從中醫(yī)養(yǎng)生淺談四季養(yǎng)生計(jì)劃(精)

1、從中醫(yī)養(yǎng)生淺談四季養(yǎng)生計(jì)劃學(xué)號(hào)：姓名：王金今摘要：探討中醫(yī)四季養(yǎng)生的方法，以指導(dǎo)人們養(yǎng)生。順應(yīng)四時(shí)的合理的飲食起居習(xí)慣，對(duì)現(xiàn)代人們的生活具有指導(dǎo)作用。本文在理解中醫(yī)養(yǎng)生課程內(nèi)容的基礎(chǔ)上，嘗 試研究、分析黃帝內(nèi)經(jīng)中關(guān)于四季養(yǎng)生的理論。從春夏秋冬四個(gè)季節(jié)論述了人 與自然界相對(duì)應(yīng)的生理變化和心理變化，將其應(yīng)用于日常生活。關(guān)鍵詞：養(yǎng)生; ;四季；中醫(yī)養(yǎng)生; ;黃帝內(nèi)經(jīng)正文：健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)從古至今一直在探索的問(wèn)題，也是醫(yī)學(xué)的根本目的。四季是 對(duì)一年各個(gè)階段大自然運(yùn)化機(jī)理的概括。各個(gè)季節(jié)都包含了中醫(yī)的養(yǎng)生之道，體現(xiàn) 出天人相應(yīng)的特點(diǎn)，黃帝內(nèi)經(jīng)早在 2 2 000000 多年前已經(jīng)提出了養(yǎng)生的根本原 則：

2、虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！蓖瑫r(shí),也提出養(yǎng)生五大法則：法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。 而四季養(yǎng)生則，可概括為 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。1 1 春季養(yǎng)生1.11.1 精神養(yǎng)生春天應(yīng)特別注重情志之變，生發(fā)之際，思欲無(wú)窮。若肝氣郁滯，則氣機(jī)不暢，情志不遂，人體精神出現(xiàn)逆亂，故春季切勿喜怒無(wú)常，應(yīng)平和舒緩，以奉夏長(zhǎng)。自 己頭發(fā)中的白發(fā)，中醫(yī)解釋血熱偏盛，情緒激動(dòng)，致使水不涵木，肝旺血燥，血熱 偏盛，毛根失養(yǎng)，故發(fā)早白，因此更要控制自己的情緒，不宜怒。1.21.2 起居調(diào)養(yǎng)素問(wèn)四氣調(diào)神：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮,逆之則傷肝， 夏為寒變，奉長(zhǎng)

3、者少?！比梭w春時(shí)之氣而調(diào)神，應(yīng)當(dāng)夜臥早起，廣步于庭，春天充 滿發(fā)陳之氣，白天變長(zhǎng)，夜晚變短，所以應(yīng)當(dāng)早起學(xué)習(xí)，晚些睡覺(jué)，并且給身體一 個(gè)自然生發(fā)之態(tài)，不要過(guò)分抑制自己，讓機(jī)體自然平和，故被發(fā)緩形”1.31.3 飲食調(diào)養(yǎng)春季味過(guò)于酸，則易傷脾胃，因此春季飲食要省酸增甘以養(yǎng)脾氣，如菠菜味 甘，益脾健胃，滋陰潤(rùn)燥，大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，牛肉性甘味平，有補(bǔ)中益 氣、健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋健骨之功效，春季除保肝外，還要注意補(bǔ)充微量元素硒，多吃 富含硒的食物，如鵪鶉蛋、芝麻、杏仁等，以提高人體的免疫功能。1.41.4 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)春三月最有利于生精血化津氣，充實(shí)人體的組織器官，春天應(yīng)晚睡早起，多到 室外活動(dòng)，利用學(xué)

4、校周邊有很多公園，清晨應(yīng)到陽(yáng)臺(tái)，河邊，公園等空氣新鮮，環(huán) 境優(yōu)美的地方散步、慢跑；或在假日，周末去春游、放風(fēng)箏等等。自己喜歡打籃 球，在鍛煉身體的同時(shí)使個(gè)體的情緒獲得適當(dāng)?shù)男埂２贿^(guò)，考慮到自己是女生， 經(jīng)期應(yīng)盡量避免籃球訓(xùn)練比賽和冷熱刺激。2 2 夏季養(yǎng)生2.12.1 精神養(yǎng)生夏天應(yīng)當(dāng)注重對(duì)心的調(diào)護(hù)，切勿大怒，素問(wèn) 生氣通天論中述到大怒則形 氣絕，而血苑于上，使人薄厥?！贝笈鬃铚鈾C(jī)，使氣血郁結(jié)于上，夏屬火，心 屬火，心主血脈，血郁則心氣受損，使得秋收之基欠固。心在志為喜心氣虛則悲，實(shí)則笑不休”大喜易使心火過(guò)于亢奮，火無(wú)以制，易對(duì)血脈造成損傷。2.22.2 起居調(diào)養(yǎng)夏季白天更長(zhǎng)，夜晚更短，

