秋季晨跑注意事項(xiàng)范文

1、秋季晨跑注意事項(xiàng)范文1 、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量， 經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡， 身體中基本沒有可供消耗的能量了， 如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以休息 20 到 30 分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。2 、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、 大便干燥等

2、癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)， 所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。3 、如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡， 有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料， 防止肌肉出現(xiàn)痙攣。4 、如進(jìn)行長跑鍛煉，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。5 、不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多， 運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重， 而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉。 運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉 20 分鐘，喝 150 到 200 毫升。6 、健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下， 用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中， 才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、 萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)， 重則損害機(jī)體的功能，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。7 、慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功