多色食物抗氧化80后別讓你的身體“生銹”了

1、多色食物抗氧化 80后別讓你的身體“生銹”了導(dǎo)語：“我會多快老去？”答案與你的飲食與生活習(xí)慣息息相關(guān)。衰老的腳步，我們是無法阻攔的。但是，我們能夠延緩它的腳步。關(guān)鍵在于我們怎樣抵抗衰老這個問題。80后在逐漸成為社會主流，應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢？一、多吃幾種顏色，別讓你的身體“生銹” 每一天，甚至每一秒，我們的身體都在與氧氣打交道，這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過程形成的氧自由基是一種高活性分子，如果不對其予以控制，會對身體，我們的DNA產(chǎn)生破壞。就像原本平滑堅固的鐵(鐵食品)，在空氣中長時間與氧發(fā)生反應(yīng)而氧化生銹一樣。氧化導(dǎo)致的細(xì)胞損壞被認(rèn)為是人體衰老并引發(fā)多種疾病的根源

2、。怎樣防止我們的身體“生銹”？我們需要一個強(qiáng)大的防御系統(tǒng)。各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物質(zhì)來源，四屆全美最佳醫(yī)生得主，康寶萊營養(yǎng)與科學(xué)顧問委員會主席大衛(wèi)·赫伯博士曾經(jīng)撰寫暢銷書多彩膳食全解碼，其中提到一個有趣的觀點：“顏色保護(hù)你的身體免受氧損害”。大自然中的植物繽紛多彩，紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿卜、紫色葡萄(葡萄食品)所有有色物質(zhì)是用來保護(hù)植物免于大氣中氧氣的危害。他們看起來有顏色，是因為這些物質(zhì)中的化學(xué)結(jié)構(gòu)可以吸收可見光。這種化學(xué)性質(zhì)可以中和自由基的損害。拿蘋果舉例，完整的蘋果可以存放多日，但是一個切開的蘋果，很快果肉部分就會氧化變成棕色。因此紅紅的蘋果

3、(蘋果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物質(zhì)。博士建議，每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補(bǔ)充，必要的營養(yǎng)品攝入十分必要。建議如果有條件，將你廚房中的原料按照顏色分類，安排你的一周七色食譜。除了有色物質(zhì)，蔬果內(nèi)還含有多種抗氧化劑，能幫助加強(qiáng)你本身的“抗氧化劑防衛(wèi)系統(tǒng)”。維生素(維生素食品)C、E等都是常見的抗氧化物質(zhì)。美國時代雜志選出了最具抗氧化能力的10種食物，番茄排名第一。因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。好玩的是，熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧

4、化功能也更超強(qiáng)。此外，葡萄、綠茶、大蒜(大蒜食品)、西蘭花等都是極好的抗氧化食物。二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，抵抗皮膚松弛  最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。英國每日郵報報道，英國研究人員發(fā)現(xiàn)人的皮膚25歲左右開始老化，隨著生成膠原蛋白(膠原蛋白食品)(充當(dāng)構(gòu)建皮膚的支柱)的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。女性(女性食品)在這一點上尤為明顯。死皮細(xì)胞不會很快脫落，生成的新皮細(xì)胞的量可能會略微減少，從而帶來細(xì)紋和褶皺的皮膚。與適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉

5、結(jié)合，充足的蛋白能幫助我們構(gòu)建和維持肌肉，還能抵抗皮膚松弛。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣，小腹松弛。這都是蛋白質(zhì)惹的禍。隨著年齡的增長，人體蛋白質(zhì)漸漸流失，從而帶來皮膚松弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱?，F(xiàn)在流行吃膠原蛋白美容(美容食品)，其實身體也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。女性尤其建議多補(bǔ)充植物蛋白，比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型，而且可以調(diào)節(jié)、穩(wěn)定內(nèi)分泌。博士認(rèn)為：提供動物蛋白的魚肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物，平時可以適量補(bǔ)充。也可通過蛋白粉(蛋白粉食品)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。三、控制體重，抓緊補(bǔ)鈣(鈣食品) 控制體重是使你腿腳靈活的重要方法。隨著我們年齡增長，

6、我們在鍛煉中燃燒的脂肪日漸減少，同時我們的體重也黯然增長。體重的增加給關(guān)節(jié)施加額外壓力(壓力食品)，以致活動更加困難?；顒泳徛龑?dǎo)致脂肪更多的堆積，最終形成惡性循環(huán)。保持苗條身材不僅是外貌的要求，同樣也是健康的要求。除了通過控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，我們也要通過補(bǔ)鈣來強(qiáng)化骨骼。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，補(bǔ)鈣非常必要。而且女性對于鈣的需要量略高于男性(男性食品)，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。博士建議選擇補(bǔ)鈣的產(chǎn)品時要注意，鈣和維生素D是最佳搭檔，一起服用可促進(jìn)鈣的吸收。此外，定期鍛煉以及多參加社會、社交活動都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。接近30歲的你，需要更加留心你的身體警報：是否出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”；有沒