郝萬(wàn)山養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中

1、郝萬(wàn)山養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中.txt我很想知道，多少人分開了，還是深愛(ài)著。、自己哭自己笑自己看著自己鬧。你用隱身來(lái)躲避我、我用隱身來(lái)成全你！待到一日權(quán)在手，殺 盡天下負(fù)我狗。養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中作者：郝萬(wàn)山大家好！我想這個(gè)世界的每一個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽。許多人生病以后都希望有最好的醫(yī)生、最好的藥來(lái)給他治病。但我作為一個(gè)醫(yī)生要告訴大家： “真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內(nèi)。”中醫(yī)基礎(chǔ)理論的奠基著作黃帝內(nèi)經(jīng)提出了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)： “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。 ”就是說(shuō)，高明的人，他不去治療已經(jīng)形成的疾病，而在疾病剛有一點(diǎn)苗頭的

2、時(shí)候就治療。黃帝內(nèi)經(jīng)還說(shuō)： “病已成而后藥之，亂已成而后治之”，就如同“渴而穿井” 、 “斗而鑄錐”， “不亦晚乎”？病已經(jīng)形成了你再去用藥物治療，就像口渴了再去打井，這不就已經(jīng)晚了嗎?所以 黃帝內(nèi)經(jīng)的這個(gè)觀點(diǎn)，對(duì)我們今天的人類健康仍然有著非常重要的意義。第一個(gè)內(nèi)容：健康與亞健康聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了這樣的定義：健康不但是沒(méi)有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。一是沒(méi)有生理和遺傳疾病。生理性的疾病就是我們臟腑的生理功能發(fā)生了缺陷、障礙。比方說(shuō)我們不小心感冒了，細(xì)菌感染了咽喉部，得了扁桃腺炎。這本來(lái)是個(gè)常見病，但不及時(shí)治療就可能引起全身的一種病態(tài)反應(yīng)，造成風(fēng)濕。風(fēng)濕侵犯心臟，造

3、成了心臟內(nèi)膜炎，進(jìn)一步發(fā)展就成心臟瓣膜病?；疾〉男呐K瓣膜，該開的打不開，該關(guān)的關(guān)不住，這就叫風(fēng)濕性心臟瓣膜病，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致心臟功能的受損。這就叫生理性疾病。比如一個(gè)婦女生了個(gè)小孩兒，這個(gè)小孩兒一歲會(huì)走，兩歲會(huì)跑，可兩歲半就開始摔跤，到了四歲反而不會(huì)走了，五歲時(shí)身上的肌肉開始萎縮。后來(lái)這位婦女又生了第二個(gè)孩子，情況也是這樣。這叫進(jìn)行性肌萎縮， 是遺傳導(dǎo)致的，這就叫遺傳疾病。沒(méi)有生理性的疾病和遺傳疾病，這是健康的第一條件。二是有自我控制能力。不管遇到什么事情，都能夠做到理智控制感情。大家可能在街上都見過(guò)，兩個(gè)司機(jī)為了超車斗氣，還停下車來(lái)相互大罵，甚至動(dòng)手打架。這是自我控制能力差，從醫(yī)生的角度來(lái)看，

4、這就是一個(gè)心理不健康的人。三是能正確對(duì)待外界的影響。一個(gè)人在社會(huì)中工作、生活，常常會(huì)受到外界的影響。別人說(shuō)他好，他就飄飄然；別人說(shuō)他壞，他就心灰意冷。這些都是受外界的影響。一個(gè)健康的人要能夠正確對(duì)待外界的影響。四是處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)當(dāng)有一種心理平衡的感覺(jué)，知足常樂(lè)，有滿足感。但有些人，自己有時(shí)候內(nèi)心不平衡，有時(shí)候不能控制感情，似乎是不健康的，可是到醫(yī)院檢查，又什么病都沒(méi)有。這叫什么？這就是亞健康。亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)是多種多樣的：像容易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等等都是。還有心理脆弱，遇到一點(diǎn)事情就

