中考前注意事項(xiàng)

1、1 / 8 中考前注意事項(xiàng)一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律， 是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒u型曲線” ：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。 所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)： “我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!” ，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

2、，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。 (2)放松訓(xùn)練法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10 秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。 (3)呼吸法。 這樣一吸一呼， 周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力， 就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。2 / 8 2加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞， 對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響

3、。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 5 天： 考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重， 特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況， 如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外， 考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。在考前 3 天： 在這 3 天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海?/p>

4、通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前 1 天：考試前 1 天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)， 想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)， 以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打

5、游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)3 / 8 的放松和休息應(yīng)該是最后一天的主旋律；第三，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)， 還要臨陣磨槍， 那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚， 也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡?？赏ㄟ^(guò)數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦， 導(dǎo)致第二天考試不夠興奮?？茖W(xué)合理地安排復(fù)習(xí)與休息。早晨起床時(shí)間以6：00 為宜，中午要午休,時(shí)間為一小時(shí)左右，晚上休息的時(shí)間為10:00 左右。白天復(fù)習(xí)強(qiáng)度不宜

6、過(guò)大，復(fù)習(xí)方式為通覽，回憶再現(xiàn)。晚上復(fù)習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。總的原則為： 學(xué)習(xí)和休息要有規(guī)律， 生物鐘的調(diào)整要以白天精力充沛為原則。二、科學(xué)用餐，保證睡眠科學(xué)用餐。 考生要有充足的用餐時(shí)間， 最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果， 這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐， 還包括早飯， 早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯

7、的質(zhì)量。三、考試進(jìn)行時(shí)4 / 8 第一，要以平常心態(tài)對(duì)待中考，很多優(yōu)秀考生都有這樣的觀點(diǎn)，中考就是平常的考試， 只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。第二， 在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題， 一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。 遇到熟題當(dāng)做生題做。 考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫(xiě)，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。 雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤， 但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二致，那當(dāng)然是好事，至少

8、在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程， 不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮， 更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。四、細(xì)節(jié)問(wèn)題一般在考前 20 分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短

9、，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。合理分配考場(chǎng)時(shí)間 : 考場(chǎng)上忙碌的思維，緊張的表情，無(wú)形的壓力，這時(shí)才知道時(shí)間5 / 8 的緊迫和寶貴。有限的時(shí)間，分秒必爭(zhēng)，忙中易出錯(cuò)者，就需要合理的分配和利用考場(chǎng)的時(shí)間，以保證充分發(fā)揮個(gè)人的潛質(zhì)，完成考試。那么，考生該如何合理分配考場(chǎng)時(shí)間呢？1、卷面的整體觀察。發(fā)卷后的 5 分鐘，屬于考生閱卷時(shí)間。 考生利用這段時(shí)間， 迅速的瀏覽，全面觀察， 快速了解題型和分值， 對(duì)試題的難易程度粗略的判斷， 做到心中有數(shù)， 為下一步的解題做好充分的準(zhǔn)備。做到有針對(duì)性的運(yùn)用時(shí)間和選擇好答題的先后順序。2、由易到難，樹(shù)立信心?？忌忸}時(shí)， 要由易到難、 由

10、淺入深的進(jìn)行。 容易落筆的一定要果斷，給“深題、難題”的解答騰出一定的時(shí)間，這叫做“讓時(shí)”原則，如此才能順暢有序的完成試卷的解答。樹(shù)立了信心，從而消除考試的緊張心理。3、解題時(shí)間的分配要均勻。在考試答題時(shí)，既不能過(guò)快，也不能過(guò)慢。過(guò)快，則答題混淆，或有所疏漏；過(guò)慢，則塞車，答不完問(wèn)題，產(chǎn)生急躁的心理，越急越笨拙，影響考試的正常的發(fā)揮。4、盡可能的留出時(shí)間來(lái)復(fù)查。必要時(shí)，扔掉難題。5、標(biāo)記難題和兩可的試題。事先做好標(biāo)記，待完全解答一遍時(shí)，或檢查時(shí)，快速?gòu)?fù)做，結(jié)余時(shí)間，避免了每題必須復(fù)做而導(dǎo)致的時(shí)間的流失。這樣就增加了解題的目的性和節(jié)律性。不至于因“找錯(cuò)”而造成緊張。6 / 8 中考前一夜， 你要

