胸部、腰部、髖部動作、曼步、一字步、Ｖ字步、交叉步、健美操基

1、 成都航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 健美操選項課教案周次 第5次課的內(nèi)容1學(xué)習(xí)健美操基本動作（胸部 腰部 髖部）2學(xué)習(xí)健美操基本步伐（曼步 一字步 字步 交叉步）3學(xué)習(xí)健美操基本動作組合（中）4素質(zhì) (耐力)學(xué)習(xí)目的1. 改善和塑造身體形態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的舉止和健美氣質(zhì)2.培養(yǎng)自我展示能力3. 減脂塑身4.培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)、吃苦耐勞和團(tuán)隊合作精神重點(diǎn)難點(diǎn) 基本步伐和基本動作 基本動作組合場地器材 形體房課的部分教學(xué)內(nèi)容教學(xué)組織與教學(xué)方法開始部分 5 1.集合整隊，清點(diǎn)人數(shù) 2.師生問好，檢查服裝 3.教師宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)要求 4.處理見習(xí)生組織： 1.全班同學(xué)成上課隊形由體育委員集合,清點(diǎn)人數(shù) 向

2、教師報告學(xué)生人數(shù)。 2.教師講本次課教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)健美操基本動作學(xué)習(xí)健美操基本步伐學(xué)習(xí)健美操基本動作組合素質(zhì)：耐力要求：集合快、靜、齊。注意力集中，精神飽滿。準(zhǔn)備部分151.繞場慢跑五圈2.熱身操10節(jié)(迪斯科曲) 每節(jié)4×8拍：頭部屈伸 胸部含展肩胸振動 體側(cè)屈伸擰轉(zhuǎn)腰部腹背伸展髖部彈動腿部屈伸膝踝彈動跳躍運(yùn)動3.調(diào)整呼吸4.扶把桿壓肩、壓腿（正側(cè)后）、踢腿（正側(cè)后）練習(xí)。組織：由值日生帶領(lǐng)全班同學(xué)繞場慢跑要求：繞場慢跑時，精神飽滿，勻速慢跑。組織：全班同學(xué)成體操隊形散開面向教師站立做操 教法： 在音樂的伴奏下，教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做熱身操。要求：動作舒展，有活力。組織：學(xué)生側(cè)對把桿站

3、立 教法：教師口令指揮，跟隨音樂練習(xí)。要求：壓肩時要挺胸、沉腰、臀上翹。 腿下壓時，腿部的肌腱要充分伸展。 踢腿時，腿要繃直，力達(dá)腳尖?；静糠?01.健美操基本動作20胸部練習(xí)：含胸；指兩肩內(nèi)合，胸廓內(nèi)收。展胸；指挺胸肩向后合，肩胛骨內(nèi)收。 腰部練習(xí)；屈；固定下肢，上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動。轉(zhuǎn)；固定下肢，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。繞和繞環(huán)；固定下肢，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動。髖部練習(xí)：頂髖：髖關(guān)節(jié)做急速的移動動作；提髖：髖關(guān)節(jié)做向某一方向上提的動作；擺髖：髖部做鐘擺式的移動工作；三角胯：髖關(guān)節(jié)向三個方向成三角形連續(xù)移動；髖繞和繞環(huán)：髖關(guān)節(jié)做弧形或圓形運(yùn)動。2.健美操基本步伐10一字步：要點(diǎn)：

4、前后邁步都要有并步過程，每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。V字步要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。交叉步：（側(cè)）要點(diǎn)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動3.健美操基本動作組合（中）20示范音樂： 迪斯科曲音樂特點(diǎn)： 節(jié)奏鮮明，有力， 時代氣息強(qiáng)。動作說明:將所學(xué)過的基本步伐和基本動作串起來進(jìn)行簡單的組合練習(xí)。組織: 全班同學(xué)成體操隊形散開 教法：教師講解動作要點(diǎn)并示范。靜止?fàn)顟B(tài)下體會身體各部位動作。面對鏡子進(jìn)行身體各部位的準(zhǔn)確性練習(xí)。在音樂的伴奏下，教師帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)。要求：形體動作規(guī)范化。每個動作都要準(zhǔn)確、到位、有力度。

5、消除緊張感。易犯錯誤：髖關(guān)節(jié)僵硬，緊張。甩臀。糾正方法：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。組織:全班同學(xué)成體操隊形散開面向教師站立 教法：教師講解動作要點(diǎn)并示范。靜止?fàn)顟B(tài)下體會身體各部位動作。面對鏡子進(jìn)行身體各部位的準(zhǔn)確性練習(xí)。在音樂的伴奏下，教師帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)。要求：形體動作規(guī)范化。每個動作都要準(zhǔn)確、到位、有力度。消除緊張感。組織:全班同學(xué)成體操隊形散開面向教師站立教法：教師講解動作要點(diǎn)并示范。學(xué)會聽音樂。加強(qiáng)節(jié)奏感的練習(xí)。叉腰先做腳的動作，再加手的動作,最后再配合音樂練習(xí)。要求：膝踝關(guān)節(jié)要有彈性。跳躍時，注意身體的緊張感。易犯錯誤：身體緊張，膝關(guān)節(jié)僵硬。糾正方法：在練習(xí)過程中，教師語言提示。 多做彈動練習(xí)。結(jié)束部分10 1. 集合整隊，做放松練習(xí)2. 教師總結(jié)本課教學(xué)情況3.