青年長拳動作要點(diǎn)與圖解

1、青年長拳專業(yè)word可編輯2學(xué)習(xí)青年長拳起勢2.2.1動作要點(diǎn)提膝亮掌（圖5）直立，兩腳并攏，兩臂體側(cè)下垂，兩手輕貼腿側(cè)，頭部正直，眼視前方右掌由體側(cè)上舉,掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。右掌繼續(xù)向左，向下，向右，繞環(huán)至上舉亮掌。同時左掌在右臂內(nèi)向上穿掌，向左繞環(huán) 至下后勾手；兩臂依次繞環(huán)至亮掌，勾手時，提起左膝，轉(zhuǎn)頭眼向左看要點(diǎn):提膝與亮掌同時完成并步抱拳（圖6）左腳上一步，同時右掌經(jīng)后下劃弧至胸前與左掌（左勾變掌）交叉，右掌在內(nèi)，兩掌心向外.。右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環(huán)至斜上舉。左腳向右腳并攏直立，同時兩臂經(jīng)兩側(cè)下落，兩掌握拳收抱腰間，轉(zhuǎn)頭眼看左。要點(diǎn)：左腳上步慢，右

2、腳上步快2.2.2 易犯錯誤提膝亮掌時要使身體盡量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和腳步的配合協(xié)調(diào)。2.2.3 組織教法與要求通過正面，側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點(diǎn)。做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習(xí)。學(xué)生練習(xí)時，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個團(tuán)隊進(jìn)行團(tuán)隊練習(xí)。在理解正確的動作后，團(tuán)隊同學(xué)之間相互改進(jìn)動作。2. 3學(xué)習(xí)青年長拳第一段16式2.3.1 動作要點(diǎn)第一式：摟手弓步右沖拳（圖7）向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上一步同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰

3、間,拳心朝上；同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。要點(diǎn):沖拳時抬頭挺胸，右腳跟踏實(shí)圖歷第二式：摟手弓步左沖拳（圖8）以左腳跟為軸，腳尖向外轉(zhuǎn)約45度，右腳前進(jìn)一步，右拳變掌向右摟手左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間,同時左拳從腰間向前沖出,拳與肩平，拳心向下，眼向前看。要點(diǎn):沖拳時抬頭挺胸，右腳跟踏實(shí)第三式：彈腿右沖拳（圖9）右腿直立，左腿屈膝提起，當(dāng)左腳過右腿后，腳面繃直，猛力向前彈踢。同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；左拳收抱腰間，眼看前方。要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時進(jìn)行。第四式彈腿左沖拳左腳前落微屈站穩(wěn)，彈踢右腿，腳與跨平。同時左拳從腰間向

4、前沖出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時進(jìn)行。圖9圖10圖U第五式：馬步左架打（圖10） 右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90度，腳尖內(nèi)扣成馬步。同時左拳變掌架于頭上方，右拳從腰間向右側(cè)沖拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。要點(diǎn):挺胸收腹，大腿與地面平。第六式：馬步右架打（圖11）左拳握拳以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)體90度，兩腿成交叉步。同時右拳變掌架在右前額上方 收抱腰間，拳心向上。身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體 90度，左腳上步成馬步左拳向左側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。要點(diǎn):挺胸收腹，大腿與地面平.2.3.2 易犯錯誤弓步時后腳跟不能離地動作完成后身

5、體重心不能前傾彈腿和沖拳配合不協(xié)調(diào)腳落地后沒有立刻形成馬步2.3.3 組織教法與要求通過正面，側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點(diǎn)。做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習(xí)。學(xué)生練習(xí)時，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個團(tuán)隊進(jìn)行團(tuán)隊練習(xí)。在理解正確的動作后，團(tuán)隊同學(xué)之間相互改進(jìn)動作。習(xí)青年長拳第一段 7-8式、第二段9-12式2.3.4 動作要點(diǎn)第七式：勾手側(cè)踹（圖1）向左轉(zhuǎn)體90度,以左腳跟為軸，腳尖外撇約45度，右手弧形向下落至左腕上，勾手向右后拉開，同時左拳變掌向左拉開，架在左額前上方

