釋放壓力心理健康活動(dòng)課教案講課教案

1、精品文檔精品文檔釋放壓力一、課程分析心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無(wú)害而且有利。高中階段， 由于各種原因， 如升學(xué)、父母及老師過(guò)高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來(lái)難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，更沒(méi)有對(duì)抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。二、教學(xué)目標(biāo)1、幫助學(xué)生合理認(rèn)識(shí)高中學(xué)習(xí)壓力。2、引導(dǎo)學(xué)生思考?jí)毫?yīng)對(duì)的方法。三、重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)清壓力產(chǎn)生的原因。難點(diǎn)：在今后的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生們知道

2、如何應(yīng)對(duì)壓力四、教學(xué)方法游戲法，體驗(yàn)法，講解法五、教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入引出1、放松訓(xùn)練白日夢(mèng)（5 分鐘）現(xiàn)在請(qǐng)大家關(guān)閉你的視覺(jué)器官，開(kāi)啟你的智慧大門(mén)，在老師的帶領(lǐng)下一起來(lái)做一個(gè)美麗的“白日夢(mèng)” 。請(qǐng)?jiān)趬?mèng)里看看今天我們這堂課老師會(huì)和學(xué)生們一起討論什么話題？老師：現(xiàn)在請(qǐng)你坐好， 閉上眼睛， 盡量放松自己。 我們先調(diào)整一下呼吸，深呼吸、放松 深呼吸， 放松 隨著每一次呼氣，你會(huì)越來(lái)越放松 放松 放松 放松 （在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘）當(dāng)你們聽(tīng)到老師從5 數(shù)到 1 時(shí)，你們要睜開(kāi)眼睛，回到教室里來(lái)；感覺(jué)舒適放松。2、學(xué)生討論本課話題：（2 分鐘）現(xiàn)在大家來(lái)談?wù)勀阍趬?mèng)里看到或想到了什么？猜一猜我們今天要

3、討論的話題是什么？（二）我的壓力圈1、填寫(xiě)我的壓力圈（5 分鐘）老師： 接下來(lái)大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假如說(shuō)中間的那個(gè)人就是你，周?chē)娜痛碇罱屇惝a(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大， 代表對(duì)你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來(lái)， 就請(qǐng)同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進(jìn)去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時(shí)間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困 擾有哪些相同，又有哪些不同。2、分享與交流（讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進(jìn)行討論，5 分鐘）（1）你的壓力來(lái)源有哪些？（2）它為什么給你帶來(lái)這么大的壓力？（3）每個(gè)球給你的感覺(jué)是什么？精品文檔精品文檔我的壓力圈

4、1.在大小圈內(nèi)寫(xiě)下你的各種壓力（大圈代表大壓力；小圈代表小壓力）2.分享與交流：（1）你的壓力來(lái)源有哪些？（2）它為什么給你帶來(lái)這么大的壓力？（3）每個(gè)球給你的感覺(jué)是什么？精品文檔精品文檔（三）壓力倒 u 型曲線（ 5 分鐘）老師：俗話說(shuō)，沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，那么，是不是壓力越大就越好呢？同學(xué)：老師：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡(jiǎn)單的線性關(guān)系。沒(méi)有壓力的時(shí)候，人們會(huì)感覺(jué)生活墮怠，沒(méi)有動(dòng)力；而壓力太大又會(huì)感到不自在，或者心煩意亂，甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開(kāi)始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請(qǐng)看， 這就是著名的耶克斯 -多德森定律。 （出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u 型曲線圖）老師：

5、從圖中可以看出：壓力太小會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力不夠，學(xué)習(xí)松散， 提不起精神， 效率很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高； 而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。因此壓力不足的同學(xué)就要思考自己的動(dòng)力和目標(biāo)，壓力大的同學(xué)要學(xué)會(huì)舒緩壓力。比如有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高，太重視考試結(jié)果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過(guò)程，結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局。（四）如何舒緩壓力？1、同學(xué)們總結(jié)，老師歸納（5 分鐘）老師： 大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí)，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學(xué)們都是壓力山大。 對(duì)于壓力不足的同學(xué)呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹(shù)立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等

