教師必看的的養(yǎng)生之道

1、.教師必看的的養(yǎng)生之道教師必看的的養(yǎng)生之道1七成教師處于亞健康狀態(tài) 如何改善教師健康4教師應(yīng)該要多吃的食物有哪些7避免教師職業(yè)病 飲食就需有技巧9教師工作有三大特點(diǎn)：說話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，由此容易產(chǎn)生教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預(yù)防這些疾病呢?第一，注意嗓子保護(hù)。1、講話時(shí)間不宜過長(zhǎng)，聲音不宜過高。特別是患感冒，身體疲勞時(shí)，切忌大聲喊叫；2、盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝；其次，注意下肢保護(hù)。站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢疲憊、酸痛。第二、平時(shí)應(yīng)注意：1、減少站立時(shí)間，講課

2、時(shí)可慢步走動(dòng)；2、加強(qiáng)肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；3、晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。第三，注意頸，腰椎保護(hù)。伏案久坐易患頸，腰椎疾病和痔瘡，伏案?jìng)湔n或批改作業(yè)也易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。平時(shí)要注意：伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。第四，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)。教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等。富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚，蝦，豆類，南瓜和新鮮蔬菜等。除了這些日常保健注

3、意之外，也可以多做一些忙里偷閑的小運(yùn)動(dòng)，既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體。1、梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。2、練眼用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。3、空抓雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。4、踮腳尖平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可

4、采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著等。5、伸懶腰當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。6、臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。7、咬牙切齒咬牙切齒可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功

5、效。8、搖頭晃腦頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。9、抓耳撓腮耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。作為教師,不應(yīng)等待別人對(duì)我們關(guān)注了,才發(fā)現(xiàn)我們的身體機(jī)能很容易在緊張的工作節(jié)奏中出現(xiàn)問題，所以日常生活中在飲食調(diào)理、鍛煉、心理調(diào)整等幾個(gè)方面多加注意，才可保證自己的身心健康。在生活與工作等重重壓力之下

6、，能保證自己的身心健康既是為自己負(fù)責(zé)，更是為家人負(fù)責(zé)，也是為社會(huì)負(fù)責(zé)。七成教師處于亞健康狀態(tài) 如何改善教師健康有數(shù)據(jù)表明，約7成教師處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力。那么，教師工作中最主要的健康隱患是什么？應(yīng)該如何改善呢？教師工作有三大特點(diǎn)：說話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，隨之而來的就是教師職業(yè)?。貉屎硌住⑼炔快o脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學(xué)的校醫(yī)對(duì)記者說，他們學(xué)校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無(wú)塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(zhǎng)

7、期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。強(qiáng)化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。脆弱部位二：雙腿一般來說

8、，老師總是站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。強(qiáng)化方案二：專家建議：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張

9、狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。強(qiáng)化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松35分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃

10、飯沒個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病。現(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。強(qiáng)化方案四：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量

11、元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。教師應(yīng)該要多吃的食物有哪些教師整天含辛茹苦地教育祖國(guó)的未來一代，幫助他們健康成長(zhǎng)。在這個(gè)過程中，教師很容易因?yàn)槁殬I(yè)特性而患上疾病，影響到健康和工作。因此，教師平常應(yīng)該要針對(duì)職業(yè)病，多吃些能預(yù)防職業(yè)病的食物。那么，教師應(yīng)該要多吃哪些食物呢?其實(shí)教師最容易受傷的就是嗓子、肺部、眼睛和腦部。因?yàn)?，教師?yīng)該要多吃點(diǎn)保護(hù)咽喉、防塵護(hù)肺、健腦益智以及抗疲勞、護(hù)眼等食物。1.多食保護(hù)咽喉的食物。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。2.多食抗粉塵食物。教師宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等

12、，這些食物含有較多的胡蘿卜素，具有抗氧化作用，預(yù)防塵肺病的發(fā)生作用，黑木耳和豬血也可清除胃腸道中的粉塵。3.多食益腦食物。教師宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，含磷脂食物能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。4.多食抗疲勞的食物。教師日常宜多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。同時(shí)，各種參湯、龜湯，以及大棗、麥冬、桂圓等湯劑，也均有消除疲勞的作用。5.多食養(yǎng)眼食物。要防止視力損害，除正確用眼外，要多食具有養(yǎng)肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。溫馨提示：從上文我們知道，

13、教師應(yīng)該要吃的食物有保護(hù)咽喉、防塵護(hù)肺、健腦益智、抗疲勞、護(hù)眼等食物。除此之外，教師應(yīng)該要在空余的時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)、多休息，這樣才能健康地工作。避免教師職業(yè)病 飲食就需有技巧從事教師這個(gè)行業(yè)確實(shí)是很辛苦的，雖然說現(xiàn)在的老師上課時(shí)間不是很長(zhǎng)，但也很容易導(dǎo)致職業(yè)病的產(chǎn)生，頻繁的上課講課不光精力上很費(fèi)神，而且還容易出現(xiàn)咽炎等癥狀，因此注意飲食的調(diào)理也是很關(guān)鍵的。為了避免教師職業(yè)病，飲食就需要有技巧。作為一名教師為了讓自己的身體更健康，精力更充沛，就需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生與護(hù)理。日常的飲食是很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，飲食合理了不但能消除自身的疲勞感，還能很到很加的健康有活力。、多食清熱解毒食物，保護(hù)咽喉盡量少食刺激性食物如

14、辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時(shí)宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤(rùn)肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海35枚，可用沸水沖泡代茶飲。、適當(dāng)增加抗粉塵食物所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵御粉塵危害作用。教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因?yàn)樯鲜鍪澄锖休^多的胡蘿卜素。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。、適當(dāng)補(bǔ)充含氨基酸和脂的食物教師是屬于腦