樁步、震腳、發(fā)勁、呼吸、重心及輕重虛實(shí)論

1、轉(zhuǎn)樁步、震腳、發(fā)勁、呼吸、重心及輕重虛實(shí)論什么是樁？ 樁是打入土中作為支柱的木頭，所以好的樁 要直而堅(jiān)硬， 才可以承載重量， 當(dāng)然樁 也有橫斜擺放的， 但那是作為輔助的支撐，不是主樁 。 人的樁 是兩條腿，用來承載身體和行動(dòng)所產(chǎn)生的力量，基本上也耍 求直而強(qiáng)壯，腿有三個(gè)關(guān)節(jié) （髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) ） 可 以活動(dòng)，其中髖關(guān)節(jié)是用來承受（以腿而言是承受以全身而言是傳遞 ） 力量，膝關(guān)節(jié)是用來正確銜接大 腿骨和小腿骨，以順利轉(zhuǎn)承上力下達(dá)或下力上達(dá)， 踝關(guān)節(jié) 銜接小腿骨與腳，是身體直立時(shí)人力與地力作用的關(guān)口，所 以在結(jié)構(gòu)上而言， 髖關(guān)節(jié)與其周圍的肌肉筋腱最大最強(qiáng)， 活動(dòng)度也最廣泛， 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

2、只負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)傳遞， 不能擔(dān)負(fù)重任。 了解了以上的說明，我們就知道無論 靜態(tài)的站樁或動(dòng)態(tài)的行樁都應(yīng)該保持兩腿能夠流 暢的傳遞力量，如果關(guān)節(jié)位置偏移或僵硬，不但無法傳遞 力量，更會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。為了要流暢的傳遞力量，膝尖永遠(yuǎn)要與腳尖同一 方向，受力的小腿 （這是主樁 ）要盡量與地面垂直，也就是所 謂的膝尖不過腳尖 ，但是弓箭步的前腿應(yīng)該膝尖不過腳踝以保持住膝后彎處的圓滑平順。 同樣的 道理，站騎馬步時(shí)，尾椎不可低于膝彎，否則不但影響 力量傳遞， 更可能導(dǎo)致痔瘡或疝氣， 又有許多人站 騎馬步 時(shí)不是坐于跨部 （髖關(guān)節(jié)之間 ） ，而是跪于膝蓋，這 樣把大部分的力量交給脆弱的膝蓋承受，不但錯(cuò)誤，而且危 險(xiǎn)

3、。 最有問題的樁步是虛步和仆腿 ，后坐的 那條腿幾乎承受全身的重量，居然有許多人還是跪在膝 蓋，這時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都嚴(yán)重走位，請(qǐng)自己感覺一下這兩 處的壓力就知對(duì)錯(cuò)，如果練武而對(duì)身體沒有感覺，豈不是白 練。 各門各派都強(qiáng)調(diào)松胯 、坐胯、沉胯、收 胯、吸胯、抽胯等等，不一而足，其所講的就是要 會(huì)用髖關(guān)節(jié) ，樁步的問題大多出在此處，希望有志者 能在這里多下工夫，其效果勝過多學(xué)十趟拳路。 什么是震腳？為什么要震腳？腳底水平落地而產(chǎn)生震動(dòng)與響聲的動(dòng)作稱為震腳 ，也就是因?yàn)檎鹉_ 具有這種威嚇與音效，所以頗為表演者喜愛，但是震腳 的原意是什麼呢？震腳失當(dāng)有沒有害處呢？拙見以為震腳源于兩種原因，一是松沉的自然

