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1、第第11章章 運動與身體機能變化運動與身體機能變化第第五五節(jié)節(jié) 脫訓與尖峰狀態(tài)訓練脫訓與尖峰狀態(tài)訓練主講：王松濤主講：王松濤 教授教授華南師范大學華南師范大學一一 、脫訓、脫訓 概念：概念：由于訓練減少或停止，先前所形成的解剖、由于訓練減少或停止，先前所形成的解剖、生理及運動成績的適應會完全或部分消失。生理及運動成績的適應會完全或部分消失。 （一）脫訓對身體機能的影響（一）脫訓對身體機能的影響 1. 心肺系統(tǒng)：已提高的心肺系統(tǒng)功能下降心肺系統(tǒng)：已提高的心肺系統(tǒng)功能下降 2. 身體素質：肌肉力量和功率、柔韌性下降身體素質：肌肉力量和功率、柔韌性下降（二）脫訓應注意的生理問題（二）脫訓應注意的生理

2、問題 與未經訓練者相比，訓練有素者脫訓中損失更多；與未經訓練者相比，訓練有素者脫訓中損失更多； 脫訓后，心肺耐力下降遠大于肌肉耐力、力量和脫訓后，心肺耐力下降遠大于肌肉耐力、力量和功率的下降；功率的下降； 為保持心肺耐力，每周至少訓練為保持心肺耐力，每周至少訓練3次，強度到達次，強度到達正常訓練強度正常訓練強度70%； 脫訓期只需很少的運動刺激就可以保持肌肉力量脫訓期只需很少的運動刺激就可以保持肌肉力量和功率。和功率。二、尖峰狀態(tài)訓練二、尖峰狀態(tài)訓練 概念：概念：運動員在參加大賽前的最后幾天，采用降運動員在參加大賽前的最后幾天，采用降低訓練負荷的一種訓練方式，稱為尖峰狀態(tài)訓練。低訓練負荷的一種

3、訓練方式，稱為尖峰狀態(tài)訓練。 訓練負荷降低包括：訓練負荷降低包括：訓練量、訓練強度、訓練頻訓練量、訓練強度、訓練頻率以及持續(xù)時間改變等。率以及持續(xù)時間改變等。428天。天。 尖峰狀態(tài)訓練適合典型運動項目包括：尖峰狀態(tài)訓練適合典型運動項目包括：田徑、游田徑、游泳、自行車、帆船及鐵人三項等。泳、自行車、帆船及鐵人三項等。小小 結結 名詞：名詞： 運動性疲勞、超量恢復運動性疲勞、超量恢復 問題：問題： 準備活動的生理作用準備活動的生理作用 知識點：知識點： 賽前狀態(tài)和進入工作狀態(tài)的生理機制分別賽前狀態(tài)和進入工作狀態(tài)的生理機制分別是什么？是什么？ 運動過程中依次經過哪幾個機能狀態(tài)運動過程中依次經過哪幾個機能狀態(tài) 極點和第二次呼吸現(xiàn)象的表現(xiàn)及其原因極點和第二次呼吸現(xiàn)象的表現(xiàn)及其原因國家級精品資源共享課國家級精品資源共享課運動生理學運動生理學第第11章章 運動與身體機能變化運動

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