5、想哭，多愁善感；或者遇到一點(diǎn)事情就心煩急躁，焦慮緊張。亞健康狀態(tài)對(duì)人有許多危害，它是許多疾病的前奏，也是衰老的征兆，不可掉以輕心。世界衛(wèi)生組織把亞健康當(dāng)作21 世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手。因?yàn)橐环N病一旦形成，再用藥物治療就比較困難，像我剛才所說(shuō)的風(fēng)濕性心臟瓣膜病，盡管現(xiàn)在可以做人工瓣膜，但是畢竟不是你原有的心臟，功能要差很多。許多肝病會(huì)使肝細(xì)胞損傷，之后就纖維化，最后逐漸發(fā)展到肝硬化，威脅生命。第二個(gè)內(nèi)容：心理與心理健康前面提到健康概念的時(shí)候，我們說(shuō)到了心理，心理就是精神，是感覺(jué)、知覺(jué)和記憶。其 實(shí)不僅僅是人類，動(dòng)物也有心理活動(dòng)，植物也能感知，但是人類的心理活動(dòng)，是心理發(fā)展的 最高階段，不僅有感覺(jué)

6、、知覺(jué)和記憶，而且包括思維、情緒、情感、性格、能力等等。大家在聽我講課，結(jié)合我講的內(nèi)容想自己或周圍的人是不是亞健康狀態(tài)，這就是思維。在生活中，人有的時(shí)候得意洋洋，有的時(shí)候心灰意懶，這都是情緒。人的愛(ài)、恨、怒、喜，這些都是屬于情感。有的人沉默寡言，有的人活潑好動(dòng)，這是不同的性格。交給你一件事情，你靠自己的獨(dú)立思考和判斷，做得很好，說(shuō)明你能力強(qiáng)；交給你一件事情，你每走一步都要問(wèn)別人，遇到新變化想不出應(yīng)對(duì)方法，說(shuō)明你能力差些。如此種種，都屬于心理的范疇。因此心理是客觀事物在人類頭腦中的反映。那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？首先，應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀開朗、積極向上, 能夠準(zhǔn)確了解和認(rèn)識(shí)自己在社會(huì)群體中的位置。其次，能夠

7、正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)對(duì)自己的評(píng)價(jià)，內(nèi)心平衡，有滿足感和幸福感，這一點(diǎn)也特別重要。我有一個(gè)同學(xué)，也是醫(yī)生，心理老不平衡，總是發(fā)牢騷，結(jié)果早早地衰老，心臟因病做了搭橋手術(shù)。其實(shí)這樣的心理，對(duì)社會(huì)沒(méi)有更多的影響，對(duì)自己的健康卻影響嚴(yán)重。所以我們每個(gè)人都要找一找，自己對(duì)目前的生活有沒(méi)有滿足感、幸福感。有人會(huì)說(shuō)，你這不是阿Q精神嗎？其實(shí)必要的時(shí)候，阿 Q精神是需要的，對(duì)健康是有好處的。第三，人際關(guān)系良好，能夠理智地處理人和人之間的關(guān)系。它的標(biāo)志是朋友多。一個(gè)沒(méi)有朋友的人，是個(gè)心理不健康的人。一次我在國(guó)外參加一個(gè)學(xué)術(shù)會(huì)議，會(huì)議的兩個(gè)負(fù)責(zé)人因?yàn)槟骋患虑樘幚淼挠^點(diǎn)不同， 發(fā)生了劇烈的爭(zhēng)吵。沒(méi)想到他倆吵完

