【減肥好方法有什么】 有什么減肥的好方法嗎

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【減肥好方法有什么】 有什么減肥的好方法嗎 要擁有s型的完善曲線，但是減肥讓你感覺太苦痛了?今日，我為你帶來了減肥最好的方法。 減肥最好的方法 1、切換你的零食 首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食方案，掌握你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。假如你是計算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以假如你每天可以削減100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。 2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖 喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬

2、之類的醬料，那樣能讓你削減攝入熱量。 3、估計誘惑 假如你知道你無法抗拒新奇出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，假如你要跟你的家人或者伴侶聚餐，先方案好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會擺脫誘惑。 4、使用盤子選擇食物 使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。假如你還要吃其次盤，最好是都選擇蔬菜。 5、少吃快餐 有一個調(diào)查對象為1713人的討論表明，一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能勝利減肥。假如你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。 6、限制

3、高熱量的飲料 雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是許多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不當(dāng)心喝下許多的熱量哦! 7、對自己負(fù)責(zé) 無論你是否有一個伴侶會堅你的飲食狀況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。 8、保證你的睡眠充分 許多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充分的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的"饑餓'激素的水平上升，而調(diào)整脂肪含量和食欲的激素分泌則會削減。那樣你的食欲就會增加，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。 減肥最好的妙招 1. 多吃高水分含量

4、的食物 高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。 2. 曬太陽 陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺.緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)"飽'的感覺。即使是沐浴是劇烈的人造光源之下，特殊是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親熱接觸可以關(guān)心你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。 3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例 一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而依據(jù)華盛頓高校的一項(xiàng)討論， 假如將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可

5、以削減440卡路里差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。由于高蛋白質(zhì)的飲食可以奇妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。 選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要留意區(qū)分蛋白質(zhì)的"肥'和"瘦'，不要選擇高脂肪含量、簡單堵塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。 4. 自己動手，健康飲食 關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你寵愛又低熱量、低脂肪的菜

6、式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以支配得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。 5. 尋求專業(yè)教練的關(guān)心 冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。假如你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試"租'一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房vip卡?；隋X不去那就太鋪張了吧，這也算是對自己堅持運(yùn)動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿⒂乱稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散漫步可以讓你的精力充足起來。 吃什么東西預(yù)防肥胖 1、奶酪對減肥很重要 由于它的鈣物質(zhì)，奶酪對減肥很重要。許多女性怕肥胖都不吃奶酪，討論顯示，吃富含奶制品的

7、日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。 2、花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感 花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，某醫(yī)院的討論顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)章的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條，花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感。 3、堅果含有大量纖維 吃什么東西預(yù)防肥胖。堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干，預(yù)防肥胖。 4、雞蛋能讓你的飽腹感長期 有關(guān)雞蛋的爭論已經(jīng)有許多年，究竟該吃還是不該吃?但是，討論發(fā)覺，早上吃雞蛋對你很有好處，由于雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長期。 5、咖啡可加快新陳代謝 咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有討論顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種樂觀作用。 6、嚼泡泡糖可抑制食欲 泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名養(yǎng)分教授信任，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該討論的早期結(jié)論報告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)討論的凱思林梅蘭森稱，討論的調(diào)查發(fā)覺，那些胃口小的人在吃