小學排球訓練計劃

1、小學排球訓練計劃一、指導思想 根據(jù)小學生的身體素質特點，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科 學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。 2 、鞏固排球基本技術，扎實 掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。3、進一步提高隊員的身體素質。三、訓練方案1、訓練時間 :下午: 第三節(jié)下課后。2、訓練內容 :發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球 ) 、接發(fā)球、 3 、訓練措施 :隊員每天 摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守 戰(zhàn)術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤 步、仰臥

2、起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、 “矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。4、訓練方法 :第一階段 :恢復性訓練 : 熟悉球性，恢復球感。A、墊球 : 重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。練習方法 :(1) 對墊、自墊 (各 100次)(2) 三人一組三角形連續(xù)墊球(3) 兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球B、傳球: 練習傳球 , 初步掌握動作的要領。(1) 對墻傳、自己傳 (各 100次)(2) 兩人一組，一人拋，一人傳(3) 兩人對傳。C、扣球: 初步掌握扣球的最后擊球動作要領。方法: 個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在

3、網(wǎng)邊做助跑起跳的 扣球練習。D、發(fā)球: 重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要 領。方法: 近距離對墻發(fā)球練習 ， 兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。專項素質訓練 : 主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質訓練 : 主要以靈敏性練習為主。第二階段 :發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。A、墊球: 重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。 三人一組跑動墊球 B、傳球 : 糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步掌握動作的要領。糾正方法 : 反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做 傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。 C、扣球: 掌握扣球的最后擊球動作

4、 要領。方法: 個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的 扣球練習。D、發(fā)球: 重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。方法: 在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質訓練 : 主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質訓練 : 主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段 :繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始 接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。A、, 練習墊球、傳球、發(fā)球。方法: 站在六號位跑動墊兩邊的球 ， 站在五號位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球: 改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方

5、法: 起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球， C、 “一攻”提高接發(fā)球 組織進攻的能力比賽: 通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力 專項素質訓練 : 主要以下肢和移動的配合為主。身體素質訓練 : 主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。 第四階段 : 正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。 方法 : 可以與各兄 弟學校進行比賽。專項素質訓練 : 主要發(fā)展身體的協(xié)調性。身體素質訓練 : 主要以力量和耐力素質為主。第五階段 : 本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。四、排球隊員 :每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每 次訓

6、練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。注意事項 1 、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。五、要用合理的訓練方法排球運動中的訓練工作是一項巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓練中，作為一個 指導老師，切忌以下幾個問題 : 1 、防止重身體素質，、輕運動技術的學習和掌握學生運動技術的學習和掌握需有一個過程。首先必須是要適應，小學生的訓練 更需有一個逐步適應的過程，不能急于求成，要讓他們在長時間的訓練中一步一步 適應并提高。如墊球和傳球的訓練，不能一下子要讓學生掌握，可讓學生先原地， 再移動傳墊球練習，然后過

7、渡到教練拋球學生墊，最后采用對墊對傳和小比賽的形 式。先讓學生消除對中長跑的恐懼心理，然后再逐步提高要求，做到既進行身體訓 練，又進行技能與技術的訓練，最終達到提高，成績的目的。2、防止采用大強度訓練根據(jù)小學生的身體壯況不適宜進行大強度訓練，訓練負荷過大往往會給學生造 成 :(1) 使關節(jié)韌帶受傷 ;(2) 內臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用 ;(3) 不利 于學習和掌握運動技術 ;(4) 不利于刻苦頑強的訓練作風的培養(yǎng)和形成。因此，一般 在訓練中應采取強度小而量大的訓練方法，以保證學生身體的全面發(fā)展，增進健 康，也有助于承受大負荷的訓練。只有經(jīng)過反復多次的重復練習，才會提高練習的 效果

8、。六、培養(yǎng)良好的訓練作風排球是一個集體項目，它對隊員間的協(xié)作能力要求較高，在排球訓練中，除了系統(tǒng)地進行運動技術訓練外，還要培養(yǎng)他們的團結協(xié)作拼搏 的進取精神。一個隊應培養(yǎng)一兩個核心隊員，在他們的帶領下完成教練員布置的各項訓練任務，并且要教育隊員們從小要養(yǎng)成嚴格要求、嚴格訓練、刻苦認真的頑強 訓練作風，這是一個球隊成功與否的關鍵。陽谷實驗小學排球訓練總結通過這一學年的訓練，隊員們在思想作風、身體素質、基本技術方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學年的訓練工作總結如下 :一、思想作風訓練為了達到訓練的目的和完成訓練任務，訓練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出 發(fā)，科學地進行大運動負荷訓練。為此要求隊員自覺、

9、積極地投入訓練，發(fā)揚“不 怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強的戰(zhàn)斗作風，為集體爭取榮譽的 高尚品質。做到把思想作風教育滲透到訓練場上和球隊學習生活中去，并始終作為 一項最重要的任務列入訓練計劃。二、身體素質訓練排球訓練內容 :基本技術 :對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習。 身體素質訓練 :400 米慢 跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳， 50 米快跑、三米線移動， 摸高等，為提高球技提供保證。1、一般身體訓練一般身體訓練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運 動素質。在訓練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質為主，因為它們是技 術、戰(zhàn)術訓練的基礎

10、，沒有良好的一般身體素質，便不能掌握高難度的動作，承擔 大負荷的訓練和緊張激烈的比賽。2、專項身體訓練排球運動的專項身體素質，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素 質，緊密結合排球技術的特點和要求。以兩種形式進行訓練 : 一種是緊密結合單個 排球技術、戰(zhàn)術的特點和要求進行的專門素質訓練 ; 一種是直接結合排球組合技術 與戰(zhàn)術進行的。三、技術戰(zhàn)術訓練全面掌握技術，是提高技術水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術的基礎。技術全面是發(fā) 揮重點技術的保證，重點技術有能帶動和促進技術的全面發(fā)展。因此在全面訓練的 基礎上適當增加一些教學比賽，特別注重突出重點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的特長技 術，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術特點。所以根據(jù)隊員自身的特 點，在訓練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。在本學年訓練中，為了抓好梯隊建設，新加入了幾名五