【戳腳――文趟子拳的技擊腿法及腿功訓(xùn)練】 戳腳腿法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【戳腳文趟子拳的技擊腿法及腿功訓(xùn)練】 戳腳腿法 一、文趟子拳的技擊腿法： 在我國流行的各種拳法中部有腿法。腿法的種類也許多，各家各門都有各自的特點(diǎn)。戳腳文趟子拳技擊腿法立足于低、快、猛、沖、活，有高腿法、低腿法、近身腿法、騰空腿法、連環(huán)腿、鴛鴦腿等。其中以丁、踹、拐、點(diǎn)、蹶、錯(cuò)、蹬、碾八腿為基本腿法，又稱為“八根”，反映了文趟子拳的主要特點(diǎn)。下面著重介紹八種技擊腿法。 腿法的應(yīng)用部位：文趟子拳中一般把下肢的技擊方法統(tǒng)稱為腿法。其中包括大腿、膝蓋、小腿和腳的各種用法。但是大多數(shù)腿法是力點(diǎn)集中于腳部發(fā)出，故有時(shí)又稱腳法，如蹶子腳就呈蹶腿法。在腳的使用部位上有腳前

2、、腳后、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳面、腳底，分別順應(yīng)各種腿法。丁腿：是近身朝前腿法。以左式為例先成虎坐步式，接著彎曲成左腿伸直，后腳跟稍提起一些，然后前腳掌上揚(yáng)，用大腿的力氣將腳向前發(fā)出，在發(fā)腿時(shí)，腳后跟必定和地面接觸，這樣地面對(duì)腳的反作用力和地面對(duì)腳的摩擦阻力(摩擦阻力可以使腳在稍停后產(chǎn)生很大的；中力，用力越大，沖力也越大)，加上大腿的拉力協(xié)同作用，使該腿法發(fā)出后短促有力。力點(diǎn)集中在腳前部，重心前移于右腿，右腿仍保持弓形，只是膝蓋可稍前探（圖1)。要點(diǎn)：十趾均抓緊，腳跟貼地，蹋腿時(shí)要借力，不必強(qiáng)行。但在一瞬間的貼地時(shí)間內(nèi)可以增加腳劉地面的作用力氣，使產(chǎn)生的沖力更加短促。腳發(fā)出高度在踝骨上方。丁腿法在

3、應(yīng)用中有串步丁腿、過步丁腿、勾丁腿、連環(huán)丁腿等變化，同時(shí)還可以協(xié)作各種手法。踹腿；是前腿法，使用部位是腳底，以左式為例：先成右虎坐步式，抬左腿，左膝上提使大腿與地平行(身體重心移至右腳，右膝仍保持弓形)，隨后上揚(yáng)腳面，腳底朝前，向前方踹出，腳的踹出高度在膝下圖2)。要點(diǎn)：腿踹出過程牛用彈簧力，如發(fā)出的彈弓。踹腿在使用中有顛步踹、過步踹、悠步踹、連環(huán)踹等變化。拐腿：是側(cè)腿法，使用部位在腳外側(cè)和腳底。以右式為例：先成右橫步式，然后左腿曲膝撿起向右腳內(nèi)側(cè)下落(約在橫步式的身體重心處)，同時(shí)右腿側(cè)向以繃勁發(fā)出。膝蓋不伸直，力點(diǎn)在腳外側(cè)，腿發(fā)出高度在膝下。若力點(diǎn)集中于腳底，則腿發(fā)出高度在膝上（圖3)。要

