優(yōu)質(zhì)課課件yy

1、 4.3.1 角的度量角的度量石溪中學(xué)石溪中學(xué) 余小勇余小勇1、角是一個(gè)怎樣的圖形？、角是一個(gè)怎樣的圖形？2、怎樣用數(shù)學(xué)語(yǔ)言來(lái)表示一個(gè)角？、怎樣用數(shù)學(xué)語(yǔ)言來(lái)表示一個(gè)角？ 有幾種表示方法呢？有幾種表示方法呢？3、角的度量和計(jì)算方法、角的度量和計(jì)算方法一、課前預(yù)習(xí)一、課前預(yù)習(xí)二、認(rèn)識(shí)角二、認(rèn)識(shí)角 1、請(qǐng)同學(xué)們舉出生活中關(guān)于角的例子、請(qǐng)同學(xué)們舉出生活中關(guān)于角的例子 2、觀察下面的圖形、觀察下面的圖形,你能指出圖中的角嗎你能指出圖中的角嗎? 議一議：議一議：你會(huì)畫(huà)角的圖形嗎？你會(huì)畫(huà)角的圖形嗎？角是怎樣組成的呢？角是怎樣組成的呢？?jī)蓷l射線！兩條射線！射線的端點(diǎn)重合！射線的端點(diǎn)重合！角角是由具有是由具有公

2、共端點(diǎn)公共端點(diǎn)的兩條的兩條射線射線組成的圖形。組成的圖形。頂點(diǎn)射線射線邊邊角的定義（角的定義（1 1）靜態(tài)角的定義靜態(tài)角的定義觀察下面的鐘的指針變化，觀察下面的鐘的指針變化，你從中發(fā)現(xiàn)了角嗎？你從中發(fā)現(xiàn)了角嗎？再觀察上面的圖形，從上面的圖再觀察上面的圖形，從上面的圖形運(yùn)動(dòng)中，你發(fā)現(xiàn)了角嗎？形運(yùn)動(dòng)中，你發(fā)現(xiàn)了角嗎？角也可以看做一條射線繞端點(diǎn)旋轉(zhuǎn)所角也可以看做一條射線繞端點(diǎn)旋轉(zhuǎn)所組成的圖形。組成的圖形。角的定義（角的定義（2）動(dòng)態(tài)角的定義動(dòng)態(tài)角的定義平角：一條射線繞著端點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到和始邊成一條直線時(shí)所成的角。平角的度數(shù)為平角的度數(shù)為1800周角：周角：一條射線繞著端點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一條射線繞著端點(diǎn)旋

3、轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到終邊和始邊重合時(shí)所成的角。到終邊和始邊重合時(shí)所成的角。周角的度數(shù)為周角的度數(shù)為3600試一試：判斷下列哪些圖形是角試一試：判斷下列哪些圖形是角 ()()()（）直角銳角鈍角三、角的表示方法三、角的表示方法OABOO1記作：記作：AOB AOB 或或BOA BOA 或或OO記作記作記作記作11注意：當(dāng)角的頂點(diǎn)處只有一個(gè)角時(shí)，才可以用一個(gè)頂點(diǎn)處的字母來(lái)表示，如上圖中的注意：當(dāng)角的頂點(diǎn)處只有一個(gè)角時(shí)，才可以用一個(gè)頂點(diǎn)處的字母來(lái)表示，如上圖中的O 認(rèn)識(shí)角的符號(hào)： 牛刀小試牛刀小試 把圖中的角表示成下列形式：把圖中的角表示成下列形式： APO AOP OPC， O COP P。 其中正確的有其

