按時(shí)作息堅(jiān)持鍛煉班會

1、.課件制作人：李琳玲課件制作人：李琳玲 中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生公約學(xué)習(xí)踐行指要統(tǒng)一課件中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生公約學(xué)習(xí)踐行指要統(tǒng)一課件.目錄目錄一 班會背景二 班會目的三 重點(diǎn)難點(diǎn)四 設(shè)計(jì)思路五 活動(dòng)過程六 班會總結(jié).班會背景、目的隨著智能設(shè)備的普及，手機(jī)成癮者越來越多。其中，學(xué)生群體占據(jù)了相當(dāng)比例。設(shè)計(jì)本節(jié)班會課，希望大家走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場，少做“低頭族”，多進(jìn)行身體鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，用強(qiáng)健的體魄、健康的身體充滿活力地投入學(xué)習(xí)中。.你的一天怎么度過？.是這樣？.給你一份健康的作息時(shí)間表6 6：30-630-6：50 50 起床、洗漱 一醒來就將燈打開，重新調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘。

2、喝一杯清水。6 6：50-750-7：1010晨間鍛煉 （有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大）7 7：10-710-7：4040早餐 食物種類可包括谷類、肉類、豆奶類和蔬菜水果。7 7：50-850-8：1010朝讀 朗聲閱讀8 8：20-920-9：5050第一、二節(jié)課 課上認(rèn)真聽講、實(shí)作，積極思考、訓(xùn)練。課間起身活動(dòng)。9 9：50-1050-10：3030課間操 或慢跑10分鐘。1010：30-1230-12：0000第三、四節(jié)課 課上認(rèn)真聽講、實(shí)作，積極思考、訓(xùn)練。課間起身活動(dòng)。12：00-13：00午餐 合理搭配營養(yǎng)，細(xì)嚼慢咽。13：20-14：30午休 適當(dāng)午睡，保證下午精力充沛。14：30-

3、16：10第五、六節(jié)課 課上認(rèn)真聽講、實(shí)作，積極思考、訓(xùn)練。課間起身活動(dòng)。16：10-18：00課外活動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)0.51小時(shí)。18：00-19：00晚餐 合理搭配營養(yǎng)，細(xì)嚼慢咽。19：00-20：30晚自習(xí) 做作業(yè)及課外閱讀。20：30-21：30適量運(yùn)動(dòng)和洗漱。22：00睡覺。.古人云：日出而作 日落而息一天24小時(shí)，人體各個(gè)器官交替活動(dòng)，交替休息，正是這種自我調(diào)節(jié)讓人精力充沛、富有活力。對于正處在生長發(fā)育期的中職學(xué)生來說，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，保證良好睡眠，對其生長發(fā)育、智力提高起著至關(guān)重要的作用。.制定一份適合自己的作息時(shí)間表時(shí)間管理，時(shí)間管理，既是一種習(xí)慣，既是一種習(xí)慣，也是一種能力也

4、是一種能力.別再做“低頭族”當(dāng)我們低頭，頸部前屈幅度達(dá)到30度時(shí)，就會影響到頸椎。頸椎長期處于前屈異常狀態(tài)，引起頭昏腦脹、思維混亂等。另外，眼睛直視手機(jī)屏幕過久，會導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，視力下降?；璋淡h(huán)境下更明顯，嚴(yán)重者還會引發(fā)青光眼等眼部疾病。.低頭玩手機(jī) 極大的安全隱患.低頭是一種動(dòng)作 抬頭是一種態(tài)度沉迷于手機(jī)世界的“低頭族”們，是時(shí)候抬起你們的頭了！看看被你忽視的親人、朋友，望望被你怠慢的生活、學(xué)習(xí)，想想被你離棄的自然、生活，為了身體健康，為了生命的安全，讓我們一起走出虛擬世界，回歸現(xiàn)實(shí)生活。.生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持.你喜歡哪些體育運(yùn)動(dòng)？.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)不僅能改善人的身體素質(zhì)，延長壽命，還能消除大腦疲勞，提高工作學(xué)習(xí)效率。.你達(dá)標(biāo)了嗎？你達(dá)標(biāo)