壓力緩解小組工作計劃總結書小組名稱

1、專業(yè)資料壓力緩解小組計劃書策劃員：魏玉學號： 1360206027word 完美格式專業(yè)資料目錄一、背景二、理論框架三、目標及目的四、服務對象五、小組特征六、招募方式七、活動計劃八、整個小組活動的經費預算九、所需資源十、注意事項十一、風險預測及應對方案十二：附錄word 完美格式專業(yè)資料一、背景隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活、學習、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，一般人都簡單得想辦法宣泄掉，在感覺上可能暫時地輕松，然而，如果沒有找出內在的真正原因，及時進行心理梳理和調整，宣泄的方法將會很局限。進大學之前老師總對我們說讀大學就不那么辛苦了，再堅持一下就好了，讓

2、我們總是懷著 “大學就是天堂”的心理，然而當我們真的經歷過大學生活后，卻會發(fā)現(xiàn)，大學生活中也存在著許許多多的問題與挫折。 當代大學生面臨的生活壓力確實很大。 希望通過小組活動的專業(yè)方法，幫助存在壓力的本校大學生，找到生活的動力和希望，減輕壓力。二、理論框架1. 舒茲的人際需要理論三種基本的人際需要：（1） 包容的需要（2） 支配的需要（3） 情感的需要2. 馬斯洛的需要層次理論，當需要得不到滿足時，壓力就會產生。3. 小組動力學：試圖用團體動力學理論來解釋社會實際問題。三、目標及目的：總體目標： 在娛樂休閑的同時 , 達到培養(yǎng)大學生良好的情緒表達與疏泄 , 并提高大學生生活能力的目標。具體目的

3、：（ 1）通過組員們在活動中的交流和經驗分享來自由地表達自己, 也增強其對他人的了解；（ 2）幫助他們形成屬于自己生活的朋友圈，每個組員至少能與小組中的兩個以上成員形成一個朋友圈，方便日后的交流。（ 3）協(xié)助小組成員學會感知壓力，減少壓力來源，使其順利成長和發(fā)展。（4）幫助學生認識和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強對自我的認識，建立起自信及良好的人際關系。四、服務對象樂山師范學院的在校大學生特點：學生在大學生活中面臨的各方面壓力大，帶來的焦慮情緒，不知如何處理。六、 小組特征1、性質：成長小組 ,自助或互助小組2、持續(xù)時間： 4 周（ 2014 年 12 月 31 日至 1 月 26

4、日）3、小組規(guī)模：共組織兩個小組，每組8 位服務對象，1 位小組領導， 1 位觀察員。4、活動頻率：一周一次六、招募方式1、服務對象自主報名參加：（ 1）通過 Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網等網絡手段宣傳招募信息；（ 2）在校園宣傳欄張貼海報的方式宣傳招募信息。2 、邀請服務對象參加：社工在校園范圍內進行相關調查后親自邀請對象參加。七、活動計劃<1>小組活動第一次小組活動：認識彼此，認識壓力，打破隔閡，活躍氣氛活動時間活動時間活動內容備注15 分鐘增進成員之間的溝名字接龍： （ 1）從小組組長右邊通，加深彼此之間的例：第一名同學開始，逆時針依次名字接龍，第印象，進一步認識大一位

5、同學先介紹自己叫什么名家字，來自什么學院（說：我是法管學院2）接著他右邊的同學要介紹自己是第一位同word 完美格式專業(yè)資料學后面的來自什么學院的某某某（ 3）第三位同學兩位同學要說自己是來自什么學院的某某某的后面的來自什么學院的某某某的后面的來自什么學院的某某某，然后后面的同學依次類推，小組成員之間可以相互暗示，但不能出聲。其中說錯的同學，或漏說的同學將受到懲罰（表演節(jié)目）。的張三第二位說我是法管學院的張三后面的旅經學院的李四第三名同學說我是法管學院的張三旅經學院的李四后面的教科學院的王五以此類推15 分鐘當一個人心理緊張游戲名稱： 過七令 多人參加由一淘汰出來的給予適當就會出錯， 以過 7

6、 令到九十九報數(shù)，但有人數(shù)到7 或處罰，以集中組員的這游戲達到提升組者 7 的倍數(shù)時，不許報數(shù)，要說注意力員注意力的作用過，下一個人跳過 7 或 7 的數(shù)字繼續(xù)報數(shù)20 30 分引導成員感受在搶1、游戲規(guī)則： 游戲開始先把凳子凳子（若干）鐘凳子中的緊張和壓成圓形（按參加人數(shù)減一計算，力，并釋放緊張和壓即 8 人擺 7 張），然后，參加人力員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動（注意不能插隊），當鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人

