四頸椎肩部自我治療按摩及點穴療法

1、四頸椎肩部自我治療按摩及點穴療法2021/4/272你的頸椎還好嗎你的頸椎還好嗎按壓頸部至肩部的中間處按壓頸部至肩部的中間處 頸部至肩部中間感到悶痛或僵硬時，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以緩解疼痛。 這里介紹的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可以減輕疼痛。此外，按壓曲垣穴對緩解貫穿頸部、肩部和手臂的酸痛很有效。肩胛骨內(nèi)側(cè)的邊緣也有很多穴位，一起按壓效果更好。2021/4/2732021/4/274按壓耳朵下方按壓耳朵下方v當(dāng)肩膀、頸部都劇烈疼痛是，可以按壓耳朵下方的天容穴。v 肩膀、頸部肌肉收縮變硬后，有時連牙也會跟著疼起來。此時，按住耳垂后的翳風(fēng)穴或以翳風(fēng)穴為起點

2、向下揉推，疼痛就會減輕。因為附近有頸動脈通過，所以揉推時注意不要用力過猛。2021/4/2752021/4/276用毛巾輕松按摩頸后的穴位用毛巾輕松按摩頸后的穴位 如果頸部到肩部出現(xiàn)僵硬的癥狀，以頸后部的大椎穴為中心進(jìn)行指壓按摩很有效。 這一按摩法對治療偏頭痛也很有用，只要記住正確的位置，還可以應(yīng)對突發(fā)性的頭痛。 大椎穴位于頸后部，有些人覺得自己難以找到正確的位置，在次推薦毛巾按摩法，這樣可以方便、柔和地刺激穴位。 2021/4/2772021/4/278用刷子或梳子刺激穴位用刷子或梳子刺激穴位 用圓頭梳齒的梳子輕輕敲打肩部各穴位。持續(xù)反復(fù)地敲打。可以使穴位受到良好的刺激，改善血液循環(huán)。如果出

3、現(xiàn)頭重等癥狀，可以用梳子從肩部開始移動著敲打至頸后部、頭后部、直到頭頂。 此外，洗澡時還可以用浴刷輕輕摩擦肩部，達(dá)到刺激穴位的目的。2021/4/279v用梳子敲打v用梳子輕輕地仔細(xì)敲打頭部、頸部和肩部。握著梳柄的前端比較方便。v用浴刷摩擦身體v洗澡時，試著找到穴位并用浴刷輕輕摩擦，也可以用牙刷來按摩。2021/4/2710用扣子刺激穴位用扣子刺激穴位v人的腳底有很多穴位，而且都與身體的內(nèi)臟器官及其功能相對應(yīng)。在和肩部對應(yīng)的部分（斜方肌反射區(qū)）或涌泉穴處貼上一個扣子或硬幣，平時走路就可以刺激穴位，輕松緩解肩膀酸痛。v不只是腳底，在肩部穴位處貼上米?；蛉实ひ埠苡行　５?，這種刺激較輕，所以貼的時

4、間要盡可能長一些。 v斜方肌反射區(qū)：斜方肌反射區(qū)：位于5個趾骨的正下方。v涌泉穴：涌泉穴：位于腳心凹陷處第2、3趾縫根部與腳跟連線的1/3處2021/4/2711v用膠布把扣子或硬幣用膠布貼好，防止脫落。注意不要用太厚的扣子或硬幣，否則走路時腳會痛。v刺激腳底穴位可以用扣子大小的東西，但刺激身體上的穴位可以用米?；蛉实じ鼮楹线m。此種方法對膠布過敏的人慎用。2021/4/2712用牙簽刺激穴位用牙簽刺激穴位 v在日常穴位的按壓法中，最接近針灸效果的是用牙簽按壓?？诖虮嘲锓艓赘?，需要時拿出來按壓穴位，非常方便。v 用帶尖的一頭刺激穴位會很疼，所以要用不尖的一頭按壓。穴位不同，皮膚的柔軟程度也不

5、同，所以按壓時要適當(dāng)調(diào)整力度。建議大家用橡皮筋捆住1020根牙簽，一起按壓穴位及其周圍。此外，還可以用女士發(fā)卡代替牙簽。 2021/4/2713放松斜方肌放松斜方肌用手反復(fù)揉捏使收縮的肌肉放松用手反復(fù)揉捏使收縮的肌肉放松 順著頸部到肩部的這條線來回揉捏。例如，自己揉捏左肩時，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。給別人揉肩時，除了拇指根部用力外，手腕處也要適當(dāng)用力，這樣的按摩力度就會恰當(dāng)好處。 外出時，最好一邊揉捏，一邊用熱水杯或飲料罐熱敷肩部周圍的穴位和頸部側(cè)面，這樣效果會更好。2021/4/2714v捶肩對放斜方肌很有效 說起捶肩，大家可能以為要握起拳頭捶，其實應(yīng)該用小指外側(cè)的掌邊輕輕敲打。成人

