冰雪類運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

1、轉(zhuǎn)彎大小內(nèi)容引入轉(zhuǎn)彎尺寸的概念：大、中、小。目的使學(xué)生通過轉(zhuǎn)彎大小的調(diào)整，適應(yīng)不同地形（速度控制），同時(shí)也能增加滑行的變化。操作方法?在了解如何變化轉(zhuǎn)彎大小之前，應(yīng)該對(duì)轉(zhuǎn)彎的形成機(jī)制有一個(gè)基本了解。 教練員應(yīng)重申單板滑雪的身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，并重點(diǎn)講解旋轉(zhuǎn)和垂直運(yùn)動(dòng)。?展示三種轉(zhuǎn)彎尺寸，讓他們了解每種尺寸的大小。方便的話可以在雪上畫出來。?然后通過改變身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)（速度），變換轉(zhuǎn)彎大小。旋轉(zhuǎn)雪板并向雪板施壓的速度越快，轉(zhuǎn)彎就越小，越慢轉(zhuǎn)彎越大。跟隨領(lǐng)隊(duì)滑行”和配合數(shù)字口令的轉(zhuǎn)彎滑行），以?學(xué)生掌握了如何變換轉(zhuǎn)彎尺寸后，可以繼續(xù)進(jìn)行各種任務(wù)練習(xí)（比如 進(jìn)一步熟悉。地點(diǎn)一開始，在學(xué)生能流暢連續(xù)轉(zhuǎn)彎的地

2、形進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)。然后再逐漸進(jìn)入不同坡度、介于綠道和較容易的藍(lán)道之間的地形。只有等學(xué)生能夠輕松完成流暢的小彎滑行后，才能嘗試更陡峭的藍(lán)道。時(shí)機(jī)學(xué)生能夠流暢連續(xù)轉(zhuǎn)彎滑行，前后刃掌握程度相對(duì)一致。開放閉合轉(zhuǎn)彎形狀內(nèi)容變換轉(zhuǎn)彎形狀也是適應(yīng)地形的一種方式。轉(zhuǎn)彎可以是開放轉(zhuǎn)彎，更多地指向滾落線，也可以是閉合轉(zhuǎn)彎，雪板轉(zhuǎn)向穿過滾落線。目的學(xué)習(xí)如何控制滑行線路和下降速率，并豐富滑行方式。開放轉(zhuǎn)彎有助于保持和增加速度，而閉合轉(zhuǎn)彎則用于控制和減少速度。操作方法?講解不同彎形的用法，以及什么地形中兩種彎形都要用到。記得在雪上畫岀來。?在合適地形進(jìn)行開放和閉合轉(zhuǎn)彎的教學(xué)，并設(shè)立訓(xùn)練任務(wù)，使學(xué)生逐步改變動(dòng)作時(shí)機(jī), 漸

3、漸從閉合轉(zhuǎn)彎變化到開放轉(zhuǎn)彎，或從開放到閉合轉(zhuǎn)彎。?鼓勵(lì)學(xué)生看向行進(jìn)方向。地形地形選擇至關(guān)重要。開放式轉(zhuǎn)彎需要和緩的坡面，而閉合轉(zhuǎn)彎則需要坡度略大的地形。時(shí)機(jī)在嘗試較陡峭的藍(lán)道或道外野雪之前。探索新地形內(nèi)容如何運(yùn)用轉(zhuǎn)彎的不同大小和形狀，配合山坡的自然地形，使滑行更有效、更有趣。目的增加適應(yīng)性，豐富滑行線路。操作方法?在不同地形上練習(xí)，例如：平地、波浪地形、滾落線會(huì)發(fā)生變化的地形、banks （形似河堤，以一定弧度向上隆起的地形，如雪道旁側(cè)的隆起或天然的類似道具）和不同 雪況的雪面。?討論如何根據(jù)地形的不同調(diào)整轉(zhuǎn)彎大小和形狀。?重點(diǎn)訓(xùn)練以下技巧：換刃時(shí)機(jī)（早、晚），利用地形控制和形成速度，滑行線路

4、，進(jìn)岀雪 道，吸收沖擊力。地點(diǎn)有各種地形變化或道具的綠道和藍(lán)道。時(shí)機(jī)在變化的地形上練習(xí)之前，應(yīng)先掌握變換轉(zhuǎn)彎大小和形狀的滑行。熟練掌握轉(zhuǎn)彎時(shí)的觀察與糾正學(xué)生身體后撤：? 鞏固前后運(yùn)動(dòng)（縱向）。? 必要時(shí)伸手輔助。? 從平坦容易的地形開始。學(xué)生向彎內(nèi)摔倒：? 身體保持在雪板上方，維持身體平衡，以低速滑行。? 通過下身發(fā)力換刃，有助于身體平衡。缺乏屈曲和伸展：? 鼓勵(lì)學(xué)生在垂直平面上探索自己的運(yùn)動(dòng)幅度。? 解釋屈曲和伸展參與滑行的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，幫助學(xué)生理解需要加強(qiáng)相關(guān)動(dòng)作的原因換刃后卡刃：?沿轉(zhuǎn)彎弧線的路徑走步，了解換刃過程。? 伸手輔助。? 轉(zhuǎn)彎時(shí)配合口令。? 在雪上畫出路徑，示意轉(zhuǎn)彎弧線形狀。某一

5、刃發(fā)起轉(zhuǎn)彎困難：?伸手輔助學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)。? 糾正和練習(xí)使用該側(cè)刃進(jìn)行階梯式滑行。? 必要時(shí)移至平緩一些的地形。缺乏速度控制：?采用閉合轉(zhuǎn)彎。?通過下身發(fā)力，進(jìn)行高強(qiáng)度但平穩(wěn)的轉(zhuǎn)向驅(qū)動(dòng)。? 完成轉(zhuǎn)彎時(shí)雙腳屈曲程度保持一致。練習(xí)階梯式滑行，重點(diǎn)練習(xí)穿坡斜切完成轉(zhuǎn)彎卡賓滑行1. Side cut內(nèi)容了解側(cè)切滑行，及其作用目的為Arc建立理論基礎(chǔ)，是學(xué)員能夠理解側(cè)切何時(shí)運(yùn)用，如何運(yùn)用操作方法?手持雪板，利用變?nèi)性谘┑厣锨谐龌【€。地點(diǎn)Base時(shí)機(jī)當(dāng)學(xué)員能夠熟練掌握連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎以及控制彎的類型。2. Angulation內(nèi)容講解如何屈曲目的利用屈曲增加 Edge angle,以達(dá)成Sidecut同時(shí)并保持重心穩(wěn)定，鞏固學(xué)員對(duì)Skidded與Edged區(qū)別的理解。操作方法?前刃:?后刃:地點(diǎn)中級(jí)道時(shí)機(jī)當(dāng)學(xué)員能夠熟練掌握連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎以及控制彎的類型，并理解 Side cut3. Arc內(nèi)容講解如何滑行 Arc目的練習(xí) carved Completion of the turn操作方法? 前刃：?后刃：地點(diǎn)中級(jí)道時(shí)機(jī)Side cut ， angulation當(dāng)學(xué)員能夠熟練掌握連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎以及控制彎的類型，并理解4. J shape turn內(nèi)容講解如何滑行J Turn目的練習(xí) car