跆拳道年度訓(xùn)練計劃

1、（單周期）年度訓(xùn)練計劃項目：跆拳道 教練員：XXX制表時間：2011-12-18 運動員姓名：XXX性別：男 民族：漢岀生年月：1990-12-12代表省市：XXX入隊年月：2009-9運動等級：二級目標(biāo)：培養(yǎng)出強勁的競賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時期準(zhǔn)備期競賽期休整期階段一般準(zhǔn)備1專門準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時間（月份）121234567 891011主要任務(wù)發(fā)展形成競技狀態(tài)所必須的運動素 質(zhì)、器官系統(tǒng)機能，發(fā)展專項所需的 一切基礎(chǔ)初步形成競 技狀態(tài)，將一 般競技能力 轉(zhuǎn)移到專項 競技能力的 提高上，具有 明顯的專項 化特點。為將參加的 重大比賽做 好專門的準(zhǔn) 備

2、，著重提高 專項素質(zhì)、專 項技術(shù)、專項 戰(zhàn)術(shù)和專項 心理等。最佳的競技 狀態(tài)參加比 賽。著重從心 理上、精神 上、體能上、 技能上調(diào)節(jié) 到最佳競技 狀態(tài)水平。消除 疲 勞， 為下 一個 訓(xùn)練 周期 創(chuàng)造 良好 的身 體條 件。主要 訓(xùn)練 內(nèi)容 及比 重身體 訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練 為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量 練習(xí)為主。通過中速跑，變速跑，沖 刺跑刺激心肺功能O以大肌肉群 力量和爆發(fā) 力訓(xùn)練為主。通過沖刺跑 和較大訓(xùn)練 量的耐力跑 提高運動員 心肺功能和 肌肉耐肌酸 能力。體能訓(xùn)練比重在整個階段要 有所下調(diào)，但仍以專項體能 訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練 習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，

3、 中間加強大肌肉群力量的刺 激。突出速度與速度耐力的 練習(xí)。通過 迅速 跑和 小強 度沖 刺跑. 以中 小力 量訓(xùn) 練為 主， 保持 肌肉 力 量。技術(shù) 訓(xùn)練強化各種基本腿法，強化腿法與不法 的連接。加強運動員弱勢技術(shù)的訓(xùn)練連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套 路組合的全熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提 高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識。個人得以基 本技并強化面強化。提高 組合意識在 實戰(zhàn)中的運 用能力。提高 步法與腿法 的銜接，及在 實戰(zhàn)中的運 用能力。以技與組合技術(shù)在實戰(zhàn)中的 強化應(yīng)用。加強實戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氛 圍，為大賽打好基礎(chǔ)。術(shù)訓(xùn) 練為 主。找出 弱勢 技術(shù) 并加 以 化。觀看 比賽 錄像 并找 出自 身不 足之 處，

4、 并加 以改 正。戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)運用能力培養(yǎng)并加強 戰(zhàn)術(shù)組合能 力增強戰(zhàn)術(shù)運用能力總結(jié) 戰(zhàn)術(shù) 運用 經(jīng) 驗， 找出 不足 并加 以改 正。心理 訓(xùn)練:I對練I:條件實戰(zhàn)模擬實戰(zhàn)總結(jié) 經(jīng)驗 教訓(xùn)，戒驕戒躁， 消除 陰影智力 訓(xùn)練隨堂理論講解理論課及時結(jié)合比賽情況進(jìn)行理論 教學(xué)反思 總結(jié)課月課次78:10478!52訓(xùn)練 安排周課次18241812日課次3432主要訓(xùn)練方 法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、 重復(fù)訓(xùn)練法 和間歇訓(xùn)練 法參加非正式 的比賽或表 演賽完整法、重復(fù) 法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒有或少少中多負(fù)荷 量度量中大中中小強度小|中小中大大最小負(fù)荷曲線恢復(fù)

5、措施注意負(fù)荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積 極的與自然的恢復(fù)措施減少 負(fù) 荷， 變換 負(fù)荷 的形 式、 地點 與組 合檢查評定的 主要內(nèi)容負(fù)荷及機體適應(yīng)情況負(fù)荷及機體適應(yīng)情況技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)水平心理 及生 理恢 復(fù)情 況說明機體各器官系統(tǒng)的技能未達(dá)到最高限度，動作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計劃項目 跆拳道 2011 年 12 月19日至 2011年12 月 23 日運動員（隊）性別年齡教練員 甘國勝周的類型賽前訓(xùn)練周主要任務(wù)使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中至V專項競技中去課次星期起止時間主要任務(wù)主要內(nèi)容手

6、段負(fù)荷量度恢復(fù)措施37點至15占八、磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施47點至16點八、磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施47點至16占八、完善技戰(zhàn)術(shù)運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn)比賽法量中強度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施4四7點至16占八、完善技戰(zhàn)術(shù)運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn)比賽法量中強度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施3五7點至15占八、提高綜合運用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實戰(zhàn)比賽法量小強度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施3六7點至15占八、提高專項身體素質(zhì)專項身體素質(zhì)練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強度小積極的與自 然的恢復(fù)措 施2七7點至9占八、磨練得意技

7、得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量中強度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施課訓(xùn)練計劃2011 年12月20日 9 時 項目 跆拳道運動員（人數(shù)）2教練員甘國勝 -課的類型復(fù)習(xí)課 課的任務(wù) 復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強動作協(xié)調(diào)：單一技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí)：強化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分（時間）訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求備注教學(xué)常規(guī)（5'）隊形：（一）值日生集合整隊XXXXXXX（二）師生相互問好XXXXXXX（三）檢查人數(shù)及服裝要求：（四）宣布本次課的任務(wù)和要求（五）安排見習(xí)生迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20 '）認(rèn)真聽講（一）原地徒手操8 X 4拍3'一、組織：第一節(jié)頭部運動1、練

8、習(xí)隊形：第二節(jié)擴胸運動第三節(jié)振臂運動f;第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動二、組織：準(zhǔn)備部分第六節(jié)手腕、腳踝運動1、全隊成兩列體操隊形（二）準(zhǔn)備活動10'集體進(jìn)行(25 ')1、前踢跑82、練習(xí)隊形如圖2、側(cè)身跑XXXXXXXXX3、交叉跑4XXXXXXXX4、高抬腿5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿7'2、動作正確有力1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓髖4、對足前屈1、全隊成兩列縱隊，5、腳趾腳背6、橫叉豎叉兩人一組進(jìn)行學(xué)生活動認(rèn)真充分活動開2、練習(xí)隊形XXXXXXXXXXXX要求：基本部分(60 ')基本步法10'一、組織：1、 跳換步201、全隊成兩列縱隊，2、 前滑步x循序進(jìn)行3、 后滑步42、學(xué)習(xí)隊形4、墊步xx5、側(cè)滑步xx6、撤步x x二、 基本腿法10'xx1、前踢xx2、橫踢二、要求：3、 左右橫踢1、學(xué)生積極認(rèn)真2、練習(xí)時要有實戰(zhàn) 意識三、 腳靶練習(xí)20'三、組織：1、 單一動作固定靶1、全隊成兩列縱隊，兩人一組A支靶B打靶兩人一組進(jìn)行動作：前踢橫踢2、練習(xí)隊形左右橫踢xxxxx2、單一動作反應(yīng)靶的練習(xí)IIIII前踢 橫踢 左右橫踢xxxxx3、 移動靶練習(xí)教學(xué)步驟：四、 素質(zhì)練習(xí)20' 201、