運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

1、For personal use only in study and research; notfor commercial useFor personal use only in study and research; notfor commercial use運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系有句古話，叫 流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。說(shuō)的是自然界中的一個(gè)現(xiàn)象，但是揭示了一個(gè)真 理：用進(jìn)廢退”。對(duì)于健康而言，說(shuō)運(yùn)動(dòng)是金何嘗不可。按中醫(yī)理論，運(yùn)動(dòng)可使全身氣機(jī)條 達(dá)，血脈流通，才能不生疾病或少生病。 肌肉在運(yùn)動(dòng)中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動(dòng)中變得堅(jiān)強(qiáng)和結(jié)實(shí)。所以說(shuō)，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在健身防病中有

2、以下 諸多功效。i .運(yùn)動(dòng)與防病(1) 運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心血管血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動(dòng)中得到有節(jié)奏的收縮和 擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運(yùn)動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時(shí)間內(nèi)搏出更多的血，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。再則運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險(xiǎn)性。(2) 運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。有人說(shuō)糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的疾病，在中國(guó)、芬蘭和美國(guó)等

3、不同國(guó)家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動(dòng)，也幾乎足以防止60%型糖尿病病例的發(fā)生。 那么，缺乏鍛煉為什么會(huì)引發(fā)糖尿病呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素的分泌，加速細(xì)胞對(duì)糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，便 會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，便會(huì)導(dǎo)致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。另外，運(yùn)動(dòng)也加 速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，因?yàn)橹疽彩且环N內(nèi)分泌腺體，脂肪細(xì)胞，尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。（3）運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。美國(guó)骨科專(zhuān)家

4、Frost提出了一個(gè)新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量 （包括 肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強(qiáng)度（包括骨量和骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體 育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補(bǔ)鈣的效果。有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3 % 10 %的骨強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40 %。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補(bǔ)鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成，恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水

5、平的目的。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。（4）運(yùn)動(dòng)能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因 為久坐不動(dòng)必然導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等，對(duì)腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于這些毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。此外，由于大便暢通，減少了毒素的 再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。（5）運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對(duì)近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功

6、能狀況 （下轉(zhuǎn)2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測(cè)試。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對(duì)腦產(chǎn)生影響。鍛煉可增加 腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(zhǎng)，而且能夠提 高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。2、運(yùn)動(dòng)多少為適宜運(yùn)動(dòng)健身其實(shí)也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到十分明顯的效果，如果我們每天堅(jiān)持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。 如果每天堅(jiān)持一小時(shí)的步行，那么每周可通過(guò)體力活動(dòng)消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)整整2年。運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。此外，有氧運(yùn)動(dòng)（指

7、和緩的非劇烈的運(yùn)動(dòng)）對(duì)健身的效果更好，當(dāng)然也可將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái)，不過(guò)應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。3、過(guò)量運(yùn)動(dòng)有害據(jù)說(shuō)，美國(guó)著名排球運(yùn)動(dòng)員海曼，中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員韓明山，排球運(yùn)動(dòng)員朱剛，等等，都 因超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)突然死于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，原因都是心臟猝死。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明，激烈的、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如跑馬拉松時(shí)，身體會(huì)分泌一種類(lèi)似鴉片、有麻醉作用的物質(zhì)，稱(chēng)為因多芬。它可使人在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不到痛苦，尤其會(huì)失去心 臟病發(fā)作的前兆癥狀胸部劇痛。故常有長(zhǎng)跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外，免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞也會(huì)當(dāng)因多芬產(chǎn)生過(guò)多時(shí)，失去抵制外來(lái)病毒的作用，引起免疫功能失調(diào)，易發(fā)感冒或癌癥等

8、病。此外，激烈過(guò)分的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和細(xì)胞破壞性很大 的氧自由基，也是引起細(xì)胞衰老和致畸的一個(gè)重要原因。還有，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快，血壓升高，使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性大大增加。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)道，如果一個(gè)平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人，突然去做過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，如快速跑步趕火車(chē)、汽車(chē)、飛機(jī)，搬重物上高樓等， 這種突然間的過(guò)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性增大6-100倍。4、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的性質(zhì)而言。有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與機(jī)體所需相等。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。這一 運(yùn)動(dòng)包括

9、：步行、慢跑、騎車(chē)、越野滑雪、打網(wǎng)球等等。在健美運(yùn)動(dòng)中，韻律健美操以及在 跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)、拉力馬等器械上的運(yùn)動(dòng)也都屬有氧代謝運(yùn)動(dòng)。從生理生 化這個(gè)角度來(lái)看，在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下，機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來(lái)供給，相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無(wú)氧或缺氧狀態(tài)下多得多，而且理論上也不產(chǎn)生代謝中間產(chǎn)物乳酸。 又因?yàn)樗軇?dòng)用機(jī)體的能源庫(kù) 脂肪，所以它是目前健身強(qiáng)體和減肥的最有效運(yùn)動(dòng)方法。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸人的氧氣少于機(jī)體所需要的氧氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，持續(xù)時(shí)間短，爆發(fā)力強(qiáng)。而機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需的能量ATP主要靠糖酵解來(lái)提供，提供的能量只

10、是有氧氧化的幾十分之一，而且還產(chǎn)生大量能使人感到疲勞的中間物質(zhì)孚L酸。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項(xiàng)目中的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在我們?nèi)粘＿M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，還有很大一部分既不屬有氧運(yùn)動(dòng)，也不屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合 體現(xiàn)。這種運(yùn)動(dòng)同樣有健身減肥的作用。所以健美愛(ài)好者在進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，可以把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers

11、?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to員bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ymrnflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHMUCnO 員 B30BaTbCEb KOMMepqeckuxue 貝 ex.以下無(wú)正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude