日常健康實(shí)用小知識(shí)ppt課件

1、研討院工會(huì)提供研討院工會(huì)提供 補(bǔ)鈣對(duì)身體很重要 -含鈣食品及藥物|牛奶及相關(guān)制品：牛奶及相關(guān)制品：| 對(duì)普通人體而言，每天一杯牛奶對(duì)普通人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右左右)就足以就足以| 滿足我們補(bǔ)鈣的需求，而發(fā)酵的酸奶更滿足我們補(bǔ)鈣的需求，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時(shí)需求留意的是，牛奶在利于鈣的吸收。同時(shí)需求留意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時(shí)，鈣吸收最好。與一些淀粉類食品同食時(shí)，鈣吸收最好。 |海帶和蝦皮海帶和蝦皮| 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還可毫克呢。并且它們還可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)

2、脈硬化。海帶與肉類同以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，中含鈣量更高，25克蝦皮就含有克蝦皮就含有500毫克的毫克的鈣。所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣鈣。所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。的不錯(cuò)選擇。| 友誼提示：容易對(duì)海制品過敏的人們要友誼提示：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用小心食用|豆制品豆制品| 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣克豆?jié){含鈣120毫克，毫克，150克豆腐含鈣克豆腐含鈣就高達(dá)就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的毫克，其

3、他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。良品。| 友誼提示：豆?jié){需求反復(fù)煮開友誼提示：豆?jié){需求反復(fù)煮開7次，才次，才可以食用。而豆腐那么不可與某些蔬菜同可以食用。而豆腐那么不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆制品假品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆制品假設(shè)與肉類同烹，那么會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐設(shè)與肉類同烹，那么會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富富|動(dòng)物骨動(dòng)物骨| 動(dòng)物骨頭里動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不以

4、上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制形成食物時(shí)溶于水，難以吸收，因此在制形成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。鮮湯。| 友誼提示：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要留意友誼提示：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要留意選擇適宜的做法。干炸魚、燜酥魚都能使選擇適宜的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。接食用。|蔬菜蔬菜| 蔬菜中也有許多高鈣的種類。雪里蕻蔬菜中也有許多高鈣的種類。雪里蕻100克含鈣克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、

5、毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在克鈣含量也在150毫克毫克左右。左右。| 友誼提示：這些綠葉蔬菜每天吃上友誼提示：這些綠葉蔬菜每天吃上250克克就可補(bǔ)鈣就可補(bǔ)鈣400毫毫 克?？恕補(bǔ)鈣藥物補(bǔ)鈣藥物| 如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適宜于依托食物如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適宜于依托食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于任務(wù)緊張、壓哺乳期婦女、老人，甚至于任務(wù)緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。|

6、友誼提示：在服用時(shí)需求嚴(yán)厲遵守醫(yī)囑，友誼提示：在服用時(shí)需求嚴(yán)厲遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對(duì)身體呵斥不良影響。以免服用過量，反而對(duì)身體呵斥不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。|負(fù)重補(bǔ)鈣的陽(yáng)光方法負(fù)重補(bǔ)鈣的陽(yáng)光方法|每天在陽(yáng)光下適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如背著包在陽(yáng)每天在陽(yáng)光下適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如背著包在陽(yáng)光下散步都可以光下散步都可以|上午上午10點(diǎn)是陽(yáng)光最富余點(diǎn)是陽(yáng)光最富余 時(shí)候，可以讓陽(yáng)光時(shí)候，可以讓陽(yáng)光直接對(duì)著本人的頸椎曬直接對(duì)著本人

7、的頸椎曬10分鐘分鐘|也可以把兩手伸開，手心向上對(duì)著陽(yáng)光也可以把兩手伸開，手心向上對(duì)著陽(yáng)光 曬曬10分鐘分鐘 走路對(duì)安康最有利 -騰躍式|有彈性，從腳跟到腳掌依次接觸有彈性，從腳跟到腳掌依次接觸地面，不要拖著腳走路；地面，不要拖著腳走路；|騰躍型走路，不僅防止拇外翻的騰躍型走路，不僅防止拇外翻的發(fā)生，還可以健美小腿線條和肌發(fā)生，還可以健美小腿線條和肌肉肉|為維護(hù)膝蓋，上樓要慢，不能跑為維護(hù)膝蓋，上樓要慢，不能跑步下山，平常盡量快走，步下山，平常盡量快走，|尤其是老年人不建議進(jìn)展爬山活尤其是老年人不建議進(jìn)展爬山活動(dòng)動(dòng) 加強(qiáng)身體免疫力加強(qiáng)身體免疫力 -走出去走出去|堅(jiān)持每個(gè)星期到有負(fù)離子的地方去鍛

8、煉一下。如山里、湖畔、水邊、樹林等，2個(gè)小時(shí)左右。|管理本人的心情，用出世的精神做入世的事。|假設(shè)沒有緣故地感到累，一個(gè)月感冒兩次以上，闡明免疫力出了較大的問題。 鍛煉頸椎、肩周鍛煉頸椎、肩周 -十點(diǎn)非常操十點(diǎn)非常操|(zhì)預(yù)備部分預(yù)備部分| 身體挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿身體挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的中時(shí)針、分針的9點(diǎn)點(diǎn)15分的位置。分的位置。|練習(xí)部分練習(xí)部分| 雙手從側(cè)平舉雙手從側(cè)平舉9點(diǎn)點(diǎn)15分舉到分舉到10點(diǎn)點(diǎn)10分分處。當(dāng)他仔細(xì)地反復(fù)假設(shè)干次后，會(huì)感到頸處。當(dāng)他仔細(xì)地反復(fù)假設(shè)干次后，會(huì)感到頸部后面的肌肉酸脹。部后面的肌肉酸脹。|要點(diǎn)：全身挺拔，雙手應(yīng)盡量向后用力。動(dòng)要點(diǎn)：全身挺拔，雙手應(yīng)盡量向后用力。動(dòng)作盡量緩慢。作盡量緩慢。 安康脊柱的方法安康脊柱的方法 -隔墻看戲隔墻看戲|用力伸長(zhǎng)脖子仿佛隔墻看戲普通。|身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠(yuǎn)看前上方，腦門用力向上拔直。|練習(xí)要點(diǎn)是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，大約2至4分鐘。鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其頸椎。|公共汽車上可利用上方的吊環(huán)拉伸脊柱，建議20分鐘。 強(qiáng)壯腰