6、，眼向右看左腿微屈站穩(wěn)，同時右腳向右側(cè)踹 腳略高于跨，腳掌橫平，上體略向左側(cè)傾斜，眼向右看，成側(cè)踹亮掌姿勢.要點(diǎn):勾手，架手側(cè)踹同時進(jìn)行，力達(dá)腳掌外緣.第8式：弓步架打（圖2）右腳落地成弓步，右勾手變掌向前上方橫架；同時，左掌握拳經(jīng)腰間猛力向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方圖1圖2第9式：提膝穿掌（圖3）右掌向前下橫蓋，掌與肩平，掌心向下.同時左拳收抱腰間，拳心向上.左拳變掌，由左經(jīng)上向前下橫蓋掌，掌與肩平，掌心向下；同時，右掌握拳U抱腰間，拳心向上右腳尖內(nèi)扣向左轉(zhuǎn)身 90度.同時右拳變掌經(jīng)左腕上穿出，掌指與頭平，掌心向上；左掌收至右腋下，掌心向下，左膝提起，小腿扣緊腳面繃直右腿直立站穩(wěn).

7、眼看右掌.要點(diǎn):右腿獨(dú)立平穩(wěn)，穿掌要快，有力.圖3圉4第10式：仆步穿掌提膝挑掌（圖4）(1)右腿全蹲，左腿向左伸直成仆步.同時左掌經(jīng)左腿前向下穿出腳面，右臂保持不動，掌心略轉(zhuǎn) 向前，上體隨左穿掌略向左前傾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰間，左腿蹬地提膝，小腿內(nèi)扣，腳面繃直 右腿提膝直立，同時 左掌從右下向上挑掌，掌與肩平，眼看左掌.要點(diǎn):挑掌與提膝動作同時完成，右臂伸直成立掌.第11式：虛步右格拳(圖5) (1)左腳落地腳尖外撇，左掌摟手(2)上身不停，向左轉(zhuǎn)身90度左掌握拳收抱腰間，拳心向上.同時右腳向前半步，腳點(diǎn)地成右虛步;右臂屈肘向左格打，拳與鼻齊，拳心向內(nèi)，眼看右拳.

8、要點(diǎn):做虛步時，虛實(shí)分明，力達(dá)右臂屈肘.圖5圖6第12式：弓馬步連環(huán)沖拳(圖6) (1)右腳向前半步成弓步.右拳收抱腰間，拳心向上 何時左拳向前沖出，拳與肩平，拳心向下，成右 弓步左沖拳姿勢.(2)右腳內(nèi)扣，前腳掌輾地向左轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向右沖拳，拳與肩平，拳心向下；同時，左拳收抱腰間，拳心向上.眼看右拳要點(diǎn)：弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合，成馬步時兩大腿與地面平.2.3.5 易犯錯誤 學(xué)生容易把踹腳做成踢腳提膝與穿掌同時完成提膝后大腿與地面平行仆步穿掌時腳后跟不能離地在做格打的同時立刻成虛步弓步和馬步配合沒有協(xié)調(diào)2.3.6 組織教法與要求通過正面，側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講

9、解動作的路線，方向和動作 的要點(diǎn).做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習(xí).學(xué)生練習(xí)時，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí).在初步掌握動作以后接著進(jìn)行分組練習(xí).最后由6名學(xué)生組成一個團(tuán)隊進(jìn)行團(tuán)隊練習(xí) ，在理解正確的動作后，團(tuán)隊同學(xué)之間相互改進(jìn)動作. 3學(xué)習(xí)青年長拳第二段 13 16式、第三段17-18式2.3.1動作要點(diǎn)第13式：虛步左格拳以右腳腳跟為軸，腳尖外撇，向右轉(zhuǎn)身90度右拳收抱腰間，拳心向上；左腳向前半步，腳尖點(diǎn)地成左虛步，同時左臂屈肘向右格擋，拳與鼻齊，拳心向內(nèi).眼看左拳.（如圖）要點(diǎn):做虛步時，虛實(shí)分明，力達(dá)左臂屈肘.第14式：弓馬步連環(huán)沖拳左腳向前半步成左弓步，同時向前沖右拳

10、，拳與肩平，拳心向下；左拳同時收抱腰間，拳心向上.眼看右拳 左腳跟右腳掌輾地，向右轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向左側(cè)沖左拳，拳與肩平，拳心向下何時右 拳收抱腰間，拳心向上.眼看左拳.要點(diǎn)：弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合，成馬步時兩大第15式：勾手勾踢（圖1）向左轉(zhuǎn)身180度（以左腳跟，右腳掌為軸），同時右拳變掌后由后經(jīng)上向前 ，向后拉成勾手；左拳變 掌同時向下，向左至左額上方；亮掌左腿微屈站立，右腳跟擦地向左前勾踢（腳高不過膝）.眼向右 看.要點(diǎn):勾手與勾踢同時進(jìn)行右腿和右臂伸直，力達(dá)腳尖。第 16 式： 小 纏 震 腳 馬 步 沖 拳 （圖 2）（1）左手搭扣右手腕，右勾手變掌，兩臂微屈肘于胸前，右腳收回至