4、表現(xiàn)，二是換勁 的需要使然。練陳家太極拳的金剛搗碓有人震腳，有人輕落，如果要震腳，應(yīng)該是全身松沉的重量表現(xiàn) 于腳，腳本身也是在正確的架構(gòu)下松沉而落，不能有一絲拙 力，更不能刻意用腿出力， 八極拳中的許多震腳也應(yīng)是 如此。 類似小纏絲的震腳是屬于換勁的一種，也 就是要在急切間變換身形、步法，其應(yīng)變都在空中完成，落 地時(shí)完成變式而產(chǎn)生震腳的現(xiàn)象，其實(shí)這也是以松沉為要 領(lǐng)，與前者的區(qū)別只在變式與不變式，換勁與不換勁而己。 由上可知，震腳的前提是松沉 ，而且最重要的是襠 勁要能提得住，如果只有松沉而提不住襠勁，必然導(dǎo)致疝 氣或子宮下垂等流弊，所以依照傳統(tǒng)練武的規(guī)矩，女子不可 以震腳，功力不到也不宜震腳

5、，更不可以用膝蓋震腳，如果 把震腳當(dāng)成表演效果而硬練，實(shí)在不是明智之舉。 誰可以發(fā)勁？發(fā)勁與震腳同一原因而流行的是發(fā)勁 ，尤其陳 家太極拳的新架套路流行之后，大家更以抖勁為尚， 殊不知發(fā)勁的條件是有勁可發(fā) ，而勁是一種長 時(shí)間積蓄而有的能量 （有關(guān)勁的討論參閱臺(tái)灣武林 創(chuàng)刊號(hào)拙作勁與身、心整合 ） ，不是一種方法 ，所有 的發(fā)勁動(dòng)作之前必有蓄勁的階段，功力高者，其蓄勁階 段或許隱而不顯，但功力不足者必要多蓄勁而少發(fā)勁，初學(xué) 者更要蓄而不發(fā)才是正理，許多習(xí)武者身體單薄瘦弱，丹田 空洞乏力，架勢歪歪倒倒，呼吸急促溷亂卻發(fā)勁不已， 這比銀行沒錢還猛刷卡更危險(xiǎn)，習(xí)武應(yīng)該循序漸進(jìn)，不急不 躁，切勿自欺欺

6、人，又害己害人。 【重心”是太極拳道虛實(shí) 變化的中心 】 何謂“重心” ? 先知重力后知重心。 重力者，乃地球引力也。地球吸引其它物體的力，此力方向 指向地心。物體能落到地上，乃此地心引力之結(jié)果，稱重力 也。 重心者，地球上任何物體都受重力的影響。物體各 部分受重力影響，產(chǎn)生合力之作用點(diǎn)，謂之物體之重心。 重心是拳道研究的又一重要課題，或曰：中心問題。人為萬 物之靈，地球上一自然物體。在拳道訓(xùn)練中，人要進(jìn)行各種 姿勢變換， 做出各種動(dòng)作， 以求適應(yīng)拳道之各種姿勢之變化， 從而引起人之重心變化問題。只有重心變化，才能引起各種 動(dòng)作姿勢之變化。故，重心是拳道虛實(shí)變化之根本，虛實(shí)變 化之中心。 重心

7、變化之方向性。拳道修煉中，人之姿勢 不管千變?nèi)f化，而重心變化則主要有“上、下、左、右、前、 后、中”七個(gè)方位，除此而外， 則由它們之組合而已。 重 心變化之重要性。各派太極拳都講“立身中正” ， 何謂“立 身中正”？如何檢驗(yàn)“立身中正”否？且看分析， “立身中 正”本意為，不前俯，不后仰，不左偏，不右倚之謂也。根 據(jù)解剖學(xué)術(shù)語， 人身運(yùn)動(dòng)之方向以三種軸表示， 即矢狀軸（前 后軸）、額狀軸（左右軸） 、垂直軸（上下軸） 。 為拳道 敘述方便，乃將各軸分別謂：中軸（垂直軸、上下軸） 、縱 軸（矢狀軸、前后軸） 、橫軸（額狀軸、左右軸） 。立身中正 時(shí)人身中軸線和重力線重合。如果人身中軸線和重力線有

