積極面對(duì)壓力保持良好心態(tài)

1、積極面對(duì)壓力保持良好心態(tài)壓力的定義壓力的來(lái)源壓力的兩重性壓力與健康處理壓力的方法隨時(shí)保持積極心態(tài)內(nèi)容內(nèi)容測(cè)試下列各題，符合情況的回答下列各題，符合情況的回答“是是” ?？纯茨阌袔讉€(gè)回答。看看你有幾個(gè)回答“是是”的題目。的題目。v1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。v2、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。v3、你常常感到緊張和壓力。、你常常感到緊張和壓力。v4、 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。v5、 你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你覺(jué)得

2、不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。v6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。v7、 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。v8、 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。v9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。v10、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。v11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以v你會(huì)感到心煩。你會(huì)感到心煩。 v12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事

3、情。v13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。、你不能控制消磨時(shí)間的方式。v14、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。v15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在v這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。v16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。v17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。v18、當(dāng)父母因

4、為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。v19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。測(cè)試結(jié)果v0 6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。有些煩惱，這是正常的。v714個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)要的煩惱，但你基本能處理生活中

5、的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。v1419個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。v壓力壓力是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)生活與工作的過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果 一、壓力的定義一、壓力的定義身體表現(xiàn)大氣壓力1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓舒適區(qū)壓力表現(xiàn)人對(duì)壓力適應(yīng)能力的曲線

6、圖人對(duì)壓力適應(yīng)能力的曲線圖高壓低壓負(fù)擔(dān)厭倦二、壓力來(lái)源二、壓力來(lái)源壓力源壓力源重大事件重大事件缺乏規(guī)劃缺乏規(guī)劃人際關(guān)系人際關(guān)系內(nèi)心沖突內(nèi)心沖突在壓力適當(dāng)（即積極壓力）的情況下，我們會(huì)感覺(jué)到舒適，并且時(shí)刻都希望維持這種狀態(tài)。但如果這種平衡狀態(tài)被打破了，那么，我們就會(huì)開始變得痛苦起來(lái)，這時(shí)消極壓力也就來(lái)了。壓力源壓力源重大事件重大事件生活生活社會(huì)社會(huì)工作工作【舉例】戰(zhàn)爭(zhēng)、環(huán)境惡化、物價(jià)、金融危機(jī)、自然災(zāi)害 【舉例】任務(wù)過(guò)重、緊急期限、持續(xù)加班、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作性質(zhì)、組織氛圍、業(yè)績(jī)低下、關(guān)系緊張、生意失敗、職責(zé)轉(zhuǎn)變【舉例】疾病、意外、被強(qiáng)暴、被綁架、負(fù)債、貧窮生活中壓力事件排名：生活中壓力事件排名：子

7、女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、離婚75.1、生小孩52.2 另外，瑣事累積，會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)。【舉例】舉水瓶另外，瑣事累積，會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)?！九e例】舉水瓶對(duì)未來(lái)不確定，對(duì)生活和命運(yùn)缺乏掌握是造成壓力的主要原因。對(duì)未來(lái)不確定，對(duì)生活和命運(yùn)缺乏掌握是造成壓力的主要原因。壓力源壓力源重大事件重大事件不善溝通不善溝通懷疑懷疑取悅他人取悅他人人際關(guān)系人際關(guān)系競(jìng)爭(zhēng)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)越感，和別人比：你看人家（買車）、比你優(yōu)秀的、缺陷、嘲笑；控制別人并希望別人按自已的意思，想著說(shuō)服別人。缺乏信任、被誤會(huì)、被冤枉、被懷疑、批評(píng)-辯解、敵意、陌生人、防人之心不可無(wú)在意別人的看法，給人好印象而刻意改變自

8、已。背負(fù)著別人的期望-親人、愛(ài)人-責(zé)任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之間時(shí)常會(huì)有摩擦，或者發(fā)生冷戰(zhàn)。魚頭、吃腸粉、會(huì)哭的小孩怎樣和別人相處呢？怎樣和別人相處呢？壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突價(jià)值觀矛盾需要/準(zhǔn)則期望過(guò)高完美主義、想法不切實(shí)際、恨鐵不成鋼、望子成龍每個(gè)人都想為所欲為，比如錢、美女、帥哥、野花 ，準(zhǔn)則限制這種傾向；固執(zhí)-靈活-代別人打卡在物欲橫流中迷失自我，以為有了錢便拼命沒(méi)得到；追求快樂(lè)，得到的卻是痛苦，逃避痛苦，結(jié)果更加（撿了、丟了） 壓力源壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突缺乏規(guī)劃日常管理 生涯規(guī)劃不知道為什么活著； 不知道活著為了什么 時(shí)間管理混亂，做事缺乏條理、事情太多感覺(jué)無(wú)

