[練習(xí)瑜伽的動作及注意要點]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯練習(xí)瑜伽的動作及注意要點 瑜伽是一很健康的有氧運動。那么練習(xí)瑜伽有哪些動作?以下是我給你整理練習(xí)瑜伽的相關(guān)動作。 練習(xí)瑜伽的動作 1.跪姿俯伸式 兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。 吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持勻稱呼吸30秒。重復(fù)3-5次。 留意 將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，留意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，預(yù)備下面的動作練習(xí)。 2.叩首式 叩首式的練習(xí)可以關(guān)心我們調(diào)理內(nèi)臟器官，堅持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素養(yǎng)，使我們的免疫力得到有效的提高。 兩膝并

2、攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。 吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿態(tài)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。 練習(xí)完上面的瑜伽姿態(tài)之后，請留意放松我們的全身，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后預(yù)備下面的動作練習(xí)。 留意 頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。 3.展腹式 以下犬式為起始姿態(tài)。 吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。 留意 向上抬腿時，腿部要與地面垂直，留意力放在腿上而不是手上。同時留意不要閉氣。 4.駱駝式 兩腿分開與肩同寬跪

3、在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。 保持姿態(tài)5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起來回到原位。 練瑜伽的留意要點 1、場地不太硬太軟 最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳衰弱操的墊子用來練習(xí)瑜伽是擔心全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴峻時會傷到骨骼。相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的愛護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。 2、練后不馬上吃食 練習(xí)之后

4、，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大削減，導(dǎo)致心臟負擔增加。 3、不舒適馬上停止 練習(xí)過程中若消失任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)當全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且留意力集中可以讓你在身體出觀不適時，立刻感受到并馬上停止，以免損害到自己?；加袊谰忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。假如練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。 4、最基礎(chǔ)動作學(xué)起 瑜伽初學(xué)

5、者，要從適應(yīng)再到嫻熟，根據(jù)步驟進行才能夠有效避開損傷。做瑜伽開頭要做充分的伸展運動關(guān)心自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當盡量留意保持重心，學(xué)會協(xié)作呼吸。在練習(xí)時，不要一味追求高難度的動作，練習(xí)瑜伽應(yīng)當循序漸進，有個逐步提升的過程，假如一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。 瑜伽的好處 一、促進血液循環(huán) 瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。 幾乎全部的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿態(tài)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有特別大的排毒功效。 二、增加體力和柔韌性 這一點大家應(yīng)當都會有感受，

6、通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加松軟，尤其對于久坐一族而言，通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的松軟性和敏捷度。 三、釋放壓力 定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更安靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有許多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛苦工作后的完善治愈。 瑜伽能消退疲憊，安靜心境。使人保持一種舒服安靜的狀態(tài)，充共享受人生。 四、增加自信念 瑜伽讓我們覺得健康、強健及松軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。 五、加強呼吸管理 瑜伽是一種特別系統(tǒng)的健身運動，瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終，瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，凈化我們的肺部。 另外，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習(xí)如何掌握及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺我們能更有效的掌握我們的身體和心靈。 瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排解日常生活中所面臨的壓力。 看過&