4、中正確的有 （把你認(rèn)（把你認(rèn)為正確的序號(hào)都填上。）為正確的序號(hào)都填上。）POAC 練習(xí)1：將圖中的角用不同的方法表示出來(lái)，并填寫(xiě)下表113344ACBACBABCABCADCBE54312練習(xí)2BCE2BACDAB5練習(xí)練習(xí)3：如圖，回答下列問(wèn)題如圖，回答下列問(wèn)題.CDBA（1）ABD與與ABC是同一個(gè)角嗎？是同一個(gè)角嗎？ （2）能用一個(gè)大寫(xiě)字）能用一個(gè)大寫(xiě)字母表示的角有幾個(gè)？母表示的角有幾個(gè)？ （3）以點(diǎn)）以點(diǎn)A為頂點(diǎn)的角有哪幾個(gè)？為頂點(diǎn)的角有哪幾個(gè)？ （4）圖中共有多少個(gè)小于平角的角？）圖中共有多少個(gè)小于平角的角？分別是哪些角？分別是哪些角？ 是兩個(gè)B ，CBAD、DAC和BAC 將圓平均

5、分成將圓平均分成360份份,其中其中1份所對(duì)的角的大份所對(duì)的角的大小叫做小叫做1度度記作記作11 1的角的角6060等分每一等分每一份角叫份角叫1 1 分的角分的角,1,1分記為分記為1, 1, 11的角的角6060等分每一等分每一份的角叫份的角叫1 1秒的角秒的角,1,1秒記為秒記為11四、角的度量四、角的度量1的的 為為1分分,160記作記作 1， 即即1=( )記作記作 1， 即即1=( ) 1=( )1601 =( )1601的的 為為1秒秒,1606060. 度、分、秒是角的基本度量單位。度、分、秒是角的基本度量單位。3.度分秒之間的互化：度分秒之間的互化： 2. 若若的度數(shù)是的度數(shù)

6、是48度度56分分37秒，則記作秒，則記作=485637。 角的度分秒是角的度分秒是60進(jìn)制的，以度、分、秒為單位的角的度量制，進(jìn)制的，以度、分、秒為單位的角的度量制，叫做角度制，以后在高中我們還要學(xué)習(xí)弧度制。叫做角度制，以后在高中我們還要學(xué)習(xí)弧度制。大顯身手v1. 35=( ) 15=( ) v 45 =（ ） 36 =_ =_ =v2. 3815和和38.15相等嗎？如不相等相等嗎？如不相等,哪一個(gè)大？哪一個(gè)大？v3. 6時(shí)整，鐘表的時(shí)針和分針構(gòu)成多少度的角？時(shí)整，鐘表的時(shí)針和分針構(gòu)成多少度的角？8時(shí)呢？時(shí)呢？ 8時(shí)時(shí)30分呢？分呢？21009000.75不相等，不相等， 3815大。大。

7、（38.15 =38 9 ）180 120 75 0.60.60.010.011.角的定義一角的定義一: 有公共端點(diǎn)的兩條射線組成的圖形有公共端點(diǎn)的兩條射線組成的圖形叫做角，這個(gè)公共端點(diǎn)叫做角的頂點(diǎn)，這叫做角，這個(gè)公共端點(diǎn)叫做角的頂點(diǎn)，這兩條射線叫做角的邊。兩條射線叫做角的邊。2.角的定義二：角的定義二： 角可以看成是一條射線繞著它的角可以看成是一條射線繞著它的端點(diǎn)從一個(gè)位置旋轉(zhuǎn)到另一個(gè)位置所形成端點(diǎn)從一個(gè)位置旋轉(zhuǎn)到另一個(gè)位置所形成的圖形。射線旋轉(zhuǎn)時(shí)可以形成平角和周角。的圖形。射線旋轉(zhuǎn)時(shí)可以形成平角和周角。3. 3.角的四種表示方法角的四種表示方法表示方法表示方法注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)1 1、用三個(gè)

