2021年齊步走動作要領

1、齊步走動作要領歐陽光明（2021.03. 07）（）齊步與立定動作要領：當聽到“齊步走”的令，左腳向正前方邁出約75 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照 此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第 二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里 合，手心向內(nèi)稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同 高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距 褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立定”的令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳 尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正 姿勢。齊步行逬要求

2、姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步 速，步幅準確。（二）跑步與立定動作要領：聽到“跑步''的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握， 拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二關節(jié)），提到腰際，約與腰帶同 高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前 傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前 腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩 臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略 平，稍向里合，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼 于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（

3、兩拳收 于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正 姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都 不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。（三）跨立要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿 勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部 與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心 向后。攜槍時不背手。（四）稍息要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸 直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可 以自行換腳。停止間轉法1、向右（左）轉要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）

4、腳掌前 部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉90度，體重落在右 （左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。 轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉要領：按照向右轉的要領向后轉180度。3、便步：要領：用適當?shù)牟剿佟⒉椒羞J，兩臂自然擺動，上體保持良 好姿態(tài)。5、踏步：要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地廂 約15厘米；落地時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照 齊步或者跑步擺臂的要領擺動。6、立定要領：齊步和正步時，聽到令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立 正姿勢。跑步時，聽到令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩 拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成 立正姿勢。踏步時，聽到令后，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原 地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到令，繼續(xù)踏2步，再按照上述 要領逬行）。7、蹲下