7、為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。10 分鐘1. 總結本次活動， 作總結：播放音樂，并讓參與活動所需資源：歌曲（已為小組評估的內容。的同學簡單總結參與本次活動的下載到手機）2. 深化本次活動的感受，小組領導要引導參與者思主題，讓參與者體驗考壓力的來源。焦慮情緒以及來源。（2）、第二次小組活動：壓力的釋放，緩解壓力word 完美格式專業(yè)資料活動時間活動目標活動內容備注10 分鐘熱場，促進游戲名稱：一毛錢，兩毛錢1 、根據(jù)男組員交流，女學員不同比例， 比如 男生遠遠大于女增進感情生比例的話，女生就當“2 毛錢”而男生則是“ 1 毛錢”；如果女生比例遠遠大于男生的話，女生就當“1 毛錢”而男生則是

8、“ 2 毛錢”。 2、根據(jù)培訓師說的錢數(shù)，所有學員組成相應的數(shù)字，沒組成符合要求的數(shù)字的，均 被淘汰。 比如，培訓師喊 7毛錢，所有學員就組成一個小組，這個小組所有人的面值加起來應該是 7 毛錢，沒有組成小組的學員將被淘汰。 3、剩下的人繼續(xù)組合，直到4-5 人為止，游戲結束10 分鐘踩氣球，釋游戲名稱：踩氣球一組出 23 個所需資源：氣球若干放壓力人，每只腳上都綁有氣球，讓他們一起出來互相踩，看到一定時間后哪個組的隊員腳上剩的氣球多。word 完美格式專業(yè)資料20- 30 分設立目標，游戲名稱： 我有一個夢第一部分： 讓大所需資源：筆和 紙分鐘情緒體驗，家進入放松的狀態(tài)。當社工用舒緩的語享反

9、思： 1. 在光明之達到放松緩調復述下面的內容時, 讓他們自由地呼地你看到了什么？2.解壓力的作吸并閉上眼睛?！白杂珊粑臒o雜當看到這些形象的時用目的念。我將帶你進行一次想象之旅。集中候，你感覺如何？3.注意力于我的語音, 并感覺你的身心開你睜開眼睛之后，成就始越來越放松 ?繼續(xù)放松 ?你周圍是感和滿足感還延續(xù)嗎？一片黑暗 ?你完全被夜色所包圍?你感4. 展望美好的未來怎樣到溫馨、放松和自如。集中神志于你的改進了你的生活？總呼吸，輕松地慢慢呼吸。集中神志于你結：這是一個充分激發(fā)周圍的令人舒服的夜色，在遠處 ,你仿佛組員想象力和生活熱情看到了一個圓圓的小物體。慢慢地、逐的游戲，通過向著水晶漸地

10、，它離你越來越近, 最后離你只有 1球憧憬美好的未來，組米遠；它懸掛在黑色夜中，就在你的眼員可以暫時忘掉壓力和前。這個物體上有一個鐘表，它的時針不愉快，得到一定的放和分針都指向了 12，這是一個普通的表，松和休息。 同時，組員普通有黑色指針和普通的?白色的 ?表對未來的憧憬也不會白盤。當你繼續(xù)集中神志于表盤和指向12費，他們可以帶著這份的指針的時候，你開始感到時間好像開美好的希望投入學習、始凝固了?，F(xiàn)在，慢慢地，分針開始沿工作和生活中，潛移默著表盤走動，開始的時候很慢，然后稍化地向著這個目標奮快，后來更快。在幾秒鐘的時間之內，斗，克服焦慮和對失敗它已轉了一圈，時針現(xiàn)在指向1點了。的擔心，激勵組

11、員發(fā)揮分針繼續(xù)轉動，而且速度越來越快，因他們的最高水平。此時針也從一個數(shù)字跳到另一個數(shù)字，速度越來越快 ?當指針繼續(xù)繞著表盤旋轉的時候，你感到自己正被輕輕地拉?輕輕地被拖進未來之城?當你穿越時間的時候，縷縷的空氣輕輕地擦著你的肌膚 ?直到最后，你開始慢下來?表針終于停下來了， 整整 10 年已經過去了。 你向左邊的遠處看去，你看到在光亮的地方有個人。那個人就是你， 10 年后處在理想的工作環(huán)境中的你。對你來說萬事如意。將你的意識融到未來的你身上，感受未來的溫馨和積極?，F(xiàn)在環(huán)顧四周，誰和你在一起？你看到了什么樣的工作環(huán)境？你看到了什么樣的設施和家具？周圍的人們在說什么？這里有一扇窗戶嗎？你能看到

