降低甘油三酯的8種方法

1、【圖】降低甘油三酯的8 種方法1 降低甘油三酯的8 種方法脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪細胞和血管里。當你吃高脂食品，血液中的甘油三酯水平就升高了。吃進去的碳水化合物也能轉(zhuǎn)換成甘油三酯作為能源儲備起來。和膽固醇一樣，高甘油三酯也會導致心臟疾病。雖然藥物能夠降低甘油三酯，健康飲食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。 1、少吃糖“當你吃了過多的糖，身體會將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯，儲存在脂肪細胞。 ”大衛(wèi)福雷德（醫(yī)學博士，美國俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專家）說： “糖果沒有任何營養(yǎng)價值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃

2、 2000 卡路里熱量，你吃的糖應小于 40 克每天（約 10 茶匙）。2、少吃精制食品碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。福雷德博士建議： “選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。 ”全谷物食物包括糙米、全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯，少吃過于精細食物，以粗糧和全谷食物為主。 3、纖維降低甘油三酯食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓你少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進腸蠕動，這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。 全谷食物、 水果和蔬菜富含纖維。 “高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽

3、和脂肪的吸收。”福雷德說。 4、吃健康脂肪，少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 “ Omega -3 脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇， Omega-3 脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養(yǎng)品。 ”福雷德說，“飽和脂肪主要來自肉類，應限制在每日總熱量的 7%以下。另外，每天攝入的膽固醇少于 200 毫克。”5、反式脂肪的危害反式脂肪危害心臟，提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。在食品標簽上，你會看到氫化油，反式脂肪是植物油加入氫的結(jié)果， 這能夠延長保質(zhì)期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點心味道更好，但是非常不健康，特別是對于高甘油三酯患者。每天反式脂肪攝入量應小于總熱量的1%。檢查購

4、買食物的標簽：如果食物中含有反式脂肪和氫化油，還是放回去吧。6、少喝酒“酒是高碳水化合物的食物，將增加你體內(nèi)的甘油三酸酯。”福雷德說：“它也會影響你的肝，干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒（每天婦女喝一杯酒，男性喝兩杯）也可以提高甘油三酸酯水平。 ” 7、運動降低甘油三酯“有規(guī)律的運動對于每個人都是重要的，特別是高甘油三酯的人。運動會代謝糖和能量，降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯?！备＠椎陆忉尅Ｃ绹呐K協(xié)會建議每周五天每天30 分鐘的適度運動。 8、控制你的體重超重會降低你的新陳代謝能力，多余的糖和碳水化合物將導致高甘油三酯。為了保持健康的體重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的熱量。營養(yǎng)豐富的

5、飲食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。2 運動是降低高血脂的良藥很多人認為胖子患有高血脂的可能性比瘦子的幾率大，其實，瘦子也有這樣的煩惱， 瘦人怎樣降低高血脂呢？專家有妙招，另外，降低高血脂不能忘記甘油三酯，那么，什么是甘油三酯呢？又應該注意什么呢？還有，想要治療高血脂的瘦子們， 同樣不能忘記運動， 運動是健康的最好良藥。瘦人怎么降低高血脂高脂血癥屬于中醫(yī)痰證、眩暈、心悸、胸痹等病證的范疇。西醫(yī)以眩暈、胸悶或僅有空腹時血漿脂質(zhì)（甘油三酯和膽固醇）升高等為臨床特征。本病外因為久食膏粱厚味和肥甘之品，內(nèi)因為老年衰弱或先天不足造成腎的陰陽失調(diào)，或脾胃虛弱造成水濕痰飲郁阻。山楂粥：山楂30

6、45 克（或鮮山楂60 克），粳米 100 克，沙糖適量。將山楂煎取濃汁， 同粳米同煮， 粥將熟時放入沙糖，作點心熱服。不宜空腹及冷食。澤瀉粥：澤瀉15 30 克，粳米 50 100克，沙糖適量。將澤瀉煎汁去渣，入粳米共煮成稀粥，加入沙糖，稍煮即成。每日12 次。菊花粥：菊花10 克，決明子 1015 克，粳米 50 克，冰糖適量。先把決明子放人沙鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖食用。首烏三七大棗粥：三七 5 克，制何首烏 3060 克，粳米 100 克，大棗 2 3 枚，冰糖適量。先將三七、首烏放入沙鍋內(nèi)煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、