4、點(diǎn)：左腳落，右腳起必需同時(shí)，右腿發(fā)出似乎棒子上繃，不是踹腿的勁力。拐腿是文趟子拳的看家腿法。該腿法敏捷性最大，可近可遠(yuǎn)，可攻可防，遠(yuǎn)距離發(fā)腿可達(dá)丈余，近距離發(fā)腿可貼身，有高拐腿、低拐腿、連環(huán)腿等變化。點(diǎn)腿：是高、中、低三盤都可用的腿法，也呈前、側(cè)、后均能使用的腿法。以前方中盤腿法為例：先咸左虎坐步式，提右膝，腳面繃直，力氣集中于腳尖部向前點(diǎn)出，高于檔部。發(fā)出腿的高度由膝提起的凹凸打算要點(diǎn)：發(fā)腿要用彈簧力，發(fā)出即收，務(wù)必使腿發(fā)出的過程短促有力。點(diǎn)腿法和彈腿不同，應(yīng)用中主要用于擊打要害和身體穴位，而不用鈍力作用于對(duì)方。變化轉(zhuǎn)環(huán)點(diǎn)腿、連點(diǎn)腿見長。蹶腿：又稱蹶子腿，是身后腿法，仿馬形。以右式為例：先成

5、右后虛步式，然后抬左腿向右腳前(或后)內(nèi)側(cè)跺落，同進(jìn)右腿用撥勁向后上撩蹋起，力點(diǎn)在腳跟部和腳外側(cè)。蹶腿在發(fā)出過程中，腳掌可貼地拉起，道理同丁腿，目的是為了產(chǎn)生爆發(fā)力(圖5)。要點(diǎn)：左腳下跺必需同時(shí)發(fā)出右腿，兩腿的聯(lián)合動(dòng)作是一種爭衡的力氣。蹶腿是文趟子拳的重要腿法，凡學(xué)過文趟于拳的無不在該腿法上下功夫。蹶腿法有高蹶腿(高于膝部)、低蹶腿(低于膝部)、鴛鴦腿等變化。蹶腿法有很好的保健作用，長蹋此腿法能順達(dá)氣血、強(qiáng)腰壯腎、筋骨強(qiáng)健。錯(cuò)腿：是側(cè)身低腿法。以右腿為例：先成右臥步式，然后抬左腳，膝部仍彎曲，用胯部的力氣將左腳送于右腳內(nèi)側(cè)。同時(shí)將右腿側(cè)向甩出，并且用伸膝的力氣下跺。一甩一跺，形成向側(cè)下的合力

6、，力點(diǎn)在腳外側(cè)，右腳距左腳約一步遠(yuǎn)(圖6)。要點(diǎn)；此式自始至終是低架，抬左腳，起右腳要輕如燕飛，右腳下落如泰山。錯(cuò)腿在應(yīng)用中有四環(huán)錯(cuò)腿、連環(huán)錯(cuò)腿等變化。蹬腿：是側(cè)身腿法。以右腿為例先成右借步式，然后兩腳跳起約半尺高，在跳起過程中兩腳交換前后位置，左腿下落成弓形，右腿下落要蹬直，力點(diǎn)集中在腳底外側(cè)下落。兩腳相距約一步遠(yuǎn)，移位約半步遠(yuǎn)(圖7)。要點(diǎn)：在蹬腿過程中，身體重心偏于左腿右腳落地時(shí)，既有身體重力又有伸腿的沖力，起宜輕，落宜重。蹬腿是近戰(zhàn)中有效的腿法，攻擊部位在膝下直至腳面。碾腿：又稱碾腳，是身后低腿法。以右腿為例：先成左虎坐步式，然后提右腳，左轉(zhuǎn)身，右腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，向左腳前方送出，同進(jìn)翻轉(zhuǎn)大腳

7、，伸膝，力點(diǎn)集中于腳后跟部向下跺踩，距左腳約一步遠(yuǎn)，兩腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)約?80度(圖8)。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腿伸膝要協(xié)調(diào)全都，從起腿到落腿要快，腳跟落地時(shí)，猶如碾物。碾腿法在應(yīng)用中有自轉(zhuǎn)腿碾腿、跳步碾腿法等變化。該腿法除了腳的應(yīng)用外，小腿還有撞擊擠壓的作用。上述八種基本腿法僅介紹了一般的形態(tài)。在實(shí)際應(yīng)用中，常可隨步法、手法的變化產(chǎn)生多種變化。腿法的連環(huán)作用是文趟子拳腿法的基本方法。在練習(xí)中可以連環(huán)訓(xùn)練，舉一反三，連環(huán)多變，從而達(dá)到制敵的目的。二、文趟子拳的腿功訓(xùn)練：腿功在文趟子拳里屬必修功法，通過腿功的訓(xùn)練，可以使腿法凌厲敏捷，發(fā)力剛沖。久練腿功能使腿力至老不衰，免于年邁踉蹌之苦。文趟子拳中腿功訓(xùn)練方式有三種，