11、左腳前（2）上動不停.向右轉(zhuǎn)體90度右手做小纏動作（右手立掌向外旋至掌心翻轉(zhuǎn)向上，握拳）,迅速收抱腰間（左手仍扣緊右手腕，拳心向上，右腳全腳掌落地震踏（左腳提起腳背貼在右小腿后）（3）左腳側(cè)出一步成馬步.同時向左側(cè)沖左拳，拳心向下.眼看左拳.要點(diǎn):小纏動作迅速，震腳有力，兩腳交換不要太高。第17式：弓步右擊掌（圖3）左腳后撇一步向左轉(zhuǎn)身90度成右弓步.左拳收抱腰間，同時右拳變掌在左臂下向前擊掌，掌與肩平.眼看右掌要點(diǎn):退步與擊掌同時進(jìn)行，力達(dá)掌跟.第18式：弓步左擊掌（圖4）右腳后退一步向右轉(zhuǎn)身90度成左弓步，右掌握拳收抱腰間，拳心向上，同時左拳變掌在右臂下向前擊掌，立掌與肩平.眼看左掌.要點(diǎn)

12、：退步與擊掌同時進(jìn)行，力達(dá)掌跟.2.3.2 易犯錯誤做第15式時轉(zhuǎn)身要充分，勾手和勾踢要同時完成震腳有力，眼看左拳做17式時擊掌有力，與退步同時2.3.3 組織教法與要求通過正面，側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線，方向和動作 的要點(diǎn).做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習(xí).學(xué)生練習(xí)時，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí).在初步掌握動作以后接著進(jìn)行分組練習(xí).最后由6名學(xué)生組成一個團(tuán)隊進(jìn)行團(tuán)隊練習(xí)，在理解正確的動作后，團(tuán)隊同學(xué)之間相互改進(jìn)動作。學(xué)習(xí)青年長拳第三段19 24式2.3.1動作要點(diǎn)第19式：馬步右格勾（圖4）左腳后退一步，向左轉(zhuǎn)身180度成半馬步.同時右拳

13、變掌向左格擋，臂微屈掌心向上；左拳收抱腰間，拳心向上上動不停.右腳內(nèi)扣.兩腳屈膝成馬步.右掌迅速向右下勾摟成勾手，勾與跨平，同時左拳變掌由側(cè)向上亮掌.眼看右勾手.要點(diǎn):成馬步時，挺胸，收腹與格勾同時進(jìn)行.圖4圖5第20式：馬步左格勾（圖5）右腿后退一步，向右轉(zhuǎn)身180度成半馬步.同時，左掌向右格擋，掌與肩平，掌心向上，右拳收抱腰間，拳心向上上動不停.左腳內(nèi)扣，兩腿半蹲成馬步.左掌迅速向左下勾摟；右拳變掌由側(cè)向上亮掌，眼看左 勾手要點(diǎn)：成馬步時挺胸，收腹與格勾同時進(jìn)行.第21式：弓步右沖拳（圖6）左勾手握拳收抱腰間，同時向左轉(zhuǎn)身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳經(jīng)腰側(cè)向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼

14、看右拳.要點(diǎn)：沖拳時挺胸，后腳跟踏實(shí).第22式：勾手退步砍掌（圖7）（1）右拳變勾屈臂向內(nèi)勾摟（2）上動不停，左腳后撇一步成右弓步.同時左拳變掌，由后劃弧向前砍掌，掌與肩平，掌心向上；右 勾手握拳收抱腰間.眼看左掌.要點(diǎn):砍掌時直臂，力達(dá)小指側(cè).第23式：勾手提膝亮掌(圖8)(1)左手屈臂向內(nèi)勾摟，同時右腳后撇一步.(2)上動不停.左手再以肩為軸向內(nèi)繞環(huán)一周，向左后拉開成勾手，同時左腿提膝 右腿直立 右拳變掌由側(cè)向上，于右額上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿勢.眼向左看.要點(diǎn):勾手，亮掌提膝同時進(jìn)行右腿伸直.第24式：弓步?jīng)_拳虛步挑掌 (圖9)(1)左腳向左側(cè)落步成左弓步.同時右手握拳經(jīng)腰間向前沖出，拳

