焦慮癥案例分析與解決方案

1、  生命科學(xué)學(xué)院 生物科學(xué)二班 王東雪 學(xué)號：201138010216 焦慮癥案例分析與解決方案案列：肖華（化名），女，22歲，她說自己學(xué)習(xí)十分刻苦成績卻不十分理想。每次階段考試前都有明顯的焦慮緊張，胃口很差，吃不下東西，但一直堅(jiān)持去課室復(fù)習(xí)迎接考試。且因過分看重考試成績經(jīng)常在考試復(fù)習(xí)中熬夜學(xué)習(xí)，而考試后又常因成績不好而懊悔不已。她曾經(jīng)緊縮眉頭，不安地?cái)⑹龅溃骸斑€記得上大一考第一科時，我考的很糟，心里非常失望。我花了很多時間去復(fù)習(xí)，沒想到還是考不好。當(dāng)天晚上我開始復(fù)習(xí)接下來要考的科目，可老是走神。晚上一夜沒有睡好，總在想白天的考試，越想越自責(zé)，覺得自己在考試中如果能夠發(fā)揮的好一些不至

2、于考的這么糟糕。第二天很早就醒了，我不敢多睡，匆匆去課室看書；可是越看越覺得很多內(nèi)容都沒記住，心慌的厲害，腦子也不聽使喚了。午飯我一點(diǎn)什么都不想吃，不過想到要繼續(xù)考試復(fù)習(xí)還是強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)，沒有吃下多少就忍不住全吐了出來。晚飯也是如此。我很害怕，我可能讀不下去了?！狈治觯簭乃臄⑹銮闆r容易判斷，她所經(jīng)歷的情形為考試焦慮癥。焦慮是人們的一種情緒體驗(yàn)，它來自人們對客觀事物的認(rèn)識。當(dāng)主觀認(rèn)識對客觀事物賦予了超過心理承受能力的過高意義后，在重新審視自己時，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與理想的差距較大，又不具備良好的客觀條件去應(yīng)對，因而感受到壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮。這是每個人在生活中都能體驗(yàn)到的一種心理感覺?？记皦毫γ恳粋€考生

3、來說是正?，F(xiàn)象，壓力來自對目標(biāo)的期望值，現(xiàn)實(shí)與期望值之間的差距越大，所形成的壓力越大；沒有期望也就沒有壓力。適度的壓力可以激勵考生為爭取好成績而努力。壓力過大時，需要了解在達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的道路上是否出現(xiàn)了難以跨越的障礙，是現(xiàn)實(shí)的障礙，還是心理的障礙。在學(xué)校中，考試對于學(xué)生的學(xué)習(xí)生活有著重要的影響。幾乎每一個學(xué)生在考試時都會有一定程序的緊張感和擔(dān)心，這是很正常的，也是學(xué)校將考試作為督促學(xué)生學(xué)習(xí)的一種重要手段的心理依據(jù)。但考試給學(xué)生帶來的焦慮卻有著很大的個體差異。一般來說，性格內(nèi)向，情緒波動大，挫折耐受力和內(nèi)部矛盾化解力差的人，或自我意識差(自我多疑或自我評價過高)、獨(dú)立性差、優(yōu)柔寡斷、謹(jǐn)小慎微的人

4、容易出現(xiàn)過度焦慮。考前焦慮大致來自幾種情況：對考試所賦予特殊意義的認(rèn)定，如：關(guān)系到人生發(fā)展、關(guān)系到個人榮譽(yù)、對父母的報(bào)答、是個人價值體現(xiàn)的砝碼等。考試失敗就是上述意義的永久喪失，不可彌補(bǔ)。這種對考試失敗結(jié)果會造成危害的認(rèn)識，隨危害強(qiáng)度增大，心理感受性提高，承受考試壓力帶來的心理閾限降低，人越敏感、焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]可以產(chǎn)生激勵自己的動力，沒有焦慮也不能鼓舞人的斗志，過于焦慮則會讓未上陣的考生在心理上先亂了方寸，不戰(zhàn)自潰。舒緩的辦法是接受現(xiàn)實(shí)，別給考試賦予太多的含義。給自己一個適當(dāng)?shù)亩ㄎ唬诂F(xiàn)有的條件下提出合乎情理的期望值，在此基礎(chǔ)上建立現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，去爭取好的結(jié)果。解決方案：1、轉(zhuǎn)變觀念。正確

5、對待考試及考試焦慮，首先我們要明白臨考前出現(xiàn)緊張是很正常的，適度的緊張可調(diào)動人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以對待考前出現(xiàn)的輕度的緊張心理不必過分擔(dān)心，那種“對緊張的緊張，對焦慮的焦慮”才是最有害的。對于每一場考試要合理地設(shè)定目標(biāo)，過高的期望只能會引起對失敗的過分擔(dān)心而產(chǎn)生不必要 的緊張。既不能掉以輕心，也不必有“英雄一去不復(fù)返”的悲壯。2 自信訓(xùn)練。考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信

6、，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮一想到考試，有考試焦慮癥的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”，“要是考砸了怎么辦？”并將這種思維擴(kuò)大化，這些想法導(dǎo)致焦慮癥狀加重，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。       增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信；多聽一些振奮人心的

7、音樂對提高自信心也是很有幫助的。         3、放松治療法。就是放通過身體放松而達(dá)到心理放松，包括肌肉放松法以及深呼吸訓(xùn)練等。比較簡單的如深呼吸法。深呼吸緩解法的具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個節(jié)拍，每次連續(xù)做410分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。反復(fù)地自我暗示：“不

8、要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，情緒就會平穩(wěn)。        4、系統(tǒng)脫敏療法。又稱交互抑制法，是最常用和有效的治療方法。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致焦慮癥的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮癥的目的?？梢岳?時間想象式。將自己每次應(yīng)試的真實(shí)感受按時間順序逐一記錄下來。比如：開始復(fù)習(xí)時、復(fù)習(xí)期間、 考試前一天、臨進(jìn)考場時、進(jìn)入考場時、未做試題前、開始做題時等等，記述當(dāng)時的周圍環(huán)境和內(nèi)心體驗(yàn)，按緊張程度不同分成由弱到強(qiáng)的順序。然后開始運(yùn)用“脫敏”訓(xùn)練：在充分的自我放松后，讀自己的第一次記錄上的描述，盡量詳細(xì)逼真地想象當(dāng)時的情景，感到有緊張反應(yīng)時，可用言語暗示“停止緊張”和深呼吸、肌肉放松術(shù)等方法壓制或減弱緊張，直至鎮(zhèn)定自若；再接下去進(jìn)行第二份記錄，依次逐漸訓(xùn)練。最后達(dá)到在回想起初最緊張的情景時也能夠完全或接近完全般輕松自如。5、自我松弛。自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止6、自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識 中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)