情緒管理活動計劃

1、心理拓展活動計劃之情緒管理一、活動主題情緒管理二、活動背景從心理學的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積 極的行動！所以，積極的心態(tài)和情緒每個人畢生追求的一種狀態(tài)。情緒是心態(tài)的核心，積極的心態(tài)有賴于積極的情緒。而情緒是我們中國教育里所缺失的?，F(xiàn)在，就讓我們來補上這一課吧！三、活動宗旨1.讓同學了解情緒管理。2.幫助同學在學習和生活中進行有效的情緒管理。四、活動內(nèi)容1、熱身活動：信任背摔每一位同學依次從一座高1.5 米的背摔臺上直身向后倒下，其他同學在背摔臺下，建立同學之間相互信任的基礎?？赏ㄟ^身體接觸，快速打破大家之間的距離，并學習換位思考，向自我挑戰(zhàn)，提高心理素質(zhì)，戰(zhàn)勝恐懼等等2、主題

2、活動情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心 理和生理反應的特征。我們無法直接觀測內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變 化來進行推斷。意識狀態(tài)是情緒體驗的必要條件。情緒在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七 種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒 會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上 的反應。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。情緒也無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒 管理并非是消滅情緒，

3、也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之后的信念 與行為。這就是情緒管理的基本范疇。（ 1）以故事引入活動主題藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)：從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大 雁成了好朋友。后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想 跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端 吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮模牭匠靶蟠笈?，就想開口責罵他們?？谝粡堥_，就跌下來

4、，碰著石頭死去了。大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀?！保?）再次以故事的形式讓大家進一步感受情緒管理的必要性。 有一個男孩，很任性，常常對別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時，就釘一顆釘子在后院的圍墻上?！钡谝惶欤@個男孩發(fā)了 37 次脾氣，所以他釘下了 37 顆釘子，慢慢地，男 孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的 次數(shù)就一點點地減少了。終于有一天，這個男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時候，就拔出一顆釘子 ”，過了許多 天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。父親拉著他的手，來到

5、后院的圍墻前，說：“孩子，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回 復到以前的樣子了，你生氣時說的傷害別人的話，也會像釘子一樣在別人心里 留下傷口，不管你事后說了多少對不起，那些傷痕都會永遠存在?！笨偨Y(jié)：藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)，實際上，情緒一壞，一個人就在 心理力量上被解除了武裝。更有甚者，情緒可能甚至會傷害別人，而無法復原。我們既然已經(jīng)看到了情緒失控對身邊其他人所造成的不良影響。那么下邊我們來討論一下情緒是否可以控制，我們究竟該如何進行有效的 情緒管理？（ 3）互動環(huán)節(jié)，讓學生講他們在學習生活中各自的情緒體驗問題 1：同學們在生活中有哪些類似情緒體驗？請談談各自

6、的體驗。問題 2：在這樣的情緒體驗中，同學們都是如何去處理的？問題 3： 同學們認為好的處理方法是什么？小結(jié)我們可以做一個試驗： 如果你做出一個微笑的面容，那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉 悅。心理學的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響 人的情緒。情緒是不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。 我們可以通過一下幾個步驟來實施 1覺察情緒要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大 聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦 慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

7、2接納正常的情緒康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。 而是，你所表現(xiàn)出的情緒應與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。 如果你考試不理想了，那么失落就是正常的；如果你遇到可怕的東西，你 有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會 了，你的憤怒和委屈是正常的。所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己： 我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復 平靜。很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。 3表達情緒可能有的同學會說，我時常在表達啊！據(jù)經(jīng)驗來看，我們表達 情緒大部分時候都是通過發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如當你等你的一個伙伴很

8、久而他卻失約時。如果我們說 “你這認怎么這樣啊，磨磨蹭蹭 ”、“你真是太不像話了，言而無 信”，這樣的表達一般都趨向于批評、指責對，主語是 “你”，這樣的表達會導致 戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會加劇矛盾，甚至關系破裂。健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是 “我 ”。 比如上面的例子，我們可以調(diào)整成這樣的表達方式： “你怎么沒有來，我很擔心你 ”等等。這樣同伴反而會更加的覺得抱歉。 4情緒的宣泄（ 1）轉(zhuǎn)移。將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。（ 2）分離。 分散你的煩惱，把它們各個擊破。 不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。 不要自尋煩惱，人為地加以放大。 具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。（

9、 3）弱化。減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可 能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。（ 4）體諒。生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。（ 5）解脫。就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出 原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上 來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。（6）升華。利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有 建設性的意義和價值。（ 7）抵消。尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不 妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂 , （8）利用。把壞事