7、冰糖同煮為粥食用。近年來，隨著應用他汀類藥物降膽固醇治療知識的普及推廣，我國居民中“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）的控制情況有所改善，但對甘油三酯（ TG ）異常增高卻缺乏足夠的認識和診治。近日，甘油三酯增高的血脂異常防治中國專家共識出臺彌補了這一不足，本期特請參與起草共識的兩位專家為您解讀高甘油三酯該怎么防、怎么治。3 降低甘油三酯常見問題1、甘油三酯是什么？測前需要注意什么？甘油三酯是最重要的血脂測定指標之一，與總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇共同作為血脂測定的基本項目。甘油三酯水平受飲食和時間等因素影響較大。因此測定之前注意以下幾點： 1。受試者應處于穩(wěn)定代謝狀態(tài)，至少2 周

8、內(nèi)保持一般飲食習慣和體重穩(wěn)定； 2。測定前 24 小時內(nèi)不應進行劇烈體育運動； 3。檢測前需至少禁食 12 小時后采血。診斷標準為：空腹（禁食 12 小時）甘油三酯在 1.70 毫摩爾 /升以下為合適水平； 1.70-2.25 毫摩爾 /升為臨界水平； 2.26 毫摩爾/升為異常。 2、甘油三酯高的人多嗎？哪些人要特別注意？我國居民中高甘油三酯血癥的流行趨勢非常嚴重，患病人數(shù)近年來大幅增加。有調(diào)查顯示，我國18 歲以上人群高甘油三酯血癥患病率為11.9%，北京地區(qū)1992 2002 年間 3544 歲青年人 10 年間高甘油三酯水平平均升高50.3% 。綜合預測，我國居民基本上是每35個人就有

9、一個人患有高甘油三酯血癥。特別需要關(guān)注高甘油三酯血癥的人群包括：大量飲酒、大量吸煙、肥胖、糖尿病、糖耐量異常、服用激素類藥物、甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進、代謝綜合征患者以及家族性高甘油三酯血癥患者。3、甘油三酯高一次就有問題嗎？不能單靠一次化驗結(jié)果診斷。有很多因素影響血甘油三酯水平 。所以當一次化驗血甘油三酯高時，一定要考慮一下前面講到的影響因素，尤其控制好飲食的影響，在決定應用藥物治療前，應在2 個月內(nèi)進行再次測定，兩次檢查至少要相隔1 周。如果兩次檢測血甘油三酯均升高， 應進行治療。 4、甘油三酯高有什么害處？現(xiàn)有研究提示，甘油三酯過高可能有致動脈粥樣硬化作用，且高甘油三酯增加患者

10、發(fā)生心腦血管疾病、糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風險。此外，高甘油三酯血癥也可促進白蛋白尿進展及糖尿病腎病的發(fā)生發(fā)展。5、甘油三酯高少吃啥？俗話說 “人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。但是，飯量超過正常需要也不是件好事。因為過多的碳水化合物和糖進入體內(nèi)，可以引起血糖升高，合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血癥。大量的試驗已經(jīng)證明：過多攝入谷類食物，特別是精制加工后的細糧，可明顯升高血漿甘油三酯。所以說，高甘油三酯患者應適當限制飯量，并注意粗糧、 細糧合理搭配。甘油三酯值高的人， 應注意合理的膳食， 通過控制飲食總熱量、限制碳水化合物與脂肪攝入、增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，可使甘油三酯降低20%50% 。6、運動能

11、降甘油三酯嗎？運動可以直接降低甘油三酯。建議高甘油三酯患者每日至少進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，每周至少5 天，包括快步走、騎車、登樓梯、跳舞、打乒乓球、爬山等運動方式。不建議快跑等高強度運動。這里需要強調(diào)的是，運動強度不需要很大，但運動時間應該盡可能長一些。運動的適宜程度是，運動時有微汗，可以和同伴正常交流，而不是氣喘吁吁，次日起床不覺得渾身酸痛，全身乏力。 7、哪些情況需要吃藥？對于心血管疾病患者及其高危人群，經(jīng)過 2 3 個月合理飲食、控制體重、適度活動、限酒等生活方式改善治療后，若甘油三酯 2.26 毫摩爾 /升，應開始藥物治療。 低密度脂蛋白未達標首選他汀治療。低密度脂蛋白已達

