【適合全身減肥的方法】 全身減肥最有效的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【適合全身減肥的方法】 全身減肥最有效的方法 減肥就肯定得花錢嗎?當(dāng)然不是減肥不僅可以不用花錢效果還很好呢?今日，我為你帶來了適合全身減肥的方法。 適合全身減肥的方法有什么 一、原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道選擇一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 二、跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 三、跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于嬉戲中。 四、步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少漂亮的健身 方案一再擱淺。莫非真的無法擁有塑造自己漂亮的時間了嗎?n

2、o!瞧這些"暴走'美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告知你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok! 飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后23小時再步行一次，效果更佳。 五、瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及敏捷性，還可保持體態(tài)苗條。 六、鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至消失紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38溫水中20分鐘。 七、喝水 見效點：全身 我們經(jīng)常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取

3、的鹽分，水腫就會慢慢引退。相反地，假如你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣! 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以漸漸飲入為佳。 瘦全身的瑜伽運(yùn)動 1、犁式 仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，漸漸舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿態(tài)呼吸3次。 2、抱膝式 仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。 3、坐姿蹬自行車 坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾

4、，雙腳領(lǐng)會，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。 4、鞍式 跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部兩側(cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿態(tài)。重復(fù)。 5、仰躺樹式 仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部兩側(cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復(fù)。 6、仰臥起坐式 坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。 7、魚式抬腿 仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45，頭部后仰，保持姿態(tài)呼吸3次。 8、弓式 俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿態(tài)呼吸3次。 猜您感愛好： 1.快速減肥方法有哪些 2.運(yùn)動減肥一周瘦10斤的方法 3.一周瘦十斤的減肥方法 4