三種集中注意力的方法

1、三種集中注意力的方法最有效率的閱讀狀態(tài)就是身心放松， 精神集中。保持這種精神集 中的放松狀態(tài)，就能確實(shí)掌握文章的內(nèi)容，并且牢記在心。有個(gè)方法可以迅速地進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)， 就是I “橘子集中法”。這個(gè)技巧 非常簡(jiǎn)單，只要將注意力集中于一點(diǎn)，就能立即提高閱讀的效率。不管是閱讀還是記憶，提高效率的關(guān)鍵都在于“精神集中”， 這是經(jīng) 過常年的研究得知的。人的意識(shí)可以一次注意到7個(gè)數(shù)（或增減兩個(gè)數(shù)）的信息，所 以美國(guó)的貝爾電話公司才會(huì)在一開始就將電話號(hào)碼定為 7個(gè)數(shù)碼。換 句話說，人在意識(shí)上有能力同時(shí)處理大約 7個(gè)數(shù)的信息。根據(jù)研究結(jié)果顯示，閱讀書本時(shí)，為了有效地集中精神，可將注意力 固定在某一點(diǎn)上。而重點(diǎn)是

2、把注意力固定在哪一點(diǎn)。舉例來說，開車 時(shí)應(yīng)該注意的地方是前方，而不是車蓋上的裝飾或前方車輛的車牌。在閱讀文章時(shí)，固定注意力的理想位置是后腦勺的上方。 而“橘子集 中法”就是將注意力固定在理想的位置上， 使身體和頭部都能在瞬時(shí) 之間形成“精神集中的放松狀態(tài)”。其做法如下：1.想象你的手上有一個(gè)橘子，你要感覺到它的重量、 顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一只手接住，然后再丟回原 來那只手，就像丟沙包一樣，讓它在兩手之間來來去去。2接著用你寫字的手，把橘子拿到距離后腦勺上方約 1520c m的 地方。用手輕觸那一帶的空間。接著把手放下，放松肩膀，想象橘子 還留在那里。那是個(gè)有魔力的橘子，它會(huì)停留

3、在你擱置的地方。3.慢慢閉上眼睛，和后腦勺上方的橘子取得均衡。這時(shí)你要感覺到身體和精神狀態(tài)的變化。你在放松的同時(shí)，精神也會(huì)非常地集中。你要 感覺到雖然閉著眼睛，視線也能不斷地?cái)U(kuò)展。4保持精神集中的放松狀態(tài)，然后睜開眼睛，開始進(jìn)行閱讀！橘子集中法”的效果我們先來實(shí)際體驗(yàn)“橘子集中法”的效果。請(qǐng)隨意翻開書中還沒有閱讀的地方。不要使用“橘子集中法”， 先看兩三段文字。記住你閱讀時(shí)的感覺和印象。接著依照上述方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看兩三 段不同地方的文字。 看完以后，請(qǐng)比較前后兩次的經(jīng)驗(yàn)。也許有些 人因?yàn)槭堑谝淮芜@么做太過于刻意，沒有感覺到效果?？墒?，許多嘗 試過的人都說，他們覺得視野擴(kuò)

4、大，眼睛也變得更靈活了。甚至有人 說，可以一次看一個(gè)詞語或整個(gè)句子。使用“橘子集中法”，便能更快、更順利地閱讀。精神一集中，閱讀的活動(dòng)就會(huì)變得很輕松。起初你必須在意識(shí)上將橘子放在后腦勺上方，但是不需要多久， 不管你要閱讀什么文章，你都會(huì)放射性、自然而然地把注意力固定在 那個(gè)位置上。這種身體放松、精神集中的狀態(tài)也能在其他活動(dòng)中發(fā)揮 很大的效果。許多研究結(jié)果顯示，這是人類最能發(fā)揮能力的狀態(tài)，和 冥想或祈禱一樣，這是處于一種忘我的境界。雖然身體很放松，卻和打瞌睡的情況不同，你的精神可以在保持安穩(wěn)的同時(shí)還是維持在相 當(dāng)集中的狀態(tài)。這時(shí)的你能夠?qū)⑴c生俱來的能力發(fā)揮到最大限度。燈泡集中法（原創(chuàng)）背景：在一

5、個(gè)夜深人靜的黑夜里，閉上眼睛，在腦后上方1530cm 處想象有一個(gè)突然亮起的高度燈泡，腦子里一定要暗示燈泡越來越 亮，越來越亮，注意力會(huì)越來越集中，這樣比單純的不發(fā)光的事物如 橘子更能刺激內(nèi)視覺，從而提高想象的清晰度和注意力集中度，然后擴(kuò)大視野，感覺的是高度燈泡周圍亮起來的緣故， 想象逐漸 的變亮起來，亮的地方越來越大，越來越廣，深不見底。如果單獨(dú)的練習(xí)新橘子集中法的話，也可以同時(shí)進(jìn)行心想練習(xí)， 想象燈泡周圍黑暗的地方逐漸變的亮起來，隨之而來的是看到各種各 樣的事物，可以想象它們逐漸從黑暗中顯現(xiàn)出來的樣子，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒的，慢慢的來到這光明中，這樣既可以練習(xí)心想，擴(kuò)大視野，也可 以練習(xí)提咼注意力