8、大寫(xiě)的字母表示用三個(gè)大寫(xiě)的字母表示表示頂點(diǎn)的字母要寫(xiě)在中間表示頂點(diǎn)的字母要寫(xiě)在中間2 2、用一個(gè)頂點(diǎn)的字母來(lái)表示用一個(gè)頂點(diǎn)的字母來(lái)表示 當(dāng)頂點(diǎn)處只有一個(gè)角時(shí)當(dāng)頂點(diǎn)處只有一個(gè)角時(shí)3 3、用一個(gè)數(shù)字用一個(gè)數(shù)字在靠近頂點(diǎn)的處畫(huà)上弧線，在靠近頂點(diǎn)的處畫(huà)上弧線，并寫(xiě)上數(shù)字并寫(xiě)上數(shù)字4 4、希臘字母表示希臘字母表示在靠近頂點(diǎn)的處畫(huà)上弧線，在靠近頂點(diǎn)的處畫(huà)上弧線，并寫(xiě)上希臘字母并寫(xiě)上希臘字母4.角度的換算：角度的換算：1 =_ , 1 =_ , 1=_60603600作業(yè)布置： 課本：P 143 第1、2、3題 預(yù)習(xí)課本：P 138-140 角的比較和運(yùn)算謝謝大家！2011年年12月月6日日石溪中學(xué) 余小勇

9、 “一一”是一天一袋牛奶。是一天一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但普遍缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨但普遍缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小。三是是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小。三是骨折骨折，一摔跤骨頭就斷一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要正常每人每天需要800800毫克鈣，而毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有我們一般人的伙食里僅有500500毫克鈣，缺少毫克鈣，缺少30030

10、0毫克鈣，一袋毫克鈣，一袋牛奶牛奶的量的量正好補(bǔ)充足了正好補(bǔ)充足了。 “二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六兩至八兩的主食。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗很輕，不用說(shuō)一斤半，二兩者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗很輕，不用說(shuō)一斤半，二兩就夠了就夠了。 “三三”是三分高蛋白是三分高蛋白。人不能光吃素，。人不能光吃素，或或光吃光吃葷葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；

11、或者二兩魚(yú)、一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚(yú)、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過(guò)多，蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多消化不良，造成腸道毒素太多，也，也影響腎臟；蛋白影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致很多疾病質(zhì)太少也不行，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)最好，吃魚(yú)越多，什么蛋白質(zhì)最好呢？魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)最好，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。 植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黃豆黃豆）也很）也很好。好。“可一日無(wú)肉，可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆不可一日無(wú)豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸

12、，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等癌、結(jié)腸癌等5 5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。對(duì)女對(duì)女性性特別特別適合適合，對(duì)于對(duì)于補(bǔ)充生理性補(bǔ)充生理性的的雌性激素，雌性激素，植物雌激素是植物雌激素是非常安全的，不像動(dòng)物雌激素那樣會(huì)誘發(fā)癌癥，建非常安全的，不像動(dòng)物雌激素那樣會(huì)誘發(fā)癌癥，建議議女女性要常喝豆?jié){。性要常喝豆?jié){。 “四四”是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細(xì)糧搭配，一周粗細(xì)糧搭配，一周一、兩一、兩次粗糧，如棒子面、老玉次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這

13、些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說(shuō)：七八分飽最重要。俗話說(shuō)：“一頓少一口，活到九一頓少一口，活到九十九十九”， “ “要想身體安，三分饑和寒要想身體安，三分饑和寒。 “五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果就克蔬菜和水果就相當(dāng)于八相當(dāng)于八兩兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富含豐富維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。人體需要弱堿。什么人體需要弱堿。什么是弱堿是弱堿? ?蔬菜、水果。蔬菜、水果。 “紅紅”是一天一個(gè)西紅柿是一天一個(gè)西紅柿?？梢詼p少前列腺癌

14、?？梢詼p少前列腺癌45%45%。吃熟的最好，因?yàn)榉?、紅薯是脂溶性的。如果這吃熟的最好，因?yàn)榉?、紅薯是脂溶性的。如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西是改善情緒減輕焦慮的好東西。 “黃黃”是是什么意思呢？中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)一般都什么意思呢？中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素缺鈣和維生素A A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素糊。補(bǔ)充維生素A A可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，對(duì)視網(wǎng)膜可以使兒童