12、窗外嗎？如果能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感覺到的和聽到的細節(jié)，并讓自己感受未來之你的成就和純粹的滿足?現(xiàn)在你感到自己又被拖進黑暗中，直到在遠處，word 完美格式專業(yè)資料另一個場景開始浮現(xiàn)。就在正前方，你看到自己在另一個光明之地。這次是整整 10 年之后 ，你處于一個理想的家中，諸事完美 ?萬事如意 ?你的身心洋溢著溫馨、自豪的感覺 ?在光明之地環(huán)顧四方。誰和你在一起？你看到了什么家具？盡量集中神志于聲音，讓意象越來越清晰。集中神志于你能看到的、感覺到的和聽到的細節(jié)，并讓自己感受未來的你的成就和純粹的滿足。當你又被輕輕地拉向黑暗時，光明之地開始暗下來 ?當我告訴你睜開眼睛時，你將重

13、新回到現(xiàn)在，你將回憶起你美好的未來形象，那些美妙的成就感和滿足感將在心中留駐 ?好了，慢慢地、慢慢地，睜開你的眼睛，你又回到了現(xiàn)在?！钡诙糠郑鹤寘⑴c者記下某些意象中的細節(jié)。讓他們寫下一個簡短的計劃，表明從現(xiàn)實到想象意象的過程中，他們有什么收獲。最后，就想象和為激勵做規(guī)劃的重要性展開討論。10 分鐘愉悅大家的游戲名稱：偷天陷阱（懲罰類）來自電所需資源： 8 個眼罩，心情影偷天陷阱中辛康納利訓練澤塔瓊紙杯若干個，若干根事斯過紅外線的情景先制作道具找一些先剪好的紅線紅繩中間穿上紙杯，來形容鈴鐺，還要準備眼罩根據(jù)參加人數(shù)，再準備背景音樂。讓后請幾個助手在舞臺上拉著繩子，讓參賽者先睜著眼睛練習一下，跟

14、他們說這是一個非常有挑戰(zhàn)性的游戲，要考驗他們的靈巧度和記憶力，練習幾次后，蒙上他們的眼睛，音樂響起，讓他們走，這時候高潮是，主持人讓所有的助手把繩子拿開，你就會看到很精彩的表演了，注意旁邊的人還可以故意誤導一下，說低頭，抬腳等等10 分鐘總結以上活生活當中無法預知的困難處處存在，人word 完美格式專業(yè)資料動，讓小組 無法預料下一刻的問題， 困難并不可怕，組員理解壓 關鍵是要解決問題， 人有壓力， 有問題，力存在的正 就證明我們活著！常性，并樹立組員抗壓意識（3）、第三次小組活動：同心交流，出謀劃策，緩解壓力活動時間活動目標活動內容10 分鐘熱場，促進組游戲名稱： 心心相印 , 我來比你來員交

15、流，增進猜道具 : 游戲題目 ( 可以是具有可感情表演性的成語或詞語 ) 參加人員 :兩人一組 ,可多組參加游戲規(guī)則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面 ( 一人為表演動策劃, 一人為猜測者 ), 然后由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看, 當表演者表演完 , 猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關 . （注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字） ( 左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳墻、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣 )10-15 分鐘能以適當?shù)挠螒蛎Q：定時炸彈1. 社工準方式抒發(fā)情備一個可以設置鬧鈴的手機

16、2.緒社工開始說一個故事叫“倒霉的一天”，并請一個組員扮演這個倒霉鬼，其他組員則續(xù)接倒霉鬼的倒霉事件3. 故事開始：有一個人叫 *，一天早上出門時 ?直到鬧鐘在其中某個小組成員的手上響了為止，可以要求他表演節(jié)目10到20分鐘讓氣球釋放游戲名稱：趕走壓力組長說：壓力“如果你心中有氣，頂在胸口會好辛苦，我們?yōu)閯e人趕走這氣好嗎？” 1 每人一個不同顏色的氣球。然后自己吹好自己的氣球 2 每人給自己找好搭檔3與搭檔兩人用身體（除手外）任何一個部位夾住從起點運往終備注所需資源：事先準備好的紙和筆所需資源：一個可以定時鬧鐘的智能手機所需資源：事先準備好的氣球若干word 完美格式專業(yè)資料點，到達終點時將氣

17、球夾爆以表示釋放自己的壓力4 組長總結：“好啦！大家都出了氣！”20 分鐘協(xié)助成員了游戲名稱：頭腦風暴1. 確定問所需資源：一張解自己的煩題：每位組員 1張紙，寫上自己大海報（畫上煩惱及解決方目前生活中所有的煩惱及麻煩惱區(qū)分圖） 每人法。 集思廣（即壓力來源）2.組員不記名一張紙，一支筆益，彼此思考地將紙條投入團體中央3. 領導來解決問題。者收集煩惱和組員討論類別，在煩惱圖上屬于哪個區(qū)4. 領導者選出成員共同的煩惱，用頭腦風暴法找出解決策略，完成問題解答 5. 團體分享本活動后，討論今后如何面對煩惱（ 4）第四次小組活動：保持樂觀，自我調整活動時間活動目標活動內容備注10 分鐘熱場，活躍氣氛游