6、，一舉多得。這樣也比單純的把橘子換成美女更有好處， 如果你能把橘子變成 一個(gè)燈泡和美女結(jié)合-能發(fā)光的美女，那你就更厲害了 超覺靜思來集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果。首先，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、安安靜靜地坐好。這時(shí)可以端坐，也可以盤腿坐， 還可以坐在椅子上。不過，一定要平心靜氣，全身放松，脊骨略微挺 直。輕輕閉上雙眼。禪宗把這個(gè)姿勢(shì)叫做“心身超脫勢(shì)，。接下去，開始靜靜地做腹式呼吸，把氣運(yùn)到小腹部，同時(shí)，全神貫注 地一下、兩下一數(shù)自己呼氣的次數(shù)，要在心中默數(shù)，不必出聲。 佛教修行憶這個(gè)做法稱做“數(shù)息觀”。呼吸要非常自然，有節(jié)奏，切忌嬌揉造做，故意裝腔作勢(shì)。這樣，就 會(huì)在數(shù)自己吐出的氣的過程中，逐漸把各種雜念排除得

7、一干二凈。 并 且，精神上一切拘束也都消失了，在極其安靜、穩(wěn)定的狀態(tài)下，將心 和身統(tǒng)一起來。這就是超覺靜思，也是我所推祟的學(xué)習(xí)方法的基礎(chǔ)。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，這個(gè)時(shí)候的身體狀態(tài)是，全身的緊張感消除，腦電波 呈。波形，表示腦十分穩(wěn)定。焦躁不安、驚慌失措、怯場(chǎng)暈場(chǎng)等現(xiàn)象 也都消除，頭腦清晰，精神狀態(tài)良好。若能達(dá)到這種效果，那就己經(jīng) 是絕妙之極了?？梢园俜种俚匕l(fā)揮出自己平時(shí)的實(shí)力。（個(gè)人心得：每個(gè)人掌握這種方法所需要的時(shí)間不一致， 我自己以前 就學(xué)過靜坐，很容易就學(xué)會(huì)并應(yīng)用到平時(shí)學(xué)習(xí)中。但身邊的人，有花 了幾個(gè)月時(shí)間還沒有掌握，也有一二周就學(xué)會(huì)的人，書中提到了一個(gè) 例子，也是花了一個(gè)月之后，才開始應(yīng)用的

8、。需要特意說明一下，這種方法真的有效，主要就是教你放松壓力，集 中注意力的方法，還有一種方法叫做“一-橘子集中法”效果也不錯(cuò), 大家可以根據(jù)個(gè)人情況來靈活掌握。初期使用這種方法最好在早上，每次 3-5分鐘左右，當(dāng)你能堅(jiān)持一個(gè) 月左右之后，可以試著在每次學(xué)習(xí)之前使用這個(gè)方法， 起到的效果會(huì) 非常驚人的。當(dāng)然，如果你能直接應(yīng)用到每次學(xué)習(xí)之前，那就更好了。一個(gè)忠告：你需要不斷的堅(jiān)持，一直到把這種方法養(yǎng)成習(xí)慣，變成條 件反射為止。這是我目前知道的幾個(gè)效果最好的方法之一。高效復(fù)習(xí)法我應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)一次如果你剛剛學(xué)完新的內(nèi)容，那么你下一次復(fù)習(xí)的時(shí)間應(yīng)該是馬上；接著2 4 小時(shí)以后，一星期以后，一個(gè)月以后

9、，三個(gè)月以后。假設(shè)這門課是生物，你剛剛學(xué)習(xí)了人體的呼吸系統(tǒng)。 今天是1月1日。經(jīng)過 短暫的休息，馬上進(jìn)行復(fù)習(xí)，更新記憶。寫下復(fù)習(xí)筆記用思維導(dǎo)圖的形式，或者行程站點(diǎn)的排列。下一次的復(fù)習(xí)時(shí)間是1月2日，再次復(fù)習(xí)相同的要點(diǎn)。再接著是1月9日。 對(duì)于別的 學(xué)科也是采用相同的復(fù)習(xí)模式，每復(fù)習(xí)完一次便定好下一次復(fù)習(xí)的時(shí)間。在筆記紙的角落上分出一小塊地方，專門用來記錄復(fù)習(xí)日期。另外，在不同學(xué)科間進(jìn)行交替循環(huán)復(fù)習(xí)也是很重要的，比如先英語，然后數(shù) 字，等等。通過這樣的方式，你能有所對(duì)比，從而保持 興趣；而不是總停滯僵化 在一門科目上。堅(jiān)持計(jì)劃 制定好時(shí)間表后，就一定要堅(jiān)持！我們?nèi)祟愂橇?xí)慣的 創(chuàng)造物，這意味著我們 很容易形成逃避任務(wù)的習(xí)慣，要么是拖延， 要么就是分心。制定時(shí)間表就像是簽訂一種保證書 一旦同意就不能在反悔。這樣想的 話，可以幫助避免拖延， 因?yàn)槟悴粫?huì)總是想“噢， 不要 緊，我明天可以補(bǔ)回來”。例行習(xí)慣 如何你確實(shí)有拖延的習(xí)慣，通過一些特殊的方式，也 可以將負(fù)面的影響轉(zhuǎn)變 為積極因素。比如，你計(jì)劃從早上7:3 0 開始學(xué)習(xí)，學(xué)到10點(diǎn)。那么給自己留出一點(diǎn)準(zhǔn)備時(shí)間，從7點(diǎn)