8、夾 角時(shí)，則立身不正。夾角越大，則傾斜越重，否則相反。由此可知，中軸線和重力線平行與重合，決定著立身中正的標(biāo) 準(zhǔn)程度。此標(biāo)準(zhǔn)于拳道技擊之修煉，養(yǎng)生之修煉用處極大， 也為拳家不傳之秘?！咎珮O拳“輕重、虛實(shí)”解 張志俊】 太極拳講究 “輕沉兼?zhèn)洹?、“虛?shí)分明”。這是行拳走架保持自身平衡的 基本需要，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素。王宗 岳提出：“左重側(cè)左虛，右重則右杳” 。歷來人們對(duì)這條拳論 的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因?yàn)閷?duì)于太極拳的 “輕沉”、“虛實(shí)”沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義。作者根據(jù)研習(xí)陳式 太極拳 30 多年的心得體會(huì)，在這里嘗試給其一個(gè)明確的定 義和內(nèi)涵，是否完整準(zhǔn)確，愿意求教各

9、位太極拳同仁和廣大 的太極拳愛好者。 太極拳的“輕沉兼?zhèn)洹敝鸽p手而言 ; 太極拳的 “虛實(shí)分明” 指雙腳而言?！拜p沉” 亦可作“ 輕重”。 因此有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。 那么在太極拳的 套路動(dòng)作和技擊動(dòng)作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下：一、雙腿分撐全身重量時(shí)， 上升手為輕， 下降手為重。 如 “披身錘”、“白鶴亮翅”的最后定式時(shí)，左手在下為重，右 手在上為輕。 二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左 轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。 如“金鋼搗碓“第二個(gè)動(dòng) 作雙手平行右捋 ;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這 時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。 三、單腿支撐全身重量時(shí)，對(duì)應(yīng)手為重。 （

10、左腿對(duì)應(yīng)右手，右腿對(duì)應(yīng)左手 .）如“金剛搗碓” 、“金雞獨(dú)立”左腿承重為實(shí)，則右手為重。 單腿貼地鏟出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。 有了兩 只手的“輕重“，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來.兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在 哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)” ，另一只腳則為“虛” ，手重者， 腳虛;手輕者， 腳實(shí)。現(xiàn)在我們就可以來驗(yàn)證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學(xué)說的科學(xué)性和嚴(yán)密性。 注意：這時(shí)“重”與“沉”同解， “杳”與“虛”同解。無 論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符 合這一原則。練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心 學(xué)說;推手中失機(jī)失

11、勢， 站立不穩(wěn)， 也必定是違背了這一重心 學(xué)說。 其實(shí)我們在現(xiàn)實(shí)生活中，也可以處處驗(yàn)證這一重 心學(xué)說的科學(xué)性和廣泛性。你平時(shí)走路，抬左腳，左手必?fù)] 下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右 杳”，才有你的平衡和瀟灑。比如說你右腿在前，踩中了一 塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負(fù)重前滑。這時(shí)如果你本能 的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合 重心原理， 你必摔倒無疑 ;如果你在緊急情況下的反應(yīng)是右手 揮起， 那么必定有助于你重心迅速前移， 符合“右重則右杳” 的原則，則跌一跤的尷尬，瞬間便可解除。君不見滑冰運(yùn)動(dòng) 員往往一只腳負(fù)重長距離滑動(dòng)，而他同側(cè)的手必定高高舉起，就是因

12、為也要符合同樣的準(zhǔn)則。 以往，一些太極拳 家在談到太極拳的“輕重” 、“虛實(shí)”時(shí)，總是籠而統(tǒng)之地說 全身都要分虛實(shí)：腳上有虛實(shí)，手上有虛實(shí)，腰上有虛實(shí)， 全身處處有虛實(shí)。這種說法不能說是錯(cuò)，但充其量不過是太 極拳陰陽學(xué)說的一種表述或一種翻版。對(duì)于“左重則左虛， 右重則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是 因?yàn)闆]有弄清太極先賢們真正用意所指。 說到底“上分輕重， 下分虛實(shí)”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳 者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。孤 立的談身體的某一部分“陰陽” 、“虛實(shí)”、“ 開合”、“輕重” 充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體