6、的拳頭比較大，捶肩時很容易用力過猛。一旦捶疼了，肌肉就會緊張收縮，反而起不了什么作用。v輕松而有節(jié)奏地敲打 就像敲鼓一樣輕快地敲打，肩部肌肉自然會放松，血液循環(huán)也會更順暢。靈活運用手腕的力量是關(guān)鍵所在。 捶肩后將手掌放于肩膀上用力的自上而下推按經(jīng)肩胛骨至腰部，反復(fù)數(shù)次。 用小指外側(cè)緣、放松手腕有節(jié)奏擊打。2021/4/2715手臂直角體操手臂直角體操 這里介紹的是一邊按住肩井穴，一邊活動肘部的組合體操。具體做法是：用左手按住右肩的肩井穴，平舉右臂，保持大臂不動，讓小臂繞肘部做直角運動。然后換左臂做。 按住肩井穴是因為它是消除肩膀酸痛很有幫助的，對治療肩膀前傾的駝背也很有用，建議大家試一下。20

7、21/4/2716腳踝體操腳踝體操活動腳踝可以緩解肩頸酸痛活動腳踝可以緩解肩頸酸痛v中醫(yī)通常認(rèn)為全身穴位是由經(jīng)絡(luò)聯(lián)系在一起的。因此，通過刺激與癥狀處看似毫無關(guān)系的穴位來治療病癥的情況并不少見。例如，腰痛、頭痛或牙痛時，可以刺激虎口處的合谷穴來緩解疼痛，正是因為合谷穴位于和這些病癥相關(guān)的經(jīng)絡(luò)上。斜方肌與跟腱的關(guān)系斜方肌與跟腱的關(guān)系v按照中醫(yī)的說法，與肩膀酸痛有關(guān)的斜方肌和腳踝后側(cè)的跟腱之間存在著聯(lián)系。而且，在內(nèi)外腳踝周圍也有很多與肩膀酸痛相關(guān)的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或轉(zhuǎn)動腳踝，對改善肩頸酸痛很有幫助。2021/4/2717v手指插進(jìn)腳趾間來回旋手指插進(jìn)腳趾間來回旋轉(zhuǎn)腳踝轉(zhuǎn)腳踝 把腳放在一側(cè)大

8、腿上，一只手握住腳踝，另一只手插進(jìn)腳趾間來回旋轉(zhuǎn)腳踝。v揉捏跟腱，按壓內(nèi)外腳揉捏跟腱，按壓內(nèi)外腳踝周圍踝周圍2021/4/2718落枕的應(yīng)對落枕的應(yīng)對按住手臂外側(cè)手腕與肘部連線的中間處按住手臂外側(cè)手腕與肘部連線的中間處 落枕是頸部肌肉和韌帶出現(xiàn)炎癥，與慢性肌肉酸痛不同。 落枕后不要立即活動或揉捏頸部。先從遠(yuǎn)離頸部的四瀆穴開始按壓。這個穴位在手臂外側(cè)，按壓起來蹩腳方便。等癥狀穩(wěn)定后，再按壓風(fēng)池穴和天牅穴。 2021/4/27192021/4/2720肩周炎的按摩治療肩周炎的按摩治療v肩周炎的學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，俗稱“五十肩”，這是因為肩周炎患者一般集中在40-50歲之間。另外，肩周炎又名“凍

9、結(jié)肩”，這是說肩周炎通常伴有肩部關(guān)節(jié)或肌肉感到寒冷的癥狀。如果患有肩周炎，肩膀稍微動一下就會很疼。v在刺激穴位、按摩、做康復(fù)體操前，最好用熱毛巾、吹風(fēng)機溫?zé)峒绨?，或者用熱水淋浴，讓頸部到肩部都溫暖起來。日常生活中也要注意不要讓肩膀受涼，尤其注意夏天不要讓空調(diào)的冷氣吹到肩膀。 2021/4/2721仔細(xì)揉捏腋下仔細(xì)揉捏腋下v按壓肩關(guān)節(jié)及手臂上的穴位之前，最好先揉一揉腋下。肩膀特別疼或手臂疼痛無力時，揉捏腋下也比較省力。v具體做法是：拇指放在胸側(cè)，其他四指在肩胛骨旁邊，用手掌抓捏疼痛一側(cè)手臂的腋下，不必揉得太重。揉一段時間后，用拇指按壓腋下的中心位置。那里有集權(quán)穴，按壓這個穴位對治療手臂疼痛很有效

10、，對因長時間在電腦前工作等引起的頸肩腕綜合征也有很好的療效 。2021/4/2722按壓鎖骨下靠外側(cè)處按壓鎖骨下靠外側(cè)處v在肩膀酸痛時，很少有人能想到按摩胸部側(cè)面。其實，用力按壓鎖骨下靠近肩關(guān)節(jié)處，對緩解肩膀酸痛也很有效。因為鎖骨不但連著肩膀，還連接著胸大肌。v這樣按摩會使胸大肌放松，穴位也受到刺激，肩關(guān)節(jié)的活動自然會順暢很多。 2021/4/2723v用不那么疼痛的那一側(cè)手臂的食指和中指按壓云門穴和中府穴。用食指、中指和無名指3跟手指的指腹用力反復(fù)按壓鎖骨下面。這樣能使與肩膀相連的側(cè)胸肌也得到放松。2021/4/2724用手掌抓捏手臂外側(cè)用手掌抓捏手臂外側(cè)v肩周炎有手臂疼痛、乏力、不能自由活