8、一是自然功，二是負(fù)重功，三是對(duì)抗功。下面分別介紹(一)自然功，也稱之為徒腿功，對(duì)每一種腿法都可施用。主要靠連續(xù)反復(fù)的發(fā)腿，使氣力順達(dá)于腿腳上，按腿法的詳細(xì)要求，做到發(fā)力有源，度力有根，力點(diǎn)精確。在把握腿法基本要求的基礎(chǔ)上，不斷增加練習(xí)時(shí)間和增加強(qiáng)度。通過這一段的訓(xùn)練，可以使氣力隨便念行于腿腳，能自如地發(fā)出欲發(fā)的腿法。(二)負(fù)重功。在有肯定自然功的基礎(chǔ)上，可負(fù)重物練習(xí)腿法。開頭可備12斤重的小沙袋數(shù)個(gè)，縛于腿上，先從大腿縛起，前發(fā)腿著重縛于腿前部，后發(fā)腿著重縛于腿后部。練一段時(shí)間，能象徒腿一樣自如后，再漸漸增加沙袋重量。經(jīng)過這種訓(xùn)練可使腿部肌肉強(qiáng)健，腿的敏捷性得到更大的提高，腿部的力氣將成倍增長

9、。(三)對(duì)抗功。在有肯定自然功的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行對(duì)抗功的訓(xùn)練。主要方法是踢樁。樁子分為兩種：一種是木板樁，另一種呈圓木樁。木板樁可選擇半尺以上寬，一寸以上厚，六尺長左右的硬質(zhì)、彈性奸的木料，埋地25尺左右。這種樁的好處是，腳觸面積大，有彈性。對(duì)于拐腿和蹶腿兩種腿法最合適。圓木樁則選直徑為05尺以上，長為6尺左右的圓木，埋地23尺，這種木樁的特點(diǎn)是穩(wěn)固，腳觸面積小。在拐腿和蹶腿練木板樁有肯定基礎(chǔ)后，為進(jìn)一步提高抗擊力量，可練圓木樁。一般條件下，制作這兩種樁有肯定困難，可以用樹千代替。除蹋樁以 外，還可以備沙袋、土球等用具，用來練習(xí)點(diǎn)腿、丁腿、蹬腿等。由于訓(xùn)練方法有對(duì)抗性，所以在增加腿腳力氣的同時(shí)

10、，也熬煉了反應(yīng)力量，并且使筋骨受到肯定程度的磨練，達(dá)到不僅蹋樁不覺腿腳痛還可以斷石劈木。若想使腿功提高，對(duì)抗功是不行不練的。拳諺云：“練拳不練功，到老一場空”。文趟子的功力重在腿上，因此要練好文趟子拳，必需先練好腿功。下面再介紹幾種主要腿法的練功方法。在練功過程中要留意方法，不要蠻干，尤其是精神必需集中，氣力和動(dòng)作要協(xié)調(diào)。留意由淺入深，由緩到急，循序漸進(jìn)，以免練功不成適得其反。1、拐腿練功法拐腿發(fā)腿講究用繃彈勁，腿發(fā)出的距離近可咫尺，遠(yuǎn)可達(dá)丈。拐腿練得好的人，向樹葉上掛滿露水的樹上發(fā)腿，再反跳回來，樹干受擊后震驚，露珠被抖掉卻不能落在發(fā)腿人的身上。這種既剛又快的功力并非數(shù)日可練成，需要幾年、十