12、標者，可選貝特類藥物、煙酸或 -3 脂肪酸治療。 8、他汀類藥物也能降甘油三酯嗎？他汀類藥物具有顯著的降膽固醇作用和輕微的降 TG 效果。輕度的高甘油三酯血癥，他汀類藥物可以使血甘油三酯水平恢復正常，但較高的TG 水平，仍然需要使用貝特類、煙酸類藥物或-3 脂肪酸治療。他汀類藥物和貝特類藥物、煙酸類藥物以及 -3 脂肪酸可以聯(lián)用。但兩藥聯(lián)用時，藥物劑量不宜過高，可能發(fā)生的不良反應包括肝功能異常和肌病、橫紋肌溶解?；诂F(xiàn)有療效和安全性考慮，推薦他汀與貝特類藥物聯(lián)用，采取早晨服用貝特類藥物，晚上服用他汀類藥物。 9、服藥期間注意啥？ 服貝特類藥物期間主要是定期監(jiān)測肝功能和血肌酸激酶以及隨訪患者的不

13、適癥狀。 用藥期間如有其他可能引起肌溶解的急性或嚴重情況，如敗血癥、創(chuàng)傷、大手術(shù)、低血壓和抽搐等，應暫停給藥。 高脂血癥是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險因素，降低血脂可使其危險性降低，患者大多重視飲食療法和藥物療法，而往往忽略了頗具療效的運動療法。 4 運動是降低血脂的良藥 關(guān)于運動降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運動使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標的觀察結(jié)果為：1、甘油三酯：觀察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運動量不同而呈不同程度降低。令不運動者進行34 個月運動，運動前甘油三酯正常者運動后變化不大，而高甘

14、油三酯者則明顯降低。2、總膽固醇和低密度脂蛋白：橫向和追蹤調(diào)查表明，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白，但運動者要比不運動者的血清值要低。 3、高密度脂蛋白：運動可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保護血管和心臟的作用，其升高是有益的。凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血癥和高膽固醇血癥患者均可開展運動療法，但患有心功能不全、顯著心肌肥大、嚴重心律不齊、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風濕病、痛風的高脂血癥患者不宜采用運動療法，需要予以注意。改善高脂血癥的運動療法通常以中度運動為主；以最大攝氧量為 60%、脈率（心率） 為 110120 次/分的有氧運動為宜；運動方式包括：散步、慢跑、游泳、

15、騎自行車等有節(jié)奏的全身運動； 每周至少 3 次以上，每日 1 次，每次 3040 分鐘效果更好。相對較強的運動只適用于較年輕、無心血管并發(fā)癥的高脂血癥患者，中老年人則應選擇強度較小的運動，貴在堅持。 治療高脂血癥，運動療法是“良藥” ，但不是唯一的，應當與飲食療法并用，即配合低膽固醇、低脂和低鹽飲食，才能取得滿意療效。 （本文來源于圖老師網(wǎng)站，更多請訪問）5 甘油三酯高的治療方法甘油三酯增高是指血液中甘油三酯值比正常值偏高。如果只是甘油三酯增高，而其它如膽固醇、低密度脂蛋白等均在正常值范圍內(nèi)，稱為單純性高甘油三酯血癥。甘油三酯高是血脂高的一種，其形成與遺傳、疾病、飲食習慣多方面因素相關(guān)。甘油三

16、酯高吃什么藥，吃不吃藥也是一直困擾患者的問題。其實，當飲食療法不能將血脂控制到正常時，服用藥物也是很必要的。那么。甘油三酯高怎么治療好呢？高甘油三酯血癥患者的治療應該改變飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、戒煙、參加體力活動。 在飲食方面， 應該減少脂肪酸和膽固醇的攝入，限制飲酒。每日攝入的脂肪應控制在總熱量的 30%以下，其中飽和脂肪酸控制在 7%以下。對高甘油三酯血癥患者而言，少量飲酒也可以導致血清甘油三酯水平的明顯升高。因此，飲酒必須限制。同時應該注意的是，飲食中碳水化合物含量明顯增加也會升高血清甘油三酯水平，而且降低 HDL- 膽固醇水平。肥胖時，機體對游離脂肪酸的動員利用減少，血中游離脂肪酸水平上升，導致血清中甘油三酯水平升高，而減輕體重可以使肥胖患者血清甘油三酯水平下降。糖尿病患者常合并高甘油三酯血癥，積極治療糖尿病，有助于降低血清甘油三酯水平。運動和體力活動可以使血清膽固醇、甘油三酯、 LD