脊椎放松操(花不到分鐘時(shí)間,就可讓脊椎放松)-_XXXX

1、大約四分鐘大約四分鐘 當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊椎放鬆操簡(jiǎn)便脊椎放鬆操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。全部動(dòng)作流覽全部動(dòng)作流覽3 2 1 開(kāi)始堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第一一次次動(dòng)動(dòng)作作一一雙雙手手交叉手心向外兩臂伸直交叉手心向外兩臂伸直放放 鬆鬆 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第二二次次動(dòng)動(dòng)作作一一請(qǐng)請(qǐng) 站站 起起 來(lái)來(lái)！

2、堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒動(dòng)動(dòng)作作二二雙雙手手交叉交叉手心向手心向上上兩兩臂臂伸直伸直每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左左側(cè)側(cè)動(dòng)動(dòng)作作三三換另一側(cè)啦！每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右右側(cè)側(cè)動(dòng)動(dòng)作作三三堅(jiān)持堅(jiān)持15-2015-20秒秒動(dòng)動(dòng)作作四四雙雙手手交叉交叉手心向手心向上上兩兩臂臂伸直伸直堅(jiān)堅(jiān)持持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次動(dòng)動(dòng)作作五五兩兩臂臂下垂下垂兩兩肩肩上上提提挺住挺住不不動(dòng)動(dòng)放放 鬆鬆 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次動(dòng)動(dòng)作作五五堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次動(dòng)動(dòng)作作五五每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持10

3、-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩動(dòng)動(dòng)作作六六換另一側(cè)啦！每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動(dòng)動(dòng)作作六六堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動(dòng)動(dòng)作作七七堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動(dòng)動(dòng)作作八八請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動(dòng)動(dòng)作作九九換另一側(cè)啦！每每側(cè)堅(jiān)持側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動(dòng)動(dòng)作作九九每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動(dòng)動(dòng)作作十十翹翹起起左腿左腿左手扶左手扶椅椅頭頭看看左肩左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動(dòng)動(dòng)作作十十翹翹起起右腿右腿右手扶右手扶椅椅頭頭看看右肩右肩堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒兩兩次次第第一一次次動(dòng)動(dòng)作作十一十一放放 鬆鬆 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒兩兩次次第第