9、從下手、或事情久拖未辦；另外，生活方式有問(wèn)題，如作息、飲食、不良嗜好壓力源壓力源重大事件重大事件缺乏規(guī)劃缺乏規(guī)劃人際關(guān)系人際關(guān)系內(nèi)心沖突內(nèi)心沖突生活生活社會(huì)社會(huì)工作工作日常管理日常管理 生涯規(guī)劃生涯規(guī)劃價(jià)值觀矛盾價(jià)值觀矛盾需要需要/準(zhǔn)則準(zhǔn)則期望過(guò)高期望過(guò)高不善溝通不善溝通懷疑懷疑取悅他人取悅他人競(jìng)爭(zhēng)競(jìng)爭(zhēng)總結(jié)總結(jié)導(dǎo)致工作壓力大的誘因?qū)е鹿ぷ鲏毫Υ蟮恼T因 不能獲得提升；不能獲得提升； 投入得不到相應(yīng)回報(bào)；投入得不到相應(yīng)回報(bào)； 對(duì)上司管理方法和風(fēng)格不滿；對(duì)上司管理方法和風(fēng)格不滿； 人際關(guān)系緊張；人際關(guān)系緊張； 組織不能為工作提供必要支持；組織不能為工作提供必要支持； 產(chǎn)生的各種無(wú)奈和埋怨。產(chǎn)生的各種

10、無(wú)奈和埋怨。工作中的外在壓力工作中的外在壓力同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度；同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度；年度升遷考績(jī)及調(diào)薪；年度升遷考績(jī)及調(diào)薪；工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)；單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)；工作過(guò)度和時(shí)間緊迫；工作過(guò)度和時(shí)間緊迫；缺少變化，缺少交流缺少變化，缺少交流 ，知識(shí)更新太快；知識(shí)更新太快；與上司、同事的沖突；與上司、同事的沖突；缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色規(guī)定。缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色規(guī)定。壓力即可以讓你精神振奮，壓力也可以讓你精神崩潰！三、壓力的兩重性三、壓力的兩重性1）積極壓力）積極壓力我們從

11、小到大，凡事做成的事，都與壓力有關(guān)?！九e例】升學(xué)、就業(yè)、晉升、賺錢、娶老婆（猿-人） 當(dāng)我們超越能力界限，成功面對(duì)壓力的時(shí)候，會(huì)有一種奇妙的感覺(jué)，那是一種夾雜快樂(lè)與興奮、疑惑與焦慮的復(fù)雜情緒?！九e例】第一次學(xué)車、第一次面試、第一次生孩子、第一次當(dāng)主管有些時(shí)候，壓力還會(huì)帶給我們一種精神享受。【舉例】觀看競(jìng)技比賽 積極的壓力，會(huì)讓我們覺(jué)得生活是有活力的。因此，當(dāng)我們盡情享受精彩生活的同時(shí)，應(yīng)該對(duì)當(dāng)初曾令我們頭疼不已的壓力，心存一份感激?！九e例】參加娛樂(lè)活動(dòng)2）消極壓力）消極壓力 負(fù)擔(dān)：壓力（要求） 能力（極限） 在負(fù)擔(dān)超過(guò)我們承受極限的時(shí)候，我們會(huì)有崩潰的感覺(jué)。【舉例】【故事】壓倒駱駝的一根稻草【

12、舉例】跳槽、婚姻破裂 厭倦：當(dāng)壓力（要求） 能力的時(shí)候，我們會(huì)感到發(fā)揮能力的權(quán)利被剝奪了問(wèn)題：兔子為什么會(huì)睡覺(jué)呢？【故事】啟示：千萬(wàn)不要和烏龜賽跑！當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí) 一般情況一般情況 情緒方面 緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱、時(shí)而高興，時(shí)而沮喪；會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸髂臣拢蚝椭車诉^(guò)不去；孤獨(dú)感、害怕安靜，安靜可使你不安 心理方面 精力不集中或記憶力減退、應(yīng)變能力減退、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信 生理方面 盡管疲倦，入睡卻很困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主地飲食過(guò)度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛疲勞不振 行為方面 不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息