15、增強(qiáng)抵抗力，對(duì)視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A A最多的是胡蘿卜、西最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃紅黃色的蔬菜色的蔬菜。 “綠綠”是是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶綠茶最好。最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時(shí)綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時(shí)綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動(dòng)脈硬化少腫瘤、動(dòng)脈硬化。

16、 “白白”是是指指燕麥燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好。 “黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天病。一天5 5克至克至1010克，克，每每次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。 衛(wèi)生組織衛(wèi)生組織還提倡了還提倡了6 6種保健飲品：種保健飲品：第一綠茶；第第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第

17、五骨頭湯；第六蘑菇湯第六蘑菇湯。 為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個(gè)作用是喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓、血脂。降血壓、血脂。 為什么提酸奶為什么提酸奶? ?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。 為什么提骨頭湯呢為什么提骨頭湯呢? ?骨頭湯

18、里含碗膠，碗膠是延年益骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補(bǔ)鈣。壽的，還補(bǔ)鈣。 為什么提蘑菇湯為什么提蘑菇湯? ?因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ?。因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ堋?一些美容專(zhuān)家看好以下一些美容專(zhuān)家看好以下美容美容食物：食物： 1溫開(kāi)水，每天溫開(kāi)水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤(rùn)光澤；杯，可保持皮膚豐潤(rùn)光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)；生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營(yíng)養(yǎng)；西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營(yíng)養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚(yú)肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)；瘦肉、雞肉、魚(yú)肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆

19、類(lèi)，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分；粗糧、豆類(lèi)，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強(qiáng)壯筋骨；軟皮膚強(qiáng)壯筋骨； 7柑桔類(lèi)水果，含豐富維生素柑桔類(lèi)水果，含豐富維生素C防止面部微血管破防止面部微血管破裂與色素斑形成；裂與色素斑形成； 8豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈性性（二）適度運(yùn)動(dòng)（二）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的名言。名言。運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素

20、，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶。三國(guó)志三國(guó)志. .華佗傳華佗傳引華佗語(yǔ)：引華佗語(yǔ)：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”。醫(yī)學(xué)之父西波醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽(yáng)光、空氣、陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類(lèi)學(xué)和醫(yī)學(xué)現(xiàn)代人類(lèi)學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類(lèi)，人類(lèi)的生命在于運(yùn)動(dòng)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類(lèi)，人類(lèi)的生命在于運(yùn)動(dòng)。故事：狼醫(yī)生故事：狼醫(yī)生 森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮?/p>

21、護(hù)鹿，獵人就把狼消森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果鹿變得胖起來(lái)了。飽了就躺在草地上，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果鹿變得胖起來(lái)了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來(lái)越鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來(lái)越多，死得越來(lái)越早，結(jié)果鹿群越來(lái)越少，快要到自滅、多，死得越來(lái)越早，結(jié)果鹿群越來(lái)越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰(shuí)能給鹿治病呢？絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰(shuí)能給鹿治病呢？想來(lái)想去，最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)。重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)想

22、來(lái)想去，最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)。重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過(guò)程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就過(guò)程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。 在我國(guó)，提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一個(gè)重在我國(guó)，提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一個(gè)重要方式和基本途徑是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。要方式和基本途徑是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。 治病不如防病，

23、防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道

24、的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿??；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿??；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。 運(yùn)動(dòng)方式有許多：運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、走路、跑步跑步、上樓、上樓梯、梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。泳、跳繩、練瑜伽等等。 那么什么運(yùn)動(dòng)最好？那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因因?yàn)槿祟?lèi)花

25、了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步為人類(lèi)花了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特

