2022年2022年小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)校乒乓球訓(xùn)練方案為了打造我校乒乓球特色, 豐富學(xué)校同學(xué)體育文化生活,落實(shí)陽光體育活動(dòng),推動(dòng)學(xué)校體育訓(xùn)練,錘煉同學(xué)意志,陶冶同學(xué)情操,激發(fā)同學(xué)學(xué)習(xí)愛好,促進(jìn)愛好轉(zhuǎn)移,特制訂一下方案：1正手位 /側(cè)身位直.斜線攻球要求：動(dòng)作完整.和諧,練習(xí)在近臺(tái),中臺(tái)的掌握球才能掌握回球落點(diǎn)嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng)后,可在1/2 臺(tái)范疇內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2直拍反手推擋 /橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整.和諧,嫻熟掌握回球的路線.力氣3左推右攻要求：正.反手動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟掌握回球路線4正手位 /反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球） 要求：拉弧圈球動(dòng)作

2、和諧,出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高把握在不同時(shí)期（上升期,高點(diǎn),下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)留意擊球點(diǎn),步法移動(dòng)快速.精確5正.反手搓球要求：動(dòng)作完整.和諧,掌握回球的落點(diǎn).旋轉(zhuǎn)的變化留意長(zhǎng)短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載6搓中側(cè)身突擊 /拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快,爆發(fā)力較強(qiáng),具有肯定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作和諧,出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的才能橫板選手應(yīng)留意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）7競(jìng)賽要求： 在實(shí)戰(zhàn)中嫻熟把握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格.特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻 /接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性競(jìng)賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練方案多球訓(xùn)練方案1正

3、手位 /側(cè)身位正手攻球要求 :在 1/2 臺(tái)范疇內(nèi), 1 定點(diǎn), 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整,和諧,步伐移動(dòng)快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化2直板反手推擋 /橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整,快速,和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化3連續(xù)性反手推擋,正手攻球左推右攻 要求：正.反手動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化4推擋（反面拔 /反手拔）.側(cè)身攻.撲正手推.側(cè).撲 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載嫻熟把握控球才能留意回球路線變化5正手位 /側(cè)身位正手拉球要求：在 1/2 臺(tái)范疇內(nèi), 1 定點(diǎn),

4、 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整.和諧,步伐移動(dòng)快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化6正手位 /側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺(tái)范疇內(nèi), 1 定點(diǎn), 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整.和諧,步伐移動(dòng)快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化7反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整.和諧,掌握回球的落點(diǎn).旋轉(zhuǎn)的變化留意長(zhǎng)短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8反手拉球要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整.和諧,步伐移動(dòng)快速嫻熟把握控球才能9正手位 /側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整.和諧,步伐移動(dòng)快速嫻熟把握拉弧圈球的才能留意回球路線變化精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載

5、10反手搓.側(cè)身拉 /側(cè)身攻.撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化11正手挑 /正手搓.反手攻 /側(cè)身拉 /側(cè)身突擊.正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化12正反手快擺要求：動(dòng)作完整.和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化13直板反手推擠 /反手推下旋要求：動(dòng)作完整.和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化14正反手攻打弧圈球 /快帶弧圈球要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整.和諧嫻熟把握回接弧圈球的才能并且運(yùn)用敏捷.精確留意回球路線變化15正手反拉弧圈球要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整.和諧嫻熟把握回接弧圈球的才能,并

6、且運(yùn)用敏捷.精確16正反手近臺(tái)挑球要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整.和諧17打高球 /機(jī)會(huì)球精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載要求：嫻熟把握擊球要領(lǐng),運(yùn)用敏捷.精確步法移動(dòng)快速.精確18發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整.和諧各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化19接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整.和諧各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化20發(fā)球要求,嫻熟把握多種發(fā)球方式,運(yùn)用敏捷注： 1 11, 17 20 為常規(guī)訓(xùn)練方案； 12 16 為專項(xiàng)訓(xùn)練方案步伐訓(xùn)練：1側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候 、蹬地

7、腳為右腳 、向右側(cè)跳的時(shí)候 、蹬地腳為左腳、側(cè)跳的時(shí)候 、步幅要稍大一些；2側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些、并步跳的方向不僅可以 向左向右 、仍可以向斜前方 、斜后方；3交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時(shí) 、右腳在左腳前橫跨一步、后交叉時(shí) 、右腳在左精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載腳后橫跨一步 、髖部要隨步伐敏捷轉(zhuǎn)動(dòng)4碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小 、跟進(jìn)要快 、身體重心保持平穩(wěn) 、起伏不大 、可以向左向右 、斜前方 、斜后方滑動(dòng)； 5并步要領(lǐng)： 來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳立即再一直球落點(diǎn)方向邁出一步；這種步伐活動(dòng)范疇不大, 移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn),為削攻型打法的常用步伐；6