18、戲名稱：擊鼓傳花一束捧花游戲規(guī)則： 參加者先圍成一圈，當擊鼓者開始擊鼓時，花就開始傳， 當鼓停時， 花到誰手，誰就是“幸運者” ，就要表演節(jié)目。 表演后， 花就從這個“幸運者” 開始傳，節(jié)目依此進行。10 分鐘培養(yǎng)組員間相游戲名稱：結對而行道具 : 繩子若干互合作的精神，游戲規(guī)則： 4 人一組，本游以及遇到問題戲要求場地較大 , 游戲開始相互幫組的能時先把每一組人員的左腿力或右腿綁在一起， 多組并排一起站在起跑線上， 主持人喊“開始”時，各隊齊出，最先到達終點的隊就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契。word 完美格式專業(yè)資料10 分鐘這個游戲乃在游戲名稱：交換名字于考驗人們的游戲規(guī)則： 參加

19、者圍成一個習性。平常對于圓圈坐著。圍個圓圈的自己的名字， 可時候，自己隨即更換成右鄰說是耳熟不過者的名字。 以猜拳的方式來了，但若臨時更決定順序， 然后按順序來提換名字，可就會出問題。當主持人問及覺得陌生了。 同“張三先生， 你今天早上幾時促進成員間點起床？” 時，真正的張三的了解與交流不可以回答， 而必須由更換成張三的名字的人來回答：“恩，今天早上我 7 點鐘起床！”?當自己該回答時卻不回答， 不是自己該回答的人就要被淘汰。最后剩下的就是勝利者。10 分鐘在播放輕音樂小組結束后， 播放一首可以所需資源：歌曲（已的過程中，讓參緩解壓力的歌曲， 然后合唱下載到手機）與過小組活動的同學簡單的總結一

20、下緩解壓力的方法， 然后小組領導進行相關補充， 做最后的總結， 然后結束小組活動八整個小組活動的經費預算：物品單價數(shù)量價格氣球10 元1 帶10 元紅線10 元1 卷10 元捧花10 元1 束10 元海報1 元1 張2 元本子2 元1 本3 元零食1 元64 袋64 元總計：97 元九 . 所需資源：人力資源： 16 個小組成員， 2 位社工物質資源：購買上述材料的經費100 元，小組工作的教室十注意事項：在每次小組活動結束后，社工都可向組員介紹一些壓力緩解的辦法，參考資料如下：1.word 完美格式專業(yè)資料看心理醫(yī)生 2. 傾訴 及時宣泄，找人傾訴 3. 放慢工作速度 如果你被緊張的工作壓得

21、喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。 同時還要注意合理地安排作息時間， 比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行，將 承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久。 4. 運動 運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。 5. 睡覺 充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康， 最好在晚上 11 點之前上床。 6. 保持一顆平常心要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。7. 量力而行首先要正視自己的精力，

22、凡事不要勉強， 把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。 8.與人為善良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關系是互動的， 要與人為善。 9.忙里偷閑無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。10. 語言和想象放松 通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上” 、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、 休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。11.分解法 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四 ?，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化

23、解。12.想哭就哭醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果 87的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。13.一讀解千愁 在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。14.擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里， 每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。 而與之對立的腎上腺素，

24、即壓抑激素則消失。十一風險預測及應對方案：1.活動過程中，小組成員發(fā)生沖突。應對方案：及時暫?；顒樱〗M成員內進行協(xié)調溝通。2. 活動進行過程中，應對對小組活動失去興趣而流失組員。應對方案：社工及時進行交流溝通，盡量維持小組人員的完整。十二： 附錄：能力水平自測問卷小組工作記錄表活動內容評估表每節(jié)小組工作評估表等word 完美格式專業(yè)資料附錄 1：小組工作記錄表小組工作記錄表小組名稱小組會期第次會期活動時間活動地點活動內容活動主題組員反映領導形式工作員注：該表由工作員填寫。word 完美格式專業(yè)資料附錄 2：能力水平自測問卷大學生心理壓力自測問卷1. 覺得大學課程很難時常擔心跟不上A. 很符合B.有點符合C.不確定D.有點不符合E.很不符合2.擔心自己畢業(yè)找不到工作A. 很符合B.有點符合C.不確定D.有點不符合E.很不符合3.覺得父母對自己苛刻嚴格A. 很符合B.有點符合C.不確定D.有點不符合E.很不符合4.覺得自己愧對父母A. 很符合B.有點符合C.不確定D.有點不符合E.很不符合擔心自己畢業(yè)后工資低A. 很符合B.有點符合C.不