26、別是食后散步，古人認(rèn)為：散心。特別是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行步行也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法。也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法。 除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。 適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有適可而止

27、的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動(dòng)。益有趣的活動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)（1） 持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動(dòng)都稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以交談動(dòng)過(guò)程中可以交談，目的是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧目的是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。氣的能力。 好處為：好處為：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高機(jī)體抗提高機(jī)體抗病能力。病能力。3.3.可以有效減肥?？梢杂行p肥。4.4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增能調(diào)整心態(tài)，鍛

28、煉意志，增強(qiáng)毅力強(qiáng)毅力。 方法和原則方法和原則：日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主體，即每天日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主體，即每天或每周有或每周有3 35 5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。步行、跑步、游泳、天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車(chē)、登山、健身操、太極拳、各種球類(lèi)活動(dòng)等大家喜自行車(chē)、登山、健身操、太極拳、各種球類(lèi)活動(dòng)等大家喜歡的、較長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動(dòng)方式。歡的、較長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)（2） 掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，而判斷掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，而判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)

29、結(jié)束時(shí)的脈搏：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)控制在每分鐘每分鐘170170次次范圍內(nèi)范圍內(nèi)（年齡加心跳的（年齡加心跳的次數(shù)）。次數(shù)）。 運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間的的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天練，也可以一有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天練，也可以一周練周練3 35 5天。一天最少練天。一天最少練3030分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉3030分分鐘，也可以一天分兩三次，每次鐘，也可以一天分兩三次，每次1010分鐘以上，累計(jì)分鐘以上，累計(jì)3030分鐘分鐘以上。對(duì)于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)以上。對(duì)于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)4545分鐘以上分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可

30、以少練一些，。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。量力而行。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1） 健身前健身前：應(yīng)食用少量食物：應(yīng)食用少量食物 空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可的。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、

31、水果、飲料?；氖澄?，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。 健身中健身中：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每小時(shí)，每15分鐘分鐘應(yīng)喝水應(yīng)喝水150毫升到毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1-3個(gè)小時(shí)，個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冰水，會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。宜喝冰水，會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2） 健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體

32、內(nèi)低糖、脂肪、營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、和身體疲勞感等解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)

33、酸堿平衡，從而蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。養(yǎng)生健體。（三）平衡心理（三

34、）平衡心理 故事：故事： 埃及國(guó)家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕埃及國(guó)家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成四個(gè)小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)四個(gè)小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物。從所放位置看，匣子必是十分重的，當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物。從所放位置看，匣子必是十分重要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰(shuí)都猜不出。這個(gè)謎在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)讓考古學(xué)意何在？誰(shuí)都猜不出。這個(gè)謎在很長(zhǎng)一段時(shí)間

35、內(nèi)讓考古學(xué)家百思不得其解。后來(lái)在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡家百思不得其解。后來(lái)在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà)，才破解了玉匣的爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà)，才破解了玉匣的秘密。壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天秘密。壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣中取出的。是從一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化傳說(shuō)中，有一位至高無(wú)上的美麗女埃及古老的文化傳說(shuō)中，有一位至高無(wú)上的美麗女性，名叫快樂(lè)女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個(gè)人性

36、，名叫快樂(lè)女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個(gè)人 死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫去稱(chēng)量，死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫去稱(chēng)量，如果一個(gè)人是如果一個(gè)人是快樂(lè)的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛快樂(lè)的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿(mǎn)皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得惡和煩惱填滿(mǎn)皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見(jiàn)天日。見(jiàn)天日。 原來(lái)，白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的。原來(lái)，心輕原來(lái)，白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的。原來(lái)，心輕者可以上天堂。這故事的名字就是者可以上天

