小學(xué)學(xué)生居家日常體育家庭作業(yè)鍛煉內(nèi)容(1~6年級)

1、水平一（ 1-2 年級）家庭鍛煉內(nèi)容項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳 （30-50次）3 組原 地 蹲起（ 20-30）3 組原 地 雙腳 開 合跳（ 30-50次）3 組靠 墻 蹲（ 1分鐘） 3 組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注意安全。耐力一分鐘跳繩（50-100） 2組自 然 地形 跑 五分鐘一 分 鐘跳繩（ 50-100）2 組自 然 地形 跑 五分鐘一 分 鐘跳繩（ 50-100）2 組柔韌坐位體前屈（4 個(gè) 8 拍）3 組壓 肩 練習(xí) 4 個(gè) 8拍）3 組立 姿 體前 屈 （ 4個(gè) 8 拍）3 組壓腿（每側(cè)2 分鐘）坐 位

2、 體前 屈（ 4個(gè) 8 拍）3 組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動能力可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度。請?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動前先熱身 , 運(yùn)動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4. 、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀 : 男生每分鐘 80-120 次女生每分鐘 70-110 次良好: 男生每分鐘 60-79 次女生每分鐘 50-69 次水平二（ 3-4 年級）家庭鍛煉內(nèi)容項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳（50-70次）3 組原地蹲起（30-40）3 組原地雙腳開合跳（50-70次）3 組靠墻蹲（2 分鐘）3 組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注

3、意安全。耐力一分鐘跳繩（60-1100）2 組自然地形跑十分鐘一分鐘跳繩（60-110）3 組自然地形跑十分鐘一分鐘跳繩（60-110）2 組柔韌坐位體前屈（ 4個(gè) 8 拍）3 組壓肩練習(xí) 4 個(gè) 8拍）3 組立姿體前屈（ 4個(gè) 8 拍）3 組壓腿（每側(cè) 4 分鐘）坐位體前屈（ 4個(gè) 8 拍）3 組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動能力可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度。請?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動前先熱身 , 運(yùn)動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀 : 男生每分鐘 110-160 次女生每分鐘 100-150 次良好: 男生每分鐘 90-109 次女生每分鐘 80-99 次

4、水平三（ 5-6 年級）家庭鍛煉內(nèi)容項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳（ 70-90次）3 組原地蹲起（40-50）3 組原地雙腳開合跳（70-90 次）3組靠墻蹲（3 分鐘） 3 組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注意安全。耐力一分鐘跳繩（90-140）2組自然地形跑二十分鐘一分鐘跳繩（90-140） 2 組自然地形跑二十分鐘一分鐘跳繩（90-140） 2 組柔韌坐位體前屈（4 個(gè) 8 拍） 5組壓肩練習(xí)4 個(gè) 8 拍）5 組立姿體前屈（4個(gè) 8 拍）5 組壓腿（每側(cè)6 分鐘）坐位體前屈（4個(gè) 8 拍）5 組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動能力可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度。請?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動前先熱身 , 運(yùn)動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