秋分起居養(yǎng)生

1、秋分起居養(yǎng)生秋分起居養(yǎng)生秋三月，早臥早起，與雞俱興。秋分之后，睡眠時間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)， 即晚上9、 10點鐘入睡，早上6、7點鐘起床。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。春捂秋凍，不生雜病這是自古流傳的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。雖然如此，我們還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別 是體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防止 腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。秋分起居養(yǎng)生注意事項秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當(dāng)，不注意飲食和起居.就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等

2、癥?；蚴乖瓉淼?胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖， 適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。中醫(yī)認為：側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡 眠時都呈側(cè)臥而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓?！闭_的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿 上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四 肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小， 不容易出鼾聲。需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些 疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。如心衰患者，則宜采用半臥 位。腦血栓患者，側(cè)臥會加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜 仰臥。胃潰瘍患者，右側(cè)

3、臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液 體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側(cè)臥。高血壓患者，宜加枕 平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高， 雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。另外.孫思邈曾說：“夜臥常習(xí)閉口?！蹦康囊苍谟谑咕珰鈨?nèi)存 不散。因此，秋季睡眠盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)收之道。秋分養(yǎng)生食譜甘蔗粥原料 甘蔗汁800毫升，高粱米200克。做法 甘蔗洗凈榨汁，高粱米淘洗干凈，將甘蔗汁與高粱米 共入鍋中，再加入適量清水，煮成薄粥。功效 補脾消食、清熱生津、養(yǎng)陰潤燥。適宜于熱癥恢復(fù)期 津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等癥。海米熗竹筍原料 竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、

4、味精、植物油各做法 竹筍洗凈，切成條，焯去澀味，撈出過涼水。將油入鍋 燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋干。鍋內(nèi)留少量底油，把竹 筍、高湯、鹽略燒，入味后出鍋；再將炒鍋放油，燒至五成熱，下 海米烹入料酒，加高湯、味精少許，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻， 裝盤即可。功效清熱消痰、祛風(fēng)托毒。蘿卜杏仁煮牛肺原料 蘿卜500克，杏仁15克，牛肺250克。做法 蘿卜切塊，杏仁去皮、尖。牛肺用開水燙過，再以姜 汁、料酒旺火炒透。瓦鍋內(nèi)加水適量，放入牛肺、蘿卜、杏仁， 煮熟即成。功效補肺清肺、降氣除痰。服法吃肺飲湯。每周23次。蜜餞雙仁原料 炒甜杏仁、炒核桃仁各 250克，蜂蜜500克。做法 將炒甜杏仁放入鍋中，加

5、水適量，煎煮1小時，再加核桃仁，收汁，將干時加蜂蜜，拌勻至沸即可。功效 補腎益肺、止咳平喘潤燥。當(dāng)歸燉子雞原料當(dāng)歸30克，小母雞1只。做法 將小母雞宰殺去毛、去肚腸。將當(dāng)歸填入雞腹，放入 沙鍋中，加水適量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至爛熟。功效補血益氣、和胃止痛。黃精粥原料 黃精1530克（或鮮黃精3060克），粳米60克，白 糖適量。做法 黃精切片，煎取濃汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加 白糖適量即可食用。每日1劑。功效 滋陰潤肺、平咳去痰。禁忌脾虛有濕、咳嗽痰多而稀白者不可食用。天門冬粥原料 天門冬20克，粳米100克。冰糖適量。做法1將天門冬搗碎，放入沙鍋內(nèi)，加水煎取濃汁，去渣。2將米洗凈，連同煎汁一起放入沙鍋內(nèi)，加適量水，大火煮沸， 改為小火煮約30分鐘成粥，用糖調(diào)味即成。天門冬含天冬酞胺、黏液質(zhì)等成分。近代