13、對(duì)應(yīng)部分的輕重 .虛實(shí)的辯正關(guān)系， 使之形成一個(gè) “集團(tuán)軍”， 這樣才會(huì)有用。 初學(xué)者在練習(xí)太極拳套路時(shí)，往往搞不 清一招一式中重心是放在哪個(gè)腳上，往往是重心錯(cuò)在哪里。 那么我們就可以根據(jù)“左重則左虛，右重則右杳”的原則和 我們確定手的輕重的辦法，很容易決定我們的重心該放在前 腳還是后腳，左腳還是右腳。初學(xué)者當(dāng)時(shí)時(shí)刻意求之。而你 一旦擺下了姿勢，很容易找到立身中正，力撐八面的感覺。 用心體味，則距“周身一家”的目標(biāo)不遠(yuǎn)矣。 推手技擊 中，在被對(duì)方施以不同方向 .不同質(zhì)量的外力的情況下， 要能 始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)洹?、下肢的“虛實(shí)分明” ，這是立 于不敗之地的根本保證。在激烈的對(duì)抗中，周身

14、的協(xié)調(diào)顯得 尤為重要。而且只有經(jīng)過平時(shí)的刻苦訓(xùn)練，才能達(dá)到這種協(xié) 調(diào)。因此在平時(shí)的推手打拳中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么 你的右腳則必須踩實(shí)。這也是我們在推手中重心前后移動(dòng)的 理論根據(jù)。 無論是對(duì)于太極拳的孜孜追求者還是廣大太 極拳愛好者來說，細(xì)心體味“輕沉兼?zhèn)洹焙汀疤搶?shí)分明” 切實(shí)弄懂“輕重”與“虛實(shí)”的關(guān)系的最大好處是：可以練 一套明白拳。鄭州陳氏太極拳館 政六街館 【練拳發(fā)力要不要與呼吸配合】 太極拳界關(guān)于練拳發(fā)力要不要與呼吸配合的問題有 兩種觀點(diǎn)：一種觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)不與呼吸配合，另一種觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)與 呼吸配合。對(duì)此我們不應(yīng)該簡單地下結(jié)論，而應(yīng)該首先了解 氣與力的相互關(guān)系，并把它放在一定習(xí)練階段的條

15、件下去分 析，才能得出正確的結(jié)論。一、氣與力的相互關(guān)系1氣與力有密切的關(guān)系。氣力是日常生活中人們經(jīng)常 使用的一個(gè)詞。人都有這樣一個(gè)本能反應(yīng)，叫你抬一個(gè)較重 的東西時(shí)，通常要先吸足氣、憋住氣后再把東西抬起來。特 別是舉重比賽時(shí)，通常要舉幾乎超出自己舉重極限的東西， 非吸足、憋足氣不可，吸人的氣少了或不足，就舉不起來。 另外，一些人可能會(huì)有這樣的體驗(yàn)，在缺氧的情況下，會(huì)四 肢無力。由此可知，氣與力有密切關(guān)系。因此，人們通常把 氣和力聯(lián)系起來。如這個(gè)運(yùn)動(dòng)員能將這個(gè)東西舉起來，我們 就說他的氣力大；那個(gè)運(yùn)動(dòng)員舉不起來，我們就說他的氣力 小。2人體吸人空氣會(huì)直接產(chǎn)生膨脹力 （棚勁 ）。我們將吸人 的空氣

16、吹人氣球中，氣球就會(huì)膨脹起來。氣球之所以膨脹， 是因?yàn)榇等藲馇虻目諝猱a(chǎn)生了一個(gè)向外的膨脹力。人體好比 是一個(gè)氣球，吸入空氣后，也會(huì)產(chǎn)生膨脹力，使某個(gè)部位膨 脹，最明顯的體現(xiàn)在胸腹部位。胸腹會(huì)產(chǎn)生膨脹力好理解， 人體經(jīng)絡(luò)屬于臟腑，是人體氣血的通道，它遍及全身，有規(guī) 律地進(jìn)行聯(lián)絡(luò)交會(huì)，把人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九 竅、皮肉筋脈等組織器官聯(lián)結(jié)成一個(gè)有機(jī)的整體。因此，人 們可以通過運(yùn)氣，使吸人的空氣沿經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)至人體各個(gè)部 位，從而使各個(gè)部位產(chǎn)生膨脹力。按力學(xué)觀點(diǎn)，大小、方向 和作用點(diǎn)是力的三大特征，物體的膨脹力方向是沿物體內(nèi)部 指向四面八方。在太極拳各種勁力中，有一個(gè)最重要的、非 常特殊的、具有

