暑期減肥計(jì)劃范文

1、暑期減肥方案范文 暑期減肥方案 第一種：喝白開(kāi)水!早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處!反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉! 第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多! 第三種：吃蘋(píng)果!對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō).這種方法比擬簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就ok啦! 第四種：使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉310斤.祝你成功! 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃

2、少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量! 堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)! 每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多! 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比擬清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東

3、西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比方跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比方黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。 香蕉 、?蘋(píng)果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素

4、和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。 暑期到了，很多mm們也開(kāi)始了減肥方案，現(xiàn)在，哈秀就幫大家制定暑期一個(gè)月減肥方案，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經(jīng)到來(lái)，還在等什么呢!心動(dòng)不如馬上行動(dòng)，快來(lái)看看這個(gè)月如何減肥吧! 暑期已經(jīng)來(lái)到了，很多mm們也摩拳擦掌打算實(shí)施自己的減肥方案了，也湊湊熱鬧，給大家?guī)?lái)暑期一個(gè)月減肥方案。一個(gè)科學(xué)的減肥方案，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來(lái)，輕松變身為窈窕淑女哦! 第一周的主要任務(wù)就是去除腸毒，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要方案順利進(jìn)行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好

5、，這樣才能為接下來(lái)的減肥作戰(zhàn)打下良好的根底。因此，在第一周開(kāi)始，就要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比擬高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 經(jīng)過(guò)了比擬難熬的第一周，第二周就比擬好過(guò)一點(diǎn)了，mm們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對(duì)于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己

6、的饑餓感吧! 經(jīng)過(guò)了第二周的饑餓，你已經(jīng)成功了一半了哦!第三周開(kāi)始，將會(huì)開(kāi)始更加難熬的飲食控制法。因?yàn)榍皟芍艿娜贾葦M慢，因此體重變化也比擬小，而這一周對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜，但不可以加油 最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營(yíng)養(yǎng)。但是

7、，要注意的是，不能從一開(kāi)始就吃太多，或者是吃得太營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營(yíng)養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以參加雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸參加葷類食物，到了最后兩天再參加主食。切忌參加主食的那一餐不可以再吃葷類食物。 現(xiàn)在，我們當(dāng)中誰(shuí)知道制定的減肥方案一般時(shí)長(zhǎng)是多久呢？其實(shí)，一般來(lái)說(shuō)任何一個(gè)時(shí)間段都是有一定的作用的。不過(guò)，現(xiàn)在我們想要跟大家分享一下暑假一個(gè)月減肥方案到底是怎么樣的，一定要看一看。 暑期減肥第一周第一周的主要任務(wù)就是去除腸毒，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要方案順利進(jìn)行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來(lái)的減肥作戰(zhàn)打下良好的根底。 因此，在第一周開(kāi)始，就

8、要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比擬高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 暑期減肥第二周經(jīng)過(guò)了比擬難熬的第一周，第二周就比擬好過(guò)一點(diǎn)了，mm們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對(duì)于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧！暑期減肥第三周經(jīng)過(guò)了第二周的饑餓，你已經(jīng)

9、成功了一半了哦！第三周開(kāi)始，將會(huì)開(kāi)始更加難熬的飲食控制法。因?yàn)榍皟芍艿娜贾葦M慢，因此體重變化也比擬小，而這一周對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋(píng)果餐+溫開(kāi)水+香蕉牛奶，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜，但不可以加油。 此外，將溫開(kāi)水換成茶療芝元巧ke茶效果更佳，有效促進(jìn)脂肪的分解代謝，不但能幫你去除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂，還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦!暑期減肥第四周最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束

10、，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營(yíng)養(yǎng)。但是，要注意的是，不能從一開(kāi)始就吃太多，或者是吃得太營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營(yíng)養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以參加雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸參加葷類食物，到了最后兩天再參加主食。切忌參加主食的那一餐不可以再吃葷類食物。 溫馨提示 我們都相信上面這一個(gè)一個(gè)月減肥方案肯定會(huì)對(duì)很多的學(xué)生和教職工有用的，因?yàn)樗菍ｉT(mén)針對(duì)于暑假制定的一個(gè)減肥方案。我們的學(xué)生和教職工朋友們，一定不要錯(cuò)過(guò)哦。美體瘦身，絕對(duì)是有好處的。 喝白開(kāi)水!早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處!

11、反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉! 喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多! 吃蘋(píng)果!對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō).這種方法比擬簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就ok啦! 使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉310斤.祝你成功! 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡

12、的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量! 堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)! 每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比擬清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比方跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多

13、吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食比方黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。香蕉 、蘋(píng)果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。 夏天一個(gè)炎熱的季節(jié)，多地的持

14、續(xù)高溫讓人感到了“熱”的可怕，對(duì)于體重和贅肉多的伙伴們，夏天的.炎熱就更是無(wú)法抵抗，所以很多的人參加了減去贅肉的運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，那下面咱們就來(lái)聊聊暑假減肥的話題吧! 工具/原料 簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器材、一個(gè)平安的室外場(chǎng)地 方法/步驟 雖然每一個(gè)人的身體狀況都是不同的，但是有氧運(yùn)動(dòng)卻永遠(yuǎn)是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運(yùn)動(dòng)，方案有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個(gè)運(yùn)動(dòng)建議是早上做，一般運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)足夠。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，不僅消耗脂肪，同時(shí)也會(huì)塑造一個(gè)好的身形。 當(dāng)然有人會(huì)說(shuō)，如果只是簡(jiǎn)單

15、的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥不會(huì)有很大效果。所以我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，必須要搭配一下其他的室內(nèi)強(qiáng)化耗脂運(yùn)動(dòng)，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(gè)(可以按實(shí)際情況變化，必須是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個(gè)。當(dāng)然可以搭配的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)搭配上一些器材就更好了。 上述的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)給你建立了一個(gè)消耗脂肪的機(jī)制，如果你有條件的話，可以參加一些其他的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)不必每天都做，一周1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動(dòng))、爬山(鍛煉腿部和腳部的耗脂運(yùn)動(dòng))等等。 減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說(shuō)飲食，最為健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質(zhì));中午一定要吃飽，但是過(guò)于油膩的食物還是不要碰為