13、混亂、坐立不安、強(qiáng)迫性工作，逃避工作 如果對(duì)這些反應(yīng)信號(hào)無(wú)動(dòng)于衷，不采取措施，仍舊長(zhǎng)期高負(fù)荷工作、瘋狂透支精力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)?！九e例】在壓力之下，脾氣往往會(huì)變得暴躁，這會(huì)引起別人的反感，就會(huì)帶給自己更大的壓力。【舉例】感到胸悶，你擔(dān)心自己亞健康了，這樣會(huì)讓你的健康狀況變得更糟，于是開始經(jīng)常感到胸悶。壓力處理的好，壓力處理的好，它會(huì)是一個(gè)令人興奮的朋友；它會(huì)是一個(gè)令人興奮的朋友；壓力處理不好，壓力處理不好，它會(huì)是一個(gè)令人頹廢的敵人。它會(huì)是一個(gè)令人頹廢的敵人。壓力具有兩重性壓力具有兩重性結(jié)論結(jié)論四、壓力與健康四、壓力與健康v壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)

14、，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾病（心臟病、高血壓）v在壓力階段，血流中的升高長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性v壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。v壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。v壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒 五、處理壓力的方法五、處理壓力的方法1、對(duì)壓力有察覺(jué)，認(rèn)識(shí)自己的壓力源，減少不必要的壓力源2、設(shè)定工作生活目標(biāo)積極主動(dòng)的人通常都有明確的工作生活目標(biāo)，了解自己真正需要的是什么，這也是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一

15、個(gè)人愉快接受壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)3、改善工作習(xí)慣，找準(zhǔn)適合自己的工作方法4、學(xué)習(xí)有效的處理應(yīng)對(duì)方式，加強(qiáng)自我調(diào)整能力（自我放松、傾訴、寫出壓力、運(yùn)動(dòng)、唱歌等）5、改變認(rèn)知方式，選擇正確觀點(diǎn)第一步、寫出或說(shuō)出自己擔(dān)心的是什么？第二步、對(duì)擔(dān)心的內(nèi)容進(jìn)行合理分析和質(zhì)辯： （1）、是否有事實(shí)根據(jù)？ （2）、是否以偏概全？ （3）、是否夸大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的能力和長(zhǎng)處？ （4）、是否把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)？第三步、得出合理的反應(yīng)，使用積極的內(nèi)在對(duì)話。 如：在達(dá)到目標(biāo)方面，對(duì)自己說(shuō)“一步一步去做，不要著急” 在處理焦慮時(shí)說(shuō)“保持平靜，沒(méi)什么好緊張的！ ”6、善于進(jìn)行時(shí)間管理

16、1）列出每天要完成的工作任務(wù)；2）根據(jù)工作的重要程度和緊急程度來(lái)對(duì)事情進(jìn)行排序；3）根據(jù)工作的優(yōu)先順序進(jìn)行日程安排；4）了解自己的日常活動(dòng)周期狀況，在自己最清醒、效率最高的時(shí)間段內(nèi)完成工作中最重要的部分；7、學(xué)會(huì)控制自己的情緒生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己8、建立良好的人際關(guān)系六、隨時(shí)保持積極心態(tài)v首先,我們來(lái)看一道簡(jiǎn)單有趣的算術(shù)題目 如果令A(yù)、B、C.X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百份之1、2、3.24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論：WORK HARD（努力工作）：W+O+R+k+H+A+R+D =23+15+18+11+8+1+18 =98% KNOWLEDGE

17、（知識(shí)）：K+N+O+W+L+E+D+G+E =11+14+15+23+12+5+4+7 =96%LOVE（愛(ài)情）： L+O+V+E =12+15+22+5 =54% LUCK（好運(yùn)）： L+U+C+K =12+21+3+11 =47% MONEY（金錢）： M+O+N+E+Y =13+15+14+5+25 =72% 那么什么能使生活變得圓滿呢？ 是ATTITUDE（心態(tài)） A+T+T+I+T+U+D+E =1+20+20+9+20+21+4+5 =100% 治療消極心態(tài)的良方v藥十味：好肚腸一根、慈悲心一片、溫柔半兩、道理三分、信行要緊、中直一塊、孝順十分、老實(shí)一個(gè)、陰陽(yáng)全用、方便不拘多少。v用藥方法：寬心鍋內(nèi)炒，不要焦、不要躁。v用藥的忌諱：言清行濁、利已損人、暗箭中傷、腸中毒、笑里刀、兩頭蛇、平地起風(fēng)波。走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。比一比：與