15、與肩平，拳心向下.左勾手握拳收抱腰間(2)重心后移，右腿屈膝半蹲，左腳趁勢后移半步，腳尖點(diǎn)地成左虛步.同時右拳收抱腰間，左拳變掌經(jīng)右臂下向前格挑，立掌與肩平，眼向前看.要點(diǎn):沖拳與推掌動作要連貫，做虛步時虛實(shí)要分明.2.3.2 易犯錯誤 做馬步時大腿與地面沒有平，馬步時沒有挺胸收腹 做22式時劈掌和退步?jīng)]有做到同時協(xié)調(diào)完成做23式時不能做出手的正確路線 做24式時挑掌動作不明顯2.3.3 組織教法與要求通過正面，側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線，方向和動作的要點(diǎn).做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習(xí).學(xué)生練習(xí)時，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí).在初步掌握動

16、作以后接著進(jìn)行分組練習(xí).最后由6名學(xué)生組成一個團(tuán)隊進(jìn)行團(tuán)隊練習(xí)，在理解正確的動作后，團(tuán)隊同學(xué)之間相互改進(jìn)動作.學(xué)習(xí)青年長拳第四段 25一收勢2.2.1 動作要點(diǎn)第25式：托掌震腳弓步雙推掌（圖1 ）重心前移右拳變掌前伸與左掌并齊，向上托掌與下額相平，掌心向上.上動稍頓 右腳前抬至左腳旁，迅即全腳掌猛力震腳下踏，同時左腳跟離地貼于右腳旁，成丁步.兩掌下壓至腿側(cè)，掌心向上左腳上一步成左弓步，兩掌由腰間向前推出，立掌與肩平，眼看兩掌.要點(diǎn)：托掌，震月卻，推掌動作要連貫，震腳有力，推掌直臂.圖1第26式：雙勾彈踢(圖2)兩臂向下，由后擺成雙勾手，左腿微屈站穩(wěn)，同時右腳向前彈踢.腳與跨平，眼向前看.要點(diǎn)

17、:彈踢時力點(diǎn)達(dá)腳面，落地要輕.(1)右腳向前落地，同時左腿隨即向前擺起，右腳繼續(xù)猛力蹬地向前上跳起騰空，同時兩勾變掌 由后向前，向上至兩側(cè)平舉成勾手，兩勾與頭頂相平，勾尖向下.(2)上動不停，身體騰空剎那間，右腳用力向前箭彈，腳略高于跨要點(diǎn):騰空要高，箭彈時腿伸直，力點(diǎn)達(dá)腳面.第28式：歇步亮掌(圖4)(1)左，右腳先后落地向左轉(zhuǎn)身90度成右弓步，同時右勾變掌，向前上揮擺，掌心向上；左勾變掌收抱腰間，掌心向上(2)上動不停.左腳隨即向右腳后插成交叉步下蹲成歇步，同時右掌由右向左，向下繞環(huán)至身后成勾手，左掌由身側(cè)劃弧至左額上方抖腕亮掌.眼向右看.要點(diǎn)：歇步時，左腿全蹲，右小腿貼左大腿上面，弓步與

18、歇步動作要連貫.圖4圖5第29式：轉(zhuǎn)身正踢腿(圖5)(1)兩臂不動，隨身體逐漸起轉(zhuǎn)270度,成為左腳在前，兩腿前后站立姿勢 (2)隨即，以肩為軸，兩臂依次向前繞環(huán)一周.右勾在臂前繞中先變掌，繞至下方再變勾手，左手繞至頭上方亮掌，同時右腿伸直，勾腳尖向前額擺踢.眼看前方.要點(diǎn):轉(zhuǎn)身與掄臂應(yīng)同時進(jìn)行，勾踢身體要平穩(wěn).第30式：左右斜拍腳(圖6)(1)右腳向前落地，重心前移左掌握拳收抱腰間，右勾變掌由后向前擺至右肩上方，臂微屈.(2)左腿伸直向上擺踢，腳面繃平.同時，右掌擊拍左腳面，眼看右手.(3)左腳向前落地，重心前移右掌變?nèi)毡аg，左拳變掌由腰間向后，向上擺至左肩上方，臂 微屈.(4)右腳伸直向上擺踢，腳面繃平.同時，左掌擊拍右腳面，眼看左手.要點(diǎn):掌擊拍腳面時，應(yīng)有力，準(zhǔn)確，身體不要后仰.第31式：騰空飛腳(圖7) 要點(diǎn):騰空要高，擊拍腳面用力準(zhǔn)確、落地