯽魚，排骨，絲瓜等。 產(chǎn)后多吃水果，補充維生素，產(chǎn)后虛弱，需要許多的養(yǎng)分，水果含有多種養(yǎng)分，但是不要吃涼了。 6喝湯要適量，湯味道鮮美，簡單消化，促進乳汁分泌，但是要適量，假如過多，孩子吃不了，簡單得病的。 走出月子里5大養(yǎng)分誤區(qū) 誤區(qū)1 為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后立刻多喝湯 許多媽媽們生怕寶寶誕生后挨餓，所以總盼望自己能夠盡早產(chǎn)奶，來給自己寶寶足夠的養(yǎng)分。其實從寶寶誕生到開頭產(chǎn)奶，中間有一個環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。假如乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了很多湯，那么分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內(nèi)，嚴峻的還會引起新媽媽乳腺炎。 走出誤區(qū) 要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，肯定要讓

5、寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然后再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽盡早產(chǎn)奶都有很大關(guān)心。 誤區(qū)2 產(chǎn)后體虛多吃老母雞 我們知道雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長，而用雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特別成分可促進人體內(nèi)的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌，這種激素鏈興奮精神，使壞心情和疲乏感一掃而光，特殊對低血壓的人有益。在平日被人們認為是強筋健骨、活血調(diào)經(jīng)的良好補品。所以許多新媽媽們在產(chǎn)后特殊是剖宮產(chǎn)后，身體感到尤其虛弱時，覺得雞湯雞肉會是很好的補品，所以多吃老母雞，覺得是個不錯的選擇，事實上這種做法并不行

6、取。 由于寶寶的誕生，新媽媽腸胃道功能還未恢復，在這個時候，是不能吃太過油膩的食物的。而老母雞脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后立刻給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是由于在分娩寶寶的過程中體力消耗過大。分娩后又要對寶寶進行哺乳所引起的。 走出誤區(qū) 在這個時候，可以給新媽媽選擇一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。寶寶吃.成長的話，身體才會更強壯、更健康。當歸、生地燒羊肉有益氣補血，溫中補虛的功效，是病后、產(chǎn)后體虛、貧血、腎虛患者抱負的食療佳品，健康人食用可精力充足，防病強身。 誤區(qū)3 產(chǎn)后新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血 桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素a、b等多種養(yǎng)分素

7、，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些養(yǎng)分素對人體都是非常必需的。特殊對于耗難過脾氣血的人，更為有效。 而紅棗有健脾益胃、補氣養(yǎng)血、安神的作用。 赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，許多人錯誤地認為產(chǎn)后新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是經(jīng)常消失的狀況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由于產(chǎn)后體虛活動量也不大，在床上吃，又不準時刷牙，這樣很簡單引起蛀牙。 走出誤區(qū) 假如要吃這幾樣富含養(yǎng)分素但是又高糖的食物，一般在產(chǎn)后兩周過后，或者等惡露干后再吃。這樣的話，一方面這些有補品效果的食物能真正起到補血作用，另一

8、方面由于新媽媽們活動量的慢慢增多，也不會始終在床上不動消失不準時清理口腔內(nèi)的糖分，導致蛀牙。 誤區(qū)4 月子里不能吃水果 無論在南方還是北方，許多人都會認為坐月子是一件比較煩人的事，由于總擔憂新媽媽受涼或者別的狀況，所以是不能給新媽媽們吃水果的，總覺得涼涼的，會傷到新媽媽們的腸胃，雖然說許多水果里含有各種維生素和微量元素，但還是認為在月子里新媽媽們不碰水果為好。有的新媽媽實在想吃，就在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是很不科學的。 走出誤區(qū) 水果里的維生素很簡單氧化，加熱或久置都會使養(yǎng)分成分損失掉大半。所以產(chǎn)后34天內(nèi)不要吃特殊寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里，應當每天吃23

9、個水果。如蘋果，檸檬等。蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。 檸檬含有豐富的維生素、碳水化合物以及其他礦物質(zhì)微量元素如鐵、鈣等，用它調(diào)入水中飲用，使新媽媽皮膚的新陳代謝加快;由于分娩臉上產(chǎn)生許多斑的新媽媽的皮膚也會變得光滑、細膩、白嫩，月子里適量吃一些水果不僅可以讓新媽媽們保持體內(nèi)水分的供應，而且水果還會帶給新媽媽更多活力、更多美麗。 誤區(qū)5 人參養(yǎng)分價值很大，產(chǎn)后應準時補身 人參具有調(diào)氣養(yǎng)血、安神益智、生津止咳、滋補強身之功效，被譽為"百草之王'。它巨大的養(yǎng)分價值，是眾所周知的，可是產(chǎn)后急于用人參補身子是有害無益的。 人參含有多種有效成分，這些成分能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生廣泛的興奮作用，刺激中樞神經(jīng)，使中樞神經(jīng)保持興奮，產(chǎn)生難以安眠的現(xiàn)象，而此時剛剛分娩的新媽媽消耗了很大的精力和體力，急需臥床休息，這就造成不補反損的后果。人參還有很強的益血作用，新媽媽剛剛分娩后服用人參，很可能會造成產(chǎn)后大出血。所以新媽媽產(chǎn)后7天內(nèi)是不宜服用人參補身的。 走出誤區(qū) 分娩7天以后，新媽媽的傷口會基本愈合，此時服用一些人參，有助于新媽媽