【快高考了怎么才能使心情不緊張】 演講怎樣才能不緊張

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【快高考了怎么才能使心情不緊張】 演講怎樣才能不緊張 一年一度的高考又將來(lái)臨。十二年寒窗苦讀的學(xué)子們正在全面系統(tǒng)（復(fù)習(xí)），力求以扎實(shí)的學(xué)問(wèn)水平參與高考，盼望考生留意心理調(diào)適，由于你的心態(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。下面讓帥氣的我和你們?cè)敿?xì)談?wù)勅绾螠p壓吧。 快高考了怎么才能使心情不緊急 調(diào)控心情 高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼博的年段，高考更是對(duì)同學(xué)綜合素養(yǎng)的考驗(yàn)。要在這學(xué)問(wèn)掩蓋面廣，注意考查力量的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素養(yǎng)。在打好學(xué)問(wèn)基礎(chǔ)的同時(shí)，注意自我心理調(diào)整，以踏實(shí)預(yù)備這個(gè)不變，來(lái)應(yīng)付高考簡(jiǎn)單的多變。以良好的心情投入下階段復(fù)習(xí)，從而

2、提高復(fù)習(xí)效率。 在人的心理世界中，心情扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的顏色;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要樂(lè)觀、歡樂(lè)的心情，它是獲得學(xué)習(xí)（勝利）的動(dòng)力。 情感樂(lè)觀 思維活躍 有人說(shuō)：心情是思維的催化劑，（思維力量）可以通過(guò)心情的調(diào)整而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰慧、更能干。樂(lè)觀的心情可使人精神興奮、想象豐富、思維靈敏、富有信念。消極的心情則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。 平心而論，高三同學(xué)的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的確很重，這取決于我國(guó)的國(guó)情，我國(guó)人口平均為112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口

3、密度為全國(guó)之最，600人/公里2，因而升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)特別激烈，但這個(gè)事實(shí)我們必需正視它。討論發(fā)覺(jué)心情能影響一個(gè)人智力的進(jìn)展。試驗(yàn)表明，一組（兒童）在心情良好狀況下平均（智商）為105，但在緊急狀態(tài)下卻降至91，兩者相差非常顯著。因而我們高興奮興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情興奮時(shí)，會(huì)增加學(xué)習(xí)的信念和（愛(ài)好），產(chǎn)生學(xué)習(xí)新學(xué)問(wèn)的劇烈愿望，會(huì)感到（大腦）象海綿吸水一樣，比較簡(jiǎn)單把學(xué)問(wèn)吸進(jìn)去。而苦惱、焦慮、愁悶、恐驚時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和愛(ài)好，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力進(jìn)展。 適度焦慮 激發(fā)動(dòng)機(jī) 有些同學(xué)因前階段的成果不抱負(fù)而擔(dān)憂，可怕看到家長(zhǎng)絕望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然

4、每天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢(mèng)，其次天頭腦昏沉沉的.。看來(lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和.過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的心情處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。 焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威逼的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要肯定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成果呈倒u形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，確定學(xué)不好;而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊急，又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提示我們要調(diào)控心情，使之保持適度焦慮，客觀地熟悉自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短，講究（學(xué)習(xí)方法），為實(shí)現(xiàn)抱負(fù)的目

5、標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。 樂(lè)觀示意 挖掘潛能 消退過(guò)分焦慮可進(jìn)行樂(lè)觀的心理示意，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉醉在不開(kāi)心的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，心情確定低落、焦慮，且效率不高。由于這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)頭學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先出現(xiàn)出令你最驕傲、最開(kāi)心的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我肯定能復(fù)習(xí)好、我肯定有力量學(xué)習(xí)好，然后布滿信念、精神興奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。由于在我們每位同學(xué)的體內(nèi)都有一顆勝利的種子，或許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到勝利的高峰。樂(lè)觀的自我心理示意有助于增加自信、排解焦慮，充分挖

6、掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。 增加自信 克服考場(chǎng)上的克拉克現(xiàn)象 克拉克現(xiàn)象是指平常訓(xùn)練水平高、成果好的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為（田徑）場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失?，F(xiàn)象。 其實(shí)，克拉克現(xiàn)象并不驚奇。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75%的同學(xué)臨考前都有緊急、焦慮、恐慌心情，面對(duì)（打算）人生前途的高考，同學(xué)的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此簡(jiǎn)單怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一

7、切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，很多同學(xué)落榜，并不全是由于考題太難，而是由于思想過(guò)于緊急，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢?jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素養(yǎng)的考驗(yàn)。 分析考試怯場(chǎng)的緣由來(lái)自三方面： 外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或劇烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)厲氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的吩咐：你進(jìn)這所學(xué)校不簡(jiǎn)單，化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途.這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，心情越加緊急，促成怯場(chǎng)。 缺乏自信：有些考生，尤其是性格較軟弱，多次受過(guò)挫折的考生

8、，經(jīng)常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得遲疑不決，不敢信任自已。假如見(jiàn)到生疏題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。 腦過(guò)度的興奮：大腦（神經(jīng)）細(xì)胞的興奮性有肯定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻擋回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊急，引起回憶反應(yīng)臨時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。 那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。 1.考前兩天：增加自信，擇要復(fù)習(xí) 考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、常常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，

9、并反復(fù)示意自己復(fù)習(xí)很充分，肯定會(huì)考好的。 此時(shí)，家長(zhǎng)要留意觀看孩子，如發(fā)覺(jué)孩子過(guò)于緊急，說(shuō)明其自信念不足，家長(zhǎng)要賜予鼓舞，奇妙示意孩子，你肯定會(huì)考好的。只有讓孩子在非常自信的競(jìng)技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。 2.考試前夕：睡眠充分，心情愉悅 在有了信念之后，考試前夕的休息非常重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜(6號(hào))仍看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊急和疲憊，影響了她其次天的考試，（化學(xué)）原來(lái)是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃，又疲乏地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意。種種壓力導(dǎo)致這位同學(xué)考前幾乎虛脫，嚴(yán)峻

10、地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散漫步，減輕心理緊急度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息.肯定要避開(kāi)思索過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子制造一種和諧、輕松、愉悅、寧?kù)o的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，賜予樂(lè)觀示意：你行，肯定行!讓孩子布滿自信地步入考場(chǎng)，由于自信是勝利的第一要素。 3.考試當(dāng)天：從容支配，鎮(zhèn)靜冷靜，吃早吃好 要有充分的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多（血液）用于（消化）系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 觀賞音樂(lè) 出門前非常鐘聽(tīng)段歡愉快潑的輕音樂(lè)，既可使人心情開(kāi)心，又

11、可活躍思維。還可一面觀賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 適時(shí)到校 一般在考前二非常鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)大事的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理預(yù)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。 緩行忌談 在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致心情緊急。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)爭(zhēng)論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要校對(duì)答案，萬(wàn)不行以一題之小換心理心情之大失。 先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到臨時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，由于高考是選拔性考試，試題會(huì)有肯定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增加信念的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要認(rèn)真。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理睬安靜許多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。 假如在作出以上努力后，仍消失怯