17、八面支撐特性的力，叫做棚勁。這個(gè)捌勁實(shí) 質(zhì)上就是人體吸人空氣產(chǎn)生的膨脹力。3吸氣會(huì)影響發(fā)力大小和人體健康。能量存在的形態(tài)多種多樣，并遵循能 量守恒定律。人體所發(fā)的肢體力也是一種能量，它既不會(huì)憑 空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，只是從一種形態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N形態(tài)。那么， 人體發(fā)的肢體力， 是由什么東西轉(zhuǎn)化而來的 ?是由 人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、 脂肪、糖等物質(zhì)， 通過生化反應(yīng)轉(zhuǎn)化而來。 在這個(gè)生化反應(yīng)中，必須要有空氣中的氧參與才能實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn) 化。氧氣的多少與轉(zhuǎn)化能量多少成正比。所以，人體在一定 物質(zhì)的條件下，吸入的空氣越多，氧氣就越多，轉(zhuǎn)化的能量 就越大，發(fā)出的肢體力就越大?？諝庵械难鯕馐侨梭w能量轉(zhuǎn) 化中不可缺少的物質(zhì)

18、。人體運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)兩種情況：一是人 體吸人的氧氣較充足，它與其它物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生的能量， 能夠滿足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量的需要，在這種情況下所進(jìn)行 的運(yùn)動(dòng)，叫有氧運(yùn)動(dòng)；二是人體吸人的氧氣不足，它與其他 物質(zhì)發(fā)生的能量，不能夠滿足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量的需要， 在這種情況下所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)叫無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)有害于人 體健康。二、不宜超越習(xí)練階段去講求動(dòng)作與呼吸配合通過以上分析，我們了解到氣與力有密切關(guān)系，吸氣能 直接產(chǎn)生膨脹力 （棚勁 ），會(huì)影響發(fā)力大小和人體健康。練拳、 發(fā)力要不要與呼吸配合的問題，相信大家心中一定已有了明 確的結(jié)論。但要注意不宜超越習(xí)練階段去講求動(dòng)作與呼吸配 合。1“著熟” 階段。練拳

19、時(shí)不宜強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸配合，而應(yīng)以自然呼吸為宜。初步學(xué)拳時(shí)，許多動(dòng)作都還沒有搞清 楚或不熟練，你就注重呼吸與動(dòng)作配合，配合上往往出現(xiàn)該 呼不呼、 該吸不吸的憋氣問題， 產(chǎn)生了氧氣不足的無氧運(yùn)動(dòng)， 引起胸悶、四肢無力等癥狀。因此，著熟階段不要強(qiáng)調(diào)或注 重動(dòng)作與呼吸配合，而應(yīng)以該呼則呼、該吸則吸的自然呼吸 為宜。這就是太極拳界所講的 “氣以直養(yǎng)而無害” 。 2“懂 勁”階段。練拳時(shí)應(yīng)逐步注重動(dòng)作與呼吸配合，特別是習(xí)練 有爆發(fā)力的拳種時(shí)，一定要注重動(dòng)作與呼吸配合，以提高發(fā) 力質(zhì)量?！耙M(jìn)落空合擊出” ，太極拳發(fā)的爆發(fā)力是全身的合 力。因此，簡單來說，一個(gè)太極拳習(xí)者爆發(fā)力質(zhì)量的高低有 兩條標(biāo)準(zhǔn)：一是看這