11、幾年的苦功方可奏效。一般可練自然功，然后練習(xí)負(fù)重功，再后練習(xí)木樁功，最終練習(xí)負(fù)重木樁功。在練木樁功時(shí)，先在離樁一步遠(yuǎn)處蹋樁，同時(shí)體會(huì)樁的反力，并把握借樁的反力回彈收腿的方法。練得純熟后，拉長與樁的距離(如一步半遠(yuǎn))，再蹋樁一段時(shí)間，把握了發(fā)腿后借樁反力收腿并能返回原位置后的方法，再負(fù)重蹋樁，并開頭練習(xí)過步蹋樁法。過步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿過步落下的同時(shí)將前腿發(fā)出的腿法就是過步腿法。腿發(fā)出后，回收也用過步跳回法，即發(fā)出之腿向立地之腿后方下落，再向后跳移立地之腿。在把握了過步踢樁的要領(lǐng)后，再拉開離樁的距離約兩步遠(yuǎn)，連續(xù)練習(xí)過步蹋樁。但過步要加長距離。開頭練習(xí)傾身跳步蹋樁，傾

12、身是身體向樁傾倒，同時(shí)借力將后腿向前過步，跳動(dòng)發(fā)出前腿踢樁，兩腿的運(yùn)動(dòng)有跳動(dòng)的形態(tài)。嫻熟后，若能達(dá)到踢樁力度猶如一步遠(yuǎn)時(shí)的程度后，卸去重物，即可達(dá)丈遠(yuǎn)了，一般練到兩步遠(yuǎn)即可。進(jìn)一步的功法是跑竄蹋樁，在離樁23丈遠(yuǎn)的距離用連續(xù)的竄步跑步轉(zhuǎn)過步蹋樁，中間腳尖點(diǎn)地猶如蜻蜒點(diǎn)水，輕快快速而過，最終用過步發(fā)力蹋樁（圖9、10、11)。2、蹶腿練功法：“蹶子腳，看家寶”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可稱為第一位。凡學(xué)練文趟子拳的，無不在此腿法上狠下功夫。主要有三個(gè)緣由：一是簡便易學(xué)，二是發(fā)力合理，三是發(fā)腿猛烈。假如你感覺身體不爽，或者自覺疲乏，或者腦力衰退、精神不振，在蹋幾個(gè)蹶腿后，狀況就會(huì)轉(zhuǎn)變。此腿功對(duì)神經(jīng)

13、系統(tǒng)有相當(dāng)?shù)呐d奮作用。蹶腿功練得好的人，可斷石條破木柱，是有肯定威力的硬腿功夫。練習(xí)蹶腿，開頭時(shí)也取自然功法，而后可直接踢樁(當(dāng)然也可以練習(xí)負(fù)重功夫)。在踢板樁有肯定成效后，進(jìn)一步可蹋圓木樁。練功方法與拐腿差不多。先短距離，再長距離；先正常練(按蹶腿正常蹋法練習(xí))，再過步練，最終可練遠(yuǎn)距離翻身蹶腿，即在離樁2、3丈遠(yuǎn)處用竄步跑跳達(dá)離樁2步左右距離時(shí)翻身過步踢樁。在蹋樁時(shí)可以兩腿輪換交替練習(xí)，也就是文趟子的低、中腿鴛鴦腿功法(圖12、13)。3、丁腿練功法：丁腿發(fā)力短促，速度快。練得好時(shí)可與蹶腿相比。練習(xí)時(shí)先從自然功開頭，力順后，再蹋上球(用皮革縫制的球袋，內(nèi)裝沙土，大小自定，雙腳交替練習(xí))。上球蹋到腳趾收緊，上生繭皮后，可以練習(xí)踢木樁，但不必硬求。在踢土球時(shí)，球會(huì)滾動(dòng)，力越大，球滾動(dòng)越遠(yuǎn)，此時(shí)可練習(xí)過步丁腿、竄步丁腿。隨著球由小到大的變化，勁力不斷增長，同時(shí)速度也越來越快，若在一秒鐘內(nèi)能發(fā)3次以上的連環(huán)丁腿，并且有斷石折木的功力，即已勝利。4、點(diǎn)腿練功法：點(diǎn)腿如劍，指其敏捷性