5、人們應(yīng)當(dāng)睡得更遲，起得更早，與天氣相應(yīng)。不要 討厭日光，應(yīng)適當(dāng)使陽(yáng)氣升發(fā)，故人體應(yīng)當(dāng)出汗，使陽(yáng)氣與天氣相通，并適當(dāng)注重 自然避暑方法。而不應(yīng)久呆空調(diào)房等人工冷環(huán)境，使機(jī)體的陽(yáng)氣被郁遏，汗無(wú)從以 出，陰寒之氣壓制人體陽(yáng)氣，并侵犯人體，易產(chǎn)生暑濕。故夏天應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)厭 于日，以厲其心。2.32.3 飲食調(diào)養(yǎng)夏季味過(guò)于苦，易傷肺氣，因此夏季飲食要省苦增辛以養(yǎng)肺氣，日常飲食應(yīng)以 清淡為主，少吃高脂厚味、辛辣上火的食物，以免臉上長(zhǎng)痘痘，夏季人體出汗多， 飲食宜多食酸味，如綠豆湯、酸梅湯，酸味起到收斂作用，防出汗過(guò)多，以固肌 表。而清淡的飲食不僅可起到清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液的作用，還有助于增進(jìn)食 欲，新

6、鮮蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、苦瓜之類(lèi)清淡宜人，既有營(yíng)養(yǎng)，又有預(yù)防中暑 的作用，夏季應(yīng)該多補(bǔ)水，還可多選用菊花茶、蓮子粥、皮蛋粥等，亦可清暑熱、 又可生津開(kāi)胃，忌過(guò)食冷飲，大渴時(shí)不宜一次飲水過(guò)多，以免胃部出現(xiàn)不適。2.42.4 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)夏季應(yīng)多到戶外活動(dòng)，促進(jìn)氣血的新陳代謝。夏天天氣炎熱，進(jìn)行體育鍛煉 時(shí)，應(yīng)注意預(yù)防中暑，注意運(yùn)動(dòng)中和動(dòng)后的飲水衛(wèi)生，一些含鹽的清涼飲料更有利 于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后丟失的水分和礦物質(zhì)，補(bǔ)水時(shí)應(yīng)遵循少量多次的原則。鍛煉后滿身大 汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張，應(yīng)休息一會(huì)，擦干汗后再洗澡以免代謝終產(chǎn)物中毒。選擇的體 育項(xiàng)目以游泳、散步、慢跑等為佳，選在天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，少打或不打籃球。3 3 秋

7、季養(yǎng)生3.13.1 精神養(yǎng)生秋天人們收斂神氣， 無(wú)外其志， 神情安定， 因此是一個(gè)適合做一些重要事情的 季節(jié)。收斂外越的神氣，專(zhuān)注于某一項(xiàng)事情，正是學(xué)習(xí)的好時(shí)候，有計(jì)劃的安排自 己的學(xué)習(xí)和生活。為了讓肺志安寧，要收斂在外的神氣，使人言行更加安定，以此 來(lái)使神志安寧。3.23.2 起居調(diào)養(yǎng)秋季天氣轉(zhuǎn)冷肅殺，人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，使肺氣得到肅清，肺為水之上源，肺 氣清則水藏榮潤(rùn)，五臟之神安寧，為冬藏提供更好的基礎(chǔ)。秋時(shí)白天依舊陽(yáng)光高亢 而夜間則肅冷，此開(kāi)闔之變，最易傷及人體的正氣，耗傷人體之真陽(yáng)，故秋季養(yǎng) 收，是為了更好地適應(yīng)秋天的多變，早晚要根據(jù)冷暖實(shí)時(shí)增減衣物。3.33.3 飲食調(diào)養(yǎng)秋季燥邪傷肺，