8、之后，又一塊吃飯去了，在飯桌上有說(shuō)有笑，這就是心 理健康的人朋友之間為不同的意見而爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵之后仍然是好朋友，可以在一個(gè)飯桌上 吃飯。日本有一種觀念，認(rèn)為一個(gè)健康的人要吃得快，排得快，睡得快。我覺(jué)得吃得快不好，中醫(yī)講細(xì)嚼慢咽，有利于消化，所以我把它改成吃得香，就是胃口好。排得快是指每天一次大便，在衛(wèi)生間一分鐘解決問(wèn)題，這說(shuō)明你消化系統(tǒng)好。睡得快，指入睡快，睡眠深度足夠深，少夢(mèng)，睡得時(shí)間長(zhǎng)。如果吃得香、排得快、睡得快都做到了，那你身體上、心理上都是健康的。作者簡(jiǎn)介:郝萬(wàn)山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。多年從事中醫(yī)教學(xué)、研究和臨床 診療，為國(guó)家中醫(yī)藥管理局選聘的中醫(yī)經(jīng)典著作全國(guó)示范教

9、學(xué)傷寒論主講人。臨床上對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的難治病證，以及對(duì)心理因素所導(dǎo)致的奇病怪證和精神躁狂抑郁癥的研究和治療，有較深的造詣。主持或參加重大科研課題5 項(xiàng)，成果曾獲部級(jí)二等獎(jiǎng)。主編、副主編或合著22 部著作，在國(guó)內(nèi)外發(fā)表論文60 余篇。第三個(gè)內(nèi)容：心理對(duì)生理健康的影響心理健康和生理健康是有直接聯(lián)系的，我給大家說(shuō)幾件事情，就好理解了。我在門診碰到過(guò)這么個(gè)病人，她肚子脹疼三年了，吃不下，睡不好，什么活兒都干不了。我一問(wèn)才知道，原來(lái)她三年以前和鄰居一個(gè)婦女一起做絕育手術(shù)，鄰居?jì)D女手術(shù)后肚子里留了一塊紗布，傷口無(wú)法愈合，又做了第二次手術(shù)。她知道這件事后，想到自己和鄰居?jì)D女是同一個(gè)醫(yī)生做的

10、手術(shù)，一摸身上的刀口又特別硬，就覺(jué)得肚子里肯定留下刀子、鉗子什么的了。過(guò)了些日子，她就覺(jué)得肚子開始脹疼。她去醫(yī)院檢查，什么都沒(méi)有?？伤褪遣恍牛詈髞?lái)北京看病了。當(dāng)時(shí)我就跟這位病人說(shuō)，開始覺(jué)得肚漲是氣滯，后來(lái)感到疼了是血瘀，以后一想起這個(gè)事就一身汗，這就伴有了焦慮緊張。我通過(guò)心理疏導(dǎo)，輔以藥物治療，這個(gè)病人現(xiàn)在身體完全好了，刀口的疤痕還是一樣硬疤痕增生當(dāng)然會(huì)硬了?，F(xiàn)在她自己想起這件事都覺(jué)得好笑。我有一個(gè)學(xué)生還碰到過(guò)這樣的事。一個(gè)山區(qū)的農(nóng)民花了他大部分積蓄買了頭小毛驢，可在回家的路上小毛驢驚了。這位農(nóng)民一看路的一邊是高山，一邊是深溝，小毛驢要是摔到山溝里就完了，所以他特別緊張。但是這頭小毛驢沒(méi)跑

11、幾十米就被人攔住了，大家回頭看這個(gè)農(nóng)民， 肚子疼得蹲在地上動(dòng)不了了。送到我學(xué)生在的那家醫(yī)院一檢查，小腸出現(xiàn)了五處穿孔。我的學(xué)生問(wèn)我，人焦慮緊張，怎么能使小腸出現(xiàn)穿孔呢？我說(shuō)這叫急性應(yīng)激反應(yīng)性疾病。人在情緒遭到劇烈的創(chuàng)傷的時(shí)候，內(nèi)臟會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的功能紊亂。我還碰到過(guò)一個(gè)病人，他是一個(gè)出租汽車司機(jī)，從三個(gè)月前開始胃疼，是典型的胃和十二指腸潰瘍的表現(xiàn)。這種病的發(fā)作，常常和精神因素有關(guān)。原來(lái)這個(gè)司機(jī)在三個(gè)月之前連著被搶過(guò)兩次。他說(shuō)他們家庭的生活來(lái)源就靠他開車，他開車上路就希望有乘客攔車，可一旦有人攔車他又害怕碰上劫匪，因?yàn)榫o張焦慮，于是出現(xiàn)了胃疼。雖然這種上消化道潰瘍，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)和多種因素有關(guān)，但

