中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃

1、廣州市土地房產(chǎn)管理學(xué)校2013學(xué)年學(xué)生田徑隊(duì)（短跑）集訓(xùn)計(jì)劃1、指導(dǎo)老師：馮云久2、中長跑訓(xùn)練目標(biāo) 進(jìn)一步鞏固和提高加速跑、途中跑、沖速跑的銜接，以提高專項(xiàng)成績。為12月初的市中職運(yùn)動(dòng)會(huì)打好基礎(chǔ)。3、訓(xùn)練時(shí)間及地點(diǎn) 從第11月4號開始至12月4號為止，利用每周的周一3：00-5：00、周（二、三、四）下午3:50-5：30、周五下午2:00-3: 5 0在學(xué)校田徑場進(jìn)行訓(xùn)練；4、結(jié)合12級學(xué)生上課及體能測試情況進(jìn)行篩選并結(jié)合校運(yùn)會(huì)對13級新生進(jìn)行選拔。5、集訓(xùn)人員名單姓名班級性別主項(xiàng)副項(xiàng)備注張?zhí)熘?3造價(jià)3男100張勝莨12電梯2男100100欄陳飛華13造價(jià)3男200400莊廣盛12施工4男

2、200400陳麗娜13造價(jià)1女100200莊曉琪13房管5女400植麗君12房管4女100200葉球紅12裝飾1女4006、訓(xùn)練計(jì)劃時(shí) 間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)老師11.4專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1.足球場三圈慢跑；2. 跑的輔助練習(xí)；3. 60米單腳跳4X3；4. 30、60、80、100跑X3;5. 積極放松。馮云久11.5專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1.足球場三圈慢跑；2.跑的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；4、加速跑30X4、60 X480 X4 100 X4 150X45.積極放松。馮云久11.6專項(xiàng)練習(xí)1.足球場三圈慢跑；2.加速的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑2；4.加速跑與中長跑的銜接。馮

3、云久11.7專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1.足球場三圈慢跑；2.加速的輔助練習(xí)；3.60米單腳跳4X3；4.150米跑X2;7.積極放松。馮云久11.8專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1.足球場三圈慢跑；3.加速的輔助練習(xí)；4.30米計(jì)時(shí)跑4組5、加速跑60X4,組間隔10秒6.加速跑80X5;7.積極放松。馮云久11.18專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2、 跑的輔助練習(xí)3.60米單腳跳4X3；4.400米全速跑X2;5.積極放松。馮云久11.19專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；3.加速的輔助練習(xí)；4.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；5. 加速跑10X4,組間隔5；組間隔3；6.100、200、400、5

4、00各兩組7.積極放松。馮云久11.20專項(xiàng)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；3.跑的輔助練習(xí)；4.30米計(jì)時(shí)跑2；馮云久11.21專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.加速跑的輔助練習(xí)；3.60米單腳跳4X3；4.800米跑X2;5.積極放松。馮云久11.22專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.跑的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；4、加速60X4,組間隔5；組間隔3；5.加速跑600X26.積極放松。馮云久11.25專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2跑的輔助練習(xí)；360米單腳跳4X3；4.150米跑X2;5積極放松。馮云久11.26專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑

5、；2.跑的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；4加速10X4,組間隔5；組間隔3；5.100、200、300、400各三組6.積極放松。馮云久11.27專項(xiàng)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.跑的輔助練習(xí)；3.30、60、80、100米計(jì)時(shí)跑2；馮云久11.28專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.加速跑的輔助練習(xí)；3.60米單腳跳4X3；4.150米跑X2;5.積極放松。馮云久11.29專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.跑的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；4、加速10X4,組間隔5；組間隔3；5.100、200、300、400、各三組6.積極放松。馮云久12.2專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.跑的輔助練習(xí)；3.60米單腳跳4X3；4.150米跑X2;5積極放松。馮云久12.3專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)1. 足球場三圈慢跑；2.加速跑的輔助練習(xí)；3.30米計(jì)時(shí)跑4X2，組間隔3；4加速跑