11、動的特種。手臂上的臑會穴、臂臑穴能夠緩解這些癥狀。v可以自己按壓或用手掌從上到下反復(fù)抓捏手臂外側(cè)，兩種方法都很有效。v自己用食指按壓穴位。可以把疼痛的那只手臂貼在身體側(cè)面，或是用手肘夾緊身體。用手掌抓捏整條手臂和腋下，反復(fù)抓捏幾次，手臂就不那么乏力了。2021/4/2725盡可能多活動肩膀盡可能多活動肩膀v肩周炎患者如果長期不活動肩膀，久而久之，肩關(guān)節(jié)的活動范圍就會變小。所以，建議大家與刺激穴位相配合，盡可能多活動一下肩膀，即使動作幅度不太大的體操也能起到鍛煉肩部肌肉的作用?；顒訒r，肩膀可能會有點疼，但只要忍住疼痛堅持鍛煉，手臂能活動的范圍就會逐漸擴大，癥狀也會逐漸減輕。2021/4/2726

12、徹底告別頭痛困擾徹底告別頭痛困擾治療頭痛的特效法治療頭痛的特效法按壓頭頂按壓頭頂v 有很多穴位都可以緩解因肌肉酸痛引起的頭痛，首先可以試一試按壓百會穴。v 百會穴是大家很熟悉的一個穴位，但很多人都找不準(zhǔn)它的位置，只有按準(zhǔn)百會穴，才會達(dá)到治療的效果，請大家根據(jù)下面的圖確認(rèn)一下百會穴的位置。按壓百會穴時盡量從頭頂?shù)拇怪狈较蛳蛳掳磯?，也可用梳子敲打?2021/4/2727用力按壓頭后發(fā)際處用力按壓頭后發(fā)際處v頭痛的同時還伴有頸部、肩部酸痛時，要按壓頸部后面的天柱穴和風(fēng)池穴。天柱穴對頭部及全身癥狀都有療效，按壓風(fēng)池穴還可以治療感冒。v 因為頸部有很多血管和神經(jīng)，所以刺激這兩個穴位還可以改善頭部血液循

13、環(huán)，放松大腦。 v按壓這兩個穴位時要用向上的力，可后仰頭按壓比較方便。v 抓捏頸后兩條較粗的肌肉也 很有效果 2021/4/2728一邊揉搓骨縫一邊按壓一邊揉搓骨縫一邊按壓v腳背上有很多一按就疼的穴位，尤其是臨泣穴。顧名思義，按壓這個穴位有些人會疼得流眼淚。這個穴位對頭暈、起身時眩暈、痛經(jīng)、肋間神經(jīng)痛等都很有療效。v 按壓得稍微有點疼時，效果反而更好。最好一邊用指頭揉搓骨縫，一邊按壓，這樣很快就會習(xí)慣這種疼痛。 2021/4/2729按壓眼部周圍的穴位緩解頭痛按壓眼部周圍的穴位緩解頭痛v工作或開車時用眼過度，就會使頸部、頭部、肌肉緊張，容易引起頭痛。v 眼部周圍有緩解眼睛疲勞的幾個穴位，這里著

14、重介紹一下睛明穴、攢竹穴、太陽穴。除了揉搓這三個穴位之外，再刺激百會穴，伸展頸部和肩部，效果會更好。按壓時注意不要壓著眼球。2021/4/2730治療壓痛引起的肌肉酸痛和頭痛治療壓痛引起的肌肉酸痛和頭痛v 按壓顴骨靠近下頜關(guān)節(jié)處的下關(guān)穴和耳后的翳風(fēng)穴，可以緩解牙痛。同時，還能刺激對頭痛、頸部僵硬很有療效的完骨穴。v另外，牙齒劇烈疼痛時，應(yīng)該持續(xù)用力按住手背虎口處的合谷穴。這樣可以預(yù)防疼痛再次發(fā)作，然后盡快去醫(yī)院治療。 2021/4/2731通過拉頭發(fā)來按摩頭部通過拉頭發(fā)來按摩頭部v 抓起適量的頭發(fā)繞圈v用手抓起適量的頭發(fā)向外拉時，頭皮也同樣受到拉力和刺激，這樣可以改善頭部的血液循環(huán)。v 由肌肉僵硬引發(fā)的頭痛，一般伴有頭部肌肉緊張的癥狀，通過拉頭發(fā)，可以緩解頭部肌肉緊張和頭痛，達(dá)到按摩的效果。v不要只拉兩三跟頭發(fā)。 拉頭發(fā)時腰注意發(fā)量，如果只拉兩三根頭發(fā)，有可能會使頭發(fā)拽下來。所以一定要在靠近發(fā)根處抓起頭發(fā)，然后稍微用點力向外拉。 2021