12、是它的急性發(fā)作，甚至發(fā)病的誘因，和心理、情緒有密切的關(guān)系。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，把由于心理因素所導(dǎo)致的各種疾病叫做心身性疾病。哪些疾病屬于心身性疾病呢？第一類，高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病。大家說(shuō)，這不是和飲食因素有關(guān)嗎？吃肥肉太多了、吃鹽太多了、運(yùn)動(dòng)太少了就容易得這類病。美國(guó)進(jìn)行了連續(xù) 40年的研究，發(fā)現(xiàn) A型性格的人容易得這類病。A型性格的特點(diǎn)就是，爭(zhēng)強(qiáng)好勝、總愛(ài)拔尖、把同行當(dāng)成對(duì)手、時(shí)時(shí)害怕別人超過(guò)自己。這種性格的人常處于一種焦慮的、緊張的狀態(tài)，所以得高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病的幾率特別高。平常那些性格開朗、活潑大方、心情愉快、對(duì)朋友和同行的進(jìn)步由衷高興的人，很少會(huì)得這類病。第二類，消化道

13、潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過(guò)敏性結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)的疾病。這類疾病和心理因素關(guān)系特別密切。有的人一著急生氣就拉肚子?？诔浴⑸窠?jīng)性嘔吐、厭食、習(xí)慣性便秘都屬于心身性疾病。一個(gè)學(xué)生應(yīng)聘到南方工作，壓力特別大，她對(duì)新工作又不太熟悉，所以不多久就出現(xiàn)了頑固性的便秘和環(huán)形脫發(fā)，月經(jīng)也紊亂了，吃藥也不管用。半年后回到北京，心情放松了，所有癥狀也沒(méi)有了。第三類，支氣管哮喘、蕁麻疹。大家說(shuō)這些病不是過(guò)敏引起的嗎？是過(guò)敏，但有的人，在某一年齡段他不過(guò)敏，在另一年齡段他就過(guò)敏。身體的狀況是在變化的，情緒緊張焦慮，哮喘就發(fā)作，過(guò)敏就發(fā)生；心情愉快放松，這些病就會(huì)好轉(zhuǎn)。有一次，一個(gè)媽媽帶著她的小孩找我看過(guò)敏性哮喘。這個(gè)孩子每

14、說(shuō)半句話，就要看看媽媽一眼，孩子患過(guò)敏性哮喘三年了，住過(guò)一次醫(yī)院，住到醫(yī)院，還沒(méi)有用藥就好了，我突然意識(shí)到，是這個(gè)孩子太緊張了。我單獨(dú)和孩子聊天，了解到她媽媽要求孩子特嚴(yán)，孩子很怕媽媽，所以見媽媽就緊張，哮喘就發(fā)作。我就給她媽媽做工作，我說(shuō)支氣管哮喘，有一類是心身性疾病，心理壓力大，它就容易發(fā)作，心理沒(méi)有壓力，它就不發(fā)作，你的孩子是非常典型的心身性疾病。后來(lái)，她媽媽改變了教育子女的方法，孩子也很少哮喘了。第四類，神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹和白癲風(fēng)等病。這些都是皮膚病，很多皮膚病的加重和發(fā)展，和心理因素有密切的關(guān)系。所以 , 我們?cè)谏钪袩o(wú)論遇到任何事情都要保持心情愉快，不要焦慮，不要緊張，