20、個(gè)爆發(fā)力是不是合力；二是看這個(gè)合力 大不大。當(dāng)然在技擊對(duì)抗中，還有時(shí)機(jī)等標(biāo)準(zhǔn)。前面我們講 了，人體吸人空氣可以直接產(chǎn)生膨脹力 （掤勁 ）；另一方面， 發(fā)力時(shí)可能出現(xiàn)吸入的氧氣不足、轉(zhuǎn)化的能量不足的問題， 爆發(fā)力大小會(huì)大打折扣，甚至出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)而影響健康。所 以，在懂勁階段的一定時(shí)期內(nèi)，練拳時(shí)應(yīng)專門注重動(dòng)作與呼 吸的配合，吸氣時(shí)蓄，呼氣時(shí)發(fā)，使之形成條件反射。 3“神明”階段。則順其自然。進(jìn)入神明階段，練拳已進(jìn)入 了“屈伸開合聽自由”的境界，動(dòng)作與呼吸的配合已經(jīng)過專 門訓(xùn)練形成了條件反射，呼吸也應(yīng)隨屈伸開合順其自然。如 果你還想在技擊對(duì)抗中不論呼還是吸，只要有技擊時(shí)機(jī)，都 能有效打擊對(duì)方，還要在

21、推手、散手中注重動(dòng)作與呼吸配合 訓(xùn)練，進(jìn)一步使之在技擊對(duì)抗中形成條件反射。這樣在實(shí)戰(zhàn) 中就能完全忘掉呼吸，專注對(duì)手動(dòng)態(tài)，對(duì)方勁力一被引進(jìn)落 空就發(fā)，對(duì)方勁力一被跟進(jìn)逼斷就打，不論在什么呼吸狀態(tài)下都隨心所欲發(fā)力。最后強(qiáng)調(diào)一下，健身性、藝術(shù)性和技擊 性是太極拳運(yùn)動(dòng)的三大特性。現(xiàn)在絕大多數(shù)太極拳習(xí)練者主 要是以健身為目的，最好不要過于注重動(dòng)作與呼吸配合，配 合不好反而會(huì)影響身體健康。另外現(xiàn)在流行的傳統(tǒng)楊氏太極 拳不講爆發(fā)力的問題，國家體育部門組織創(chuàng)編的現(xiàn)代套路， 只有 42 式拳劍競賽套路中有幾個(gè)爆發(fā)動(dòng)作。因此，一般的 人，習(xí)練這些拳種，最好也不要過于注重動(dòng)作與呼吸配合。陳氏太極拳腳的應(yīng)用手是兩扇門

22、，全靠腳打人！太極拳也不例外，不過相對(duì)的隱忍含蓄。慢慢的體會(huì)還是有 一定的收獲的！特別是陳氏小架太極拳把穩(wěn)固的下盤作為實(shí) 用技擊的基礎(chǔ)，另外，一個(gè)通常的道理就是腳的出擊，雖然 勢大力沉，殺傷力大，但無論如何腳的收放自如都不如手， 這就帶來了腳出擊后落空被捉的危險(xiǎn)，太極拳老譜說“抬腿 三分險(xiǎn)”。正因?yàn)楸M知個(gè)中奧妙，太極拳的出腳、踢腳、震 腳，具有不同于其他拳術(shù)的技術(shù)規(guī)范和實(shí)用技擊內(nèi)涵。 一 出腳如運(yùn)掌 陳氏小架太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插 “勝在 進(jìn)步，不敗在退步” 。抬腳進(jìn)退是陳氏小架太極拳實(shí)用技擊 的靈魂所在?！白闾こ?，如前有深淵，說回即收回，至虛至 靈?！薄白氵\(yùn)行極其纏綿不直， 又能

23、隨手運(yùn)行， 不失螺絲纏勁?！澳I藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無直來直去?！保愽危┻@些動(dòng)作規(guī)范說明了一個(gè)不為人們 重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折 疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中 特點(diǎn)之一。如金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋 形成錯(cuò)勁；左腳內(nèi)扣即可對(duì)敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛 變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)隆⑿毙修植降榷际沁@種步 法。順纏足尖外擺，則見之于“前踵拗步”等。在談及云手 一式時(shí)，陳鑫說：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)如右手順轉(zhuǎn)一圈， 前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自 外斜纏到腋下，左手亦然。至于足，如右