37、堂。這故事的名字就是心輕上天堂心輕上天堂。 我們不希望來(lái)世的天堂，只期待今生今世把心上的累我們不希望來(lái)世的天堂，只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進(jìn)。贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進(jìn)。 心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評(píng)價(jià)人體健康的心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評(píng)價(jià)人體健康的幾大指標(biāo)之一，有專(zhuān)家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為幾大指標(biāo)之一，有專(zhuān)家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的世紀(jì)的健健康主題。俗話說(shuō)康主題。俗話說(shuō)“心病還得心藥治心病還得心藥治”，這個(gè)，這個(gè)“心藥心藥”就是就是心理心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的

38、正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中外衛(wèi)生要旨中指出：中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，養(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。 一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有一種感激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。有一

39、種感激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。 俗話說(shuō)俗話說(shuō)“境由心生境由心生”。人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度：一種是人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂(lè)觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的永遠(yuǎn)用樂(lè)觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂(lè)觀的態(tài)度看世界，消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂(lè)觀的態(tài)度看世界，這世界這世界很很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。很可怕。 “ “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，一個(gè)人心態(tài)好，世

40、界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿(mǎn)走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿(mǎn)大街的人都很高興。其實(shí)個(gè)人高興就感到世界很美好。自大街的人都很高興。其實(shí)個(gè)人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好海味也沒(méi)有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是這就是“境由心生境由心生”。 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力

41、、良好的人際關(guān)良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系系。一個(gè)心理健康的人一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。好和精神生活，健康

42、的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？怎樣做到心理平衡？ 平衡心理四要素：平衡心理四要素：善、樂(lè)、寬、淡善、樂(lè)、寬、淡平衡心理四要素（平衡心理四要素（1） 1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。 心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，助助人的過(guò)程可以?xún)艋撵`，升華人格，助人是人生最大的快人的過(guò)程可以?xún)艋撵`，升華人格，助人是人生最大的快樂(lè)。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，樂(lè)。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就之感；心存善

43、良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜耍瑫?huì)始心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素?？共∧芰?。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 2 2樂(lè)：即快樂(lè)。樂(lè)

44、觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂(lè)：即快樂(lè)。樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥。舉世皆從愁里老，樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥?！靶σ恍?，十笑一笑，十年少年少”，快樂(lè)情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，快樂(lè)情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境，樂(lè)觀精神心健康。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境，樂(lè)觀精神是自療心病的無(wú)形妙藥。樂(lè)觀主義者往往還健康無(wú)恙，是自療心病的無(wú)形妙藥。樂(lè)觀

45、主義者往往還健康無(wú)恙，即使有時(shí)患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂(lè)觀、即使有時(shí)患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂(lè)觀、開(kāi)朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整開(kāi)朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類(lèi)物質(zhì)的分個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類(lèi)物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時(shí)，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時(shí)，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持身體健康。身體健康。 這就是說(shuō)，用樂(lè)觀的精神取代不良情緒，對(duì)人體健這就是說(shuō)，用樂(lè)觀的精神取代不

46、良情緒，對(duì)人體健康十分重要；同時(shí)也說(shuō)明，除了快樂(lè)的情緒可以悅心而康十分重要；同時(shí)也說(shuō)明，除了快樂(lè)的情緒可以悅心而外，沒(méi)有一種藥劑是可以通心的道理。外，沒(méi)有一種藥劑是可以通心的道理。 平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 但是，誰(shuí)最快樂(lè)，到哪里去找快樂(lè)呢？美國(guó)心理學(xué)界但是，誰(shuí)最快樂(lè)，到哪里去找快樂(lè)呢？美國(guó)心理學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年時(shí)間，對(duì)年時(shí)間，對(duì)100多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1萬(wàn)多人進(jìn)行萬(wàn)多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是人類(lèi)特有的一種心理感受，具有了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是人類(lèi)特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個(gè)人占濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、