15、不要讓臉上過(guò)早出現(xiàn)黃褐斑。第五類，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、部分腫瘤和某些糖尿病。這些疾病的發(fā)病、加重發(fā)展都和心理因素有關(guān)。我們醫(yī)院有一個(gè)年輕的外科女護(hù)士，她大便膿血兩年多了，一直當(dāng)成慢性痢疾來(lái)看。有一天一個(gè)外科醫(yī)生仔細(xì)幫她檢查了一下，發(fā)現(xiàn)是結(jié)腸腫瘤。這位護(hù)士知道后，心理負(fù)擔(dān)很重，白天吃不下飯，夜里睡不著覺(jué)，不到3 個(gè)月，她就去世了。心理承受能力的低下，導(dǎo)致了腫瘤的迅速發(fā)展，最后斷送了她的生命。第六類，性功能障礙。所有男性的陽(yáng)痿，如果不是因?yàn)槠髻|(zhì)性病變的話，幾乎無(wú)一例外地都是心身性疾病。女性的月經(jīng)紊亂也是心身性疾病。一次我的門診來(lái)了一個(gè)42 歲的女性，閉經(jīng)三個(gè)月了，以為是更年期，但一檢查發(fā)現(xiàn)是懷孕了。但

16、病人根本不信，她結(jié)婚8 年都沒(méi)懷孕，到醫(yī)院也檢查不出問(wèn)題，她就以為自己是不孕癥。原來(lái)他的丈夫家里是幾代單傳，特別想要個(gè)男孩，這位女性和丈夫感情很好，也特別想給丈夫生個(gè)男孩，心理壓力一大，每次性生活都十分緊張，于是就較難懷孕。后來(lái)他們領(lǐng)養(yǎng)了一個(gè)孩子，沒(méi)有心理壓力了，反而懷孕了。除了上述這幾大類外，緊張性頭痛（比如有的學(xué)生一考試就頭痛）、 偏頭痛、無(wú)器質(zhì)性原因的軀體疼痛、兒童厭食、遺尿、夜驚，這些疾病都屬于心身性疾病的范疇?？梢娦睦韺?duì)生理健康的影響是非常明顯的。第四個(gè)內(nèi)容：心理失調(diào)導(dǎo)致生理失調(diào)的原因人的心理活動(dòng)怎會(huì)導(dǎo)致生理出現(xiàn)問(wèn)題呢？下面我講講心理失調(diào)導(dǎo)致生理失調(diào)的原因。我們?nèi)梭w有一個(gè)自動(dòng)優(yōu)化的調(diào)

17、節(jié)系統(tǒng)，是與生俱來(lái)的，是我們生理健康的保證。比如一 個(gè)人口渴，連著喝了三杯水，這就像往一段水管里頭注入了很多水，壓力應(yīng)當(dāng)增加，可我們并沒(méi)有因?yàn)檫B著喝了三大杯水而血壓升高，這就是因?yàn)槿梭w的自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)在起作用。這個(gè)自動(dòng)優(yōu)化調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是不受意念支配的，我把它叫做“自調(diào)機(jī)能”，中醫(yī)也把它叫做 “元神” 。這個(gè)自調(diào)系統(tǒng)不僅調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它也調(diào)節(jié)對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力，是我們生理健康的根本保證。所以，最好的醫(yī)生是你自己，健康最大的敵人也是你自己。一個(gè)人想要健康，就要戰(zhàn)勝自己戰(zhàn)勝自己的各種欲望、各種雜念、各種不正常的情緒和情感。第五個(gè)內(nèi)容：解放自調(diào)機(jī)能的方法1. 調(diào)節(jié)心理平衡人在社會(huì)上，肯定會(huì)遇到

