初中體育短距離跑技術(shù)簡(jiǎn)介課件

1、體育與健康課件體育與健康課件100米跑技術(shù)簡(jiǎn)介米跑技術(shù)簡(jiǎn)介安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學(xué)安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學(xué)肖肖 烽烽100米跑的技術(shù)組成米跑的技術(shù)組成 100米跑的全程技術(shù)包括起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分組成。起跑的特點(diǎn)起跑的特點(diǎn) 1、起跑是全程跑的開(kāi)始部分，起跑技術(shù)對(duì)起跑后的加速跑有直接影響。2、跑的項(xiàng)目不同，起跑方法也有所不同。3、100米跑采用蹲踞式起跑，起跑時(shí)通常使用起跑器。 起跑器示意圖起跑器示意圖 起跑器安裝示意圖拉長(zhǎng)式與普通式1、拉長(zhǎng)式：前腳距起跑線兩腳長(zhǎng)，后腳距前腳一腳長(zhǎng)。2、普通式：前腳距起跑線一腳半長(zhǎng)，后腳距前腳一腳半長(zhǎng)。起跑過(guò)程起跑過(guò)程 起跑過(guò)程包括“各就位”,“預(yù)備”,“鳴

2、槍”三個(gè)階段。 后腿向前擺動(dòng)，腳落地的瞬間便進(jìn)入加速跑。 “各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間?！案骶臀弧?“預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩臂和前腿之間。臀部抬起稍高于肩，兩小腿趨于平行。此時(shí)，前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。 “預(yù)備” “鳴槍”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。兩手迅速推地，兩腿有力地蹬伸。兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬

3、離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過(guò)高，以利于擺動(dòng)腿迅速著地和過(guò)渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度?！傍Q槍”起跑后的加速跑起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜過(guò)大,身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極,幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為2025米，而后即進(jìn)入途中跑階段。途中跑途中跑 途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬,屈膝積極前擺；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸,協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。終點(diǎn)終點(diǎn)跑跑 在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，盡量保持途中跑的高速度。 在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。鞏固提高鞏固提高 起 跑 加速跑 100米跑 途中跑 終點(diǎn)跑 100米跑的技術(shù)學(xué)習(xí)到此告一段米跑的技術(shù)學(xué)習(xí)到此告一段落落,希望同學(xué)們通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，進(jìn)希望同學(xué)們通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步提高自己的短距離跑