第十一章第四節(jié).課件電子教案教學(xué)教程

1、第第11章章 運動與身體機(jī)能變化運動與身體機(jī)能變化第四節(jié)第四節(jié) 恢復(fù)過程恢復(fù)過程主講：王松濤主講：王松濤 教授教授華南師范大學(xué)華南師范大學(xué)一、恢復(fù)過程的一般規(guī)律一、恢復(fù)過程的一般規(guī)律 （一）恢復(fù)過程的階段特點（一）恢復(fù)過程的階段特點 第一階段：第一階段：運動中恢復(fù)。運動中恢復(fù)。能源物質(zhì)消耗能源物能源物質(zhì)消耗能源物質(zhì)合成（恢復(fù)質(zhì)合成（恢復(fù) 消耗）消耗） 第二階段：第二階段：運動后恢復(fù)。運動后恢復(fù)。能源物質(zhì)消耗能源物能源物質(zhì)消耗能源物質(zhì)合成（恢復(fù)消耗）質(zhì)合成（恢復(fù)消耗） 第三階段：第三階段：超量恢復(fù)。超量恢復(fù)。運動中消耗的能量物質(zhì)在運動中消耗的能量物質(zhì)在運動后一段時間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，而且還運

2、動后一段時間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，而且還超過原來水平的現(xiàn)象。超過原來水平的現(xiàn)象。（二）超量恢復(fù)（二）超量恢復(fù) 具有強(qiáng)度依賴性和時間依賴性具有強(qiáng)度依賴性和時間依賴性 一定范圍內(nèi)，肌肉活動量愈大，消耗過程愈劇烈，超量一定范圍內(nèi)，肌肉活動量愈大，消耗過程愈劇烈，超量恢復(fù)愈明顯；恢復(fù)愈明顯； 活動量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程延緩；活動量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程延緩； 在超量恢復(fù)階段比賽和訓(xùn)練能提高訓(xùn)練效果和成績。在超量恢復(fù)階段比賽和訓(xùn)練能提高訓(xùn)練效果和成績。運動后能源儲備的恢復(fù)規(guī)律運動后能源儲備的恢復(fù)規(guī)律 1.1.磷酸原的恢復(fù)磷酸原的恢復(fù) 恢復(fù)速度是很快的，恢復(fù)速度是很快的，20-30S20

3、-30S恢復(fù)一半，恢復(fù)一半，2-3min2-3min完全恢復(fù)。完全恢復(fù)。 磷酸原的恢復(fù)主要由有氧氧化系統(tǒng)供能。磷酸原的恢復(fù)主要由有氧氧化系統(tǒng)供能。 2.2.肌糖原貯備的恢復(fù)肌糖原貯備的恢復(fù) 影響肌糖原恢復(fù)速度有兩個主要因素：運動強(qiáng)度、膳食。影響肌糖原恢復(fù)速度有兩個主要因素：運動強(qiáng)度、膳食。 長時間運動致使肌糖原耗盡：高糖膳食長時間運動致使肌糖原耗盡：高糖膳食4646小時即可完全小時即可完全恢復(fù)，前恢復(fù)，前1010小時恢復(fù)最快。小時恢復(fù)最快。 短時間、高強(qiáng)度的間歇運動：普通膳食還是高糖膳食，短時間、高強(qiáng)度的間歇運動：普通膳食還是高糖膳食，肌糖原的完全恢復(fù)都需要肌糖原的完全恢復(fù)都需要2424小時，

4、前小時，前5 5小時恢復(fù)最快。小時恢復(fù)最快。 3.3.氧合肌血紅蛋的恢復(fù)氧合肌血紅蛋的恢復(fù) 在肌肉工作中氧合血紅蛋白能迅速解離釋放氧被利用，在肌肉工作中氧合血紅蛋白能迅速解離釋放氧被利用，而在運動后幾秒鐘可完全恢復(fù)。而在運動后幾秒鐘可完全恢復(fù)。乳酸再利用乳酸再利用 1. 乳酸在肝臟乳酸在肝臟肝糖原（小部分）肝糖原（小部分） 經(jīng)血管的乳酸穿梭：經(jīng)血管的乳酸穿梭：肝肝 肌肉肌肉 葡萄糖葡萄糖 葡萄糖葡萄糖 葡萄糖葡萄糖 酵解途徑酵解途徑 丙酮酸丙酮酸 乳酸乳酸 NADH NAD+ 乳酸乳酸 乳酸乳酸 NAD+ NADH 丙酮酸丙酮酸 糖異生途徑糖異生途徑 血液血液 乳酸再利用乳酸再利用 2. 乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分） 工作肌內(nèi)乳酸穿梭：工作肌內(nèi)乳酸穿梭：運動過程中工作肌內(nèi)運動過程中工作肌內(nèi)生成的乳酸，在工作肌不同類型的肌纖維生成的乳酸，在工作肌不同類型的肌纖維中進(jìn)行重新分配和代謝的過程。中進(jìn)行重新分配和代謝的過程。二、促進(jìn)恢復(fù)過程的措施二、促進(jìn)恢復(fù)過程的措施 （一）整理活動（一）整理活動 變換活動部位和調(diào)整運動強(qiáng)度：積極性休息變換活動部位和調(diào)整運動強(qiáng)度：積極性休息 （二）營養(yǎng)手段（二）營養(yǎng)手段 平衡膳食平衡膳食 （三）物理手段（三）物理手段國家級精品資源共享課國家級