18、不順利、不順心的事情，這些事情可能會(huì)讓你郁悶、煩惱。面對(duì)這樣的情況應(yīng)該怎么辦？就是要調(diào)節(jié)心理平衡，方法有很多：宣泄法。比如你受了“欺負(fù)”，又不能去報(bào)復(fù)，這時(shí)就要把自己的委屈宣泄出來(lái)，不能憋著。國(guó)外有這種場(chǎng)所，弄一個(gè)假的橡皮人，你戴上拳擊手套去打它，打得自己出了一身汗，手疼了，心里也沒(méi)氣了。還有的人到山里去喊一喊，叫一叫，喊完了，叫完了，自己心里也痛快了。這些都是宣泄法。轉(zhuǎn)移法。我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)一個(gè)院士，他在事業(yè)上取得那么大的成就，是靠聰明還是靠機(jī)遇？他說(shuō)其實(shí)是因?yàn)樗谀贻p的時(shí)候，追求一個(gè)姑娘，但那個(gè)姑娘根本瞧不上他。他愛(ài)情失意，就把精神轉(zhuǎn)移到事業(yè)上，結(jié)果獲得了成功。這位院士用的就是轉(zhuǎn)移法。你在一件事

19、上失意了，就把精神轉(zhuǎn)移到另一件事上，在新的事情中找到樂(lè)趣。理喻法。有時(shí)候一個(gè)人會(huì)局限于一種思維，不能解脫。這時(shí)候你可以找一個(gè)你所信任的師長(zhǎng)、朋友，說(shuō)說(shuō)你心里的苦悶，讓他們用講道理的方法，給你做一些解釋和開導(dǎo)，類似心理咨詢。這樣使你想明白了，郁悶的心理也就解決了。改變觀念法。有時(shí)候人的思維限于一種定式，精神情緒就會(huì)受到影響，換個(gè)角度看問(wèn)題，可能就會(huì)豁然開朗。我在同仁堂出診時(shí)，有一次碰到一個(gè)長(zhǎng)期失眠的病人。這個(gè)病人住在北京的大雜院里，鄰居家蓋房，從地里挖出塊大石頭放到她家的門旁邊，她從家里推自行車出來(lái)， 要把車搬一下才能拐過(guò)彎來(lái)。因此她就覺(jué)得鄰居欺負(fù)她，心里就像堵著那塊大石頭一樣，氣得睡不著覺(jué)，吃

20、安眠藥也睡不著。我沒(méi)有急著給她開藥，而是到她家里看了看。那塊石頭并不是一塊普通的石頭，原來(lái)應(yīng)當(dāng)是放在院子里作風(fēng)景點(diǎn)綴的。我們找來(lái)幾個(gè)小伙子，把石頭豎起來(lái)，轉(zhuǎn)了個(gè)方向，墊穩(wěn)了。我讓那個(gè)病人在石頭旁邊種些花草，等花草都長(zhǎng)好了，再來(lái)找我。過(guò)了些日子，那個(gè)病人還真來(lái)了，她說(shuō)石頭旁邊的花草都種好了，那周圍簡(jiǎn)直是個(gè)小風(fēng)景。她現(xiàn)在推自行車出門，怕碰著這些花草，也要把車提起來(lái)拐個(gè)彎。但她心里很高興，不吃安眠藥也睡得著了。我告訴她，石頭還是這個(gè)石頭，你原來(lái)總是想著鄰居欺負(fù)你，所以心里壓著塊大石頭；現(xiàn)在這塊石頭成了風(fēng)景，你心里高興，壓力、郁悶都沒(méi)有了，這失眠不用治自然就好了。這就是改變了一個(gè)角度看問(wèn)題，變了觀念，

21、就柳暗花明、峰回路轉(zhuǎn)了。2. 修德修心黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)： “恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。 “恬”是愉快， “淡” 是淡泊，一個(gè)人不過(guò)多地追求物欲，那他體內(nèi)的正氣、真氣，就會(huì)很好地發(fā)揮作用，那么疾病就會(huì)少生。而一個(gè)胸懷狹窄，看到別人進(jìn)步就嫉妒的人，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種毒素，威脅健康。孫思邈說(shuō)過(guò)： “性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無(wú)由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也。 ” 因此你要善良，要以善良之心對(duì)待自然、對(duì)待他人、對(duì)待社會(huì)。3. 解放自調(diào)機(jī)能前面我們說(shuō)到自調(diào)機(jī)能很重要，那么它受到心理和精神壓力的影響，是否有什么技術(shù)手段能解放它呢？下面我就向大家介紹幾個(gè)方法。第一個(gè)方法是無(wú)為法。非常簡(jiǎn)單，你就把自