24、足前半圈由腿根內(nèi) 向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然?！痹谶@里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”。這樣的動(dòng)作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，襠走后弧，虛實(shí)轉(zhuǎn)換， 是陳氏小架太極拳的重心移動(dòng)的特點(diǎn)，出腳講究纏絲。作為 根、中、梢的梢部的足尖，應(yīng)隨胯而動(dòng)。這一原則如同掌的 運(yùn)動(dòng)，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運(yùn)動(dòng)，可以 最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。翹起的腳尖直接可 撩敵攻擊之鞭腿作防守動(dòng)作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊 出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。而萬一 腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、扣膝，借勢將內(nèi)扣之腳外擺， 變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳

25、 腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢，我隨即可以蹬 腳擊敵。這是陳氏小架太極拳最為經(jīng)典的足部被捉后解脫擊 敵的動(dòng)作。肘擊、膝擊是當(dāng)今搏擊的主要技擊手段，殊不知太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。陳氏太極拳也講究三節(jié)， 根、 中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬 腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝 同時(shí)擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的絕招。就腳而說，就 是根、中、梢的“中” 膝的一次上步抬腳。上下相隨， 膝部的攻擊原理上基本相當(dāng)于上肢的肘擊。二踢腳如開弓雖然太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手 何處不渾然”（陳鑫），但也沒有放棄這一攻擊手段。陳長興

26、用武要言：“足來提膝，拳來肘撥遠(yuǎn)便上手，近便用 肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝?！毙〖苋鹉_、蹬一根，也包 括十字?jǐn)[蓮、踢一腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動(dòng) 作。實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊 動(dòng)作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動(dòng)作的多少，而 在你掌握這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一 腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控， 完全處于被動(dòng)挨打境地。太極拳口授訣竅中，全身整體勁的 蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩 張弓，兩足為兩張弓” “足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓 梢”（顧留馨），就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦 之箭

27、，彈射而出，“踢腳如開弓”是陳氏小架太極拳踢腳的 基本技術(shù)要求。踢腳至少要達(dá)到輕、快、準(zhǔn)、狠，才具有攻 擊的意義?！澳_分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時(shí)則注意腳尖， 蹬腿時(shí)則注意腳后跟。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié) 均須松開平穩(wěn)出之。通常的武術(shù)愛好者常常只練習(xí)一種姿勢的踢腿，而壓腿又將 腿擱得過高。正確的壓腿不求過高，根據(jù)自己的能力，但必 須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開韌帶，更利 于腿在各個(gè)方向的“放長”運(yùn)動(dòng)。壓腿應(yīng)分斜腿（左腳尖對(duì) 右耳朵）、正腿（腳尖對(duì)鼻尖）、旁腿（側(cè)身，左腳尖對(duì)左耳， 拉開髖部韌帶），踢腿同樣應(yīng)分以上三種姿勢，并加內(nèi)外蹁 腿，只有拉開韌帶才能避免“強(qiáng)勁”“不穩(wěn)”

28、“無力”。要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳應(yīng)具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。正面的踢腳應(yīng) 是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，身軀放松而正直，先 抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出， 這是一種意念上的“勁走三節(jié)”，并不一定表現(xiàn)為踢腳時(shí)的 膝部彎曲，套路演練時(shí)表現(xiàn)為腳過膝部，加速發(fā)力。蹬腳要 通三節(jié)，根（胯）、中（膝）、梢（足）節(jié)節(jié)貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊， 然后用小腿、足， 視敵距離伺機(jī)而動(dòng)。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。比如蹬 一根、旋風(fēng)腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起 腳（又名“踢二起”），同樣是先膝后腿再足。先起左腳踢向 對(duì)方襠部，再飛右膝攻擊對(duì)方胸部；或虛起左腳跳起飛右腳 直擊對(duì)方面門。也可跳起，兩膝輪流視需擊，這是極有殺傷 力的攻擊手段。這個(gè)招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和 力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進(jìn)入下 一步的攻擊準(zhǔn)備，才能展其長，避其險(xiǎn)。這種快速踢腳可以 與套路中的慢速蹬腳、分腳