大學生情緒管理方法

1、大學生情緒管理方法情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象，總是伴隨著其他的心理活 動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作 為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當前的主觀 幸福感和對生活質量的評價。從情緒的概念出發(fā)，總結出大學 生情緒管理與調試的方法，旨在促進他們身心健康發(fā)展，更好 地完成學業(yè)。大學生情緒管理方法情緒的產生和變化常常令人們覺得難以理解和把握，但情 緒不是無緣無故產生的， 例如，興奮或平靜、愉快或憂郁、 緊張或輕松等。情緒的性質、強弱、狀態(tài)不同，導致人們活動 的效果和效率也會不同，并且情緒本身就給人以積極或消極的 內心體驗，還會引發(fā)一定的身體反應。每個大學生都應該主動

2、關心自己的情緒，努力認識自己的情緒，學會調節(jié)和控制自己 的情緒。一、情緒的概念釋義情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀 體驗，還包括伴隨產生的身心激動狀態(tài) 。它包括三種成分， 主觀體驗、生理變化、行為反應。二、大學生情緒管理與調試的方法（ 一 ） 渲泄法不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以 釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄 和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。 例如，當與同學鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公 地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來 ; 間接渲泄是不把發(fā)泄的對象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通

3、過 間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、 大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。（ 二 ） 分散轉移注意力法 有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā) 原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜 的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館 況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做 的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。 目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。（ 三） 運用心理防御機制法 心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產生的心理反應，它 能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用

4、心理防 御機制，可以進行積極的自我心理調節(jié)，從而消除不良情緒。 常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升 華、幽默、反向等。（ 四） 自我暗示法 積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方 法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、 利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心 理圖像的自我暗示等。如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的 句子，來振奮和控制自己的情緒 ; 心情煩躁時可以多聽聽舒緩 的音樂 ; 緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒 ; 當學生身 處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還 可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心

5、理圖像，在內心反復 觀看。（ 五 ） 表情調節(jié)法 通過外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產生， 一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面 部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手 舞足蹈、滿面笑容 ; 當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛 無力。既然內部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么， 通過外部表情的有意識改變就能夠起到調節(jié)情緒的作用。（ 六） 自我放松法 按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節(jié)自身的心理 生理活動，使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放 松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓練法。如學生在考試 之前、出場表演之前、當眾講演之前、

6、面試之前、參加體育競 賽之前，都可以用深呼吸法來調整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒 肌肉放松法經常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒 ; 利用想象 也就可以調節(jié)學生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松 的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以 舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于 以上環(huán)境當中，細細體驗身體和心情的輕松、舒適、愉快、平 靜; 自主訓練是在指導語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖 感、緩慢感、舒適感等感覺。（ 七） 系統(tǒng)脫敏法 采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下： 首先列出引起焦慮反應的具體刺激情境 ; 其次將各種焦慮情境 按程度輕重，由弱到強排成“焦慮等級” ; 再次按照放松訓練 的方法，學會一種與焦慮反應相對立的松弛反應 ; 最后將松弛 反應逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應予以匹配，通過兩種反應的 對抗作用，最終使松弛反應徹底抑制焦慮反應，達到脫敏的目三、結論大學生面臨著角色轉換、社會適應、自我意識確立等心理 成長壓力，而大學時期