6、等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來(lái)， 同學(xué)們一起討論， 有什么好的減壓方法，或者說(shuō)，你平時(shí)都是怎么減壓的。學(xué)生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫(xiě)日記等）（2）轉(zhuǎn)移（運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）2、腹式呼吸放松法（ 8 分鐘）老師：剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，我們又從心理防御機(jī)制的角度說(shuō)什么樣的做法好， 什么樣的不好。 除了我們要樹(shù)這樣那樣正確的心理防御機(jī)制外，接下來(lái)老師再介紹給大家一種更加簡(jiǎn)單、具體的放松的方法腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺(jué)壓力大或者緊張

7、時(shí)，都可嘗試此種方法。步驟：壓力效率精品文檔精品文檔（1）坐端正，身體放松；（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺(jué)自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個(gè)時(shí)候不要胸腔擴(kuò)大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；（3）輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；（4）盡量緩慢的呼氣，直至感覺(jué)自己想撒了氣的皮球；（5）暫停一會(huì)兒（6）重復(fù)三次以上深呼吸過(guò)程。我們平時(shí)不注意時(shí)的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式，這個(gè)是有生理基礎(chǔ)的，同學(xué)們想了解這方面的知識(shí)，可以詢問(wèn)醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，對(duì)消化、睡眠等都有一定的好處。3、介紹心理防御機(jī)制（ 5 分鐘

8、）老師：剛才同學(xué)們說(shuō)的這些呢，在心理學(xué)中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機(jī)制。（1）逃避機(jī)制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機(jī)制中最基本的方法。此機(jī)制是指?jìng)€(gè)體將一些自我所不能接受或具有威脅性、 痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng)，在不知不覺(jué)中從個(gè)體的意識(shí)中排除抑制到潛意識(shí)里去。例如，我們常說(shuō)：“ 我真希望沒(méi)這回事” , “我不要再想它了” 。（2）自騙機(jī)制合理化： 合理化， 又稱文飾作用。 是個(gè)體無(wú)意識(shí)地用似乎合理的解釋來(lái)為難以接受的情感、行為、動(dòng)機(jī)辯護(hù)，以使其可以接受。這個(gè)理論有很經(jīng)典的兩個(gè)例子，一個(gè)是酸葡萄心理（吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸）-丑化失敗的動(dòng)機(jī)。一個(gè)是甜檸檬心理（得到的不好也說(shuō)好）-美化被滿足的動(dòng)機(jī)。（3）建設(shè)機(jī)

9、制幽默： 幽默也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級(jí)的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常可以幽默來(lái)化解困境，維持自己的心理平穩(wěn)。比如，月考過(guò)后，小明看到成績(jī)單 發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了，可是還是沒(méi)有發(fā)揮好。恰好這個(gè)時(shí)候小明的好朋友過(guò)來(lái)問(wèn)他考得怎么樣啊。小明自嘲地說(shuō)道：“有時(shí)候吧，不努力一把，還真不知道什么是絕望。 ”升華： 升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認(rèn)為將一些本能的行動(dòng)如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會(huì)所接納的范圍時(shí)，就是“ 升華 ” 。例如，一生命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當(dāng)朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫(xiě)了史記。少年維特的煩惱作者歌德， 失戀時(shí)創(chuàng)作了此一書(shū)，他們都是悲惱中之堅(jiān)強(qiáng)者，將自己的“ 憂情 ” 升華，為后世開(kāi)創(chuàng)一個(gè)壯觀偉麗的文史境界。（五）互助拍拍背（ 5 分鐘）老師： 同學(xué)們， 現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們?cè)賮?lái)個(gè)集體按摩，結(jié)束我們的課堂吧。操作： 全體成員站立，每個(gè)人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上，當(dāng)主持人說(shuō)“開(kāi)始”時(shí)，所有人開(kāi)始為前面的同學(xué)敲打背部，或者按摩肩部， 盡可能地讓其放松和舒服；約一分