舞蹈校本課程教材

1、我校開展舞蹈的目的是通過科學系統(tǒng)的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛 煉體力，增強體質，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈， 培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質 。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長 期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比， 身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足問 都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅，無疑學習舞蹈可以給 孩子帶來很多益處，包括：優(yōu)美形體：正 處于生長發(fā)育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直， 形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。 協(xié)調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達 成動作協(xié)調性

2、的訓練，并且使孩子更有節(jié)奏 感。靈活、柔韌肢體：由于經常練習壓腳、 劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性 好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養(yǎng)他 們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身 體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后 能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體 抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集 體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶， 使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、 體驗美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力 強，增強自信心和更

3、好的心理素質。 促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的， 在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、 創(chuàng)造力。培養(yǎng)舞者氣質：舞蹈的健身動作爆發(fā)力 強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關節(jié)的運動為主，因此能較好地改 善練習者的協(xié)調能力。我校選編的激情舞蹈校本課程，目的在于使練習者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)自信 和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。本冊編輯：陳太更教材審核：張健、張生、丁小鳳、王麗萍婁丈子九年一貫制學校2013年3月4ff校本課程系列345第四課678第七課.10第八課11第九

4、課.12.13.142第一課重視基本訓練孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走個個展現(xiàn)自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人!舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現(xiàn)手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎?；栐谡n堂訓練中分成幾個步驟,般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節(jié)奏訓練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的

5、功課時，把基本功訓練和舞蹈聯(lián)系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓興趣向內在需要的轉變。練功課需要我們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現(xiàn)由*人44AA*A*$44AA*A*A$#4.*AAAAAAA本*4*第二課 舞蹈站立姿勢的訓練一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀,膝關節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸 慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節(jié)控制 程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直, 重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標 準，這樣就避免人體的局

6、部因緊張用力而 致使運動時受傷和運動的完成欠佳。在運動中保持直立感，來自于靜態(tài) 直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓 練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在 進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的 單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得 多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓 練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練, 結果易導致坐胯。比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換 過程中，首先不能動胯, 一條腿外開繃腳向旁擦 出，同時主力腿要保持 直立，上身不能晃動； 如果動力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量

7、和肌肉的 力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合， 可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節(jié)開合的控制。尤其 是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。 1 - - a - r - b - r - -r - r - - - - I - 1 11 il1 u - - - * - - - - - r - r - - tr - r - - ' - I1 H a .，型 口I - - - - 一 "M1 1" = B1 3"校本課程系列激情舞蹈匚J b- J t八八學第三課舞蹈的節(jié)奏訓練11舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的

8、長短、強弱、快慢等及相*互之間的關系，反應在流動的動作過程之中。基J訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學I習中，我們是以節(jié)拍來記憶動作的。比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，*第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃I直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位1腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，I弱拍靜。那么我們針對節(jié)奏在此基礎上進行動作生變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三1個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要上求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二i拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再 抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃 腳，然后收回到五位腳，或者在

9、收回五位腳 的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過 程，我們把這種節(jié)奏應用到向旁小踢腿、向 后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上 一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合， 與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現(xiàn) 和表達的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明， 又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣 味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節(jié)奏方面 也得到提高。I第四課舞蹈的意識訓練I意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中,J這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統(tǒng)一。在意識的引導下去完成動作j 或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心

10、的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并 能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。+在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節(jié)、I 大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節(jié)1 外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂5 上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身I 上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈 i性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有 節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化

11、，都 是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體 現(xiàn)，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 的舞蹈效果。基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰， 后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧 形的基礎上往上送這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快 吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一 節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個 迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態(tài)的動作延伸。接著

12、 做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化 成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔 美典雅，又耐人尋味。第五課肩的訓練1、壓肩胛帶:準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓要點：挺胸，肩關節(jié)松弛。2、后拉肩胛帶準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上i1 J h d k 八 鼠 八做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿要點：收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）4、大的拉肩胛帶

13、（兩人一組）：準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶 要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節(jié)松弛。準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙 腳夾緊甲的小腿。做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛,雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼第六課腰部訓練1、腰背?。海▋扇艘唤M）準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿做法：雙肘保持不動，上體往后

14、抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點：上體往后抬得幅度越大越好。2、腹肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿 做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。要點：上體向前的幅度越大越好。3、側腰肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上， 雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦 下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在 甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法：雙肘保持不懂，上體側著身 立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點

15、：上體側身立起的幅度越大越 好，身體始終保持全側面4、站立擰腰準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上做法：腰牌部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成 托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立 腰，收臀5、直膝扛腰部（兩人一組）準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直 乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰， 扛三次，兩拍還原。要點：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。6、挑胸腰準備：仰臥地面，頭朝3點或者7 點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度做法

16、：由胸椎主動，一節(jié)節(jié)挑起到 頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個 八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停， 半拍一節(jié)節(jié)躺平要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。7、耗胸腰準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰。做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對 正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰，半拍停，半拍還原。要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎 實，沉肩、收腹、夾臀。頭部別掉下去，并向后伸展伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩。人*444A4AAA*AA*AAA*

17、.AA*4*$AA.AAAA*AAAAA*校本課程系列一一激情舞蹈第七課壓腿、壓肩訓練一、壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容， 分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開 學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打 開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身 和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在 壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特 別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀

18、端平，頸部不要縮，撐住伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂二壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂 伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部 韌帶被拉長。4ff校本課程系列把腳背組合從腳尖到整個大腳背都要活動開J把桿訓練組合基本的把桿動作組合12（雙手/單手）扶把311拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之隨著學生各方面的不斷進步，在此腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背（雙手/單手）扶把，一位腳擦地（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組第八課 推腳背組合和把桿訓練訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起6.（雙手/單手）轉腰組合這些組合個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直5.五位腳，單手扶把移重心組合4.五位腳，單手扶把小踢腿組合墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。4ff校本課程系列第九課條腿向后抬起來跳做好準備的手扶把12速收攏，兩腳并起來著地是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直