高考心理調(diào)整技巧大盤點

1、更多高考心理調(diào)適系列技巧天天象上高考季:高考心理調(diào)整技巧大盤點高考在即，考生難免覺得緊張，情緒容易波動，怎樣才能調(diào)整好心態(tài)來應(yīng)考？考生考前情緒出現(xiàn)波動是正常的，但過度緊張、焦慮則不利于臨場發(fā)揮，考生要有意識地加以調(diào)適，才能在考場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。調(diào)節(jié)考生心態(tài)要注意幾點：缺乏自信：考生都希望在考場上能更好地發(fā)揮出自己的知識水平，因此容易出現(xiàn)一定的緊張、焦慮等情緒。知識的學(xué)習(xí)不是一日而成的，而平時掌握的知識也不會憑空消失，考生臨考前應(yīng)增強自信?？忌@時可進行積極的自我暗示，例如“大多數(shù)知識我都已經(jīng)掌握了，該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的我都準(zhǔn)備了。只要按照平時學(xué)到的知識認真答卷就可以了。”考前一兩天

2、可以做自己拿手的活兒，做平時得心應(yīng)手的運動、家務(wù)、手工等，既能增強自己的自信心，也能緩解緊張、焦慮等情緒。心理浮躁有些考生十分擔(dān)心考試，高考前常常挑燈夜戰(zhàn)，結(jié)果容易導(dǎo)致睡眠不足?？忌绻卟蛔?，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，不但復(fù)習(xí)沒有效率，考試時也容易發(fā)呆。因此，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的，考生在考前還是要遵循原來正常的作息時間。學(xué)習(xí)倦怠高考前夕，大部分考生運動量都大為減少，主要原因是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動?！皩W(xué)習(xí)當(dāng)然要注意勞逸結(jié)合，在緊張學(xué)習(xí)的同時，應(yīng)該適度放松?！?“考生可根據(jù)自己的實際情況進行適度運動，比如散步、跑步、做體操等，不僅能調(diào)整緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，克服消沉情緒，而且也能增

3、強體質(zhì)，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。應(yīng)對考前失眠1. 保持平常心態(tài)每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。2. 保持規(guī)律的生活起居每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶

4、著微笑走上考場，照樣會考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。3. 勿把做夢當(dāng)成壞事有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是

5、有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。4. 堅持適度的有氧運動考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益?？荚嚽訄鎏匾馓嵝褟V大考生，在高考當(dāng)天進入試室后要穩(wěn)定情緒，科學(xué)應(yīng)考。試卷發(fā)下來后，不要立即忙于答題，而是要先認真填寫試卷類型、姓名、準(zhǔn)考證號等有關(guān)信息，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”克服消沉情緒提醒考生，要避免劇烈運動，比如足球、籃球、排球，以免對身體造成不必要的傷害，影響復(fù)習(xí)和考試。自卑心態(tài)自卑，通常源于自

6、信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因為自信心缺乏，就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比，難免常常有種挫敗感。一個對自己的學(xué)習(xí)和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經(jīng)輸?shù)舸蟀?。對于自卑的考生，家長一定要懂得激勵的重要性，要不斷地鼓勵孩子，激發(fā)其學(xué)習(xí)動力。要知道，即使你的孩子是一只病貓，但在你的激勵下，他也會變成一只老虎。因此，一個隨時給孩子前進的動力，激發(fā)孩子學(xué)習(xí)自信心的人，就是家長的首要定位。在此前提下，做好以下兩步工作：一是幫助考生正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是讓考生認識到，考試只是對學(xué)生一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)，合理地利用考前的這段時間，就會取得應(yīng)有的成績，從

7、而引導(dǎo)孩子心平氣和地接受現(xiàn)實，努力向上。自負心態(tài)自負，源自于自信心膨脹。通常來講，自負的學(xué)生總是自以為是、唯我獨尊，覺得自己什么都行，哪方面都好。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，就是認為自己什么都會了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進取心。對于自負的考生，家長首先要引導(dǎo)孩子客觀地評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給孩子創(chuàng)造一點兒遭遇挫折的機會，因為經(jīng)歷適當(dāng)?shù)拇煺劭墒箍忌睦頇C制健全，不至于過分自負，經(jīng)受不住任何打擊。第三，要時刻提醒他們：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以一定要踏實下來，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。厭倦心理做什

8、么都提不起精神，對一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。為什么到了臨考階段，有的學(xué)生會表現(xiàn)出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有興趣，”的厭倦心態(tài)來呢?其原因比較復(fù)雜，主要有以下幾點：一是平時學(xué)習(xí)過程中缺乏充分發(fā)揮自己能力的刺激，這是使學(xué)習(xí)最終成為無聊的事的一個重要因素;二是長時間專注于復(fù)習(xí)考試，使部分學(xué)生尤其是性格內(nèi)向、不愛說話的學(xué)生產(chǎn)生心理疲憊。對于這樣的考生，家長要多與他們溝通，多與他們聊天，多聆聽他們的傾訴，要想方設(shè)法為他們創(chuàng)設(shè)鼓勵他們前進的環(huán)境，精心為他們搭建活動的舞臺，讓每一個孩子蘊藏著的聰明才智得以充分的發(fā)揮，讓每一個孩子埋藏在心底的求上進的火花熊熊燃燒。 更多

9、高考心理調(diào)適技巧請查閱天天象上高考心理調(diào)適系列精品微課主講專家：邰啟揚，揚州大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院副教授，應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)碩士研究生導(dǎo)師。長期從事兒童、青少年學(xué)習(xí)心理的教學(xué)與研究。著有催眠術(shù)：一種神奇的心理療法、減壓其實很簡單、課堂教學(xué)理論讀本等二十多部著作，多次列入心理學(xué)暢銷書排名榜。在全國各地作心理學(xué)講座400多場。最佳狀態(tài)-考試心理調(diào)適系列精品課程內(nèi)容列表1. 考分是怎樣構(gòu)成的？ 2. 短短幾分鐘，迎來好狀態(tài)呼吸放松訓(xùn)練 3. 體驗不到“強大的內(nèi)心”和“燃燒的激情”缺乏自信 4. 情緒越來越消極，甚至想放棄了情緒調(diào)節(jié) 5. 焦躁不安，心神不寧，成績像過山車時有起伏心理浮躁 6. 厭倦了日復(fù)一日、

10、枯燥無味的學(xué)習(xí)生活學(xué)習(xí)倦怠 7. 鴨梨山大：我有一種透不過氣來的感覺壓力緩解 8. 我的情緒越來越消極，甚至想放棄了情緒調(diào)節(jié) 9. 像一個永不停歇的陀螺，太累了恢復(fù)疲勞 10. 放棄娛樂、減少休息，可成績?nèi)圆灰姖q拒絕偽勤奮 11. 徹夜難眠，白天昏昏沉沉，如何是好？應(yīng)對失眠 12. 十分勤奮卻不見進步，能力到了“天花板”？高原現(xiàn)象 13. 時間去哪兒了？咋總是不夠用？時間管理 14. 面對書山題海，復(fù)習(xí)從哪里入手？復(fù)習(xí)的技巧 15. 我怎么老是走神？急死人了增加專注力 16. 怎樣提高記憶的效率？記憶的訣竅 17. 提分的捷徑糾錯 18. 天時、地利不如人和親子、師生、同學(xué)關(guān)系 19. 考前總是想太多，生怕有半點閃失瓦倫達心態(tài) 20. 萬一考不