47、地位和個(gè)人占有的財(cái)富等等沒(méi)有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說(shuō)明快有的財(cái)富等等沒(méi)有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說(shuō)明快樂(lè)屬于每個(gè)人自己！如果你是一個(gè)達(dá)觀者，那么你是一個(gè)樂(lè)屬于每個(gè)人自己！如果你是一個(gè)達(dá)觀者，那么你是一個(gè)精神充實(shí)，生活充滿(mǎn)快樂(lè)的人，必然是一個(gè)心理健康的人，精神充實(shí)，生活充滿(mǎn)快樂(lè)的人，必然是一個(gè)心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂(lè)，就等于而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂(lè)，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處，讓自己擁有一間常開(kāi)著擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處，讓自己擁有一間常開(kāi)著的的“健心房健心房”，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做做，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲

48、憊的心靈做做按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個(gè)按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個(gè)快樂(lè)的心靈?？鞓?lè)的心靈。平衡心理四要素（平衡心理四要素（3） 3寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無(wú)過(guò)？常言說(shuō)：金無(wú)足赤，人無(wú)完人。人非圣賢，豈能無(wú)過(guò)？常言說(shuō)：金無(wú)足赤，人無(wú)完人。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯是一種良

49、好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。平衡心理四要素（平衡心理四要素（3） 人生坎坷，有喜有憂(yōu)。只有心胸寬闊的人，氣量最大，人生坎坷，有喜有憂(yōu)。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說(shuō)：心態(tài)最好。俗話說(shuō)：“退一步海闊天空退一步海闊天空”、“宰相肚里好宰相肚里好撐船撐船”。不要為一點(diǎn)小事老是想不通

50、，也不要吃一點(diǎn)虧心。不要為一點(diǎn)小事老是想不通，也不要吃一點(diǎn)虧心里不好過(guò)；不要受一點(diǎn)委曲就想報(bào)復(fù)，也不要受一點(diǎn)表?yè)P(yáng)里不好過(guò)；不要受一點(diǎn)委曲就想報(bào)復(fù)，也不要受一點(diǎn)表?yè)P(yáng)就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要?jiǎng)e就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要?jiǎng)e人做一點(diǎn)錯(cuò)事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿人做一點(diǎn)錯(cuò)事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績(jī)等等。心胸寬闊，學(xué)會(huì)寬耿于懷，更不要嫉妒別人的成績(jī)等等。心胸寬闊，學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。了調(diào)節(jié)閥。平衡心理四要素（平

51、衡心理四要素（4） 4淡：即淡泊。淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對(duì)聯(lián)說(shuō)好得：嵐有一對(duì)聯(lián)說(shuō)好得：“事能知足心常泰，人到無(wú)求品自事能知足心常泰，人到無(wú)求品自高高”，這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生，這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢

52、騷滿(mǎn)腹，攀比嫉妒。淡泊的而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿(mǎn)腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。損身心健康的因素，都將被擊退。 附附1：健康心靈的健康心靈的養(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯 共有八味藥：慈悲心一片共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸好肚腸二寸，正氣三分正氣三分，寬容四錢(qián)寬容四錢(qián)，孝順常想孝順常想，老實(shí)適量老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求?；貓?bào)不求。 此藥放在此藥放在“寬心鍋寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤(pán)內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，

53、如菩提子三分，于平等盤(pán)內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，大。用和氣湯送下早晚分服，可可凈化心靈，升華人格。切凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之。頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯”有有六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。禍。附附2：養(yǎng)生保健食療歌：養(yǎng)生保健食

54、療歌 生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。 番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。 紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。 莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。 木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。 海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。

55、胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。 益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。附附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活式：目常運(yùn)：兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高次。能防治眼病，提高視力。視力。

56、第第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩次，隨后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚?cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再手掌面從鼻旁?xún)蓚?cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。消皺美容。 第第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按揉按48次。能防治感冒、鼻炎。次。能防治感冒、鼻炎。 第第5式：齒常叩：先叩上下門(mén)牙式：齒常叩：先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。 附附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第第5式：齒常叩：先叩上下門(mén)牙式：齒常叩：先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