22、己扔在床上，什么也不管，什么事也不要想，要做到“物我兩忘”，我是誰(shuí)，誰(shuí)是我，不知道；我在哪里，哪里有我，也不知道。要“意氣俱靜” ， 思維是寧?kù)o的，呼吸也是平靜的。你躺在那里，不能想著 “我什么也不要想”， 連 “什么也不要想”的這個(gè)意念也不要有，所謂“無(wú)無(wú)亦無(wú)”。結(jié)果可能有的人這樣躺著就睡著了。這個(gè)時(shí)候也不要睡著，要“一靈獨(dú)覺(jué)”。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但做到也不太容易。我有個(gè)朋友，他從小就有這個(gè)能力。放學(xué)回來(lái)之后，書包一扔，把自己扔在床上不管了。家人叫他吃飯，他得起半天，因?yàn)樗X(jué)得自己的胳膊、腿都不在了，要找一會(huì)兒都找到了才能起床。各位可以體會(huì)體會(huì)這個(gè)感覺(jué)。我這個(gè)朋友這么躺著，他并沒(méi)睡著，媽媽在

23、地面走動(dòng)他聽得見，但是聽而不聞；媽媽在干什么他也看見了，但沒(méi)有往腦子里想，是視而不見。后來(lái)我們大學(xué)的氣功研究所用一臺(tái)儀器來(lái)測(cè)試他進(jìn)入這種狀態(tài)時(shí)那個(gè)大腦到底處于什么狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他進(jìn)入這種狀態(tài)之后，大腦皮層的活動(dòng)處于特別寧?kù)o的狀態(tài)時(shí)，腦干上行激動(dòng)系統(tǒng)特別活躍，人的自調(diào)機(jī)能就充分發(fā)揮出來(lái)了，輕度的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性地失調(diào)，在這種狀態(tài)下就可以得到很好地調(diào)節(jié)。那為什么不能睡覺(jué)呢？因?yàn)樗院螅X干上行激動(dòng)系統(tǒng)也抑制了，這個(gè)自調(diào)機(jī)能也有所抑制，所以睡覺(jué)不是最好的調(diào)節(jié)，這種“無(wú)為法”則會(huì)很好地休息大腦皮層，恢復(fù)體力的。當(dāng)然你用這種方法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，會(huì)睡得非常安穩(wěn)，睡得時(shí)間長(zhǎng)，這算睡眠法，大家也可以試試。第二個(gè)

24、方法是意守法。剛才說(shuō)的無(wú)為法很好, 可是很多人想要什么都不想，反而什么都在想，所謂“心猿意馬”，心像猴子在森林中上躥下跳不能安靜；意念像野馬在草原上，易放難收，那怎么辦呢？這時(shí)就要意守。守什么？守丹田。丹田在肚臍下的腹部，你具體想它是肚皮、肚皮下的脂肪、脂肪下的瘦肉還是肚子里的小腸都無(wú)所謂。你想著想著，肚子里就有點(diǎn)熱氣，暖暖的，你就守這團(tuán)熱氣。這叫“以一念代萬(wàn)念”，你無(wú)法舍棄萬(wàn)念，就秉持一念，使大腦皮層盡可能地寧?kù)o下來(lái)，使我們的“識(shí)神”心理活動(dòng)盡可能地寧?kù)o下來(lái)，這樣我們的“元神”自調(diào)機(jī)能就會(huì)得到解放，輕度的健康失調(diào)、亞健康狀態(tài)都會(huì)得到調(diào)整。意守法要注意兩個(gè)問(wèn)題，一是有的人守著守著覺(jué)得肚子都燙了