8、其氣清肅，其性干燥；而人們?cè)谙募具^(guò)多的發(fā)泄之后，體液缺 乏，更易使得燥邪侵襲，秋燥之氣易傷肺氣，秋季飲食要省辛增酸以養(yǎng)肝氣，同時(shí) 還要潤(rùn)燥、養(yǎng)肺、益氣，可多吃梨，還要多飲水，吃些瘦肉、蛋類(lèi)、山藥、大棗等先調(diào)理一下脾 胃功能，經(jīng)常食用具有滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、木耳、蘿卜、蜂蜜、豆腐、香 蕉，同時(shí)飲食上還應(yīng)注意盡量少食生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品，蔥、姜等辛味 之品會(huì)發(fā)散泄肺，也應(yīng)少食。3.43.4 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，應(yīng)早睡早起，可選擇爬山、打球、游泳、跑步。進(jìn) 行活動(dòng)時(shí)，應(yīng)突出一個(gè) 凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以微微出汗為度，即使全身已 出汗，也不要把衣帽脫光讓身體裸露在寒風(fēng)之中以

9、免感冒。并可參加秋游，以陶冶 情操。4 4 冬季養(yǎng)生4.14.1 精神養(yǎng)生冬三月，此謂閉藏,使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄 皮膚，使氣亞奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！闭f(shuō)明了冬季的養(yǎng)生關(guān)鍵，精神上要保持安靜穩(wěn)定，對(duì)各種事物都很滿足，沒(méi)有過(guò)多奢求，不受外界各種因素的干擾， 保持精神內(nèi)守。平時(shí)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，努力培養(yǎng)冷靜、沉著的氣質(zhì)。在學(xué)習(xí)和生活 中，非原則問(wèn)題，少表異議，少與人爭(zhēng)執(zhí)，以免怒氣發(fā)生。4.24.2 起居調(diào)養(yǎng)冬季養(yǎng)生應(yīng)以 藏”為原則，保暖避寒為要法，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致外 泄。冬季嚴(yán)寒，生活起居要早臥晚起，必待日光，日出而作，保持充足的休息睡眠 時(shí)間，情緒安定，去寒就

10、溫，無(wú)泄皮膚，以利陽(yáng)氣潛藏，適應(yīng)冬天調(diào)養(yǎng)藏氣的養(yǎng)生方法，陰精的積蓄閉藏，使人體陰平陽(yáng)秘，精神乃治。4.34.3 飲食調(diào)養(yǎng)冬季要順應(yīng)自然界陰氣閉藏的規(guī)律而注重養(yǎng)護(hù)腎氣，使腎精充足。在飲食上要 多食苦味及辛味食品，如谷類(lèi)、雞肉蔥椒等，暢通氣機(jī)，化生津液，潤(rùn)燥益腎，使 腎閉精藏。因冬季陰盛而易傷陽(yáng)，則須多食溫?zé)犸嬍扯Ｈ?yáng)氣。冬內(nèi)應(yīng)于腎， 腎為先天之本，生命之源”，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)最佳，攝食宜溫而不燥不膩之食物，如谷 類(lèi)、木耳、紅棗、核桃、羊肉、牛肉等，谷類(lèi)、紅棗、核桃無(wú)疑是女生的首選。4.44.4 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)冬季不要過(guò)汗、勞作，體育運(yùn)動(dòng)方面，以調(diào)肝養(yǎng)腎為主?？删毺珮O劍、慢跑 等，鍛煉尤其不能過(guò)汗，應(yīng)以全身發(fā)

11、熱或微感有汗輒止。因氣溫下降引起人的血管 收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力 下降，因而極易造成肌肉、肌鍵，韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此冬季不宜參加激烈 的運(yùn)動(dòng)。結(jié)語(yǔ)：綜上所述，四季之間，季季相關(guān)。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，四氣調(diào)神。春生 不好影響夏長(zhǎng)，夏長(zhǎng)不好影響秋收，而秋收又影響冬藏。故因此存在著不治已病治未病”的思想，延伸了 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)。四季與人體活動(dòng)關(guān)系十分 密切，春季人們應(yīng)舒緩心情，放飛自我。夏季則是辛勤勞作的時(shí)節(jié)，以此來(lái)為秋季帶來(lái)更多的收獲，為冬季和來(lái)年做好準(zhǔn)備。做好四時(shí)養(yǎng)生對(duì)預(yù)防疾病和強(qiáng)身健體至 關(guān)重要，以此來(lái)達(dá)到治未病的境界，能更好的闡釋圣人不治已病而治未病，不治已亂而治未亂”的意義。人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四季的變化做好養(yǎng)生調(diào)護(hù)，始終把握四季休 養(yǎng)生息的法度，來(lái)達(dá)到頤養(yǎng)天年的目的。參考文獻(xiàn)：11黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)M.M.北京: :人民衛(wèi)生出版社，2012:62012:6 -9