11、做什么呢？別再看書(shū)了， 快收拾一下你的行裝吧找個(gè)稍大的、 結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋， 把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。二、考場(chǎng)上注意事項(xiàng)1、要注意適當(dāng)提前到達(dá)考點(diǎn)，不宜過(guò)早也不宜過(guò)晚。2、 試卷發(fā)下來(lái)后，一般要在開(kāi)考信號(hào)發(fā)出前先通看一遍，不能搶答。尤其是英語(yǔ)聽(tīng)力開(kāi)考前要將聽(tīng)力題瀏覽一遍，以作到心中有數(shù)，降低聽(tīng)力難度。3、要先易后難，遇到不會(huì)的題不去死摳。合理進(jìn)行時(shí)間分配，規(guī)劃好各大類題目的答題時(shí)間。4、 難題能做幾步就做幾步， 一般不要整個(gè)題都留成空白。5、審題一般要在通讀、把握整體意思的前提下，去找關(guān)鍵詞。嚴(yán)格控制答題節(jié)奏，不被他人的進(jìn)度帶

12、垮。6、題目不論再新，都能夠與課本上的知識(shí)相聯(lián)系，若不能聯(lián)系，答案就在材料中。7、特別重視基礎(chǔ)題得分率，若時(shí)間允許，可用反證法檢驗(yàn)其它選項(xiàng)。8、答完題后一定要進(jìn)行復(fù)查，看是否漏寫(xiě)。若需要改動(dòng)答案，一定要慎重，不要輕易推翻“第一印象”。9、演草紙要?jiǎng)澐謪^(qū)域，按順序?qū)?，便于?fù)查。10、若考試時(shí)有緊張現(xiàn)象，先閉上眼睛，深呼吸，調(diào)整7 / 8 心態(tài)后再做題。三、考試后注意事項(xiàng)每科出考場(chǎng)后要做到： 1、不回憶考題， 2、不討論答案，3、不估算成績(jī)，別人問(wèn)就說(shuō) 感覺(jué)良好 ，4、要信心百倍地全身心投入未考科目上。四、幾種意外情況的處理辦法1、考試前一晚睡不著。這是正常的現(xiàn)象，不必驚慌。睡前用熱水泡腳， 讓眼

13、睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。不要太早或太晚睡覺(jué)。2、因意外原因遲到。進(jìn)入考場(chǎng)入坐后，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后， 才在試卷和答題卡上填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等。3、突然發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證不見(jiàn)了。建議在考前一晚，家長(zhǎng)和考生一起將準(zhǔn)考證 、文具、小毛巾、風(fēng)油精等一起放在透明的塑料袋內(nèi)，若進(jìn)考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證不見(jiàn)了，考生與學(xué)校帶隊(duì)老師聯(lián)系由他們和主考聯(lián)系， 先行進(jìn)入考場(chǎng)正?？荚?。學(xué)生不要自己回去取準(zhǔn)考證，不要讓丟證事件影響情緒。(請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真填寫(xiě)考生聯(lián)系表)4、不小心損壞了試卷。不用緊張，監(jiān)考老師報(bào)告后即可調(diào)換到備用試卷。 拿到調(diào)換后的試卷后， 不要急于答題， 首先應(yīng)按最初的要求在試卷上寫(xiě)上姓名、考號(hào)，最后再認(rèn)真核對(duì)一遍，以防漏填、錯(cuò)填或錯(cuò)寫(xiě)漏寫(xiě)。8 / 8 5、一科考砸了怎么辦。一科考砸了沒(méi)關(guān)系，先把它扔在一邊。 要有這樣的心態(tài)：我現(xiàn)在只考砸了這一門(mén)， 我還有六門(mén)，也就是說(shuō)，我還有六次機(jī)會(huì)!如果把那些機(jī)會(huì)把握好的話，那么我中考還是應(yīng)該很成功的。同學(xué)們，今后的幾天， 大家一定要調(diào)整好心態(tài)， 合理分配時(shí)間。幾天以后， 在座的每個(gè)同學(xué)， 都將帶著我們老師殷切的希望，帶著你們父母親深情的叮嚀，