25、，撒尿又黃又澀，這是守得太死，要放松一些，讓大腦皮層寧?kù)o下來(lái)就可以了， “守而不守，似守非守”，守得太死容易導(dǎo)致氣滯。二是有的女性意守丹田會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增加，那就不要守丹田了，可以守身外之物。只要使整個(gè)身心處于放松安靜的狀態(tài)，找到并守著這種感覺(jué)可以了。第三個(gè)方法是吞津法。吞津法就是吞下口腔中的唾液，方法也很簡(jiǎn)單。無(wú)論坐著站著，首先你要全身放松面帶笑容，面帶笑容就預(yù)示著你心里愉快了，然后二唇輕閉，這是準(zhǔn)備動(dòng)作。第一步叩齒：上下牙齒輕輕叩動(dòng)36 次。在口腔中輕輕叩動(dòng)，不要使勁，別把自己的腮幫子、牙都叩痛了。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨”，而“齒為骨之余”，牙齒是骨骼露在體外的部分，所以通過(guò)叩齒，

26、可以強(qiáng)腎壯骨。第二步攪海：舌頭在口腔中輕輕攪動(dòng)，順時(shí)針攪 9 次，逆時(shí)針攪9 次，周而復(fù)始，也是36 次。通過(guò)叩齒和攪海，口腔中就會(huì)分泌唾液。如果開始練唾液分泌不多，你就像漱口一樣輕輕地含漱到唾液滿口。中醫(yī)認(rèn)為 “舌為心之苗”舌頭在口腔中輕輕地?cái)噭?dòng)，可以清心火。另外“脾開竅于口”，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)，可以清心健脾。第三步吞津：將唾液分三小口咽下。在咽的過(guò)程中，要“嘲嘲有聲” ，就是咽出聲音來(lái)。用意念把唾液引至到丹田。第四步，意守丹田三分鐘。練功完畢。吞津法對(duì)健康的好處，其實(shí)不單純是唾液分泌的問(wèn)題。唾液分泌的多少，和一個(gè)人的身心是否處于一種放松狀態(tài)有密切的關(guān)系。第四個(gè)方法是把工作當(dāng)作鍛煉。大家可能會(huì)

27、說(shuō)，你前面介紹的幾種方法，都需要專門的鍛煉時(shí)間，在特定的時(shí)間段可能效果是不錯(cuò)的，但一回到現(xiàn)實(shí)生活中，一回到工作上，心里仍然充滿煩惱。所以我提倡日常工作要注意三個(gè)原則：一是專注的原則，二是放松的原則，三是愉悅的原則。不管工作你喜歡不喜歡，你要專注地去做，這就像意守丹田那樣。你放松、愉快地去工作，你的工作過(guò)程就是練功的過(guò)程，你的工作過(guò)程就是解放自己的過(guò)程。我忙的時(shí)候，一天有7 個(gè)小時(shí)的課。有同學(xué)就問(wèn)我，老師你上 7 個(gè)小時(shí)的課累嗎？還有時(shí)間鍛煉身體嗎？我說(shuō)，我今天鍛煉了7 個(gè)小時(shí)。為什么呢？首先我上課習(xí)慣走來(lái)走去，這就好比在課堂上散步7 小時(shí)；其次我給大家講課，就像和朋友聊天，愉快聊天7 小時(shí)，也是鍛煉身體呀。所以我非常專注地和大家聊醫(yī)學(xué)的問(wèn)題，我非常放松地和大家聊醫(yī)學(xué)的問(wèn)題，我非常愉快地和大家聊醫(yī)學(xué)的問(wèn)題，工作7 小時(shí)這就等于鍛煉7小時(shí)。第五個(gè)方法是經(jīng)常做到四個(gè)快樂(lè)。助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，沒(méi)樂(lè)找樂(lè)。經(jīng)常做到這四個(gè)快樂(lè)，你就能保持一種特別高興的心態(tài)。多年以前我第一